Περιοδική νηστεία: σχόλια. Περιοδικές νηστείας για την απώλεια βάρους

Από τους αρχαίους χρόνους, οι μεγάλοι στοχαστές και πολιτικούς ασκείται η νηστεία για να καθαρίσει το σώμα και το μυαλό. Με την ανάπτυξη της επιστήμης και της ιατρικής διαφορών σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από την πείνα φούντωσε θερμότερος. Κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα έγινε αρκετή έρευνα και τα πειράματα σε ζώα και ανθρώπους, για να περιγράψει ορισμένες αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα, δίνοντας το φαγητό. Με βάση τις λίγες δεκάδες των αποτελεσμάτων της έρευνας έχουν αναπτυχθεί και ίσως εκατοντάδες, όπως τεχνικές διατροφής όπως περιοδικές πείνα. Κριτικές για αντικρουόμενα αποτελέσματα. Σε μια τεχνική είναι, ως υποστηρικτές και ένθερμους αντιπάλους.

Αποτελεσματική δίαιτα: διαλείπουσα νηστείας

Σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι της νηστείας: απόλυτη, πλήρη και τακτική.

Σε απόλυτη πείνα αποκλείονται από τη διατροφή ως τρόφιμα, και οποιοδήποτε υγρό, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Λόγω της έναρξης της μη αναστρέψιμες αντιδράσεις στο σώμα και το ενδεχόμενο ανεπανόρθωτης βλάβης απόλυτο όριο στη διατροφή δεν θα πρέπει να θεωρηθεί περισσότερο από 7 ημέρες. Συνιστάται να καταφύγουν σε μια τέτοια διαδικασία μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Πλήρη νηστεία σημαίνει άρνηση της τροφής με οποιοδήποτε τρόπο, αλλά η κατανάλωση νερού αφήνεται σε οποιεσδήποτε όγκους. Ελάχιστες η οποία πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά - 2 λίτρα νερού, και μπορεί να είναι μεγαλύτερη, εάν είναι επιθυμητό. Σε αυτό το είδος της νηστείας μπορεί να επιβιώσει για περίπου 21 ημέρες. Εάν αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για λόγους υγείας, αυτό γίνεται μόνο σε νοσοκομείο υπό στενή ιατρική παρακολούθηση.

Κανόνες περιοδική νηστεία

Για την αποτελεσματική βάρος απαιτείται δίαιτα απώλειας. Η περιοδική άρνηση των τροφίμων περιλαμβάνει την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ημερήσια αποζημίωση των τροφίμων κατά το χρόνο της λεγόμενης «μπακάλικο», το πεδίο εφαρμογής των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί ξεχωριστά. παράθυρο είναι γενικά από 2 έως 8 ώρες. Άλλες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (δηλαδή τα υπόλοιπα 16-22 ώρες) το πρόσωπο συμμορφώνεται με διαλείπουσα νηστείας για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιώντας μόνο νερό.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η μέθοδος αυτή περιλαμβάνει σωστή διατροφή, τον αποκλεισμό από τη διατροφή, προϊόντα αρτοποιίας, fast food, σόδα, και άλλα ημιτελή προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, αν φάτε μετά από μια περίοδο νηστείας ενός κέικ λιβρών, πλένονται κάτω με ένα λίτρο «Coca-Cola», το αποτέλεσμα δεν θα είναι δυνατό να αντιστραφεί το φαινόμενο της κερδίζουν βάρος.

Μια λογική προσέγγιση και η σωστή στρατηγική προϋποθέτει ένα δραστήριο τρόπο ζωής και της σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πείνας. Στο πλαίσιο των δραστηριοτήτων για τους σκοπούς της περιοδικής πείνας διατροφή δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όταν αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χωρίς καύση μυϊκή μάζα.

