Doves, κουκουβάγιες και κορυδαλλοί: ορισμός της ανθρώπινης chronotype

Ένα από τα αναπόσπαστα τμήματα της κάθε ανθρώπινης ζωής είναι ένα όνειρο. Αυτή είναι μια στιγμή που είμαστε ανοικοδόμηση τη δύναμή τους, να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι η ελαχιστοποίηση της ανθρώπινης δραστηριότητας που έχει για το σώμα είναι πραγματικά θεραπευτική δράση. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μετά και την άνοδο του χρόνου είναι διαφορετική σε διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με chronotype τους.

Μια μικρή ιστορία

Η απελευθέρωση των διαφόρων τύπων των οργανισμών που καταλαμβάνουν περισσότερες κινεζικές θεραπευτές αρκετές χιλιάδες χρόνια πριν. Επίσης, καθορίζεται ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα διαφορετικό μοντέλο της εγρήγορσης και της απόδοσης. Οι αρχαίοι Κινέζοι ήταν σε θέση να καταλάβω τι, διακόπτοντας την αλυσίδα των βασικών ρυθμικών διεργασίες στο σώμα, είναι δυνατόν να έρθει σε τραγικές συνέπειες, όπως η εμφάνιση των διαφόρων παθολογικών καταστάσεων. Έτσι γεννήθηκε το δόγμα της chronotype. Το κύριο θέμα της εξέτασης είναι να καθοριστεί η απόδοση του καθενός από τα όργανα ανθρώπινου σώματος, καθώς και τον προσδιορισμό της πιο έντονης δραστηριότητας του σώματός μας. Αυτή η λεγόμενη περιόδους της ευπάθειας. κατάργησή τους αποφεύγει την υπερβολική φορτίο στο πρόσωπο και προστατεύει τις εκδηλώσεις του νευρικού συστήματος της κατάθλιψης.

Η σύγχρονη ανάπτυξη της θεωρίας της chronotype έλαβε μόνο στη δεκαετία του εβδομήντα του εικοστού αιώνα. Ωστόσο, πληροφορίες σχετικά με την ύπαρξη κουκουβάγιες, κορυδαλλοί, περιστέρια και πολλοί πήρε μια πολύ επιφυλακτικοί. Μόνο μετά τα δεδομένα έχουν επιβεβαιωθεί από πολλά επιστημονικά πειράματα, η κοινωνία αποδέχθηκε το γεγονός αυτό στα σοβαρά.

Η αξία των ρυθμών στη ζωή του ανθρώπου

Κάθε κύτταρο στο σώμα μας, το σύστημα ή το σώμα του και οι δύο χρονική και χωρική οργάνωση. Αυτό προκαλεί την ευαισθησία του σώματος ως συνάρτηση του κιρκαδιανού κύκλου.

ρυθμοί ζωής ή βιορυθμούς απαρατήρητο από μας επηρεάζει όλους της ανθρώπινης ύπαρξης. Επηρεάζουν τη σωματική του δραστηριότητα, και την ικανότητα προσαρμογής. Αυτή η δυνατότητα είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν μεταβαλλόμενες συνθήκες του χρόνου. Τέτοιες βιορυθμικό δραστηριότητα του οργανισμού που ονομάζεται ονόματα πουλί. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Ωστόσο, υπάρχουν και τα περιστέρια, καθώς και ενδιάμεσες μορφές.

ποσοστά chronotype

Έτσι, επιστημονικά ότι υπάρχουν άνθρωποι-κουκουβάγιες, κορυδαλλοί και τα περιστέρια. Πώς στον κόσμο κάθε μία από αυτές chronotype; Πιστεύεται ότι ο πληθυσμός του πλανήτη μας για τριάντα τρία τοις εκατό κουκουβάγιες, δεκαέξι - κορυδαλλοί και πενήντα ένα - περιστέρια. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι αναμειγνύονται. Κουκουβάγιες καθαρή μόνο εννέα τοις εκατό των κορυδαλλοί - πέντε, και περιστέρια - δεκατρία. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην βιορυθμών τους ανήκουν σε ένα μικτό τύπο. Αυτό είναι 73% του πληθυσμού του πλανήτη μας. Από αυτούς, το 41% είναι Zhavoronko μπλε, και 32% - ένα περιστέρι-κουκουβάγιες.

Το πρόωρο πουλί πιάνει ...

