Τεχνική Norbekova για την καλλιέργεια: ασκήσεις. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι με την ανάπτυξη του. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν και 20 χρόνια, αλλά Norbekova τεχνική για την καλλιέργεια διαψεύδει πλήρως τον ισχυρισμό αυτό. Δίνει την ευκαιρία σε όλους να γίνει μεγαλύτερη, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο. Το κύριο πράγμα - δεν είναι τεμπέλης και να κάνετε την άσκηση τακτικά.

Βιογραφία Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov είναι ένας ακαδημαϊκός, ο γιατρός της ψυχολογίας και της φιλοσοφίας στην ιατρική. Έχει αριθμού των μελών του πολλές ρωσικές και ξένες ακαδημίες. Ωστόσο, ο ίδιος είναι συγγραφέας, φωτογράφος, αθλητής, καλλιτέχνης, άτομο και ιδιοκτήτης μιας μαύρης ζώνης καράτε. Δημιουργήθηκε από την πληθώρα των τεχνικών κατάρτισης-βελτίωση.

Mirzakarim Norbekov γεννήθηκε 17 του Νοέμβρη του 1957 στο χωριό Farhad (Ουζμπεκιστάν). Μεγάλωσα σε μια αγροτική οικογένεια, όπου, εκτός από τον ίδιο, υπήρχαν έξι ακόμα παιδιά. Οι γονείς με την παιδική ηλικία του έμαθε να εργαστεί. Σαν παιδί, που ακούραστα εργάστηκε στους τομείς του βαμβακιού, μαζί με τα άλλα παιδιά.

Από την παιδική ηλικία Mirzakarim Norbekov πολλή ανάγνωση και την κατάρτιση, προτιμώντας τα τοπία και τα εθνικά πρότυπα. Το 1975 μεταφέρθηκε στο στρατό. Κάποτε, όταν ήταν στο καθήκον, τον πλησίασε δύο συναδέλφους, με τους οποίους στη συνέχεια μια μάχη ξέσπασε. Απέτυχαν να νικήσει Norbekova. Την επόμενη μέρα κάλεσαν σε βοήθεια των πέντε φίλων. Ο αγώνας είχε Norbekova απενεργοποιηθεί. Μια τέτοια κατάσταση δεν του ταίριαζε, και άρχισε να βελτιώνεται Mirzakarim να επιδιορθώσει το πρόβλημα. Σπούδασε τους βασικούς νόμους της φύσης, τη δυνατότητα του σώματός του και να καθορίσει τη σχέση μεταξύ του κράτους του νου και της φυσιολογίας.

Το 1982, ο συγγραφέας έφτασε στο Αντιτζάν Ινστιτούτο Βάμβακος, ο οποίος αποφοίτησε με πτυχίο στη γεωπονία. Την ίδια στιγμή που έμαθε καράτε, όπου κέρδισε μια μαύρη ζώνη, και στη συνέχεια άρχισε να εκπαιδεύει τους άλλους. Εδώ, ο συγγραφέας αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα αλλά και αυξανόμενη πνευματικά. Σύντομα, δημιουργεί τη δική του μέθοδο θεραπείας, η οποία γίνεται δημοφιλής, πρώτα στο Ουζμπεκιστάν, και αργότερα στη Ρωσία.

Στη δεκαετία του '90 Μ Σ Norbekov μετακόμισε στη Μόσχα. Φέρνει το δικό του κέντρο υγείας του με τα ευρωπαϊκά πρότυπα. Ενεργός διεξάγει σεμινάρια και διδάσκει στην πρωτεύουσα και σε άλλες περιοχές της Ρωσίας.

Το 1998 ανοίγει το «Ινστιτούτο της ανθρώπινης αυτο-ίασης», στην οποία συμμετείχαν περίπου χίλια άτομα την ημέρα. Κάθε διδασκαλία μαθημάτων τελεί υπό την εποπτεία του Mirzakarim Sanakulovich που δεν σταματάς να μαθαίνεις.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (συγγραφέας του βιβλίου είναι πολύ δημοφιλής και δεν παύουν να χρεώνουν τους ανθρώπους με ενέργεια και χιούμορ) ταξιδεύει πολύ. Συνεχώς την ανάπτυξη τους και τη δική τους μεθοδολογία. Σχεδόν όλοι τις γνώσεις τους για να μοιραστούν με τους ανθρώπους που προσπαθούν Norbekov. Βιβλία έτσι δημοσιεύει, να κάνει την τεχνολογία της υγείας προσιτή.