Διαλείπουσα νηστεία στο bodybuilding

Πιο πρόσφατα, η άποψη ήταν ότι αν ο αθλητής αισθάνεται πείνα και δεν έχουν χρόνο για να συμπληρώσετε την έλλειψη σώμα ορισμένων ουσιών, τότε η διαδικασία του καταβολισμού και της μείωσης του όγκου των μυών, η οποία είναι απαράδεκτη για τους bodybuilders. Ωστόσο, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν ακόμα διαλείπουσα νηστείας. Στέγνωμα για την απόδοση των μυών και ανακούφιση του σώματος είναι απαραίτητη, ειδικά πριν από ένα διαγωνισμό.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα, αποδείχθηκε ότι η παραπάνω δήλωση είναι λανθασμένη. διαδικασία καταβολισμός ξεκινά μόνο μετά από 16-24 ώρες νηστείας, δηλαδή πριν αντισταθμίζει το σώμα για τα ελλείποντα υλικό από τον λιπώδη ιστό, διεγείροντας έτσι την καύση του λίπους και την απώλεια βάρους.

Είναι, επίσης, αποδεικνύεται ότι αυτή η περιοδική πείνα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν η ανάγκη να κάψετε το λίπος στο λεγόμενο προβληματικές περιοχές. Στους άνδρες, είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς και χαμηλά στην πλάτη. Γυναίκες - το στομάχι και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτούς, τους μηρούς και τα μοσχάρια.

Όπως νηστείας ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους;

Απλοϊκά, αυτό μοιάζει με αυτό: κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή αμέσως μετά τα γεύματα των επιπέδων των λιπαρών οξέων και αυξάνει την ινσουλίνη, και η διαδικασία καύση του λίπους σταματά.

Αλλά μετά από περίπου 16 ώρες, θα αρχίσουν να βιώνουν την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα ινσουλίνης μειώθηκαν, και κατεχολαμινών βιασύνη στα λιπώδη κύτταρα. Τρέχει διαδικασία καύσης λίπους σε προβληματικές περιοχές. Είναι με τη βοήθεια των περιγραφόμενων τεχνικών μπορεί να πάρει πιο αποτελεσματικά απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα αυτό δίνει ένα περιοδικό bodybuilding πείνα.

Αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα τεχνικές

Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιοδική πείνα στα θέματα που παρατηρούνται τα εξής θετικά αποτελέσματα:

• Μειωμένη πίεση του αίματος.
• Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου αργότερα.
• Διαλείπουσα σημάδια φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της ακμής εξάνθημα.
• Επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Επιταχύνει τη διαδικασία της αναγέννησης των κυττάρων.
• Περιοδική νηστεία για τις γυναίκες υπηρέτησε ως ένα αποτελεσματικό μέσο για τη μείωση του βάρους και απώλεια λίπους.
• Καθιέρωση τον έλεγχο της όρεξης.

Παρά τη βελτίωση σε πολλούς δείκτες, αξίζει να σημειωθεί και κάτι άλλο: οι αντιδράσεις συμβαίνουν στο σώμα και σε ένα όνειρο, στο οποίο ένα άτομο δεν τρώει, ότι στην πραγματικότητα είναι διαλείπουσα νηστείας. Τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν ή να επιταχυνθεί, και οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε για να αυξήσει τις ώρες της άρνησης της πρόσληψης τροφής και να εισαγάγει την υποχρεωτική εκπαίδευση.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις, σύμφωνα με την οποία δεν είναι απαραίτητο να καταφύγει στην πρακτική των περιοδικών πείνα:

• Ο δείκτης μάζας σώματος μικρότερο από 15.
• Η φυματίωση.
• Οι όγκοι.
• Οι καρδιακές παθήσεις.
• Ο διαβήτης.
• Μειωμένη ή αυξημένη πίεση.
• Νεφρολιθίαση.
• Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της έλκη, γαστρίτιδα.
• Παιδική ηλικία.
• Κύηση και γαλουχία.

