Στα εμπόδια: Κανόνες και εξοπλισμός

Hurdling θεωρείται ότι είναι μη-συγκεκριμένο είδος της ανθρώπινης δραστηριότητας. Αρχικά, αυτοί οι αγώνες συμμετείχαν οι βοσκοί που προσπάθησε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να ξεπεραστούν τα μαντριά. Αργότερα, το άθλημα αυτό έχει γίνει ευρύτερα γνωστό, και στη συνέχεια μπήκε στο Ολυμπιακό πρόγραμμα.

Το ενδιαφέρον των ανθρώπων αυξήθηκε, τους άρεσε η τεχνική του τρεξίματος φράγματος και η αδρεναλίνη που παράγεται κατά την κίνηση με μεγάλη ταχύτητα και άλματα. Οι εμπειρογνώμονες που προετοιμάζουν τους αθλητές για τον ανταγωνισμό, άρχισαν να αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ύπαρξής της την υπέρβαση της τεχνικής φράγμα αλλάξει περισσότερο από μία φορά.

Στα εμπόδια εμφανίστηκε για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1896, αλλά συμμετείχαν μόνο άνδρες, για τις γυναίκες στην ίδια απόσταση έγινε διαθέσιμη μόνο 24 χρόνια αργότερα. Μέχρι το 1935 ο φραγμός ήταν ένα Τ-μορφή σχήματος, και στη συνέχεια άλλαξε σε ένα σχήματος L. Μέχρι σήμερα, απλά χρησιμοποιήστε τη δεύτερη επιλογή, γιατί είναι ασφαλέστερο και πολύ πιο εύκολο να το ξεπεράσει. Οι εν λόγω φράγμα έχει ως αποτέλεσμα τη ρίψη που είναι απαραίτητη στην περίπτωση που ο αθλητής δεν επιτυγχάνει άλμα.

ανταγωνισμού απόσταση

Οι αθλητές του ανταγωνισμού πρέπει να ξεπεραστούν, όπως τρέξιμο απόστασης εμπόδιο:

• 60 μέτρα με εμπόδια (που πραγματοποιήθηκε σε αρένες)?
• 100 μέτρα - το μήκος των γυναικών, και 110 μέτρα - για τους άνδρες?
• εμπόδια 400-μετρητή (που πραγματοποιήθηκε σε ανοικτή στάδια).

Όταν οι αγώνες για 400 υάρδες για τους άνδρες, η απόσταση μεταξύ των εμποδίων 35 μέτρα και το ύψος του φράγματος - 0,914 μέτρα, για τις γυναίκες στην ίδια απόσταση, ύψος - 0.762 μ.

Hurdling με μια μικρή απόσταση εκτελείται σε ευθείες διαδρομές, και με απόσταση 400 μέτρων - σε μια κυκλική τροχιά. Κάθε αθλητής τρέχει στο δρόμο, χωρίς τη διέλευση των συνόρων της. Τα Εμπόδια τοποθετούνται στην ίδια απόσταση, έτσι ώστε η υποστήριξη κατευθύνεται προς τη γραμμή εκκίνησης. Barrier μπορεί να μεταφέρει ένα φορτίο 4 kg σε βάρος.

Ξεκινήστε και επιτάχυνσης

Στο στίβο, στα εμπόδια ξεκινά από την αρχή στο κάτω ράφι. Όταν η εντολή είναι «Προσοχή!», Ένας αθλητής πρέπει να αυξήσει τη λεκάνη μέρος στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε δρομέας πάντα να συμβεί μόνο μετά το σήμα «Go!». Για το πρώτο 4-5 βήματα αθλητής πρέπει να έχει χρόνο για να ευθυγραμμίσει το σώμα σας, και στη συνέχεια να τρέξει κανονικά. Η πιο αποτελεσματική είναι το άλμα σε εκείνους τους αθλητές που έχουν κέντρο μάζας παράλληλα προς το οριζόντιο δοκάρι. Το τελικό στάδιο της αρχικής επιτάχυνσης μετά την άρση φυγόκεντρες πόδια που προσβάλλει το εμπόδιο.

