Επισκευή σπονδυλικής στήλης: Ασκήσεις

Η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο μέτρο για τη χειρουργική επέμβαση. Η εργασία που πραγματοποιείται στην σπονδυλική στήλη χαρακτηρίζεται ως μία από τις πιο πολύπλοκες και σοβαρές. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάκαμψη μπορεί να τραβήξει για μήνες, ακόμη και χρόνια. Ωστόσο, μια υπεύθυνη προσέγγιση των ιατρικών συστάσεων και των τακτικών γυμναστικών πρακτικών θα συμβάλει στη μείωση αυτής της δυσάρεστης περιόδου. Συχνά η επιτυχία ολόκληρης της λειτουργίας εξαρτάται από μια υπεύθυνη προσέγγιση της φάσης ανάκαμψης.

Οι δυνατότητες είναι σχεδόν απεριόριστες

Μέχρι πριν από μερικές δεκαετίες, η ιατρική δεν μπορούσε να φανταστεί ότι οι πράξεις στην σπονδυλική στήλη θα μπορούσαν να μάθουν αποτελεσματικά, χρησιμοποιώντας ένα ευρύ φάσμα περιπτώσεων. Προηγουμένως, αυτή η παρέμβαση ήταν πολύ επικίνδυνη. Αλλά στις μέρες μας οι επιχειρήσεις έχουν γίνει σχεδόν ασφαλείς, η μικροχειρουργική χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο. Λόγω αυτού, η περίοδος άμεσης επέμβασης μειώνεται, η προετοιμασία απλοποιείται, η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης διαρκεί λιγότερο χρόνο.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ένα κυρίαρχο ποσοστό πράξεων πραγματοποιείται με θετικό αποτέλεσμα. Αλλά ο ασθενής πρέπει να θυμάται ότι δεν είναι όλα εξαρτάται από το χειρουργό. Είναι εξίσου σημαντικό να υποβληθεί σε αποκατάσταση υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού, για να ακολουθήσει ακριβώς τις συστάσεις του.

Το τραύμα δεν είναι μια πρόταση

Το φάρμακο έχει αποδείξει ότι η αποκατάσταση μετά από κάταγμα της σπονδυλικής στήλης είναι απολύτως πραγματική. Η λειτουργία πραγματοποιείται όχι μόνο στην περίπτωση αυτή, αλλά και για μια σειρά άλλων ενδείξεων. Τα μέτρα αποκατάστασης εκπονούνται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.

Τα κύρια καθήκοντα της περιόδου ανάκαμψης:

• Μείωση του συνδρόμου πόνου.
• Αυξημένη ταχύτητα επούλωσης.
• Πρόληψη επιπλοκών.
• Επιστροφή της κινητικότητας σε ένα άτομο.

Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια ατομική προσέγγιση

Είναι αδύνατο να διατυπώσετε γενικές συστάσεις ή να πείτε ποιες ασκήσεις για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης θα ταιριάζουν σε όλους ανεξαιρέτως. Κατά κανόνα, η θεραπεία διαμορφώνεται ξεχωριστά. Οι ειδικοί λαμβάνουν υπόψη τη φύση του τραύματος και την κλίμακα του, την πολυπλοκότητα της κατάστασης και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Η αποκατάσταση είναι μια περίοδος κατά την οποία η ιατρική κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να εξασφαλίσει ότι ένα άτομο μπορεί να ζήσει με ευκολία. Θυμηθείτε: αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο πόνος προκαλείται από τις απλούστερες κινήσεις. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να ασκήσετε ειδικές στάσεις, καθώς και σύνολα ασκήσεων για να απαλλαγείτε από το άγχος. Δεν θα είναι απαραιτήτως μια κλασική γυμναστική. Τα τελευταία χρόνια, η πρακτική της γιόγκα, οι ασκήσεις που προήλθαν από τον Βουδισμό, εφαρμόστηκαν όλο και περισσότερο.

Ο χρόνος θεραπεύει και τα μαϊμού

Επισκεφθείτε το ιατρικό κέντρο, πρέπει να θυμάστε ότι μόνο 1-2 μαθήματα δεν θα αποδώσουν κανένα αποτέλεσμα. Η πρακτική δείχνει: κατά τη διάρκεια των εργασιών στη σπονδυλική στήλη, η περίοδος αποκατάστασης σπάνια διαρκεί λιγότερο από τρεις μήνες, συχνά παρατείνεται για ένα ή περισσότερα έτη.

Όσο νωρίτερα αρχίζει η αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί. Αν έχει περάσει πολύς χρόνος μεταξύ της λειτουργίας και της πορείας ανάκτησης κινητικότητας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό υψηλού επιπέδου με καλές συστάσεις, ώστε να μπορέσει να βρει αυτό το σύνολο ασκήσεων που θα είναι αποτελεσματικές στην περίπτωσή σας.

