Τένις μπάλα και τη χρήση της

Όλοι γνωρίζουν μια μικρή κίτρινη μπάλα που χρησιμοποιείται για να παίξει τένις. Ο καθένας παρατήρησε πόσο σκληρός και σκληρός ήταν, αλλά ταυτόχρονα αρκετά ελαφρύς. Είναι ιδανικό για παιχνίδι τένις, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλους σκοπούς. Μια μπάλα τένις μπορεί να λειτουργήσει ως ανεξάρτητο κέλυφος για σωματικές ασκήσεις στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να δείξουμε μια δημιουργική προσέγγιση.

Πώς λειτουργεί μια μπάλα τένις;

Αυτή η μπάλα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ως αθλητικό βλήμα, επειδή είναι εξαιρετικά μικρό σε μέγεθος, δεν έχει την ευελιξία ή οποιαδήποτε άλλη ιδιότητα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση. Πολλοί μπορούν να θυμηθούν τα σχολικά έτη και να σκεφτούν ότι αυτό το βλήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση της ρίψης, αλλά εδώ και καιρό δεν έχει σημασία. Επιπλέον, η ρίψη είναι μια μάλλον στενά εξειδικευμένη πειθαρχία, η οποία δεν είναι κατάλληλη για γενικές σπουδές, ειδικά στο σπίτι. Παραδόξως, μια μπάλα τένις (προσομοιωτή) είναι χρήσιμη στην προσωπική εκπαίδευση ακριβώς λόγω της ακαμψίας της. Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων;

Εκπαίδευση μαστών μαστών

Μια μπάλα τένις μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό βλήμα για καθημερινές προπονήσεις στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασκήσεις μαζί της στην άσκησή σας ή σε μια άλλη σειρά ασκήσεων. Με αυτό, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά και να ενισχύσετε τους μυς του θώρακα. Για αυτό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Στην πρώτη ποικιλία είναι απαραίτητο να γίνετε ομοιόμορφα, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, σηκώνετε τα χέρια σας, καθένα από τα οποία πρέπει να περιέχει μια μπάλα τένις. Οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν προς τα έξω, ελαφρώς στις πλευρές, και οι βούρτσες με τις μπάλες - να βρίσκονται στην περιοχή των ώμων. Για να εργαστείτε στους μυς του στήθους, πρέπει να συμπιέσετε τις μπάλες, διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό. Σε έναν άλλο τύπο άσκησης, χρειάζεστε μόνο μία μπάλα. Η στάση παραμένει η ίδια, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας στην περιοχή του στήθους, ανάμεσα στις παλάμες του χεριού σας για να σφίξετε τη μπάλα και να την συμπιέσετε με όλη σας τη δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών και τη διατήρησή τους σε καλή κατάσταση.

Ασκήσεις για τους μυς του ισχίου

Επίσης, μια μπάλα τένις μπορεί να είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση σχεδιασμένη για την ανάπτυξη των μυών του ισχίου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τις οποίες δεν θα χρειαστείτε τίποτα εκτός από την ίδια τη μπάλα. Η πρώτη άσκηση περιλαμβάνει τόσο τους μυς των ισχίων όσο και τους μυς του Τύπου. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα χέρια για να εξαπλωθούν και να τοποθετηθούν στο πάτωμα, και σηκώστε τα πόδια σας, κάμνοντας στα γόνατα, και τα ισχία και ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες. Η σφαίρα πρέπει να συσφίγγεται μεταξύ των γόνατων και να τα κλίνει προς μία κατεύθυνση, ενώ η κεφαλή και ο κορμός κατευθύνονται προς την άλλη. Είναι σημαντικό η λεπίδα να μην βγαίνει από το δάπεδο. Η προκύπτουσα θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί, να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψει στην αρχική της θέση και να επαναλάβει την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μια άλλη άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη - πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να κρατήσετε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Η ουσία της άσκησης είναι να πιέσετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο με τα γόνατά σας και να την κρατήσετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μην κάνουμε περισσότερη συμπίεση, αλλά να διασφαλίσουμε ότι η συμπίεση διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Για ασκήσεις, όλες οι μπάλες θα κάνουν, αλλά οι μπάλες αντισφαίρισης του Head έχουν την υψηλότερη ποιότητα και καλύτερη φήμη.