Τι ασκήσεις βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα; Η θεραπεία της άσκησης της δυσκοιλιότητας. Ασκήσεις από δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Η θεραπεία της δυσκοιλιότητας ασκήσεις ασκείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να απαλλαγούμε από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά τα έντερα.

Ποιες ασκήσεις είναι το πιο αποτελεσματικό για τη δυσκοιλιότητα; Αυτό είναι αυτό που θα πω παρακάτω. Θα μάθετε, επίσης, για τους οποίους υπάρχουν δυσκολίες με την εκκένωση και τον τρόπο που εκδηλώνονται.

περίληψη

Πριν από την παρουσίαση της άσκησης της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να μου πείτε τι είναι αυτό το φαινόμενο.

Στην ιατρική, δυσκοιλιότητα ονομάζεται καθυστερήσει, συστηματική έλλειψη ή δυσκολία αφόδευσης. ΠΟΥ αποδίδει το πρόβλημα στην ασθένεια. Αν και οι περισσότεροι γαστρεντερολόγοι λένε ότι η δυσκοιλιότητα - αυτό δεν είναι μια ασθένεια, αλλά απλώς ένα σύμπτωμα.

αιτίες της

Γιατί υπάρχει δυσκοιλιότητα (ασκήσεις εκκένωσης θα πρέπει να παρέχονται πιο κάτω); Τα αίτια της μια τέτοια κατάσταση υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Η πιο κοινή από αυτές περιλαμβάνουν τα εξής:

• μη ισορροπημένη διατροφή (π.χ., η χρήση από εξευγενισμένα και επεξεργασμένα προϊόντα με ανεπαρκή ποσότητα φυτικών ινών)?
• έλλειψη κανονικής / κανονικό ρυθμό της ζωής και της ευαισθησίας στο στρες?
• καθιστική ζωή (συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης της στασιμότητας στην πύελο)?
• κοινή ασθένεια (ασθένεια του νωτιαίου μυελού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, του διαβήτη, αιμορροΐδες, συστημική αυτοάνοση νόσο, τον πρωκτό τραυματισμού και των εντέρων)?
• η κατάχρηση των φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων καθαρτικά.

Η αιτία της περιστασιακής δυσκοιλιότητας αποτελεί παραβίαση του παραδοσιακού τρόπου ζωής τους (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ταξιδιού).

απόδειξη

Η τακτική δυσκοιλιότητα άσκηση επιτρέπουν στους ασθενείς να απαλλαγούμε από αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως:

• καθυστερημένη σκαμνί?
• μυϊκή προσπάθεια κατά την αφόδευση?
• φούσκωμα και την ένταση στην κοιλιά?
• πολύ ξηρό και πυκνή περιττώματα (συμπεριλαμβανομένης και της μορφής των σφαιριδίων)?
• αίσθημα ατελούς κένωσης του εντέρου.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα συχνά παρουσιάζουν σημάδια της δυσπεψίας, αίσθημα καύσου ή μάλλον, απώλεια της όρεξης, ναυτία, μετεωρισμός και κοιλιακό άλγος.

Σε χρόνια πορεία της παθολογικής κατάστασης μπορεί να συμβεί δηλητηρίαση. Στο πλαίσιο αυτό, η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται σημαντικά. Φαίνεται διαταραχές κόπωση, ευερεθιστότητα, αίσθημα κακουχίας, πονοκεφάλους, και τον ύπνο.

μασάζ

Τι ασκήσεις βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα; Πρώτα απ 'όλα, οι γιατροί συνιστούν για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου με μασάζ. Η τακτική άσκηση των εν λόγω διαδικασιών θα επιταχύνει την εκκένωση.

Είναι επιθυμητό να κάνει μασάζ το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πρώτα πρέπει να πραγματοποιήσει 10 εγκεφαλικά επεισόδια, τρίψιμο και μάλαξη στο αφαλό με κυκλικές κινήσεις αυστηρά προς τα δεξιά. Μετά από αυτό που θέλετε να λυγίσει το γόνατο δεξί πόδι, και στη συνέχεια πατώντας στο στομάχι της, κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό ακολουθείται από σιγά-σιγά σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάζοντας στον πρώτο όροφο δεξί πόδι.

Για την εφαρμογή μιας άλλης μεθόδου πρέπει πετσέτα μασάζ εμποτισμένο με κρύο νερό, και στη συνέχεια σε μεγάλο βαθμό ξεπεραστεί. Διάλυση πανί στο δεξί χέρι, θα πρέπει να μετακινηθεί από την κοιλιά προς τα κάτω άκρο (δεξιά) και πίσω από 5-9 φορές. Μετά από αυτό, η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνει με το αριστερό χέρι.

Εάν εκτελέσετε αυτά τα απλά βήματα κάθε μέρα, τα αποτελέσματα είναι σίγουρα θα ευχαριστήσουν.