Θεραπευτική σωματική άσκηση

Πιστεύεται ότι αυτό το συγκεκριμένο σύνολο μέτρων είναι πιο αποτελεσματικό όταν η χειρουργική επέμβαση έχει επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη. Θεραπεία, η ανάκτηση σε αυτή την περίπτωση επιτρέπει να επιστρέψει η κινητικότητα του ατόμου, και ως εκ τούτου, για την εξάλειψη των προβλημάτων της κυκλοφορίας του αίματος. Εκτελείται μια σειρά μαθημάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων:

• Ο μυϊκός τόνος επιστρέφει.
• Η ροή του αίματος αυξάνεται.
• Το σώμα επανέρχεται στο φυσιολογικό όσο το δυνατόν συντομότερο.

Φυσικοθεραπεία

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας θεραπείας, η αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται υπό την επίδραση:

• Κρύο;
• Θερμότητας.
• Ηλεκτρικό ρεύμα;
• Υπερηχογράφημα.
• Μαγνητικό πεδίο.
• Laser.

Στη διαδικασία της δράσης στη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιούνται οι αναγεννητικοί μηχανισμοί, οι πληγές επουλώνονται ταχύτερα, ο πόνος, η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και τους ιστούς βελτιώνεται. Τα τελευταία χρόνια, εκτός από τις παραδοσιακές μεθόδους φυσιοθεραπείας, οι νέες εξελίξεις χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο, δείχνοντας αυξημένη αποτελεσματικότητα.

Εκπαιδευτικές συσκευές

Η μετεγχειρητική περίοδος για τον ασθενή συνδέεται με μεγάλες περιόδους χωρίς κίνηση, όταν ένα άτομο κάθεται ή βρίσκεται. Το ανθρώπινο σώμα είναι συνήθως κινητό, επομένως τέτοιοι περιορισμοί είναι αφύσικοι.

Μειώνοντας τις αρνητικές συνέπειες της χειρουργικής επέμβασης, συνιστάται να λειτουργούν οι προσομοιωτές που έχουν αναπτυχθεί γι 'αυτό. Βοηθούν το άτομο να είναι όρθιο, παρά το πρόσφατο τραύμα. Η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης υπό τέτοιες συνθήκες συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Qigong

Ελάτε σε μας από τις ανατολικές ασκήσεις Qigong έχουν αποδειχθεί πολύ καλά σε διαφορετικές καταστάσεις, δεν υπάρχει εξαίρεση και αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Συνιστάται να προσφύγετε σε αυτήν την τεχνική υπό την επίβλεψη του γιατρού που είναι υπεύθυνος για την περίοδο αποκατάστασης του ασθενούς.

Όλα αρχίζουν με την αίσθηση του ίδιου του σώματος. Η αρχική θέση: τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς, ανυψώνουν τη λεκάνη, αλλά δεν θέτουν πίσω τους γλουτούς. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα, το πηγούνι χαμηλώνει και η κορυφή τείνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση είναι το σημείο εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις. Συμβολίζει τη σχέση μεταξύ φυσιολογίας και συνείδησης.

Ο λαιμός του γερανός

Με αυτή την άσκηση, το πηγούνι πιέζεται στο λαιμό, τραβώντας προς τα εμπρός. Στερεώστε το σώμα για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι, κινώντας όσο το δυνατόν ομαλότερα, σηκώστε το και ξανά στην αρχική του θέση.

Καλή ανάσα

Αν υποτίθεται ότι θα αποκατασταθεί η αυχενική σπονδυλική στήλη, τότε αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Εισπνεύστε από τη μύτη γεμάτη, στη συνέχεια εκπνέετε, απελευθερώνοντας τον αέρα με το στόμα σας. Η κοιλιακή χώρα είναι τεντωμένη και συμπιεσμένη. Παρακολουθήστε στο σώμα ως σύνολο χαλαρωμένο. Διεξάγετε αναλογίες με μια μαριονέτα, την οποία κανείς άλλος δεν ελέγχει, και τελικά αφήνεται στη δική της βούληση.

Χερούλι

Με αυτή την άσκηση, το πηγούνι πρέπει να πιέζεται προσεκτικά απευθείας στον λαιμό, στη συνέχεια να χαμηλώσετε το κεφάλι σας κάτω στο στήθος σας. Σε αυτή τη θέση, το σώμα είναι σταθερό. Το κεφάλι πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του εδάφους, με το πηγούνι να κατευθύνεται προοδευτικά προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, η κεφαλή ανεβαίνει ομαλά, έτσι ώστε τα μάτια να κοιτούν τον ουρανό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ο δράκος ανέβηκε στα σύννεφα

Η άσκηση ξεκινά με τη θέση των βραχιόνων στα πλάγια, τα σηκώνοντάς τους στους ώμους. Στη συνέχεια τα χέρια χαμηλώνονται, η κλειδαριά γίνεται, ανυψώνεται στο στήθος. Τα πτυχωμένα χέρια είναι σταθερά στο επίπεδο του μέσου, γυρίζουν, ανοίγουν τις κλειστές παλάμες τους και στοχεύουν ολόκληρο το σώμα προς τον ουρανό.

