Άσκηση για την ανέγερση: περιγραφή, συστάσεις και σχόλια

Πολλοί άνδρες δεν αρέσει να κάνουν χρήση ναρκωτικών. Και είναι συχνά απαραίτητη άσκηση για μια στύση. Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής διαδικασίας κατά τη συνουσία. Στύση οδηγεί σε φύλο, από την ισχύ της εξαρτάται άμεσα.

Γιατί άσκηση;

Σε σεξουαλικά θέματα, είναι σημαντικό για τους άνδρες να αισθάνονται «σε ύψος». Και εάν η στύση είναι αδύναμη, μπορεί να μειώσει τα χέρια σας, επιδεινώνεται κόμπλεξ κατωτερότητας. Ο άνθρωπος γίνεται ανασφαλής, ευάλωτη και το νευρικό. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να ασκήσει μια στύση.

Τι θα μπορούσε να είναι η άσκηση;

Για να αυξηθεί η ισχύς μπορεί να είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά, σωστή διατροφή. Αλλά το καλύτερο ταιριάζει ασκήσεις. Μπορούν επίσης να πραγματοποιηθεί με μία, επιλέγοντας κατάλληλα. Αλλά καλύτερα αποτελέσματα παρέχουν ολοκληρωμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης. Και υπάρχουν διαφορετικά συστήματα. Αλλά σε κάθε περίπτωση σημαντική για καλά αποτελέσματα - τακτική άσκηση.

σωματική άσκηση

1. Αρχική θέση - στα τέσσερα. Στη συνέχεια έκανε μια ρηχή αναπνοή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια γλουτούς του κάτω ομαλά στα πέλματα των ποδιών του μέχρι να εφάπτονται. Τα χέρια δεν λυγίζουν. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται τρεις φορές. Με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων κάθε μέρα.
2. Αρχική θέση - Stand ευθεία. Τα χέρια ελεύθερη πτώση κατά μήκος του σώματος. Υπογάστριο είναι ακόμα ανάσα. Στη συνέχεια ακολουθεί μια μικρή παύση, και εκπνεύστε. Σε αυτό το συμπιεσμένο πρωκτό. Και μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, το σώμα χαλαρώνει.
3. Καβάλο και διεγείρονται κατά τη διάρκεια καταλήψεις. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ευρύτερη από το πλάτος ώμων χώρια από 1 πόδι. Hands free για να κρέμονται στα πλευρά σας. Είναι ήρεμη εκπνεύστε και squat όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια να γυρίσει την πλάτη. Παύσεις για 1 δευτερόλεπτο και εκπνεύστε. Το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Μια σειρά από ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης

Ασκήσεις για την ανέγερση μπορεί να είναι περίπλοκη. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται καθημερινά για τουλάχιστον δύο σε έναν χρόνο. Και επαναλαμβάνονται τακτικά. Το συγκρότημα των ασκήσεων:

• Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του, ένα αυχένα. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια δεξί του πόδι ανεβαίνει κατακόρυφα. Και αρχίζει να σχεδιάσετε κύκλους στον αέρα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές για κάθε πόδι.
• Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια σας για να τους γλουτούς σφιγμένα. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια θα πρέπει να είναι στα γόνατά του. Παίρνει μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια εκπνεύστε, κατά την οποία η αντίσταση γόνατα απλώνεται τα χέρια του στις πλευρές. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
• Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι η έμφαση λεπίδες και τα πόδια, η λεκάνη προς τα επάνω. Σε αυτή τη θέση, αυτό παύσεις για 1 δευτερόλεπτο, και το σώμα μεταφέρεται ομαλά στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.

Συνήθως χρησιμοποιούνται ασκήσεις

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για τη στυτική δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της δραστικότητας. Για παράδειγμα, "Hoover". Καθισμένος σε μια καρέκλα για να λυγίσει προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα. Φαίνεται ότι η έδρα πασπαλίζονται για τα σιτηρά. Και τότε προσπαθώ να το «απορροφούν» ένα μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων. Ακολουθούμενη από τη χαλάρωση, και η άσκηση επαναλαμβάνεται και πάλι. Έγινε αρκετές φορές. Αρχίζει με τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10, και στη συνέχεια κάθε μέρα αυξάνει σταδιακά.