Το πρώτο εμπόδιο

Η ουσία του φράγματος δεν εκτελείται άλμα πάνω από τα εμπόδια και υπέρβαση των εμποδίων. Η κίνηση του αθλητή δεν γίνονται στην κορυφή και προς τα εμπρός. Κάθε φράγμα λαμβάνεται σύμφωνα με μία συνηθισμένη τεχνική, χωρίζονται σε διάφορες υπο-στάδια:

1. Επίθεση. Για την επίθεση, ο αθλητής αυξάνει το πόδι βολάν, κάμψη αυτή στο γόνατο, και στη συνέχεια να ισιώσει το κάτω μέρος του ποδιού, φτέρνα προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, το μηρό είναι παράλληλο προς το οριζόντιο επίπεδο, και το σώμα και το κεφάλι διατηρούνται αυστηρά στην γραμμή.
2. Οριζόντιο δοκάρι. Κατά τη μετάβαση πάνω από το οριζόντιο δοκάρι αθλητή είναι απαραίτητη για την άρση του πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, η οποία την ώθηση και εξετάζω τον αστράγαλό του. Φυγοκεντρικοί πόδι κατευθύνεται προς τα κάτω, φυγόκεντρες βραχίονα - πίσω.
3. Ret. Στην τελευταία υπο-βήμα βολάν εμποδιστής μια ζαριά βάζει το πόδι του για τη στήριξη της φτέρνας με την κάλτσα, διατηρώντας μια απόσταση 130 cm από το φράγμα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί το σώμα ομοιόμορφα, χωρίς κλίση προς τα εμπρός.

Λάβετε εμπόδια εκπαίδευση δεν μπορεί κάθε επίδοξο αθλητή. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να περάσουν σωστά το πρώτο εμπόδιο, έτσι ώστε οι άνθρωποι απλά να εγκαταλείψουν τις ικανότητές τους και να ρίξει αυτό το πράγμα. Για τους επαγγελματίες, το πέρασμα φράγμα παρουσιάζει καμία δυσκολία.

κύριο απόσταση

Το μήκος της απόστασης και του αριθμού των εμποδίων προσδιορίζονται από τον υπολογισμό στο βήμα τρία εγκάρσια μεταφέρονται μεταξύ του αθλητή εμποδίων. Το πρώτο από αυτά είναι η συντομότερη, το δεύτερο - το μέγιστο μήκος, η τρίτη - είναι η προετοιμασία πριν από το άλμα.

Λόγω της μεθόδου των εμποδίων εκπαίδευσης, μπορείτε να μάθετε πώς να μετρήσει τα βήματα κατά την εκτέλεση και την κλίση στέγης. Το σύνολο του αγώνα από το μέτωπο της κλίσης του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό ρυθμό που απαγορεύεται να σπάσει ακόμα και να γλιστρήσουν σε εμπόδια. Οι κανόνες ορίζουν ότι τα πλευρικά πόδια για να φέρουν το οριζόντιο δοκάρι ή σκόπιμα να βλάψει το φράγμα απαγορεύεται.

φινίρισμα

Το τελικό στάδιο ξεκινά μετά τους αθλητές να κάνουν το τελευταίο εμπόδιο. Τελειώστε με διάφορους τρόπους:

• πλευρά φινίρισμα (ο αθλητής περιστρέφει το σώμα λίγο, φέρνοντας μπροστά το δεξί ώμο)?
• ρολό του μαστού (εμποδιστής κλίση του σώματος προς τα εμπρός, λαμβάνοντας το χέρι του πίσω όταν φτάσει η τελευταία μέτρα απόσταση).

Κανόνες και παγκόσμια ρεκόρ

Διαγωνισμός κανόνες εμπόδια έχουν κάποια ομοιότητα με το στίβο σπριντ. Η μόνη διαφορά - η παρουσία εμποδίων. Η απόσταση μεταξύ τους και το ύψος τους διαφέρουν κατά φύλο των αθλητών, όπως περιγράφεται παραπάνω σε αυτό το άρθρο.