Ο αγκώνας χαμηλώνει, ο άλλος ανυψώνεται, μετακινώντας τον θώρακα. Ο κορμός πρέπει να στραφεί σε εκείνο τον αγκώνα που ανασηκώνεται. Όταν το σώμα διέρχεται από το σημείο της μεγαλύτερης πίεσης, η θέση των αγκώνων αλλάζει, γυρίζοντας τον κορμό.

Γιόγκα και κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική στήλη σχηματίζεται από σπονδύλους, που συνδέονται μεταξύ τους με ευέλικτο τρόπο. Η κινητικότητα σε ένα τέτοιο σύστημα εξασφαλίζεται από μεσοσπονδύλιους δίσκους. Φορτίο κάθε μέρα, άβολα συνθήκες, οι ανθυγιεινές συνθήκες γίνονται οι αιτίες της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Πολλές φορές οι ασθενείς διαγνώστηκαν με "σπονδυλική κήλη".

Ο εκφυλισμός των ιστών, η αδυναμία των μυών, η καταστροφή των οστών οδηγεί σε παθολογία, η εξάλειψη των οποίων σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή μόνο με λειτουργικό τρόπο. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι οι γιατροί προτιμούν να ασκούν συντηρητική θεραπεία όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αυτό πιθανότατα δεν συμβαίνει πάντα. Σε οποιαδήποτε επιλογή θεραπείας, ένα από τα πιο σημαντικά στάδια στην επιστροφή ενός ατόμου σε μια ποιότητα ζωής είναι η αποκατάσταση μετά από μια κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Όπως η γιόγκα είναι πεπεισμένη, η μυϊκή προσπάθεια είναι η καλύτερη θεραπεία για την αποκατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Η σωστή άσκηση της φυσικής δραστηριότητας σάς επιτρέπει να θεραπεύετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ακόμα και όταν ξεκίνησε η παθολογία. Η γιόγκα για την πλάτη επηρεάζει κάθε τμήμα του σώματος ξεχωριστά, επιτρέποντας στο άτομο να ξαναζήσει τη χαρά της ελεύθερης και ανώδυνης κίνησης. Οι ασκήσεις καλούνται ασάνες. Αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης μέσω της γιόγκα είναι δυνατή, αλλά για να επιτευχθεί ένα απτό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Πώς λειτουργεί;

Η ιδιαιτερότητα της γιόγκα είναι η ακόλουθη: η ασάνα πρέπει να διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στα επαγγέλματα μειώνεται η πίεση μέσα στους δίσκους, γεγονός που επηρεάζει θετικά όχι μόνο τις πληγείσες περιοχές αλλά και τις υγιείς. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, ένα τέτοιο αποτέλεσμα θεωρείται σωστά ένα από τα πιο αποτελεσματικά.

Στην πράξη, οι αρθρώσεις γίνονται πιο μαλακές, πιο κινητές, οι ιστοί γίνονται ελαστικοί, οι μύες ενισχύονται. Με στατική τάση, ενεργοποιείται η συσκευή motoneuron, αποκαθιστώντας έτσι τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να επηρεάζετε μόνο τη σπονδυλική στήλη με περίπλοκο τρόπο, αλλά και σε επιλεγμένα όργανα. Αυτό προσαρμόζεται με την επιλογή ορισμένων ασαναίων. Συνιστάται να ασκείται υπό την επίβλεψη του γιατρού, πρακτική άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Από πού ξεκινάμε;

Πριν ξεκινήσετε τις ασάνες, κάνετε τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις: κάμπτονται, γυρίζουν, περιστρέφουν τα κεφάλια τους. Κινούνται ήρεμα, ρυθμικά, αργά, επαναλαμβάνοντας κάθε κίνηση 10 φορές. Έχοντας τελειώσει, προχωρούν απευθείας στη γιόγκα.

Η πρώτη θέση είναι η tadasana. Είναι στο πικρό. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε άλλες ασκήσεις. Εκτελείται ως εξής:

1. Καθίζουν σε μια άνετη θέση.
2. Αυξάνουν τα χέρια τους.
3. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη.
4. Οι αρθρώσεις των αγκώνων κάμπτονται, εκτρέφονται, ρυθμίζοντας έτσι τους ώμους παράλληλα προς την επιφάνεια του δαπέδου.
5. Οι βούρτσες κατευθύνονται προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια εικόνα που μοιάζει με ένα κηροπήγιο.
6. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά και στη συνέχεια πετάξτε.
7. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, καθημερινά αυξάνοντας την κινητικότητα των σπονδύλων.