Άσκηση «Κρατήστε την πέτρα.» Αρχική θέση - Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα και ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Στη συνέχεια λυγίσει ακόμα περισσότερο, αλλά αποδεικνύεται τεταμένη και να χαλαρώσετε τους μυς των γλουτών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Φαίνεται ότι ο μυς που πραγματοποιήθηκε στριμώχνεται πέτρα. Ισιωμένο στην αρχική του θέση.

Ασκήσεις για να ενισχύσει την ανέγερση «Γέφυρα». Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Πόδια μισό λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Το πίσω αγγίζει το πάτωμα ομοιόμορφα. Η άσκηση είναι το ανέβασμα και το κατέβασμα της λεκάνης. Επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Βαθμιαία αύξηση του αριθμού των κινήσεων.

Άσκηση «Παράκαμψη». Αρχική θέση - όρθια. Ξεκινά τη λειτουργία στον ίδιο χώρο. Αλλά την ίδια κάλτσες στο πάτωμα δεν βγει. Συμμετοχή στον αγώνα μόνο τακούνια. Ο άνθρωπος, καθώς μετατοπίζεται από το ένα πόδι στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, κινείται μόνο τα γόνατά του και να εκτεθεί ένα προς ένα και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η άσκηση εκτελείται δυναμικά, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ξεκινά με διάρκεια ενός λεπτού. Σταδιακά, ο χρόνος καθημερινή άσκηση αυξάνει.

Τα οφέλη της άσκησης πολύπλοκων

Λόγω του συγκροτήματος άσκηση, διεγείρει απόλυτα το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την παραγωγή των σπερματοζωαρίων, αλλά και για το μέλος της στύσης. Ολοκληρωμένο σύστημα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που είναι καθιστική ζωή. Ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσεις βοήθεια για την εξάλειψη στασιμότητα στην ανενεργό όργανα, τους γοφούς και κόκκυγα. Και παρέχει κανονική ροή του αίματος σε ένα σεξουαλικό όργανο.

Οφέλη των ασκήσεων Kegel

Ασκήσεις Kegel για να δώσει το αποτέλεσμα μιας στύσης δεν οφείλεται σε μυϊκές συσπάσεις, και με πλήρωση του πέους με αίμα. Η βάση του περιβάλλεται από μυϊκές ίνες. Οι ασκήσεις Kegel και των μυών του πυελικού εδάφους σώμα τόνωση προκαλέσει την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πύελο και το πέος. Αυτό ενισχύει το περιεχόμενό του και βελτιώνει στύση. Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές, χρήσιμες και εντελώς ακίνδυνο.

Χωρίς άσκηση ατροφήσει μυς. ρυθμική συστολή τους κατά τη διάρκεια του οργασμού. Ατροφία του ευχαρίστηση και μειώνει τη ροή των αισθήσεων. Όμως, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει την στύση. Οι ασκήσεις Kegel έχουν θετική επίδραση στον προστάτη και τοποθετήστε σε αυτό τις φλεγμονώδεις διεργασίες με τη βελτίωση της παροχής αίματος.

Ξεχωριστή άσκηση Kegel

Αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να επαναλάβετε τακτικά την άσκηση. Πρώτη είναι lobkovokopchikovaya (LA) των μυών. Για να γίνει αυτό κατά τη διάρκεια της ροής ούρησης αναστέλλεται και κυκλοφόρησε ξανά. Η σωστή μυς - αυτοί ότι αν το στέλεχος αυτό το πείραμα.