Τι chronotype έχει ο καθένας από εμάς, να μας παρακινήσει τους βιορυθμούς. Κουκουβάγια, πουλί, περιστέρι - όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της απόδοσης σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μετά από όλα, για κάθε έναν από αυτούς τους τύπους μεγαλύτερη πνευματική και σωματική δραστηριότητα λαμβάνει χώρα σε διαφορετικούς χρόνους.

Έτσι, αν συγκρίνουμε τις κορυδαλλοί και κουκουβάγιες, κορυδαλλοί αυξηθεί περίπου έξι ή επτά το πρωί. Για το δεύτερο είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Νωρίς άνοδος οδηγεί στο μπροστινό μέρος της φόρτισης και τζόκινγκ. Μετά από αυτή κορυδαλλός είναι αρκετά έτοιμος για την ημέρα εργασίας. Ωστόσο, στις έξι η ώρα το βράδυ είναι ήδη δύσκολο να αντιμετωπίσουν την κούραση και υπνηλία.

Οι επιστήμονες Χρονοβιολογία διαπίστωσε ότι το βιολογικό ρυθμό του κορυδαλλοί - φυσικά. Πράγματι, για σχεδόν ολόκληρη την ιστορία της ύπαρξης, οι άνθρωποι της εξαρτάται άμεσα από τον ήλιο. Οι άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να πάρουν μέχρι αργά, όπως ο μόλυβδος καριέρα που είχε κάτω από το φως της ημέρας. Και σήμερα, στο ρυθμό ενός κορυδαλλός ζουν μακριά από τις φυλές του πολιτισμού, οι οποίοι στη ζωή τους καθοδηγούνται από τον έξω κόσμο.

Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο μπορεί να έχει διαφορετική βιορυθμών. Πρόωρη πουλί, περιστέρι, κουκουβάγια - που εφευρέθηκε από τους ερευνητές chronotype; Καθόλου. Η υπάρχουσα διάκριση, επισημαίνοντας ότι υπάρχουν κουκουβάγιες και κορυδαλλοί, καθώς και άλλα είδη των βιορυθμών - οι καρποί του σύγχρονου πολιτισμού. Σταδιακά, με την εξέλιξη της ηλεκτροπαραγωγής, έχουμε αναπτύξει αυτούς τους τύπους των ανθρώπινων δραστηριοτήτων που έχουν πάψει να εξαρτάται από το φως του ήλιου. Και ήταν εκεί κουκουβάγιες. Αν και, φυσικά, τη νύχτα γλεντζέδες συναντήθηκαν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι σε αδράνεια ήταν αρκετά.

κορυδαλλός ενέργειας

Οι άνθρωποι που προτιμούν να σηκώνονται νωρίς, έτοιμος να αναλάβει το φαγητό αμέσως μετά το ξύπνημα του. Αυτό είναι επίσης διαφορετικές κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Το ιδανικό πρωινό για όσους ξυπνούν νωρίς κουάκερ γάλα ή τυρί και σάντουιτς με λουκάνικο ή τυρί. Τέτοια τρόφιμα πρωτεΐνης θερμίδες από Lark τέλεια συμπληρώνεται από αναζωογονητικό βιταμίνη σαλάτα.

Μεσημεριανό, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Για να το κάνετε αυτό, περιλαμβάνουν granola, τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά και το ψωμί όλων από το μενού.

Γεύμα στο κορυδαλλοί αντιπροσώπευαν 13-14 ώρες. Είναι συνήθως πυκνή και θερμίδες. Μετά από όλα, αυτή τη φορά από το πεπτικό σύστημα τόσο πιο γρήγορα αυξηθεί άτομο εισέρχεται δεύτερη κορυφή της δραστηριότητας. Για μεσημεριανό γεύμα κορυδαλλός είναι καλύτερο να τρώτε μακαρόνια με τυρί, σούπα ή πατάτες με κρέας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ολοκλήρωση του γεύματος, ένα φλυτζάνι του ισχυρού μαύρου τσαγιού θα κρατήσει για το υπόλοιπο της ημέρας εργασίας υψηλής απόδοσης. Αυτό είναι επίσης διαφορετικές κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Εκτός αυτού, οι οποίοι προτιμούν να σηκωθεί αργότερα, στο μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερο να πίνουν καφέ.

