Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη.

Επί του παρόντος, το χαμηλό πόνο στην πλάτη συχνά Συνάντηση με την παθολογία της συσκευής οστεοαρθρική του ανθρώπου. Ο λόγος για το σχηματισμό αυτής της ασθένειας είναι συχνά μια αδυναμία των μυών του πλαισίου της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής.

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσει τη φυσική (μυϊκή) του πλαισίου. Η σύγχρονη ιατρική έχει αναπτύξει αρκετές σειρές των γυμναστικές ασκήσεις, συνιστάται σε οστεοαρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης.

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 5-10 φορές, ενώ καθοδηγείται από τον πόνο τους. Αυτό το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να γίνει τόσο στο εσωτερικό όσο και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στην εργασία:

1. Ακολουθήστε την περιστροφική κίνηση της κεφαλής.
2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι επάνω χείλους του στέρνου.
3. Ρίχνουν το κεφάλι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, να κρατήσει αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη (θώρακα)

Αυτό το σύνολο των ασκήσεων επιτρέπεται για χρήση σε οξείες και χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο απαιτούμενος αριθμός των επαναλήψεων της κάθε άσκησης 3-4 φορές. Ένα τέτοιο σύμπλοκο βελτιώνει την κινητικότητα του θωρακικού σπονδύλου.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, έβαλε τα χέρια του στο κεφάλι του. Εκτελέστε μια βαθιά ανάσα και, στο μέτρο του δυνατού, η μέγιστη αψίδα την πλάτη σας (το πίσω θα πρέπει να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας). Στη συνέχεια, ακολουθούν την κλίση του προς τα εμπρός και εκπνεύστε.
2. Που βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη απώτερο παρακολούθηση.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σύρετε κάτω στήθος πετσέτα. Κατά τη διάρκεια βαθύ vdoha- δημιουργούν αντίσταση στην διαστολή του στήθους.

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη (η οσφυϊκή μοίρα)

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 έως 15 φορές.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά τεταμένη και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας.
2. Που βρίσκεται στην πλάτη του, ακολουθήστε την άρση του άνω μέρους του κορμού, χωρίς να τα πόδια του από το πάτωμα.
3. θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας Ξεκινώντας, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Χωρίς τη λήψη ωμοπλάτες του και το κεφάλι από το πάτωμα, μετατοπίσει τα δύο πρώτα σκέλη προς τη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια, τόσο η αριστερή πλευρά.
4. Πάρτε στα τέσσερα. Ακολουθήστε εναλλάξ απώτερο πίσω, πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.
5. Περίμενε ισιώσει τα όπλα στη γραμμή. Εκτελέστε περιστροφική κίνηση από πλευρά σε πλευρά.
6. Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια τραβήξει μπροστά, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο. Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το ψηλά για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.

Όταν τελειώσετε την εκτέλεση γυμναστικές ασκήσεις, να ξαπλώνει και να ξεκουραστεί για περίπου μία ώρα.

Μία μορφή πραγματοποίησης των σπονδυλικής στήλης παθολογιών μπορεί να είναι κήλη. Η άσκηση με την ασθένεια κατά την οξεία φάση (όταν είναι παρούσα εκφράζεται πόνος) αντενδείκνυται. Αυτό οφείλεται κυρίως στη δυνατότητα της παραβάσεως του νεύρου και την επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Όσο για τη χρόνια πάθηση - ιατρική γυμναστική με τη σπονδυλική κήλη ενεργά διορίζονται και συνιστάται από τους γιατρούς. Αυτή η γυμναστική είναι ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη γυμναστική στο osteochondrosis. Το μόνο χαρακτηριστικό - αυτό είναι μια εξαίρεση από τη λίστα των ασκήσεων που προκαλούν πόνο, καθώς και το πλήρες φάσμα των πιο καθαρά και ομαλά. Σε γενικές γραμμές, αργή και ομαλή εκτέλεση των ασκήσεων, χωρίς τραντάγματα Razka κινήσεις και επιταχύνσεις - ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό όλων των ασκήσεων για την σπονδυλική στήλη.

Έτσι, φυσιοθεραπεία είναι μια καλή μέσο θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.