Αναπνευστικές ασκήσεις: γυμναστική. τεχνική αναπνοή

Το παιδί κατά τη γέννηση ειδοποιεί τον έξω κόσμο με μια δυνατή κραυγή, η οποία συνοδεύεται από την πρώτη ανάσα. Όποιος αναπνέει σε όλη τη ζωή. Πεθαίνοντας, κάνει την τελευταία του πνοή. Αξίζει να σημειωθεί ότι με την εκμάθηση να αναπνέει σωστά, ο άνθρωπος είναι εντελώς απαλλαγμένο από ασθένειες, απώλεια βάρους, εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Υπάρχει μια ποικιλία από βαθιές ασκήσεις αναπνοής, όπως το Qi Gong, γιόγκα, Buteyko και ούτω καθεξής. Χρησιμοποιώντας αυτό, μπορούμε να αλλάξουμε ποιοτικά τη ζωή τους.

γιόγκα

Αυτό το δόγμα, το οποίο έχει ως στόχο την ανάπτυξη της ικανότητας του ατόμου να διαχειριστεί το σώμα του, οι πνευματικές και σωματικές δυνάμεις. Αναπνευστικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της μεθόδου της γιόγκα που ονομάζεται Πραναγιάμα. Η μέθοδος αυτή διδάσκει τη διαχείριση των 'όλη τη διάρκεια της ενέργειας άτομο.

Αυτή η τεχνική είναι μια μεταβλητή αναπνοή γνωστοποίησης και των πνευμόνων εξαερισμού. Η σύλληψη ενός ατόμου να βελτιώσει το μεταβολισμό, να αυξήσει την ασυλία, την αποκατάσταση των νεύρων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Γιόγκα θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια, και να δώσει την αρμονία και την ισορροπία.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να διδάσκονται πώς να αναπνεύσει στους ιστούς και το αίμα του σώματος να κορεστεί με το οξυγόνο.

ujjayi

Η μέθοδος αυτή προϋποθέτει ότι η γλωττίδα θα είναι μισάνοιχτη. Σε αυτή την περίπτωση, η επίπτωση τσιμπημένο μπάλα αέρα: δεν αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο αυτή θα πρέπει να ισχύει. Αν Ujjayi σύγκριση με μια απλή αναπνοή, η ανταλλαγή αερίων στην πρώτη περίπτωση είναι ισχυρότερη λόγω της διαφοράς στην πίεση της μάζας του αέρα στους πνεύμονες εκπνέετε και εισπνεύστε.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης στη μέθοδο αυτή εξοικονομεί ενέργεια. Επιπλέον, για τον καθορισμό την προσοχή του στις επιδόσεις και τον ήχο της φωνής του απελευθερώνει το άτομο από τη σκέψη, και αυτό είναι ένα στοιχείο του διαλογισμού.

Με την εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής Ujjayi αργή και βαθιά κύκλος διαρκεί περίπου τριάντα δευτερόλεπτα και συγχρόνως μαζί με asanas - περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αρχάριος στη γιόγκα θα είναι δύσκολη αναπνοή Ujjayi κατά τη διάρκεια των συνεδριών λόγω της ασθενούς ανάπτυξης των μυών.

Βοήθεια με την ανάπτυξη της Ujjayi

Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους, κάτω τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μαζί με τα λιφτ ανάσα χέρια προς τα πάνω και προς τα πλάγια και ψίθυρος να πει «O». Την ίδια στιγμή εκπνέετε, κάτω τα χέρια και να πούμε «Α».

Πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά. Κάνετε αυτό 5 φορές, σταδιακά φέρνοντας σε δέκα.

ασκήσεις Buteyko

Η μέθοδος αυτή εμφανίστηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα. Βασίζεται στο γεγονός ότι οι αλλαγές φυσική αναπνοή. Αναπνευστικές ασκήσεις με στόχο τη μείωση βάθους τους. 152 γνωστές ασθένειες για τις οποίες η μέθοδος αυτή είναι αποτελεσματική. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων αντιμετωπίζεται το 98% των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών.