Κανόνες απαγορεύεται να περάσουν το εμπόδιο των παρακάτω τρόπους:

• μεταφέρουν τα πόδια έξω από το φράγμα?
• obbegat πλευρά?
• περνούν κάτω από το εμπόδιο.

Το αποτέλεσμα δεν επηρεάζει τον αριθμό των γκρέμισε τα εμπόδια - θα επιβραδύνει έναν ανταγωνιστή.

Κατά τη διάρκεια των πρωταθλητών του διαγωνισμού ήταν:

1. Aries Merritt (110 μέτρα σε 12,80 δευτερόλεπτα).
2. Jordanka Donkova (100 μέτρα σε 12,21 δευτερόλεπτα).
3. Kevin Young (400 μέτρα σε 46,78 δευτερόλεπτα).
4. Julia Pechenkina (400 μέτρα σε 52,34 δευτερόλεπτα).

Εκπαίδευση τρέχει η τεχνολογία φραγμού

Η ικανότητα να τρέχει γρήγορα και να πηδούν πάνω από τα εμπόδια δεν είναι αρκετά για να λάβουν μέρος σε διαγωνισμούς σε αυτό το άθλημα. Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να εκπαιδευτεί για να καταλάβουν τι συνιστά στιπλ, και πώς να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Η εκπαίδευση αποτελείται από τέσσερα στάδια, καθένα από τα οποία είναι σημαντική.

Μέθοδοι εκτέλεσης εμπόδιο δεν μπορεί να είναι απολύτως κατανοητή για τους αρχάριους, αν δεν έχουν εξοικειωθεί με τις βασικές βασικές αρχές της ομαλής λειτουργίας και δεν θα μπορούσε να κυριαρχήσει το χαμηλότερο και από τον υψηλότερο αρχή. Οι δρομείς αρχίζουν να πλήρη εκπαίδευση μόνο μετά από έλεγχο αυτών των δεξιοτήτων, διότι χωρίς αυτά, η απόσταση δεν θα περάσει σωστά, και ως εκ τούτου να συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες, μπορείτε να ξεχάσετε.

ίδρυμα

Η γνωριμία του με την τεχνική Ιπποδρομία αθλητές ξεκινούν με την επίδειξη της τέχνης της απόστασης κίνησης. Περιλαμβάνει τρέχει από την αρχή με το πέρασμα των τριών ή τεσσάρων εμπόδια, και φινιρίσματος.

Οι έμπειροι αθλητές συστήνεται να αποδείξει την τεχνική μια-δυο φορές, και στη συνέχεια, μερικές φορές για να τρέξει σε τρία βήματα μέσα από διάφορα εμπόδια ύψος όχι μεγαλύτερο από 50 εκατοστά. Η απόσταση μεταξύ των εμποδίων πρέπει να είναι 7-8 μέτρα.

Κατά τη διάρκεια εξοικείωση με τα βασικά για τη λειτουργία του φράγματος είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην τολμηρή podbeganie μια απόσταση εμπόδιο σε αυτόν, και η σχέση του ρυθμού άλμα πάνω από τα εμπόδια και μεταξύ φράγμα σε λειτουργία.

εκπαίδευση

Ιπποδρομία αθλητής απαιτεί μεγάλη ευελιξία του εμπρός και πίσω μέρος του μηρού, καθώς και την κινητικότητα των γοφών. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσει βασικές ασκήσεις. Έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξει την ευελιξία και την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

1. Πόδι κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω από μία όρθια θέση σε στήριξη (έναν τοίχο, μια καρέκλα, και ούτω καθεξής).
2. Μάχη στο χέρι, χωρίς να λυγίζει το πόδι στο γόνατο, το πρόσωπό του στράφηκε προς την υποστήριξη.
3. Περπατώντας προβολές με ελαστικό και ταλάντευση, κλίση προς τα εμπρός και να αγγίξει το πάτωμα με τους αγκώνες του.
4. Με την πλάτη στον τοίχο, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και το δάχτυλο του ποδιού για να φτάσετε στο μπαρ, σπηλαιολογία σε μέση και φέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
5. Καθισμένος στη θέση του γηπέδου φράγμα βολάν απλωμένα πόδι προς τα εμπρός, κάμψη πόδι σκούντημα στο πόδι και τραβήξτε το προς την πλευρά σαφώς σε ορθή γωνία.

