Γρήγορη και υγιεινό πρωινό για ένα φοιτητή: συνταγές, ιδέες και συμβουλές

Οι μαθητές μαθαίνουν σε 9 μήνες του έτους. Γι 'αυτούς, η μελέτη - όπως η σκληρή δουλειά, καθώς και για τους ενήλικες - εργασία. Οι μαθητές περάσετε μισή ημέρα στο σχολείο, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο από αυτό: να εκτελούν περίπλοκες διανοητικές εργασίες είναι βαριά χαρτοφυλάκια, που ασχολούνται με την ενεργή σωματική άσκηση, να κοινωνικοποιηθούν, να τρέξει.

Αλλά δεν είναι κάθε σχολείο μπορεί να καυχηθεί για ένα νόστιμο πλήρες γεύμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρωινό για τα παιδιά σχολικής ηλικίας - είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της υγείας των φοιτητών και των ακαδημαϊκών επιδόσεων, όπως η αυξανόμενη παιδί χρειάζεται συνεχώς τέλεια ισορροπημένο μενού. Η πρώτη υποδοχή των παιδικών τροφών θα πρέπει να είναι θρεπτικά, νόστιμα, το πιο ενισχυμένο. Τα παιδιά λαμβάνουν ένα πλούσιο πλήρες πρωινό, σε σύγκριση με εκείνους που παραμελούν την έγκαιρη γεύμα, είναι πολύ καλύτερο να μάθουν, σπάνια αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως η παχυσαρκία, έχουν σχεδόν καμία προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, αισθάνονται χαρούμενοι και ευτυχισμένοι όλη τη διάρκεια της σχολικής ημέρας .

Όταν δεν υπάρχει χρόνος

η ζωή, η πραγματικότητα είναι ότι λίγοι οι γονείς μπορούν να δώσουν πολύ χρόνο το πρωί το παιδί, γιατί το έργο δεν έχει ακυρωθεί. Και συχνά τη μαμά και τον μπαμπά, μην ξέροντας τι να προετοιμαστεί για το πρωινό μαθητής γρήγορα και χωρίς πολλή ταλαιπωρία με την επιλογή έτοιμο ξηρό πρωινό: δημητριακά, πάστα σοκολάτας, γιαούρτι, άμεση κακάο και άλλα προϊόντα, για την παρασκευή των οποίων δεν απαιτεί περισσότερο από 5 λεπτά. Αυτό το πρωινό μπορεί επίσης να είναι παρόντες στη διατροφή του παιδιού, αλλά μόνον εφόσον πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• Οι νιφάδες πρέπει να είναι κατασκευασμένα από σιτάρι ολικής αλέσεως ή βρώμης, αλλά όχι αλεύρι.
• Στο πλαίσιο της «γρήγορο γεύμα» περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να είναι ελάχιστη.
• Δημητριακών, το βραστό νερό, δεν φέρουν κανένα όφελος, είναι καλύτερο να προετοιμάσει εκείνες που μαγειρεύονται γρήγορα.
• Μερικές φορές είναι καλύτερα να αντικαταστήσει την «χημεία» των φρούτων, σοκολάτας και το φυσικό κακάο.

Με την παρουσία των 15 λεπτών

Αν η μητέρα έχει ένα επιπλέον 15 λεπτά, διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε αρκετά πλούσιο, πλήρες και νόστιμο πρωινό για το μαθητή. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι στην πρώτη υποδοχή παιδικές τροφές πρέπει να υπάρχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα, και τα προϊόντα δημητριακών.

Λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες. Cereal - σίδηρο, βιταμίνες Α και D, και οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτό για τη βελτίωση του εγκεφάλου και ενεργός. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, απαραίτητο αυξανόμενη παιδί. Επίσης, περιλαμβάνονται στο πρωινό για ένα μαθητή μπορεί να αποξηραμένα φρούτα και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Είναι νόστιμο και πολύ χρήσιμη.

Εσπεριδοειδή, μαρούλι, μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες C, η χρήση τους θα συμβάλει στην ενίσχυση της όρασης του παιδιού. Επιπλέον, βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα με το ψυχολογικό στρες και μια ποικιλία από στρεσογόνες καταστάσεις. Σε φασόλια, τα αυγά, και δημητριακά περιέχουν βιταμίνη Ε, μαζί με άλλα προϊόντα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός παιδιού.

Το πρωινό για τους μαθητές για μια εβδομάδα

Δεν είναι κάθε ενήλικας θέλει κάθε μέρα να έχουν το ίδιο φαγητό, πόσο μάλλον ένα παιδί, και ακόμα περισσότερο, έτσι ώστε να μην σταματήσει την προσοχή τους σε ένα ή δύο πιάτα. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσει το μενού, με αποτέλεσμα την όρεξη του παιδιού, την προετοιμασία κάθε φορά που κάτι νέο και ενδιαφέρον. Και για να σας βοηθήσει σε αυτή την υποδειγματική μενού για την εβδομάδα.

• Ημέρα One: Φυτικά ομελέτα, το κακάο και το γάλα.
• Δεύτερη μέρα: πλιγούρι βρώμης με μούρα, χυμό μήλου.
• Τρεις Ημέρα: πηγμένο γάλα για τυρί με αποξηραμένα φρούτα, σάντουιτς με τυρί και τσάι.
• Ημέρα Τέσσερα: cheesecakes, σοκολάτες.
• Ημέρα Πέντε: κουάκερ φαγόπυρου, τσάι και σοκολάτα.
• Ημέρα Έξι: ψητό μήλο με τυρί κρέμα, το γάλα και τα κοκτέιλ φρούτων.
• Η έβδομη μέρα: ομελέτα, φρέσκο χυμό.