Σε έναν υγιή άνθρωπο αναπνοής όγκου των 5 λίτρων, σε άτομα με άσθμα - περίπου 15 λίτρα - λέει πνεύμονες υπεραερισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, όταν μια βαθιά αναπνοή της παρούσας μεθόδου η ποσότητα του οξυγόνου που περιέχεται στο αίμα δεν αυξάνεται και η περιεκτικότητα σε _CO2 μειώνεται.

Σύμφωνα με Buteyko αναπνέει σωστά - είναι να αυξηθεί η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αναπνοή ως εκ τούτου θα πρέπει να είναι ρηχή, με παύσεις μεταξύ των αναπνοών.

ασκήσεις Buteyko

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι ως εξής: είναι απαραίτητο να κρατούν την ανάσα πριν από την εμφάνιση του την αίσθηση ότι δεν υπάρχει αέρας για όσο χρονικό διάστημα. Τότε αναπνέουν ρηχά, μικρές μερίδες. Εάν υπάρχει επιθυμία να εισπνέουν περισσότερο αέρα - για να επαναλάβω και πάλι.

Στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της βόλτα στην αίσθηση της έλλειψης αέρα. Στη συνέχεια, αναπνέουμε και επαναλάβετε ξανά.

Στη συνέχεια, αναπνέουμε ρηχά μέσα σε τρία λεπτά. Αυξήστε σταδιακά έως και 10 λεπτά.

Αρχικά ασκεί παρουσιάζει δυσκολίες εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, γρήγορη αναπνοή, κρίσεις πανικού έλλειψη αέρα, μειωμένη όρεξη. Στη συνέχεια αρχίζει η αναγκαία ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων, η δυσφορία εξαφανίζεται.

αναπνοή oksisayz

Oksisayz - ένα μοναδικό τρόπο για να χάσετε βάρος, τα οποία αποτελούν τη βάση της απλές ασκήσεις για την αναπνοή. Ο εφευρέτης αυτού του προγράμματος - American Dzhil Dzhonson. Κατάφερε με αυτό τον τρόπο να ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος.

Χρησιμοποιώντας το δικαίωμα, βαθιά αναπνοή είναι δυνατόν στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, αλλά και για να απαλλαγούμε από χαλάρωση του δέρματος και της κυτταρίτιδας. Oksisayz προπόνηση χωρίς εξαντλητική, δεν απαιτεί κρατώντας την αναπνοή, και προκαλεί ήδη την απουσία αντενδείξεων.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων είναι να μεταφέρουν οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, ως εκ τούτου, η βάση αυτής της τεχνολογίας - την ικανότητα να αναπνέει σωστά. Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί η διδασκαλία σωστή αναπνοή για 2-3 εβδομάδες, για να το φέρει σε πλήρη αυτοματισμό και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουμε με την πραγματική άσκηση.

τέσσερα βήματα

Αναπνευστικές ασκήσεις έχουν ως εξής - εισπνέετε από τη μύτη, η κοιλιά φουσκώνει ταυτόχρονα με την μπάλα. Οι προβάλλοντας τη λεκάνη, οι μύες τύπου θα πρέπει να είναι χαλαροί. Τρεις λίγη έμπνευση με την τάση τους μυς των γλουτών και το περίνεο. Εκπνεύστε από το στόμα, διπλωμένο σε ένα σωλήνα, και οι κοιλιακοί μύες προσπαθήσει να αντλήσει τα πλευρά. Περαιτέρω απότομη εκπνοής στην απόλυτη πνεύμονα κένωση. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους.

Μια μεγάλη στιγμή της ημέρας για τις δραστηριότητες αυτές θα είναι το πρωί, ενώ στην αρχή να είναι μια προθέρμανση, το οποίο θα αντέξει για βασική αναπνοή. Αλλά αυτό είναι ένα προαιρετικό κατάσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως το κύριο μέρος. Oksisayz διαρκεί περίπου 20 λεπτά κάθε ημέρα της κατάρτισης ταυτόχρονα εντυπωσιακό: πολύ γρήγορα το σώμα είναι λεπτή και ταιριάζει.

