Bodibar - τι είναι αυτό; Ασκήσεις με bodibarom

Bodibar - τι είναι αυτό; Αντιπροσωπεύει το γενικό αθλητικό εξοπλισμό - γυμναστικής stick, το οποίο βρίσκει ευρεία εφαρμογή στην αεροβική δύναμη. Μερικά μοντέλα διαφέρουν bodibarov διαφορετικά βάρη, τα οποία μπορούν εύκολα να καθοριστεί σύμφωνα με ένα χρώμα συμβολισμό καταλήξεις άθλημα βλήμα. Bodibary πλεονεκτικά κατασκευασμένα από χάλυβα, η οποία καλύπτεται από ένα μαλακό, ευχάριστο στην αφή υλικό.

Τα οφέλη της εργασίας με το βλήμα

Bodibar - τι είναι και ποια είναι η χρήση του; Bodibar στην πραγματικότητα είναι ένα επιτυχημένο υβρίδιο barbells και τους αλτήρες. Ο προσομοιωτής είναι αποτελεσματική όχι μόνο στην ανάγκη να εκτελέσει ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά μπορεί επίσης να είναι το ιδανικό στάθμιση, η οποία το καθιστά ένα από τα πιο ευέλικτο μέσο για την καταλληλότητα κάνει.

Αν μιλάμε για παραμέτρους bodibarov, μέσο μήκος τους είναι περίπου 120 εκατοστά. Σε σχέση με το βάρος, αυτό ποικίλλει στην περιοχή από 3-8 kg, και θα πρέπει να επιλέγονται με βάση τον βαθμό της φυσικής κατάστασης του αθλητή.

Αποκτήστε τον εξοπλισμό του αθλητισμού είναι προς το παρόν διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε κατάστημα αθλητικών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους, προχωρημένους αθλητές.

Γιατί να επιλέξετε το bodibar για το γυμναστήριο;

Παρά την μάλλον απλοϊκή σχεδίαση bodibar διαφορετικές σωρό πλεονεκτήματα. Θα πρέπει να τονιστεί Τα κύρια πλεονεκτήματα του προσομοιωτή στην πρώτη θέση:

• πιο άνετη συγκράτηση του βλήματος, σε σύγκριση με τα ίδια αλτήρες ή barbells, με αποτέλεσμα σε περιόδους κατάρτισης είναι αποτελεσματικά?
• ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σε ολόκληρο το μήκος του κελύφους?
• συμπαγές και μικρές συνολικές διαστάσεις?
• η ικανότητά του να εκτελεί το ευρύτερο φάσμα των ασκήσεων για την οικοδόμηση των μυών και την αναπλήρωση της έλλειψης δραστηριότητας στην καθιστική ζωή?
• χαμηλό κόστος και τη διαθεσιμότητα?

Ασκήσεις με bodibarom αποσκοπούν κυρίως στη βελτίωση των στοιχείων: τη στάση του σώματος, το στήθος Τύπου, περιοχή των γλουτών. Η τακτική άσκηση bodibarom να προωθήσει την ταχεία απαλλαγή από το περιττό βάρος, την απόκτηση του μυϊκού τόνου.

Ποια είναι τα οφέλη για την κατηγορία bodibarom;

Λόγω της επιλογής των κατάλληλων προγραμμάτων κατάρτισης και να επιλέξετε τη σωστή στρατηγική θεραπείας με τον προσομοιωτή, μπορείτε να ρυθμίσετε γρήγορα το σχήμα του οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αυτή τη στιγμή κατάρτισης με bodibarom όλο και πιο δημοφιλείς μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών, οι οποίες είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί ένα ελκυστικό περίγραμμα δικά της στοιχεία.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης με bodibarom

Πριν προχωρήσουμε στην πρακτική εφαρμογή του προσομοιωτή, θα πρέπει να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της σωστής χρήσης του. Το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση με bodibarom είναι η εφαρμογή της αρχής της σταδιακής αύξησης του ρυθμού και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να εκτελέσει κατά μέσο όρο περίπου 20 επαναλήψεις ανά θεραπεία. Εφαρμογή 2-3 σετ για κάθε άσκηση θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων.

Ασκήσεις για την πλάτη

Για ποια εκπαίδευση είναι κατάλληλο bodibar; πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιαστεί για να ενισχύσει την άσκηση και τους μύες της πλάτης, είναι πραγματικά αποτελεσματικά χάρη στη χρήση του προσομοιωτή. Χρησιμοποιήστε το για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να φέρει πίσω τους μυς στον τόνο. Αρκεί να επιλέξετε σωστά και το φορτίο εκτελούν τακτικά απλές ασκήσεις.

Για την κατάρτιση πίσω με bodibarom πρέπει να βάλετε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πιάστε τον εξοπλισμό του αθλητισμού και με τα δύο χέρια στις άκρες και να εκτελέσει σε αυτή τη θέση ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια κρέμονται μπροστά από το σώμα. Φιλοδώρημα χέρια που κρατούν bodibar απαραίτητο μέχρι τον εκπαιδευτή δεν θα είναι στο επίπεδο του αστραγάλου. Σε αυτή την περίπτωση, η επιστροφή θα πρέπει να διατηρούνται στη μέγιστη θέση επίπεδο.

Ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους

Υπάρχουν μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών περιοχή των ώμων, το οποίο θα εκτελέσει bodibar. Τι είναι αυτό; Η βάση αυτής της εκπαίδευσης είναι πάνω προσομοιωτή Τύπου. Για να εκπαιδεύσουν τους μύες της ωμικής ζώνης, χρησιμοποιώντας bodibara ανάγκη να αγκαλιάσει τον αθλητικό εξοπλισμό χέρια στο άνοιγμα των ώμων, λυγίζοντας τους αγκώνες σου και πιέζοντας την μπάρα στο στήθος σας. Ακολουθούμενη από σταδιακή αύξηση του κελύφους πάνω από το κεφάλι του, πλήρως ίσιωμα αγκώνες σας. Ισχύει για τους ώμους κατάρτιση τέτοιων ασκήσεων είναι μόνο στην καθυστέρηση προσομοιωτή πάνω από το κεφάλι του για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που θα δοκιμάσετε.

Για να εκπαιδεύσει τους δικέφαλους μυς χρησιμοποιώντας bodibara αρκετά για να σφίγγουν το μπαρ με τις παλάμες προς τα έξω, πιέστε τους αγκώνες στο σώμα και να εκτελέσει τα χέρια κάμψη-έκταση στους αγκώνες, τραβώντας τον εκπαιδευτή στο στήθος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το μέγιστο επίπεδο, σταθερή θέση του σώματος, που μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στους μυς των βραχιόνων.

Τι είναι bodibar, αν όχι ένα από τα πιο αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής για προπόνηση τρικέφαλου; Σε προνομιακή περιοχή αυτή, θα πρέπει να αγκαλιάσει τον προσομοιωτή οριζόντιο δοκάρι με τα δύο χέρια στο άνοιγμα των ώμων, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια στο πλάι σας, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αυξάνεται στο επίπεδο του στήθους.

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Ο ταχύτερος, μια αξιοσημείωτη επίδραση μπορεί να δώσει κατάληψη bodibarom. Την εκτέλεση των ασκήσεων με τον προσομοιωτή απαιτεί μια σωστή θέση στην οποία τα πόδια που στο πλάτος των ώμων. Στην περίπτωση αυτή, που πραγματοποιήθηκε στις παλάμες bodibar τοποθετούνται στους ώμους. Σε αυτή τη θέση, πραγματοποιείται ρυθμική, βαθιά καταλήψεις με το υψηλότερο επίπεδο πίσω και λίγο προς τα εμπρός άπαχο σώμα.

Συχνά, για να εκπαιδεύσει τους γλουτούς με bodibarom εφαρμόζουν τις λεγόμενες επιθέσεις, στις οποίες τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους, και ο εκπαιδευτής κρατείται στους ώμους του τα χέρια στις άκρες. Σε αυτή τη θέση, εναλλάξ εκτελούνται επιθέσεις αριστερά και δεξιά πόδια. Η γωνία κάμψης των γονάτων πρέπει να είναι περίπου ^90.

πατήστε τρυπάνι

Για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών θα πρέπει να διατηρούνται στα χέρια των bodibar, επικεφαλής της μπάρας πίσω από το κεφάλι σας. Από ύπτια θέση του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο από προς το λυγισμένα τα γόνατα. Περαιτέρω περίβλημα προς την αρχική θέση. Για να περιπλέξει αρκετά προπόνηση με bodibarom και να δώσει τους μυς σας μια επιπλέον επιβάρυνση, είναι απαραίτητο να εκτελέσει όλες τις ίδιες ενέργειες, σάρωσε τα πόδια από το έδαφος περίπου 45 ^o.

Ασκήσεις για τα πόδια

Όπως είναι γνωστό, προκαλούν οι μύες των ποδιών για να βοηθήσει καταλήψεις τόνο. Η εφαρμογή τους με bodibarom ως επιπλοκές μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης.

Εφαρμογή bodibara κατά την εκτέλεση καταλήψεις καθιστά δυνατή τη χρήση της μηριαίας αντλία μυών που είναι προβληματική. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την πρηνή θέση, την κίνηση του σώματος προς τη μία πλευρά. Με τα πόδια, το οποίο ήταν στην κορυφή, ταιριάζει bodibar. Κρατώντας το ποδήλατο χέρι, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το πόδι, τεντώνοντας τους μύες του μηρού, και προσπαθώντας να μην λυγίστε τα γόνατά σας.

Ως εκ τούτου,

Bodibar - τι είναι αυτό; Ένας τέτοιος προσομοιωτής όπως bodibar, είναι ένα ιδανικό εργαλείο για την εκτέλεση αντίσταση της κατάρτισης. Αθλητικός εξοπλισμός καθιστά δυνατή όχι μόνο για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, αλλά και να αναπτύξουν την ευελιξία, την αντοχή, συντονισμό. Τακτικά κάνει ασκήσεις με bodibarom, μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα τη στάση σας, να οδηγήσει τον μυϊκό τόνο, να χάσουν βάρος.

Επί του παρόντος, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία των ασκήσεων με τη χρήση bodibara. Ως εκ τούτου, πριν προβεί σε συγκεκριμένα επαγγέλματα, είναι αναγκαίο να καθοριστεί το σκοπό της εκπαίδευσης.