Μερικές από τις αντενδείξεις είναι σχετικές, μετά από διαβούλευση με τους περιορισμούς γιατρός μπορεί να αρθεί, και οι περιοδικές πείνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια δίαιτα.

Αναθεώρηση των συστημάτων περιοδική νηστεία

1. Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα. Όταν το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι 36 ώρες νηστείας και τρώγοντας μόνο 12, ενώ μαζεύοντας μόνο χρήσιμα προϊόντα.
2. Τυχαία παράλειψη γευμάτων. Οι υποστηρικτές αυτής της τεχνικής που προσφέρει μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να περάσει ένα από τα γεύματα για τη δική σας.
3. 24-ωρη νηστεία. Σε αυτήν την περίπτωση, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επιλέξετε 24 ώρες από μη-τροφίμων, άλλες μέρες τρώτε πρωτεΐνη τρόφιμα και φυτικές ίνες.
4. Ξήρανση. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί κυρίως για τους επαγγελματίες αθλητές που χρειάζονται για να στεγνώσουν, αλλά όχι για τη μείωση του μυϊκού ιστού. Έτσι, η βέλτιστη αναλογία της περιόδου της νηστείας και διατροφής - 16/8. Κατά την περίοδο 8 ωρών, η οποία ονομάζεται «κουτί τροφίμων», 50% της δίαιτας στην περίοδο μετά την άσκηση, η οποία, με τη σειρά της, περνά με άδειο στομάχι.
5. Πολεμιστής διατροφή. Σε αυτό το πρόγραμμα, «κουτί Τροφίμων» διαρκεί μόνο 4 ώρες. Κατάλογος των προϊόντων που περιορίζονται αυστηρά. Η εκπαίδευση γίνεται με άδειο στομάχι.

Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε την περιοδική νηστεία: κριτικές για επαγγελματίες

Σχεδόν όλα τα πρωτόκολλα μπορεί να μειώσει το χρόνο της νηστείας «μπακάλικο», επιτρέπεται να αυξηθεί η διάρκεια της νηστείας. Σχόλια από εκείνους που ασκούν συνεχώς νηστείας, λέγοντας ότι πρέπει να δοθεί έμφαση μόνο στη δική σας ευημερία, για να επιλέξετε το σύστημα τροφοδοσίας ξεχωριστά.

Για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, είναι αναγκαίο να εξισορροπούνται οι ώρες νηστείας και το φαγητό. Πρακτικά, διαπιστώθηκε ότι η βέλτιστη αναλογία - είναι όχι περισσότερο από 20-24 ώρες νηστείας. Κατά τη μακρά άρνηση των τροφίμων θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού ιστού. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο γεύμα μετά την προπόνηση θα επιτρέψει τους μυς σας να ανακτήσει γρήγορα. Κριτικές για επαγγελματίες αθλητές δείχνει ότι αν δεν συμμορφωθεί με το χρονικό πλαίσιο, μυϊκή μάζα μειώνεται με ταχείς ρυθμούς.

Επίσης, οι επαγγελματίες Σημείωση: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, να νιώθεις, δεν έχει σημασία, έμφαση έχει μειωθεί σημαντικά, υπάρχει μια ανάλυση, ή να τηρούν αυστηρό πλαίσιο της πείνας ήταν πάρα πολύ δύσκολο από ψυχολογικής άποψης, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει ή να αυξήσει τη διάρκεια της «τροφή του παραθύρου.»

Αρκετά συχνά, υπάρχουν μαρτυρίες από ανθρώπους με ασθένειες του πεπτικού συστήματος, οι οποίοι προσπάθησαν να αντέξει την πείνα. Δυστυχώς, η εμπειρία έχει δείξει ότι η αντένδειξη για τη γαστρίτιδα και το έλκος είναι σοβαρό.