Oksisayz ασκήσεις γίνει πριν από το πρωινό ή μετά από 3 ώρες μετά το γεύμα. Μετά τις ασκήσεις θα πρέπει να απέχουν από τη χρήση των τροφίμων για άλλη μία ώρα.

Είναι σημαντικό να εκτελέσει κάθε μέρα 30 ή περισσότερα αναπνευστικού επεισόδια. Αν οι ασκήσεις διεξάγονται για πρώτη φορά στην μία κατεύθυνση, τότε μια άλλη, τότε είναι 2 αναπνευστικού σειρά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που έχετε να κάνετε γυμναστική, έτσι ώστε το αποτέλεσμα θα είναι μακροχρόνια, όπως oksisayz έχει σωρευτικές ιδιότητες.

Qigong

Qigong ασκήσεις αναπνοής προέρχονται αρχικά από την Κίνα. Η πρακτική αυτή χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος, καθώς και την προσαρμογή της συνολικής κατάστασης του. Τέτοια αναπνοή με τη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή καθιστά δυνατόν να επιτευχθεί απώλεια βάρους, επειδή τα κύτταρα του σώματος κορεσμένο με οξυγόνο.

Αυτή η αναπνοή είναι κατάλληλο για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τις ασθένειες. Ιάπωνες επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση του τσιγκόνγκ για να επιτευχθεί απώλεια βάρους είναι εφικτή λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων της άσκησης αποκατασταθεί πλήρως το νευρικό σύστημα του ανθρώπου.

ασκήσεις Qigong

Ασκήσεις αναπνοής Qigong αποτελείται από 3 βασικά που πρέπει να εκτελέσει σε ρούχα, δεν περιορίζει την κίνηση, εντελώς χαλαρή.

1. Frog. Καθίστε στην καρέκλα, το πλάτος των ώμων πόδια εντοπισμού. Συμπιέστε το χέρι σε γροθιά, περικυκλώνουν το άλλο του χέρι. Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατα, τεντώστε το μέτωπο με τη γροθιά του. Τα μάτια κλειστά και να χαλαρώσετε. Τρεις φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
2. Κύμα. Βοηθά τα συναισθήματα μείωση της πείνας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία στα γόνατα. Ένα χέρι στο στομάχι του, από την άλλη - στο στήθος. Κατά την αναπνοή κοιλιά σχεδιάζεται, τα θώρακα αυξάνεται. Εκπνεύστε - προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να το κάνετε 40 φορές.
3. Lotus. Για να καθίσει σε μια χαμηλή καρέκλα, διέσχισε τα πόδια του μπροστά από το στομάχι του. Βάλτε τα χέρια σας παλάμες επάνω σε κάθε άλλη. Η πλάτη είναι ομαλή, ελαφρώς μείωσε το κεφάλι, τα μάτια κλειστά. Κανονική ανάσα πρώτα 5 λεπτά, θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό. Επόμενη συνάντηση Προσανατολισμός - συνηθισμένο ανάσα, χαλαρή αναπνοή. Τα επόμενα 10 λεπτά για να αναπνεύσει με τον συνήθη τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να ελέγχει την αναπνοή, χαλαρώστε.

Η σωστή εφαρμογή του Qigong για 2 μήνες της κατάρτισης θα συμβάλει στη μείωση του βάρους κατά 10 κιλά.

μέθοδος Strelnikova

Γυμναστήριο αναδειχθεί ως θεραπεία, αν και αργότερα έγινε υποχρεωτική για τους μουσικούς και όλους όσοι συμμετέχουν στα φωνητικά. Άσκηση διευκολύνει την κατάλληλη εκπαίδευση φωνή, και είναι επίσης η βάση για την ανάπτυξη και την πρακτική των τυχόν φωνητικά. Επίσης, εφαρμόζουν αυτές τις ασκήσεις για την ανάπτυξη αναπνοής ομιλία στα παιδιά.

