Βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες - όλες οι απαντήσεις σε μια ισορροπημένη διατροφή

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι για την κανονική βιοχημικές διαδικασίας στις βιταμίνες του σώματος που απαιτούνται. Για τις θηλάζουσες μητέρες πρόσθετες πηγές των βιταμινών δεν είναι απλώς αναγκαία, είναι επιτακτική ανάγκη, ιδιαίτερα την άνοιξη, όταν τα αποθέματα που αποκτήθηκε το περασμένο καλοκαίρι φτάνει στο τέλος της.

Βιταμίνες - είναι η φύση των οργανικών ενώσεων, οι οποίες περιέχονται στις τροφές μας σε μικρές ποσότητες. Βοηθούν τον οργανισμό να φυσιολογικό μεταβολισμό, την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, των ιστών και την απόδοση του οργάνου. Κάθε βιταμίνη έχει τη δική του λειτουργία. Καλή εξασφάλισε λειτουργίες βιταμίνες οργανισμού καλά, αλλά η έλλειψη τους με κάποιο τρόπο παρέχει σήματα, «συναγερμού», καταλαβαίνουν ότι συχνά μόνο ικανό ειδικό.

Με το γάλα της μητέρας το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη και σωστή ανάπτυξη, έτσι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το γάλα στο σώμα παίρνει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Για τις μητέρες που θηλάζουν ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες - ισορροπημένη διατροφή, αλλά συχνά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η διατροφή δεν είναι τόσο διαφορετικές όσο και πριν από την εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν εντελώς τα τρόφιμα, η οποία αποτελείται από χρωστικές ουσίες, συντηρητικά, καυτερά μπαχαρικά, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει η γεύση του γάλακτος. Σκεφτείτε τι χρειάζεται βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες:

- Η βιταμίνη Α (που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κίτρινα και πράσινα φρούτα και λαχανικά)?

- Η βιταμίνη Β6 (όπως περιέχονται σε ολόκληρους κόκκους και σπόρους περιέχονται επίσης στην απαιτούμενη ποσότητα στο ψάρι, χοιρινό, βοδινό κρέας)?

- Η βιταμίνη C (που βρίσκεται στο ωμά φρούτα και λαχανικά: ντομάτες, πιπεριές, πεπόνια, πορτοκάλια, μπρόκολο και πολλά άλλα)?

- βιταμίνης D (διαθέσιμο από συκώτι, τα αυγά, σολομός, τόνος, το γάλα).

Δεν είναι μόνο σημαντικές βιταμίνες για τις έγκυες και θηλάζουσες απαιτούνται επίσης:

- μαγνήσιο (που περιέχει καρύδια, φύτρο σιταριού, δημητριακά, λαχανικά, θαλασσινά)?

- Ασβέστιο (που περιέχει το τυρί, το γιαούρτι, το μπρόκολο, οι σαρδέλες, αμύγδαλα, σπανάκι, φασόλια πηγμένο γάλα για τυρί)?

- σιδήρου (που περιέχεται στο φασόλια, σπανάκι, κόκκινο κρέας, το φαγόπυρο)?

- το φολικό οξύ (που βρίσκεται στο ήπαρ, προϊόντα ζύμης, φυλλώδη πράσινα)?

- κυτταρίνη (καταποθούν από τα λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, ξερά φασόλια)?

- πρωτεΐνη (που βρίσκεται στο άπαχο κρέας, tofu, φασόλια, τυρί, αυγά, γάλα).

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό κατά την περίοδο της γαλουχίας, είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του ιστού των οστών, εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διεργασίες για το σώμα. Κατά τη σίτιση το μωρό σας, το ασβέστιο είναι σε θέση να «ξεπλένεται» το σώμα της μητέρας, που οδηγεί σε αδυναμία των οστών και υπάρχει ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντική γιατί βοηθά το έργο των εντέρων.

Μετά τη γέννηση, το ενεργειακό κόστος μιας γυναίκας είναι πολύ υψηλότερες, οι συνήθεις - «doberemenny» αλλαγές του προγράμματος, υπάρχει μια πολύ ευχάριστη έγνοιες και προβλήματα, τόσο αυξάνεται η ανάγκη για πρόσθετες πηγές θρεπτικών συστατικών. Για να πάρετε βιταμίνες για τις θηλάζουσες μητέρες, αρκετά για να εμπλουτίσουν τη διατροφή πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά. Αν ξαφνικά υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα βιταμινών (με φαγητό για χορτοφάγους), τότε θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια συμπληρώματα επιλογή.

Βιταμίνες για νοσηλεία στην απαιτούμενη ποσότητα μπορεί να περιέχεται στα ποτά βιταμίνη, η οποία δεν είναι νόστιμα μόνο, αλλά και χρήσιμο. Η πρώτη στη λίστα των χρήσιμων - «Χημεία» χυμοί εποχιακά φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται χωρίς κομπόστες φρούτων δεν είναι τόσο πλούσια σε φυσικές ουσίες όπως το χυμό, αλλά είναι πολύ νόστιμο, το κύριο πράγμα είναι να μην καθυστερήσει η διαδικασία του μαγειρέματος της κομπόστας, ώστε ο καρπός θα χάσει τις βιταμίνες στην πρώτη θέση, αυτό αφορά τη βιταμίνη C. Για να αυξήσει τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα και φρούτα φύλλα σμέουρα, μέντα, αυξήθηκαν τα ισχία. Έτσι δεν είναι απαραίτητο να καταπιούν χάπια. Οι βιταμίνες μπορεί να βρεθεί με δική σας επιφάνεια εργασίας.