Απλές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα

Για να είναι πιο αποτελεσματική μετά το μασάζ, ο ασθενής συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις. Θα πρέπει να πίνουν ένα γεμάτο ποτήρι νερό (γουλιές) σε θερμοκρασία δωματίου. Μετά από ώρα ¼ απαιτείται για να κάνει 10 sit-ups, και στη συνέχεια, καθίστε σε μηρούς του για 17 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε απαλά τα πόδια σας και poprisedat 4-5 φορές και πάλι.

Αυτές οι ασκήσεις να προωθήσει την ταχεία γαστρική κένωση. Σε περίπτωση που αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να πίνετε 2-3 ποτήρια νερό. Πίνοντας το καθένα από αυτά, να κάνουν καταλήψεις.

Φορτίο σε όρθια θέση

Η θεραπεία της άσκησης δυσκοιλιότητα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ εκείνων που δεν μπορούν να χρησιμοποιούν καθαρτικά.

Έτσι, για να κάνουν τα έντερά σας λειτουργεί, προσφέρουμε τις ακόλουθες τιμές:

• Βάλτε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα, την κλίση του σώματος πίσω, τότε κλίνει προς τα εμπρός, σχηματίζουν ορθή γωνία, και ξανά, και ισιώσει. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους οσφυϊκών μυών και ενεργοποιεί το παχύ έντερο.
• Κλίση πίσω στον τοίχο και τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια στο κεφάλι somknite του. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, να προσπαθήσουμε να κολλήσει έξω πολύ την κοιλιά και την εκπνοή - αποσύρετε αυτό. Αυτό τρένα φορτίο διάφραγμα και κοιλιακή αναπνοή, βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου και την κυκλοφορία του αίματος της κοιλιακής κοιλότητας. Με την ευκαιρία, βαθιές αναπνοές τόνωση πάντα τη συστολή των τοιχωμάτων του πεπτικού σωλήνα.
• Τοποθετώντας τα χέρια στη ζώνη, και τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, λυγίστε αργά προς τα αριστερά και στη συνέχεια δεξιά.
• Πάρτε την επόμενη θέση εκκίνησης - πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Ελαφρώς κλείνουν το σώμα πίσω αμέσως κλίνει προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, προσπαθούν να φθάσουν τα χέρια σας στο πάτωμα. Με αυτό τον τρόπο θα εκπαιδεύσει το μυϊκό ιστό της πλάτης, το οποίο θα συμβάλει στην καλύτερη ροή του φλεβικού αίματος από το πεπτικό σύστημα.
• Τα χέρια διαλύονται στο χέρι, και βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους. Να κάνει τα εμπρός στροφές, υπολείπεται των δακτύλων με το αντίθετο πόδι. Αυτές οι κατηγορίες έχουν άμεσο αντίκτυπο στην κινητικότητα του παχέος εντέρου.
• Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας μεταξύ τους. Με τη σειρά του, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση ομαλοποιεί εντερική περισταλτισμό.

καθιστή άσκηση

Για τη διενέργεια τέτοιων σωματική άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη:

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, και γύρισε πίσω στο πλευρό του, κάμψη προς τα εμπρός, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια διασχίζουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά άπαχο πίσω. Αρχικά, εκτελέστε αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κολλήσει με το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, και οι κλίσεις πρέπει να γίνει με ένα μικρό πλάτος. Ως αποτέλεσμα αυτών των συνόδων θα είστε σε θέση να ενισχύσει την κοιλιά, την πλάτη, καθώς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος του πεπτικού συστήματος.
• Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να φτάσει τα δάχτυλά σας μέχρι τα πόδια. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και σφίγγουν τα χέρια της, και στη συνέχεια πιέστε την κοιλιά. Κάντε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Τέτοια κίνηση είναι καλά μαλάξεις έντερο και να προωθήσει την απαλλαγή των αερίων.

Ασκήσεις από δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση, σας προτείνουμε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

• Μόνιμη στα γόνατα και την πλάτη ίσια, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρά προς τα κάτω, στους ώμους του, κατρακυλώντας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πίσω την πύελο πίσω. Οι δράσεις αυτές θα πρέπει να πραγματοποιείται 15 φορές.
• Στην ίδια θέση (στα τέσσερα) πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα και μέγιστη στρογγυλοποίηση πλάτη σας, πατήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνέετε, να λυγίσει η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι, και σηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Στα γόνατά σας, ελαφρά ταλαντεύονται μπρος και πίσω. Στη συνέχεια, θα πρέπει να στροβιλίζονται γοφούς προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι εν λόγω μελέτες επιτρέπουν οι έγκυες γυναίκες, όχι μόνο για να αδειάσει το έντερο, αλλά και να ανακουφίσει τα όργανα όπως τα νεφρά.