Επιφυλακτική στάση έναντι αυτής της εξέλιξης, επειδή Qigong, γιόγκα, τη μέθοδο Buteyko, oksisayz έρχεται σε αντίθεση με το που φαίνεται πολύπλοκο Strelnikovoj. Σε αυτό το γυμναστήριο, η εστίαση είναι συγκεντρωμένη στην αναπνοή, επιπλέον, για τη διατήρηση των φυσικών αναπνοή. Αυτό κατάρτισης που στοχεύουν στην αύξηση της ικανότητας του αέρα του ανθρώπινου σώματος, αυξάνοντας έτσι τη βιωσιμότητά του και ανάκτηση επιτυγχάνεται σε πνευμονία. Η γιόγκα στοχεύει στην πλήρη εκπνοή.

Η ημερήσια απόδοση του συμπλόκου εγκεφάλου γεμίζει με οξυγόνο, κεφαλαλγία περνά εντελώς, αυξάνει την ικανότητα να θυμάται, ξυπνά επίσης αυτορρύθμιση του ανθρώπινου σώματος.

γυμναστική ασκεί Strelnikova

Το συγκρότημα είναι καθολική. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Αποτελείται από μόλις 12 ασκήσεις. 3 κυριότερες είναι: "Ladoshki", "επωμίδες", "αντλία". Περιλαμβάνονται σε όλα τα συστήματα που προορίζονται για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας.

1. Palms. Σταθείτε ίσια, πιέζεται τις γροθιές του για να τη ζώνη του. Κατά την εισπνοή γροθιές συγχρονισμένα χαμηλώσει κάτω στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια στη μέση. Κάντε 12 φορές σε οκτώ αναπνοές. Έτσι μετακινήσεις μεταξύ μπλοκ παύση των 4 δευτερολέπτων.
2. Επωμίδες. Σηκωθείτε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε το βουρτσάκι στην περιοχή των ώμων. Εισπνεύστε θορυβώδη μύτη, με αυτό το πινέλο για να συμπιέσει σε γροθιές. Τέσσερις αναπνοές - τα χέρια κάτω για 4 δευτερόλεπτα, που ακολουθείται από ένα διάλειμμα - τέσσερις αναπνοές - ένα διάλειμμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε έξι κύκλους των τεσσάρων αναπνοές.
3. Η αντλία. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια του στενότερος από τον ώμο, βάλτε τα χέρια σας κάτω στις πλευρές σας. Σκύψτε μπροστά λίγο, κάνει μια θορυβώδη αναπνοή στο τέλος της κίνησης, που τελειώνει με μια κλίση. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, και πάλι, να πέφτουν και να αναπνεύσει. Γύρω από πίσω. Μη σκύβετε πάνω από τη μέση και κάτω. Χαμήλωσε το κεφάλι.

Ασκήσεις για Strelnikovoj ανάσα ομιλία

Το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής ομιλία θεωρείται εκφραστική ο τονισμός, η κανονική όγκος της ομιλίας, εξαιρετικό σχηματισμό ήχο. Αυτές οι ασκήσεις χρειάζεται έναν άνθρωπο να αρθρώσει μια λέξη καθώς εκπνέετε, οι δαπάνες εκπνεόμενο αέρα ομοιόμορφα, οι λέξεις δεν πνίγουν την εισπνοή.

Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη των λογοθεραπευτών ομιλία στο stutterers παιδιά. Η μέθοδος βασίζεται στο μυ μασάζ που γραμμές τον αέρα κόλπων στο ανθρώπινο μυαλό χρησιμοποιώντας εισπνεόμενου ρεύματος αέρα. Στο κεφάλι των αυξήσεων της ροής του αίματος, και πιστεύεται ότι το θεραπευτικό εργαλείο για συσκευές ομιλία.