Στο δείπνο οι κορυδαλλοί προτιμούν τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα. Θα υπάρξουν κατάλληλες μούσλι και κουάκερ, μπανάνες, δοκιμές με μαρμελάδα και σοκολάτα και το πράσινο τσάι. Αξίζει να πω ότι το φαγητό είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, εύπεπτη και βοηθά στην παραγωγή μια ειδική ορμόνη - σεροτονίνης, ευνοούν την καλή ύπνο.

Εργασία και άσκηση Lark

Πνευματική δραστηριότητα των ανθρώπων που προτιμούν νωρίς ξύπνημα, έχει δύο κορυφές. Το πρώτο από αυτά λογαριασμών για 8-9 ώρες το πρωί, με αποτέλεσμα 12-13 ώρες. Η δεύτερη είναι λιγότερο μακρά περίοδο. Ξεκινά στις 16 το πρωί. Και κράτησε μόνο δύο ώρες.

Πρωινή είναι η ιδανική στιγμή για τον αθλητισμό. Larks πρέπει να προγραμματίσετε την κατάρτισή τους 11 με 12 ώρες. Το φορτίο βράδυ γυμναστήριο δεν τους δίνει θετικά αποτελέσματα.

πρόγραμμα κουκουβάγια

Πρωί για εκείνους που δεν τους αρέσει να ξυπνήσει νωρίς, συνήθως αρχίζει μόνο σε 10-11 ώρες. Το πρωί. Ωστόσο, η επεξεργασία είναι απαραίτητη, αν και είναι ένα μεγάλο έργο κουκουβάγιες. Συντονιστείτε στον επιθυμητό τρόπο όπως οι άνθρωποι θα κολπικές πλύσεις ή ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.

κουκουβάγιες Chronotype και κορυδαλλοί (ή τη φύση των βιολογικών ρυθμών) δεν θεωρείται με τον τρόπο της κοινωνικής ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σηκώνονται νωρίς για να εργαστούν πολύ πιο εύκολο. Το γεγονός είναι ότι όλες οι κρατικές υπηρεσίες που εργάζονται στο ρυθμό της κορυδαλλοί. Είναι νηπιαγωγεία και τα σχολεία, τα νοσοκομεία και τα καταστήματα, τράπεζες και ταχυδρομείο. λειτουργούν μόνο για τη λογιστική, και κουκουβάγιες. Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, σε αυτό έγκειται ο κύριος λόγος που ο σύγχρονος άνθρωπος τόσο συχνά εκτίθεται σε στρες που προκαλείται από τη συνεχή πίεση του χρόνου. Αλλά πώς να διορθώσετε τα πράγματα, κανείς δεν έχει ακόμη εφευρεθεί.

Η δύναμη των ανθρώπων που προτιμούν αργότερα ξύπνημα

Κουκουβάγια και πουλιών έχουν διαφορετικές βιορυθμούς. Έτσι, το στομάχι εκείνων που προτιμούν μια καθυστερημένη αφύπνιση, το ξύπνημα μόλις δύο ώρες μετά την ανάρρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κουκουβάγιες, σε αντίθεση με κορυδαλλοί θα πρέπει να πάρετε το πρωινό σας μόνο μετά από εκείνη την εποχή. Τις πρώτες πρωινές ώρες αυτών των ανθρώπων συνιστάται μόνο για να πιει ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Αυτό θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να καθαρίσει το στομάχι από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε όλη τη νύχτα. Αντί για το μεταλλικό νερό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι μήλου ή χυμό γκρέιπφρουτ ή να φάτε ένα ελαφρύ φρουτοσαλάτα. Οι κουκουβάγιες δεν έχουν το πρωί για να φάνε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Γι 'αυτούς, κατά προτίμηση γαλακτοκομικά προϊόντα ή δημητριακά, και ποτά - φυσικό καφέ. Μετά από δύο ή τρεις ώρες το πρωινό μπορεί να επαναληφθεί με τη συμπερίληψη μέλι ή σοκολάτα, καφέ και τραγανό ψωμί.