Κατά την ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας της συσκευής συνδέσμων και των μυών αρχίζουν να τους αθλητές σταδιακά αρχίζουν να κυριαρχήσει την τεχνική με την οποία στο μέλλον θα ξεπεραστούν τα εμπόδια. Επιπλέον, μέσα από αυτές τις ασκήσεις, μπορεί κανείς να κυριαρχήσει το ρυθμό του τρεξίματος μεταξύ των εμπόδια.

Πρώτα θα πρέπει να μάθουν όλες τις ασκήσεις, οι οποίες κατευθύνονται προς την ορθή εκτέλεση της αποστροφής από την επιφάνεια και την είσοδο του φράγματος. Μετά από αυτό χρησιμοποιεί μόλυβδο στην άσκηση. Χάρη σ 'αυτούς, μπορείτε να διαβάσετε και να εξοικειωθεί με την τεχνική των ποδιών τζόκινγκ κίνησης. Περαιτέρω υπάρχουν τεχνικές που καθιστούν δυνατή την κυριαρχήσει το συνδυασμό των κινήσεων και των δύο ποδιών (φυγόκεντρες και το τρέξιμο), και έρχεται κάτω από το εμπόδιο.

ρυθμός

Για το σκοπό της προπόνησης των αθλητών ρυθμό και την κίνηση Τεχνολογίας μεταξύ των εμποδίων είναι διατεταγμένα σε ένα κομμάτι από τρία σε πέντε εμπόδια, το ύψος των οποίων είναι περίπου 50-60 εκατοστά και η απόσταση μεταξύ τους - περίπου 7,5 m. Η αποστολή των δρομέων - από τη θέση του Head Start πάει η απόσταση, κάνοντας τέσσερα βήματα για το πρώτο εμπόδιο, και μεταξύ τους - καλά, τρεις κίνηση cross-country.

Δεδομένου ότι η εκπαίδευση των αθλητών απόσταση μεταξύ των εμποδίων και το ύψος τους αυξήθηκε. Επιπλέον, οι αθλητές πρέπει συνεχώς να αυξήσει την ταχύτητα με την οποία πάει η απόσταση, για να βελτιώσουν την προσωπική απόδοση. Καλό κίνητρο για αυτό είναι ένα παγκόσμιο ρεκόρ στο διαγωνισμό.

επιτάχυνση

Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της άρσης των εμποδίων και τη λειτουργία ρυθμό, ο χρόνος του αθλητή για να ξεκινήσει τη μελέτη της τεχνικής και, φυσικά, η επιτάχυνση εκκίνησης. Πρώτα θα πρέπει να κυριαρχήσει η τεχνική της χαμηλής εκκίνησης και να μάθουν όσο το δυνατόν περισσότερο για να κερδίσει ταχύτητα πιο γρήγορα. Μαζί με αυτό το έργο απαιτεί ρυθμικό τρέξιμο μέχρι το πρώτο εμπόδιο, το δεξί πόδι χτυπά το σημείο της απώθησης για την αύξηση εμπόδιο και τη δική ταχύτητα μετά το φράγμα έχει ξεπεραστεί.

βελτίωση των δεξιοτήτων

Εμποδιστής μπορεί να κατανοήσει την τεχνική του τρεξίματος εμπόδιο και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους, μόνο όταν η μπάλα όλα τα στάδια της προετοιμασίας και θα εκτελέσει επανειλημμένα ειδικές ασκήσεις. Για την κατάρτιση της ποιότητας αθλητή χρησιμοποιούνται τα εμπόδια διαφορετικού ύψους, ο αριθμός των οποίων αυξάνεται τακτικά. Ο αθλητής πρέπει να μάθει να ξεπεράσει την απόσταση χωρίς λάθη, την ίδια στιγμή που πληρούν σταδιοδρομία ως χαμηλή και υψηλή εκτόξευσης.