Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών

Stretching - δεν είναι μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο των ασκήσεων που θα σας επιτρέψει να εύκολα να πολεμήσει έναν αντίπαλο για να το μηδέν πίσω από το αριστερό αυτί του με το δάχτυλο του δεξιού του ποδιού, αλλά και μια μακρά, σκληρή και συχνά άχαρο έργο. Φυσικά, όλοι μας στην παιδική ηλικία παρακολουθώντας ταινίες στις οποίες μια ηρωική Jean-Klod Van Damme, που φέρει τρομερή «mstyu» του μόλις δύο εβδομάδες, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις stretching πόδια, βρίσκεται σε μια τέλεια διάσπαση. Αλλά εδώ είναι το πώς πραγματικά πρακτική; Αυτό είναι ό, τι θα μιλήσουμε.

Βασικά στοιχεία: προθέρμανση, προπόνηση

Το πιο λυπηρό το γεγονός ότι πολλοί αρχάριοι τεντώσει, να κάνει ένα σημαντικό σφάλμα δεν είναι το γεγονός ότι η επιλογή των λάθος ασκήσεις για το τέντωμα των ποδιών. Σπάγκοι είναι σε θέση να κατανοήσει ακόμη και αν όχι αμέσως, αλλά όποιος έχει δύο σκέλη, θέληση και το μυαλό που εργάζονται προς τη σωστή κατεύθυνση. Το όλο θέμα είναι ότι διατάσεις ποδιών σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να πραγματοποιηθεί χωρίς προ-προθέρμανσης, που θα περιλαμβάνει όχι μόνο την προπαρασκευαστική συγκρότημα, σταδιακά τέντωμα των τενόντων, των μυών και των συνδέσμων, αλλά και τις ασκήσεις αντοχής που έχουν σχεδιαστεί για να ζεσταθεί μυς σας πριν εργάζονται για να αποφευχθεί η άσκοπη τραυματισμούς.

Με την προθέρμανση των ασκήσεις προθέρμανσης περιλαμβάνουν μια ποικιλία από sit-ups, τρέξιμο (μπορείτε επί τόπου), άλμα, κλωτσιά τα πόδια τους (driving range) και ούτω καθεξής. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το συντομότερο δυνατό, μια τεχνική που σε αυτή την περίπτωση δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.

Αντίθετα, ζέσταμα, προκαταρκτικές ασκήσεις για τα πόδια που εκτείνεται περιλαμβάνουν: πεταλούδα (τα πόδια ενωμένα, όσο πιο κοντά στην πύελο, τα γόνατα τείνουν στο πάτωμα), το κλιπ (κάθεται στα γόνατα του, βρίσκονται στην πλάτη σας, χωρίς να το ίσιωμα των ποδιών), το τροχαίο από το ένα πόδι στο άλλο , κάμψης και ούτω καθεξής.

Επίσης, υπάρχει ένα κόλπο που σας επιτρέπει να παραλείψετε μερικές φορές το βήμα της θέρμανσης. Η ουσία του είναι να λάβει ένα ζεστό μπάνιο πριν από το τέντωμα. μυς και τους συνδέσμους σας razogreyut πολύ φυσικό τρόπο, και δεν απαιτεί από εσάς να απολύτως καμία δέσμευση για να διευκολυνθεί η βασική διαδικασία.

Εύκολος τρόπος για να κάνετε τις διασπάσεις

Ναι, παρ 'όλα αυτά, αυτός ο τρόπος διατροφής. Αλλά αυτό δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα μετατρέψει αμέσως σε Bruce Lee, ώστε να είναι έτοιμη να λειτουργήσει, την εργασία και περισσότερο χρόνο για να εργαστούν στο όνομα του στόχου τους!

πραγματοποιείται κατά μήκος

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε αυτό το είδος του νήματος - τεντώστε σταθερά και ομοιόμορφα. Βάλτε και στις δύο πλευρές των δύο καρέκλες και ακουμπά πάνω τους, όρμησε δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, όσο το δυνατόν εκ των προτέρων. Το αριστερό πόδι του αυτή θα πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Μετά την επίτευξη του ορίου των επεκτάσεων του, για άλλη τρεις ή τέσσερις τράνταγμα, στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση τεντώνοντας τα πόδια από την εναλλαγή τους. Μόνο μετά αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας (όχι νωρίτερα από μία εβδομάδα) θα πρέπει να αρχίσει να τεντώσει σε τεντωμένο πόδια του.

σταυρό νήματος

Με αυτό το κορδόνι πάντα είναι πολύ πιο εύκολο. Διαδώστε τα πόδια ανοιχτά μέχρι τότε, μέχρι να νιώσετε την ένταση και τον πόνο στην περιοχή της πυέλου. Fix αυτή την κατάσταση και να το βάλετε κάτω από διάφορα βιβλία σε αυτό το επίπεδο, να καθίσει πάνω τους. Περιμένετε λίγο, και στη συνέχεια αφαιρέστε ένα βιβλίο, κάθε φορά που κάθονται κάτω και χαμηλότερα. Ιδανικά η μέρα θα πρέπει να καθίσετε σε ένα 3-4 εκατοστά.

Και το πιο σημαντικό, να κάνει όλες αυτές τις διατάσεις πόδια, δεν έχει σημασία πόσο σίγουροι αισθάνεστε, ποτέ δεν παραμελούν την προθέρμανση, διαφορετικά θα οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες. Καλή τύχη και αθλητικές επιτυχίες!