Mirzakarim Sanakulovich δημιούργησε το δικό του κέντρο του, η οποία είναι η μόνη οργάνωση που εργάζεται για λογαριασμό της επίσημα Nobekova.

Χαρακτηριστικά των τεχνικών ανάπτυξης

Στο πλαίσιο των πολλών τεχνικών, που δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα, τονίζει μεθοδολογία Norbekova την αύξηση της ανάπτυξης. Αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο ένα μέρος της ένα μοναδικό συγκρότημα υγείας. Επιτρέπουν επαγγελματίες να αυξηθεί κατά 2-10 cm. Το αποτέλεσμα έρχεται μετά από μια εβδομάδα από την τακτική άσκηση.

αύξηση της ανάπτυξης οφείλεται στην αύξηση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς επίσης και λόγω της αύξησης του ιστού του χόνδρου στο χώρο μεταξύ των σπονδύλων και το προκύπτον ερεθισμό των μακρών οστών.

Μετά την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων για μια συγκεκριμένη σπονδυλική στήλη πρέπει να ανακτήσει την αναπνοή του. Για να γίνει αυτό, να αυξήσουν τα χέρια τεντωμένα πάνω - ανάσα μία ή δύο φορές, βουτηγμένα - Εκπνεύστε (τρεις ή τέσσερις). Κίνηση κάνει πέντε φορές.

Αντενδείξεις

Norbekova τεχνική για την καλλιέργεια αντενδείκνυται σε άτομα με σοβαρές ψυχικές ασθένειες που είναι εγγεγραμμένοι. Απαγορεύεται η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με καρκίνο. Δεν μπορείτε να ασχοληθεί με τους ανθρώπους με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και εκείνων που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και έχει μια καρδιακή ανωμαλία. Δεν το συνιστώ αυτές τις ασκήσεις σε ασθενείς με υπέρταση.

Γυμναστική για την άνω περιοχή των ώμων της πλάτης

Norbekova τεχνική για να αυξηθεί η ανάπτυξη αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων σε συγκεκριμένα μέρη του ανθρώπινου σώματος. Αρχίστε με την τέχνη στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης.

Στην πρώτη άσκηση, οι ώμοι κατευθύνεται προς τα εμπρός, και το πηγούνι κοντά στο στήθος, και στη συνέχεια τραβήξτε προς το στομάχι. Το πίσω μέρος θυμίζει το τόξο, και τις αρθρώσεις των ώμων είναι ακίνητοι. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στις πίστες. Επικεφαλής κλήρωση για να τραβήξει πίσω και προς τα κάτω, και οι ώμοι κατευθύνονται ο ένας προς τον άλλο. Όταν κινείται προς τα εμπρός - εκπνέετε, και κατά την κάμψη πίσω - εισπνέετε. 15 προσεγγίσεις εμπρός και πίσω. Από την άσκηση δίνεται 6 δευτερόλεπτα.

Το επόμενο βήμα είναι η αύξηση και η μείωση τους ώμους σας. Όταν η κίνηση της κεφαλής είναι σταθερές, και η σπονδυλική στήλη είναι ισιώσει. Όταν χαμηλώνει τους ώμους, τα χέρια με δύναμη κατευθύνεται προς τα κάτω, και αντίστροφα, με την άνοδο των αρθρώσεις των ώμων πρέπει ξεσηκωθούν.

