Ημερήσια αποζημίωση. βιταμίνη C

Η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης C δεν είναι περισσότερο από 3 γραμμάρια. Με την ευκαιρία, αυτό το ιχνοστοιχείο ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ. Τώρα λίγα λόγια για τις λειτουργίες του στο σώμα μας. Το πιο σημαντικό από αυτά - να αυξήσει την ανθεκτικότητα του ανθρώπινου οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις. Η βιταμίνη C εμπλέκεται με το μεταβολισμό, προωθεί την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου και διεγείρει σχηματισμό του αίματος. «Αναζήτηση», αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο στοιχείο σε φυτικές τροφές, ειδικά εδώ σταθεί λεμόνια, μαύρες σταφίδες, αυξήθηκαν τα ισχία (αποξηραμένα), μαύρο chokeberry, χρένο, άνηθο, μαϊντανό και κόκκινο πιπέρι.

Όταν το φαγητό αρκετά βιταμίνες, ή απορροφώνται ανεπαρκώς, καθημερινή τους ρυθμό, η βιταμίνη C, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, δεν είναι επαρκής για το σώμα. Κακή απορρόφηση παρατηρήθηκε για το ήπαρ, και της γαστρεντερικής οδού, και το πάγκρεας. Έτσι, με την έλλειψη χρήσιμων ιχνοστοιχείων, ιδίως, της βιταμίνης C, ένα άτομο έχει βιώσει μια ταχεία εξάντληση οποιουδήποτε κατοχής και απώλεια της όρεξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ούλα αρχίζουν να αιμορραγούν, δέρμα ορατή μώλωπες, και κρυολογήματα αντιμετωπίζονται αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης C στον οργανισμό είναι ήδη πολύ ορατά, την έλλειψη επείγουσα ανάγκη να καλυφθεί, ειδικά για τα παιδιά.

Αν έχετε την απαραίτητη ημερήσια τιμή της βιταμίνης C αρχίζει δραστηριοποιούνται στο ανθρώπινο σώμα. Και πάλι, βρήκε ως επί το πλείστον σε φυτικές τροφές, αλλά οι βόρειοι, για τους οποίους αυτό το είδος της τροφής δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να αντισταθμίσει την έλλειψη της βιταμίνης C με την κατανάλωση των νεφρών τρόφιμα, το συκώτι, κρέας ελαφιού (ελάφια, ιδίως γλώσσα). Για κάθε περιοχή, που χαρακτηρίζεται από «δικά τους» φρούτα ή λαχανικά, και το καθένα από αυτά μπορεί να βρεθεί στη λίστα των διαθέσιμων φυτικών τροφών ένα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Κάπου λεμόνια και τα πορτοκάλια, κάπου - βακκίνια και cranberry, και κάποιος ramson πιο κοντά. Με όλη την ποικιλία πιο προσιτή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι οι πατάτες, το σκόρδο και τα κρεμμύδια.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, ακόμη και αν έχετε την απαραίτητη ημερήσια τιμή της βιταμίνης C εξαφανίζεται γρήγορα από το σώμα, επειδή είναι πολύ ασταθές στοιχείο. Σε υψηλές θερμοκρασίες, οξειδώνεται ταχέως, αυτή η διαδικασία επίσης μπορεί να συμβάλει στην παρουσία μετάλλων. Μετά το μαγείρεμα τα λαχανικά σε αυτούς είναι μόνο τα δύο τρίτα της συνολικής ποσότητας της βιταμίνης C. Όταν το τηγάνισμα καθώς υφίσταται ελάχιστες καταστροφής και μακροπρόθεσμη αποθήκευση και το μαγείρεμα των τροφίμων οδηγεί σε αύξηση στην απώλεια αυτού του ιχνοστοιχείου. Εντελώς διατηρημένα βιταμίνη C με ξινολάχανο, είναι επίσης μια εξαιρετική ασφάλειας που παρατηρήθηκε σε κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, κατά την απόψυξη βιταμίνη C γίνεται αρκετά ασταθής, και, ως εκ τούτου, τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται γρήγορα.

Η βιταμίνη C ημερήσια τιμή του οποίου είναι 2-3 γραμμάρια, όπως ήδη αναφέρθηκε, περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στο χόρτο-μυρμήγκι (κόμπο-χόρτου ή knotweed) που istaptyvaetsya καθολικά πόδια. Αυτό το θέμα περισσότερο από ό, τι τα λεμόνια από 3 φορές. Η ημερήσια τιμή της βιταμίνης, βιταμίνη C ειδικότερα, θα μπορούσε επίσης να αναπληρώνονται μέσω thoroughwax (Ranniko ΠΕΣΥ ή γλώσσα). Σε αυτό, αυτό το συστατικό είναι παρόν σε ακόμη μεγαλύτερους αριθμούς από ό, τι στην knotweed.

Βρείτε κάθε χρήσιμη χόρτο το χειμώνα δεν λειτουργεί πάντα. Για αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να έχετε μια παροχή σπίτι του βότανα ή φάρμακα που βασίζονται σε βιταμίνη C. Με την ευκαιρία, η βιταμίνη C είναι σπείρωμα και σήμερα, ακόμη και σε δισκία και χάπια. Όταν η βιταμίνη πείνας, την άνοιξη πολύ καλά να βοηθήσει το σώμα πέφτει, του οποίου η σύνθεση πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες C, Α και Β Ωστόσο, μια υπεραφθονία από αυτά τα χρήσιμα αντικείμενα μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό, ειδικά στα παιδιά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμμορφώνονται αυστηρά με τις οδηγίες, που είναι πάντα συνδεδεμένο με βιταμίνες.