Στη συνέχεια κόβουν και να χαλαρώσετε 15 ώρες, 2 φορές την ημέρα. Με κάθε μέρα ο αριθμός των αυξήσεων των συντελεστών μέχρι να φτάσει σε πενήντα. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη. Κάθε σύσπαση των μυών που πραγματοποιήθηκε στην τάση των 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνει. Η άσκηση εκτελείται για όσο διάστημα μέχρι να φτάσετε στην εφαρμογή τους σε μια πιο σύνθετη εκδοχή του 2 φορές την ημέρα.

ασκήσεις Kegel Σύστημα

Ασκήσεις για μια καλή στύση για το σύστημα Kegel καθιστά εύκολο. Το κύριο πράγμα - για να ξέρετε τι μύες (LC), την ίδια στιγμή θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Για να τους βρείτε, ένα ή δύο δάχτυλα τοποθετούνται πίσω από τους όρχεις, χωρίς πίεση πάνω τους. Φαίνεται ότι υπάρχει ούρηση και πρέπει να σταματήσει η ροή του συμπιεσμένου εσωτερικών μυών. Εκείνος που θα την ίδια στιγμή ενεργοποιείται και έχουν επιθυμητή για την άσκηση.

Εύκολος τρόπος για την άσκηση:

• Κατά την ούρηση προσπάθεια να επιβραδύνει ή να σταματήσει τη ροή των ούρων. Αντί της κίνησης εκβολής κάνει αναστολέα.
• Η άσκηση θα πρέπει να γίνει χωρίς τέντωμα των μυών της κοιλιάς, των γλουτών ή τα πόδια. Η αναπνοή δεν πρέπει να καθυστερήσει. Η άσκηση θεωρείται επιτυχής εάν η ροή των ούρων είναι επιβραδυνθεί ή να διακοπεί.
• Οι πρώτες προσπάθειες σε αυτό δεν θα μπορούσε να συμβεί. Αλλά η εκπαίδευση πρέπει να συνεχιστεί.

Ένα σύστημα ασκήσεων:

• LK στελέχη αργή μυών κατά τη διάρκεια μετρώντας έως 5 (θα πρέπει να γίνει αισθητό στο σώμα)?
• Επίσης, χαλαρώνει σιγά-σιγά με τον ίδιο λογαριασμό?
• άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές?
• Είναι διαθέσιμο 3 φορές την ημέρα?
• κατά την έναρξη της διαδικασίας εκπαίδευσης είναι πιο εύκολο να κάνει και που βρίσκεται πίεση μυών LC μόλις 2 δευτερόλεπτα?
• χρόνος εκπαίδευσης αυξάνεται σταδιακά?
• λίγες εβδομάδες αργότερα LC μυών τείνονται ήδη στο 10 δευτερόλεπτα (κατά προτίμηση εντός 30)?
• όταν οι μύες του πυελικού γίνει ισχυρότερη, η ίδια άσκηση θα πρέπει να γίνει στέκεται, να κάθεται και τα πόδια?
• περίπλοκη διαδικασία, μειώσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, να ασκήσει πίεση στην κοιλιά (φτέρνισμα, γέλιο, βήχα, κλπ ...)?
• μυών σφίγγει απότομα κατά τη διάρκεια της στύσης, έτσι ώστε το πέος «αναπήδησε»?
• Εάν η ακύρωση γίνει κατά τη διάρκεια του σεξ, είναι καλό να διατηρήσει μια στύση.

Κριτικές για τους άνδρες για την άσκηση

Σύμφωνα με τα αρσενικά άτομα, τα αποτελέσματα των ασκήσεων δεν είναι ορατά μέσα σε λίγες ημέρες. Παίρνει το χρόνο. σύστημα Kegel είναι πολύ δημοφιλής, καθώς και κάποια που παρουσιάζονται στο άρθρο άλλες ασκήσεις για την ανέγερση. Αλλά ένα πράγμα τους ενώνει - που χρειάζονται για να εκτελούν τακτικά δρομολόγια. Στη συνέχεια, μετά από 4 εβδομάδες θα είναι αισθητή αποτελέσματα. Παρά το γεγονός ότι για ορισμένους άνδρες χρειάζονται δύο με τρεις μήνες.