Για να συνεχίσετε το χέρι ασκήσεις έχουν στις ραφές. Ένας βραχίονας κατευθύνεται προς τα πάνω και το άλλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το κεφάλι ελαφρά κλίση προς τον ώμο κατεβαίνει. Κάθε επάγγελμα επικεφαλής κλίση θα πρέπει να αυξηθεί. Παρόμοια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την άλλη πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. 3-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Η επόμενη άσκηση είναι μια κυκλική περιστροφική κίνηση με τα χέρια του. Άσκηση αρχίζουν σιγά σιγά να κάνουμε, κάθε φορά επεκτείνοντας το εύρος της κίνησης. Αναπνεύστε ελεύθερα, αβίαστα. Εκτελέστε 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Οι ακόλουθες προτάσεις για το σύστημα Norbekova έχει κλίση προς τα αριστερά και δεξιά. Θα πρέπει να σηκωθεί, τα χέρια στο πλάι του. Κλίνει προς τα δεξιά και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα πόδια σας με το δεξί σας χέρι, το δεξί πόδι, παρόμοια θα πρέπει να γίνει κλίνει προς την αριστερή πλευρά. Σε αυτή την άσκηση, είναι δύσκολο να φτάσει τα πόδια, αλλά στην πραγματικότητα να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να γίνεται 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια κλίση προς τα κάτω - εκπνεύστε κατά την ανύψωση του σώματος προς τα πάνω - ανάσα.

Ασκήσεις στο τμήμα του θώρακα και κάτω μέρος της πλάτης

Norbekova τεχνική για την αύξηση της ανάπτυξης του θώρακα και οσφυϊκών σπονδύλων αποτελείται από δύο ασκήσεις είναι:

• Κλίνει προς τα εμπρός. Οι κινήσεις που εκτελούνται, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Τα χέρια πιάνουν το κάθισμα της καρέκλας, και τράβηξε το κεφάλι του στο στομάχι του. Εκπνεύστε - κλίνει προς τα εμπρός, εισπνεύστε - επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις από 6 δευτερόλεπτα το καθένα. Επίσης εκτελεί λυγισμένο προς τα πίσω προσπαθώντας να προσεγγίσει τον αυχένα των γλουτών.
• Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Πλάτη και το κεφάλι ίσια. Οι ώμοι, μαζί με το κεφάλι του, στράφηκε προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, και στη συνέχεια να κάνει μια παλμική κίνηση, προσπαθώντας να γυρίσει μερικά ακόμη εκατοστά. Σε κάθε στροφή κάνει 5 επαναλήψεις. Έτσι κάνουν οι ασκήσεις αριστερά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, χωρίς καμία καθυστέρηση. Με τη σειρά του απομακρύνεται και 20 δευτερόλεπτα του δεύτερου ταλαντώσεις.

Στη συνέχεια Norbekovu άσκηση κάνει την οσφυϊκή περιοχή και το ιερό οστό. Μην ξεχάσετε να κάνετε αναπνευστική προπόνηση.

Norbekova ασκήσεις: Ασκήσεις για την οσφυοϊερό

Συνέχιση ένα σύστημα ασκήσεων για να αυξήσει το ύψος στέκεται σας. Πόδια - πλάτος των ώμων, το χέρι σφιγμένη και εφάπτονται της νεφρικής περιοχής. Που πίσω και αγκώνες είναι κοντά το ένα στο άλλο. Πρώτη κλίση προς το κεφάλι, και στη συνέχεια ολόκληρο το πίσω (στο όριο του τόξου). Χωρίς διάλειμμα, να κάνει μερικά δόνησης χειραγώγηση, η οποία θα πρέπει να προσπαθήσει να συλλάβει τόσο χώρο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 2 επαναλήψεις μιας και η άλλη πλευρά σε κάθε ένα θα πρέπει να είναι 15 ταλαντώσεις. Αναπνοή ακόμη. Γόνατα ευθεία.

Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατά του, και να κάνει κάμψη προς τα εμπρός, επιτρέποντας ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη να λυγίσει κάτω. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια και να προσπαθήσει να συλλάβει λίγο περισσότερο χώρο. Ιδανικά, θέλετε να αγγίξετε τη μύτη του γόνατά του, αλλά και στο μέλλον - το χαλί.

Μέθοδος για Norbekova σπονδυλική στήλη εκτείνεται λοξά πίσω προς τα πάνω με τα χέρια απλωμένα. Αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Η άσκηση κάνει στάση. Πόδια για το πλάτος των ώμων χώρια και τα γόνατά σας να ισιώσει. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Υπάρχει ένα φορτίο για το σύνολο της σπονδυλικής στήλης.

Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να κλίνει προς την άλλη με τα χέρια τους επάνω. Όλες οι ενέργειες που εκτελούνται στέκεται. Τα πόδια και τα χέρια τοποθετούνται στο ίδιο επίπεδο. Η άσκηση γίνεται με την προηγούμενη, αλλά μόνο στα δεξιά και αριστερή πλευρά.

Το συγκρότημα συνεχίζει να κινείται με τα χέρια τους επάνω. Σε βάρος των «επτά» είναι απαραίτητο να γυρίσει προς τα δεξιά και τράβηξε επάνω, το ίδιο γίνεται προς τα αριστερά.

Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να γέρνει προς τη μία κατεύθυνση με μια συστροφή στο άλλο. Αριστερό αγκώνα εδώ αυξάνεται, ενώ η δεξιά διαφάνεια προς τα κάτω. Αγκώνες έκανε έναν κύκλο και στριμμένα προς τη δεξιά πλευρά, καθίζηση κατά την εκτέλεση της μέσης. Γνώμη πρέπει να προσβλέπουν στην οροφή και να πάει για μια περιστροφή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6 φορές. Χειραγώγηση αναπτύξει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Οι ακόλουθες κινήσεις που κάνει ένας που κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια ανοιχτά. Palm τοποθετείται στο στήθος και το δεξί ώμο προσπαθεί να πάρει το δεξί γόνατο του. Ωστόσο, κάνει μια αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, λυγίστε στο πάτωμα με δύο ώμους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες των ώμων όσο το δυνατόν περισσότερο τη σειρά. Στο μέλλον, θα πρέπει αυτές οι ίδιες κινήσεις για να κάνει ένα ώμο προσπαθεί να πάρει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε κάθε πλευρά - κατά 10 φορές.

πρόσθετο φορτίο

Έχει επανειλημμένως αποδειχθεί μεθοδολογίας αποτελεσματικότητά του Norbekova. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις του συγγραφέα, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εκτός από τις βασικές κινήσεις, το συγκρότημα περιλαμβάνει επιπλέον, είναι:

• Υπαίθρια παιχνίδια. Θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με δύο φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες.
• Τρέξιμο. Τέσσερις φορές την εβδομάδα και όχι λιγότερο από 3χλμ.
• Σχοινάκι. Δύο φορές την ημέρα για 3 λεπτά.
• Γυμναστικός sticks πίσω. Πόδια - σχετικά με το πλάτος μυ του ώμου. Κάντε 25-50 κλίσεις σε κάθε πλευρά.
• Ενεργοποιεί με γυμναστική ραβδί στους ώμους του. Η άσκηση κάνει με μέγιστο πλάτος 25-50 φορές το αριστερό και το δεξί.
• Οι πλαγιές με γυμναστική ραβδί πίσω του κάθεται. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 50 φορές.
• Ενεργοποιεί με γυμναστική ραβδί πίσω από την καθιστή θέση. Η συνιστώμενη ποσότητα της κίνησης προς μία κατεύθυνση - 25-50 φορές.
• Καθισμένος σε ένα χαμηλό σκαμνί. Για να συνδέσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες διαλύονται στο χέρι. Δικαίωμα αγκώνα πρέπει να προσβλέπουν στο αριστερό γόνατο και το αριστερό - προς τα δεξιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 25-50 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Εάν εκτελείτε 50 επαναλήψεις δεν θα παρατηρηθεί κόπωση, θα πρέπει να κάνετε 2 σετ των 50 χρόνων.

Συμβουλές συγγραφέα

Πριν αρχίσει να κάνει τη διαδικασία Norbekova την αύξηση της ανάπτυξης, θα πρέπει να εξετάζεται προσεκτικά όλες τις συστάσεις του συγγραφέα. Δεν υπάρχουν πολλές, και έχουν ως εξής:

