Γιατί τα αυγά πρέπει να είναι στη διατροφή σας: 12 καλοί λόγοι

Τα αυγά δεν είναι μόνο να αυξήσει άμεσα το ποσό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται από εσάς για την ημέρα (κάθε αυγό σε ογδόντα πέντε θερμίδες απαιτούνται για επτά γραμμάρια αυτό το χρήσιμο ουσία), αλλά και τη βελτίωση της υγείας. Έχουν πολλά αμινοξέα, αντιοξειδωτικά και σίδηρο. Δεν περιορίζεται στους κρόκους - σε πρωτεΐνες που περιέχει χολίνη, μια θρεπτική ουσία που βοηθά στην καύση του λίπους. Εδώ είναι δώδεκα λόγους για τους οποίους αυτό το προϊόν πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή σας.

Θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Εάν δεν θέλετε να υποφέρουν διαρκώς από μολύνσεις, ιούς και διάφορες ασθένειες, μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό, ή ακόμα και μερικά στη διατροφή σας. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει ένα τέταρτο της ημέρας σεληνίου, μια θρεπτική ουσία που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζει τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε αυγά. Αν τα παιδιά και οι ενήλικες δεν παίρνουν αρκετό σελήνιο, που μπορεί να έχουν προβλήματα με την καρδιά, τις αρθρώσεις και τα οστά.

Θα βελτιώσει τη χοληστερόλη σας

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η υψηλή χοληστερόλη - είναι κακό, ότι είναι δύο ειδών και πολλά αυγά. Τυπικά, οι γιατροί ενδιαφέρονται για την αναλογία της καλής χοληστερόλης και κακές. Τα αυγά της χοληστερόλης πολύ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θέτουν σε κίνδυνο το σώμα - το σώμα παράγει χοληστερόλη και μόνο. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα αυγά βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων

Επιβλαβούς χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών είναι να τους κλείδωμα. Χρήσιμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να καθαρίσει την αρτηρία. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα της καλής χοληστερόλης, λιγότερο συχνά αντιμετωπίζουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια

Σε ένα αυγό περιέχει περίπου δεκαπέντε τοις εκατό της ημερήσιας δόσης της βιταμίνης _B2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη. Αυτό είναι ένα από τα οκτώ Β βιταμίνες, που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε καύσιμα, η οποία αυξάνει το επίπεδο της ενέργειας.

δέρμα και τα μαλλιά σας θα είναι καλύτερη

βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για το υγιές δέρμα, μαλλιά, τα μάτια και το συκώτι. Εκτός από τη βιταμίνη Β _2, αυγά περιέχουν επίσης Β ₅ και Β _12. Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία του εγκεφάλου σας

Τα αυγά είναι πολύ χρήσιμες για τον εγκέφαλο, όλα αυτά χάρη στο θρεπτικό ονομάζεται χολίνη. Είναι ένα συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη χολίνης οδηγεί σε νευρολογικές διαταραχές και γνωστική εξασθένηση. Παραδόξως, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό χολίνης. Φάτε τα αυγά πιο συχνά για να διορθώσει αυτή την κατάσταση.

Θα παρατείνει τη ζωή σας

Το σώμα σας παράγει έντεκα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για μια υγιή ζωή, και απαιτούνται τα είκοσι αμινοξέα. Ξέρετε πού θα βρείτε τα υπόλοιπα εννέα; Ναι, έχετε σκεφτεί σωστά - τα αυγά. Η έλλειψη αυτών των αμινοξέων οδηγεί στην καταστροφή των μυών, κακή ανοσία, αδυναμία, κόπωση, κακή δέρματος και την υφή των μαλλιών.

Θα έχετε λιγότερο άγχος και το άγχος

Αν σας λείπει εννέα απαραίτητα αμινοξέα, μπορεί να ενεργήσει για την ψυχική υγεία σας. Μια μελέτη του 2004 έδειξε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυσίνη, όπως τα αυγά, μειώνει σημαντικά το επίπεδο του άγχους και του στρες είναι πιθανό να τονώσει την παραγωγή της σεροτονίνης νευρικού συστήματος.

Μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας

Το αυγό περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την υγεία του ματιού. Βρίσκονται μόνο στον κρόκο. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καταστροφής των μυών των ματιών και την ανάπτυξη του καταρράκτη - αυτά τα δύο προβλήματα είναι οι πιο κοινές αιτίες των προβλημάτων όρασης και τύφλωσης στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τα αυγά, να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ματιών.

Θα ενισχύσει τα οστά και τα δόντια

Τα αυγά είναι μια φυσική πηγή της βιταμίνης D, η οποία έχει μεγάλη σημασία για την υγεία και την αντοχή των οστών και των δοντιών. Αυτό βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο όχι μόνο για τα οστά, αλλά και για την υγεία της καρδιάς, του εντέρου, για την κανονική επίπεδο του μεταβολισμού.

Θα αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών ποιότητας. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν μια θετική επίδραση σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για την όρεξη. Με απλά λόγια, θα το μειώσει. Μπορεί να μην εκπλαγείτε να μάθετε ότι τα αυγά - αυτό είναι ένα από τα πιο ικανοποιητική προϊόντα. Επιπλέον, πρωτεΐνη από τα αυγά που απορροφάται από το ανθρώπινο σώμα είναι εκατό τοις εκατό - ένα αποτέλεσμα ρεκόρ.

Θα χάσετε το περιττό λίπος

Λόγω κορεσμό ιδιότητες αυγά της σχετίζεται άμεσα με την διαδικασία απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα: οι άνθρωποι που για οκτώ εβδομάδες είχαν αυγά πρωινό, έχασαν βάρος περισσότερο από εκείνους που τρώνε πρωινό την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά το φαγητό γλυκά. Η κατώτατη γραμμή είναι σαφής - για κάθε άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος, τα αυγά είναι το τέλειο προϊόν.