Με το μεσημεριανό πλησιάζει το πεπτικό σύστημα, όπως ανθρώπων αρχίζει να κερδίζει έδαφος. Αυτές είναι οι βιολογικούς ρυθμούς της κουκουβάγιας. Larks είχε ήδη το μεσημεριανό γεύμα, αλλά για να πάρει μετά από μια μέρα γεύμα αρχίζει μόνο 15-16 ώρες. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας ή ψάρι). Κατά την περίοδο από 17,30 για να 18,30 κουκουβάγιες μπορούν να απολαύσουν ένα γιαούρτι ή αποξηραμένα φρούτα. Αλλά για το δείπνο, το οποίο δεν θα πρέπει να είναι μεταγενέστερη από είκοσι ώρες, το ιδανικό θα ήταν πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορεί να βραστά λαχανικά ή ωμά και άπαχο ψάρι. Δίδει ιδιαίτερη προσοχή στο είδος των ανθρώπων για δείπνο κουκουβάγια. Lark προτιμά αυτή τη στιγμή της ημέρας ελαφριά γεύματα, και αυτός που αγαπάει την τελευταία αναγέννηση, δεν μπορεί να φάει όλη την ημέρα, που αποτελούν για το βράδυ έχασε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Φυσικά, ένα τέτοιο καθεστώς οδηγεί συχνά σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος και το υπερβολικό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να φάνε το βράδυ και λίγο θερμίδες δυνατόν.

Εργασία και άσκηση κουκουβάγιες

Οι άνθρωποι που προτιμούν το αργότερα ξύπνημα, υπάρχουν τρεις αιχμής την πνευματική εγρήγορση. Το πρώτο από αυτά στη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η χρονική περίοδος από 13 μέχρι 14 ώρες Η δεύτερη κορυφή δραστικότητας -. Βράδυ. Είναι παρατηρείται από 18 έως 20 ώρες. Το τρίτο στάδιο είναι ένα νυχτερινό δραστηριότητα. Διαρκεί 23 ώρες. Πριν από 1 ώρα. Η πιο παραγωγική περίοδος είναι η βράδυ. Με αυτό κατά νου, αυτοί οι άνθρωποι, και τα σχέδια θα πρέπει να βασίζονται σε εργάσιμη ημέρα τους.

Όσον αφορά την άσκηση, τότε το πρωί κουκουβάγιες αντενδείκνυνται. Γυμναστήριο και τρέξιμο είναι καλύτερα να φύγει σε ένα χρόνο πιο κοντά στο δείπνο. Η ιδανική στιγμή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο είναι η περίοδος 19-23 ώρες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την πιο αποτελεσματική θα είναι συνεδριάσεις για το κέρδος μυών και απώλεια βάρους.

περιστέρια

Και αν ένα άτομο ή μια κουκουβάγια νύχτας ή νωρίς το πουλί; Στη συνέχεια περιστέρι. Αυτοί οι άνθρωποι ανήκουν στον ημερήσιο τύπο. ρυθμός της ζωής προσαρμοσμένο στο συνηθισμένο για εμάς την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.

Άνετα περιστέρια αφύπνιση συμβαίνει αργότερα από Lark, και η περίοδος μεγαλύτερη σωματική και πνευματική δραστηριότητα διαρκεί από 10 έως 18 ώρες. Co. ύπνου όπως οι άνθρωποι αναχωρούν περίπου 23 ώρες.

Τα περιστέρια είναι καλύτερα προσαρμοσμένες στην αλλαγή του φωτός και του σκότους. Η μετατόπιση δικό τους βιολογικό ρολόι εμφανίζεται μόνο κατά τη μετακίνηση σε μεγάλες αποστάσεις, όταν υπάρχει μια αλλαγή των χρονικών ζωνών. Για παράδειγμα, αν η χρονική διαφορά 3 ωρών. Έχουν παρατηρηθεί αϋπνία το βράδυ, καθώς και την κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα σημεία αυτά συμβάλλουν στη μείωση της αποδοτικότητας και τη συνολική. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη μετακίνηση προς τα δυτικά στα περιστέρια που παρατηρείται επιμήκυνση των βιορυθμών, και ενώ ταξιδεύετε σε μια ανατολική κατεύθυνση - συντόμευση.

Αυτοί οι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών και ανθυγιεινά τρόφιμα.

μικτή στυλ

Υπάρχει μια ποικιλία των ανθρώπινων βιορυθμών. Lark, μια κουκουβάγια και ένα περιστέρι - μια καθαρή τύπους που προσδιορίζονται από τους επιστήμονες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρονται σε άλλες τάξεις των «φτερωτά».

