5 Αυτές οι συνήθειες θα ωφελήσει την καρδιά σας

Μην το χάος με την καρδιά μου. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας, καρδιακές παθήσεις προκαλεί το 30% των θανάτων στον κόσμο και εξακολουθεί να είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Γίνετε μέρος αυτού του θανατηφόρου στατιστικά στοιχεία μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να ακολουθήσετε μερικές υγιεινές συνήθειες.

Αναθεώρηση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας - ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

1. Οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε ορισμένα προϊόντα, όχι μόνο κάνει θαύματα για την πέψη μας, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην καρδιά.

Πώς συμβαίνει αυτό; Είναι ένα μεγάλο υλικό, που βρίσκονται συχνά σε υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθά το σώμα να αποκρούσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Leeds το 2013, βρέθηκε ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται δραματικά κάθε επτά γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνονται. Αυτό θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να τρώνε πλούσια σε αντιοξειδωτικά γλυκοπατάτες, οργανικά φασόλια edamama και πολλά άλλα προϊόντα.

2. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των υγιών λιπών

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Βρετανικό ιατρικό περιοδικό, βρήκαν ότι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών υγιεινά πολυακόρεστα λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικών πρωτεϊνών μπορούν να ενισχύουν τον καρδιακό μυ και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ψητά άγριο σολομό για μεσημεριανό γεύμα ή ένταξη στη διατροφή των καρυδιών - ένα νόστιμο τρόπο για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

3. Διατηρήστε ένα δραστήριο τρόπο ζωής

«Δεν έχει σημασία πόσο φυσική δραστηριότητα μπορείτε να πάρετε μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων,» - εξηγεί ο Deborah Rohm Young, Ph.D., διευθυντής της συμπεριφοράς έρευνας στο Kaiser Permanente της Νότιας Καλιφόρνιας. Δεν θα πρέπει να ενταχθούν στην ομάδα κολύμβησης να έχουν άριστη υγεία της καρδιάς. Καθημερινά μισή ώρα ασκήσεις μέτριας έντασης, θα σας βοηθήσει να επεκτείνει την υπηρεσία της καρδιάς.

4. σκέπτομαι

Αν και ο ορισμός της σχέσης μεταξύ της πίεσης και της καρδιακής νόσου χρειάζεται περισσότερη έρευνα, να πάρει σε πάρα πολλές δυσάρεστες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην ψυχολογική σας κατάσταση. «Όταν το άγχος είναι υπερβολικό, μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει υψηλή πίεση του αίματος, την ανάπτυξη του άσθματος και των ελκών,» - εξηγεί ο Ernesto Λ Schiffrin, επικεφαλής γιατρός του Γενικού Νοσοκομείου εβραϊκό όνομά του από τον Sir Mortimer B. Davis στο Μόντρεαλ.

5. Μην καπνίζετε

Αυτή η εξάρτηση, όπως το κάπνισμα τσιγάρων, είναι υπεύθυνη για περίπου έναν στους πέντε θανάτους το καλοκαίρι στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου και καρδιακής νόσου στη χώρα. Μόλις λίγες εισπνοές μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας, το οποίο στη συνέχεια σκληραίνει και περιορίζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και άλλα όργανα. Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τον καρδιακό ιστό, τη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.