• Δίνοντας το σώμα σας το φορτίο σταδιακά και μετά από 3-4 ημέρες των τάξεων για να προσπαθήσει να εκτιμήσει τις δυνατότητές τους.
• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος δεν αλληλεπιδρά με whiners και βαρετό.
• Όταν ασκείστε δεν μιλούν και δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή.
• Όλα κυκλοφορία διεξάγεται καλύτερα κάτω από το φως του διαλογισμού της μουσικής.
• Είναι αδύνατο να γίνει σε μια καθαρά μηχανική διαδικασία, θα πρέπει να το κεφάλι μου γυρίζοντας ένα στόχο που οι άνθρωποι θέλουν να επιτύχουν.
• Δεν αρχίζουν τις σπουδές τους με αίσθημα βάρους στο κεφάλι, δεν μπορείτε να υπερκόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μην ξεκουραστείτε στην τάξη, υπνηλία είναι απαράδεκτη.
• Οι αδικαιολόγητες απουσίες που συνδέονται με την τεμπελιά και την παθητικότητα.
• Είναι αδύνατο να πραγματοποιήσει ένα συγκρότημα στην πολιτεία της κόπωσης και της πείνας.

Στις δύο πρώτες εβδομάδες των μαθημάτων αλάτι των τροφίμων θα πρέπει να αφαιρεθεί. Αυτό γίνεται στο σώμα της επιστραφεί η έλλειψη των καταθέσεων αλάτι στις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να εγκαταλείψουν το κρέας, το ψωμί, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι μέλι άδεια διατροφή, ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα, δημητριακά.

Είναι δύσκολο να κινηθεί προς το στόχο ίδιος όρισε την προθεσμία εντός της οποίας το σώμα χρειάζεται για να «μεγαλώσει».

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση ενός συγκροτήματος ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης - κανονικότητα. Θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μία ώρα.

Κριτικές της διαδικασίας

Έχει επανειλημμένως αποδειχθεί μεθοδολογίας αποτελεσματικότητά του Norbekova. Κριτικές λένε ότι μετά τα αποτελέσματα της εφαρμογής της στην κύρια θετικά. Οι άνθρωποι λένε ότι όταν ασκείται τακτικά, αύξηση στην ανάπτυξη παρατηρήθηκε σε 2-3 εβδομάδων (2,5 cm). Όσοι δεν έχουν μεγαλώσει, σημειώστε ότι οι ασκήσεις αυτές έδωσαν την ευελιξία, βουρτσισμένο πόνο στην πλάτη και τη μέση. Βελτιώσει τη γενική υγεία. Έβγαλε όλο το σώμα. Βοηθά πραγματικά το εσωτερικό πνεύμα, χωρίς το αποτέλεσμα χειρότερο. Σημειώνουν ότι εάν μέσα σε ένα μήνα, δεν υπάρχουν αποτελέσματα, πρέπει ακόμα να συνεχίσουμε να το κάνουμε.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μια αρνητική στάση σε όλες τις μεθόδους Norbekova. Τους βλέπουν ως μια διπλή έννοια. Λέγεται ότι όλες οι δηλώσεις στα βιβλία - είναι ανοησία. Κατατάσσουν τους ως θρησκευτική.

Κατά κανόνα, αρνητική ανάδραση άφησε τα άτομα που έχουν εξοικειωθεί με την μεθοδολογία του βιβλίου και δεν το χρησιμοποιούν στη ζωή.

Norbekov: Φόρτιση και κοινές συγκρότημα

Ένα καλό αποτέλεσμα για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δοθεί κοινή κυκλοφορία, που αναπτύχθηκε από το συγγραφέα. Οργανώνουν τη δουλειά της σπονδυλικής σύστημα και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ευεργετική επίδραση στην οργανισμό. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κοινή ασκεί διαδικασία Norbekova στόχο τη βελτίωση της κινητικότητας των οστών και την ενίσχυση της μυο-συνδεσμική ιστού. Θα βοηθήσει να ελέγξει το σώμα σας. Εξάλειψη των ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Ποιος δεν θέλει να συμμετάσχει σε αυτές τις διαδικασίες μπορεί απλά να εκτελέσει τις ασκήσεις το πρωί Norbekovu. Λένε ότι δίνει μια εκπληκτική χρέωση της ενέργειας. Αναπτύσσει την ευελιξία των αρθρώσεων, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ρυθμίζει τα εσωτερικά όργανα.

Το κύριο μυστικό όλων των ασκήσεων για Norbekovu - μια καλή διάθεση, βοηθά να πετύχει στην εκτέλεση κινήσεων. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πρακτικής δεν πρέπει να ξεχάσουμε το σκοπό αυτό, στην πραγματικότητα δίνει ψυχική στάση για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.