Για παράδειγμα, κορυδαλλοί, περιστέρια. Εκπρόσωποι του μικτού τύπου ρυθμίζονται εύκολα από τις αρχές του άνοδο, το οποίο επιμηκύνει σημαντικά την εργάσιμη ημέρα τους. Ωστόσο, αν μια τέτοια κορυδαλλός περιστέρια ρυθμό stick για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι προσωρινές υφέσεις σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Τυπικά, τέτοια γεγονότα συμβαίνουν μετά από 16 ώρες το καλοκαίρι και μετά από 17-18 ώρες -.. Χειμώνας. Προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες αυτού του τύπου των ανθρώπων που θα βοηθήσει τις μικρές ΕΣΔ. Αυτό μισή ώρα ή υπόλοιπη ώρα θα αποκαταστήσει τη δύναμη και την ομαλή μετάβαση στο καθεστώς εργασίας βράδυ και τη νύχτα.

Υπάρχει και μια άλλη μικτή πρόσωπο chronotype. Λέγεται Blu-κουκουβάγιες. Αυτό δεν είναι οι εργαζόμενοι τη νύχτα. Ωστόσο, αυτοί οι άνθρωποι είναι σε θέση να εργαστούν ενεργά σε μεταγενέστερο χρόνο (σε 1-3 ώρες. Night). Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι σε αυτό το περιστέρι-κουκουβάγιες λειτουργία μόνο που χρειάζεται για ένα σύντομο υπνάκο.

Πώς να βρείτε τον εαυτό τους

Vyviv chronotype σας, ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να χρησιμοποιούν εσωτερικούς πόρους για τη δημιουργία και πνευματική ισορροπία είναι πιο αποτελεσματική. Για να καθοριστεί ποιος το συγκεκριμένο άτομο - μια κουκουβάγια νύχτας ή νωρίς το πουλί, και μπορεί να είναι και περιστέρι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Ένας από αυτούς είναι ο υπολογισμός του δείκτη Hildelbranda. Για να καθορίσετε ότι είναι αναγκαία η διεξαγωγή μια μικρή έρευνα, μετρώντας τη συχνότητα της αναπνοής και των παλμών. Ακολούθως οι λαμβανόμενες τιμές αντιστοιχούν.

Αυτή η δοκιμή διεξήχθη το πρωί, στον ανελκυστήρα κρεβάτι. Εάν ο λόγος του ρυθμού παλμών και της αναπνοής περισσότερα από πέντε προς ένα, τότε το άτομο είναι ένα πρώιμο riser. Αν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από ένα σε τρία έτη - είναι μια κουκουβάγια νύχτας. Η μέση τιμή αυτού του λόγου δείχνει chronotype περιστέρι. θα πρέπει να διενεργείται με τη λήψη πιο ακριβή αποτελέσματα των δοκιμών σε αυτο-ξύπνημα σε μια εργάσιμη μέρα. Μέτρηση είναι επιθυμητό να κάνουμε δύο ή τρεις ημέρες σε μια σειρά και να λάβει για τον εαυτό τους την μέση αναλογία.

Λόγω του γεγονότος ότι οι κουκουβάγια και πουλί βιορυθμούς έχουν διαφορετικό προσδιορισμό chronotype μπορεί να διεξαχθεί και με μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι απαραίτητο να αμέσως μετά το ξύπνημα, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η θερμοκρασία στη συνέχεια μετράται σε μια ώρα, κατά την οποία ασκούν κανονικές δραστηριότητες. Αν το θερμόμετρο θα δείξει την ίδια τιμή, τότε ο άνθρωπος - πουλί. Κουκουβάγιες υπάρχει μια αύξηση της θερμοκρασίας κατά 0,5-1 βαθμούς.

Υπάρχουν ψυχολογικά τεστ. Αν η υψηλότερη απόδοση και την ανθρώπινη δραστηριότητα αντιπροσωπεύει το απόγευμα, ο κορυδαλλός. Αναζωογόνηση κουκουβάγιες συμβαίνει μόνο στις έξι η ώρα το βράδυ. Αν το άτομο πιο εύκολο να ασχοληθεί με τις υποθέσεις τους μέσα σε 15 ώρες., Και αργότερα, περιστέρι.

Chronotype τον καθορισμό και την τροποποίηση τους, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα σας, ο καθένας από εμάς μπορεί να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, κάνοντας το δικό σας πρόγραμμα και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Μετά από όλα, η ίδια η φύση, δημιουργεί διαφορετικές chronotype, μας υπενθυμίζει ότι ο καθένας - άτομο.