Άρντα Ματσιεντρασάνα

Εάν η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη έχει αναβληθεί, η αποκατάσταση με τη βοήθεια της γιόγκα προϋποθέτει αναγκαστικά την άσκηση του Ardha Matsiendrasan.

Απλοποιημένη έκδοση: επιλέξτε μια θέση στο δωμάτιο σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο και σηκωθείτε ευθεία. Εισπνοή, σηκώστε το δεξί τους χέρι, γυρίστε το σώμα τους και το κεφάλι προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στον τοίχο. Με την εκπνοή επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Μια πιο σύνθετη παραλλαγή θα πρέπει να ασκείται καθημερινά, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

1. Καθίστε στο δεξιό μηρό, λυγίστε το δεξιό γόνατο, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα με τον αριστερό γλουτό σας.
2. Κάμνοντας το δεξιό γόνατο, μεταφέρετε το πόδι μέσα από το άλλο.
3. Ολόκληρο το σώμα στρίβει αριστερά.
4. Το δεξί χέρι κρατιέται κάτω από το γόνατο προς τα αριστερά.
5. Το αριστερό χέρι τυλίγεται πίσω από την πλάτη, προσπαθώντας να κλείσει τα χέρια σας.
6. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
7. Σηκώστε το πηγούνι σας.

Συνιστάται να κάνετε την άσκηση στο κεντρικό τμήμα της γυμναστικής ή ως τελική άσκηση.

Τρίγωνα γιόγκα

Εάν ένα άτομο έχει υποστεί κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, η ανάκτηση καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς τη σωστή σειρά μέτρων αποκατάστασης, είναι δυνατόν να χάσουμε μόνιμα την κινητικότητα και, ως εκ τούτου, την ποιότητα ζωής. Ένα αποτελεσματικό μέτρο θα είναι η πρακτική των ασκήσεων γιόγκα, που ξεκίνησε όσο πιο γρήγορα θα επιτρέψει την υγεία. Όταν μπορείτε να ξεκινήσετε, ο γιατρός θα σας πει ακριβώς κατά την αξιολόγηση της κατάστασης του ασθενούς. Θυμηθείτε: βιαστείτε να πάρετε τη γιόγκα, μπορείτε να προκαλέσετε επιπλέον τραύμα. Γι 'αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί.

Έτσι, τα τρίγωνα της γιόγκα. Δύο είναι ευρέως διαδεδομένα: ανεστραμμένα και πλευρικά. Ο πρώτος αποκαλείται Parivrita Trikonasana, ο δεύτερος είναι Parivatrikonasana.

Το Parivrita Trikonasana γίνεται ως εξής:

1. Η αρχική στάση είναι το πλάτος των ώμων μεταξύ τους.
2. Η δεξιά παλάμη τοποθετείται στο πάτωμα προς τα αριστερά με τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση της φτέρνας.
3. Ο αριστερός βραχίονας ανυψώνεται.
4. Η κεφαλή γυρίζει πίσω.
5. Κοιτάζουν τα δάχτυλά τους.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο στην αρχή όσο και στο μέσο ή στο τέλος του συγκροτήματος.

Το Parivatrikasana γίνεται έτσι:

1. Η αρχική στάση είναι μια μεγάλη ώθηση προς τα δεξιά με ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο σε 90 °.
2. Στο αριστερό πόδι, τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα πάνω, στο δεξί πόδι - προς τα πλάγια.
3. Το σώμα είναι κεκλιμένο προς το λυγισμένο γόνατο.
4. Ο αριστερός βραχίονας τραβιέται προς τα πάνω και προς τα δεξιά.
5. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος, τοποθετείται σε ένα λυγισμένο πόδι (μπορείτε να ισιώσετε και να κρεμάσετε).
6. Προχωρήστε προς τα πάνω, κοιτάζοντας μπροστά σας.
7. Προσπαθούν να εξασφαλίσουν ότι το στήθος είναι κοντά στο ισχίο. Κάθε μέρα προσπαθούν να συντομεύσουν αυτή την απόσταση.

Και από το να τελειώσω;

Ως τελική άσκηση συστήνεται shavasana. Χαλαρώνει το σώμα, αποκαθιστά τη δύναμη. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά, αλλά μπορείτε να μείνετε στη θέση αυτή για δύο ώρες.

Η τεχνική είναι ως εξής: βρίσκονται στην πλάτη τους, απλώνοντας τα πόδια τους υπό γωνία 45 °. Οι μύες χαλαρώνουν, αναπνέουν βαθιά, ηρεμούν και βγάζουν από το κεφάλι όλες τις σκέψεις.