Η νηστεία για την παχυσαρκία

Όταν υπέρβαροι εμπειρογνώμονες συχνά καταφεύγουν στη θεραπεία της πείνας. Επιστημονικές δημοσιεύσεις και ιατρική εμπειρία επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Ωστόσο, θα πρέπει να αναλάβει μια σειρά από προπαρασκευαστικές δραστηριότητες πριν από τη χρήση διαλείπουσα νηστείας. Η αύξηση του βάρους οφείλεται σε λανθασμένη προσέγγιση είναι σχεδόν εγγυημένη.

Περίπου 1-2 μήνες πριν από την έναρξη του προγράμματος, ο ασθενής μεταφέρεται σε μειωμένη διατροφή. Δηλαδή, αλλάζει το πρώτο διατροφική συμπεριφορά του. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να τηρούν 6 γεύματα την ημέρα σε διαιρεμένες δόσεις, κατά προτίμηση την ίδια ώρα της ημέρας.

Αν η παχυσαρκία έχει έρθει ως αποτέλεσμα της καθιστικής ή καθιστική ζωή, ο γιατρός επιλέξετε μεμονωμένα άσκηση γέλιου. Μόνο τότε που αρχίζουν μια δίαιτα. Συνήθως με τον σκοπό της επεξεργασίας περιοδική νηστεία που πραγματοποιήθηκε στο νοσοκομείο υπό στενή ιατρική παρακολούθηση.

Κανόνες της τροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας

Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα όλων των προγραμμάτων με τη μέθοδο αυτή, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κοινό και ασφαλή διατροφή κατέφυγαν στους κοινούς ανθρώπους και αθλητές, συνδυάζοντας το με την άσκηση. Οι βασικές αρχές της διατροφής 16/8:

• Στην εποχή δύο περιόδους: «κουτί Τροφίμων» και τη νηστεία.
• «Κουτί τροφίμων» είναι 8 ώρες, άρνηση τροφής - 16 ώρες.
• Κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να πιει νερό, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ χωρίς κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη.
• Για τους αθλητές που λαμβάνουν BCAAs που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Το «κουτί τροφίμων» θα πρέπει να ενταχθούν 2-3 γεύμα, καθένα από τα οποία κατ 'όγκο δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο των δύο δοντιών.
• Η χρήση του ζωικού λίπους θα πρέπει να μειωθεί σε 50 γραμμάρια την ημέρα.
• Η άσκηση διεξάγεται με άδειο στομάχι, στο τέλος της περιόδου νηστείας.
• Το πρώτο γεύμα ακολουθεί αμέσως μετά την προπόνηση και σε σχέση με την ημερήσια τιμή είναι 50% των θερμίδων.
• Για ένα ορατό αποτέλεσμα από τα τρόφιμα αποκλείει fast food, γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Το πρόγραμμα της ημέρας με περιστασιακή νηστεία 16/8

8.00 - ένα ποτήρι νερό, BCAAs.

9.00 - πράσινο τσάι ή καφέ.

11.00 - πράσινο τσάι ή καφέ.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - κατάρτιση.

13.40 - 1ο γεύμα, το 50% της συνολικής δίαιτας.

16.40 - 2ο γεύμα, το 25% της διατροφής.

20.40 - 3ο γεύμα, το 25% σε πρωτεΐνες διατροφή ή ένα ελαφρύ σνακ.

21,00 - 13,00 - πείνα.

Αυτό το διάγραμμα είναι απλώς ένα παράδειγμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να είναι να οικοδομήσουμε το πρόγραμμά σας ξεχωριστά με χρόνο εκπαίδευσης, το οποίο θα πρέπει να απευθύνονται και, όπως συμβαίνει μετά την άσκηση «βγαίνει» από την πείνα και το πρώτο γεύμα. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση δεν είναι αρκετά γρήγορη. Είναι μακρά και σταθερή αποζημίωση αποτέλεσμα ότι η αποτυχία δεν εξαφανίζεται από παρουσιαστεί το κέρδος διατροφή και το βάρος.