Το πρωινό για μαθητές: συνταγές

Για να κάνετε το καθήκον σας πιο εύκολη, σας προσφέρουμε τις μοναδικές συνταγές της υγιεινά γεύματα. Αυτή η συλλογή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την καθημερινή σκεφτόμαστε πώς να συνδυάσει τα οφέλη και τη γεύση, την προετοιμασία του πρωινού μαθητή. Το μενού είναι ισορροπημένη, πρόσληψη θερμίδων, όπως αναμενόταν, είναι 15-20% της καθημερινής διατροφής του παιδιού. Μην ξεχνάτε ότι το γεύμα δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 15 λεπτά.

Κεχρί χυλό γάλα

συστατικά:

• Ένα φλιτζάνι κεχρί.
• Ενάμισι φλιτζάνια γάλα.
• 130 γραμμάρια σταφίδες.
• 130 γραμμάρια τυριού.
• 50 γραμμάρια βουτύρου.
• Ζάχαρη και αλάτι - να δοκιμάσετε.

προετοιμασία

Πλιγούρι επαναλάβει μέσω και ξεπλύνετε με άφθονο νερό. Γεμίστε μια μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού σε σημείο βρασμού, μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Όταν λήξει ο χρονομετρητής, την αποστράγγιση του υγρού, χύστε το ζεστό γάλα, προσθέτουμε το βούτυρο, αλάτι και ζάχαρη και Cook, ανακατεύοντας συνεχώς, σε μια αργή φωτιά για 10 λεπτά. Το τελικό μίγμα πουτίγκας με προ-εμποτισμένο σε βραστό νερό και obsushennym σταφίδες.

Burrito

Αλλά αυτό το γρήγορο πρωινό για το μαθητή δεν άφησε ακόμη και ένα παιδί αδιάφορη.

συστατικά:

• Δύο Αρμενίων πίτας.
• Ένα πιπεριές.
• Ένα κοτόπουλο.
• Ένα ζευγάρι από φύλλα μαρουλιού.
• Δύο μέσο ντομάτα.
• Ένα κομμάτι (100 γραμμάρια) του τυριού.
• 50 γραμμάρια βουτύρου.
• Αλάτι - να δοκιμάσετε.

προετοιμασία

Αποκοπή βραστό κοτόπουλο (μαγειρεύω κρέας μπορεί να είναι το βράδυ) σε μικρά κομμάτια, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσει στο βούτυρο. Ντομάτες και πιπεριές κομμένες σε λωρίδες, σχάρα τυρί. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά έτοιμοι, προσθέστε αλάτι για γεύση. Βάλτε ένα εύγευστο μίγμα σε ένα φύλλο πίτας, ρολό τηγανίτα, τότε τηγανίζουμε γρήγορα.

λαχανικών ομελέτα

συστατικά:

• Δύο πατάτες.
• Τα μισά από τα κολοκυθάκια.
• Δύο ντομάτα.
• Τέσσερα αυγά.
• Μισό φλιτζάνι γάλα.
• 50 γραμμάρια τυριού.
• Βότανα, αλάτι, φυτικά έλαια, πιπέρι.

προετοιμασία

Βράζουμε τις πατάτες με τη φλούδα τους, φλούδες. Κόψτε όλα τα λαχανικά σε μικρούς κύβους, τηγανίστε για πέντε λεπτά σε φυτικό έλαιο. Σε ένα ξεχωριστό δοχείο, χτυπήστε ελαφρά το γάλα με το αβγό και μπαχαρικά. Ρίχνουμε το μίγμα των αυγών των λαχανικών, ψητό, καλύπτοντας σκεύος με καπάκι. Τυρί και ψιλοκόψτε τα χόρτα και τα πασπαλίζουμε έτοιμο είναι ακόμα ζεστό ομελέτα.

μπανάνα Τηγανίτες

συστατικά:

• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι.
• Δύο αυγά.
• Μια μπανάνα.
• Το ένα τέταρτο του ένα πακέτο βούτυρο.
• Κουτάλι ζάχαρης.
• Μισό φλιτζάνι αλεύρι.
• Ξηροί καρποί, το αλάτι, το μέλι - για να δοκιμάσετε.
• Μια πρέζα μαγειρική σόδα.

προετοιμασία

Κόψτε μικρά κομμάτια από φλούδα της μπανάνας. Βάλτε τα φρούτα στο μπλέντερ, προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά, όλα προσεκτικά χτυπήστε ελαφρά. βούτυρο Cook, όπως τηγανίτες. Εφαρμογή για το μέλι Τηγανίτες αναμιγνύεται με θρυμματισμένο ξηρούς καρπούς.

cheesecakes

συστατικά:

• 200 γραμμάρια τυριού.
• Ένα αυγό.
• Τρεις κουταλιές της σούπας αλεύρι.
• Φυτικά έλαια, αλάτι.
• Κουτάλι ζάχαρης.
• 40 ml της κρέμας.

προετοιμασία

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει λείο. Ανοίγουμε μια μάζα λουκάνικο, κομμένο σε δισκάρια. Fry και στις δύο πλευρές σε φυτικό έλαιο. Σερβίρετε με μαρμελάδα, κρέμα γάλακτος ή τριμμένη σοκολάτα.

Αν συνηθίζετε να μαγειρεύουν καθημερινά πρωινό για τους μαθητές, χρησιμοποιώντας αυτές τις συνταγές, ή οποιοδήποτε άλλο, θα συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα δεν παίρνει πάρα πολύ χρόνο. Αλλά το παιδί σας θα είναι χαρούμενη, ευτυχισμένη και πεινασμένοι μέχρι το δείπνο.