Ποια μύες εργάζονται σε μια κατάληψη; Πώς sit-ups πιο αποτελεσματική;

Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι περισσότεροι αντιπαθή άσκηση όλων αρχάριους είναι καταλήψεις. Για έναν αρχάριο είναι άβολη, δύσκολη και προκαλεί μια σειρά από άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, αυτό επιτρέπει την κατάληψη στον αθλητισμό σοβαρά αποτελέσματα. Ποιος χάσετε βάρος γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Οι αθλητές που επιδιώκουν σύνολο του βάρους, παρατηρήστε την ανάπτυξη των μυών στα πόδια.

Ως εκ τούτου, το άρθρο αυτό είναι εντελώς αφιερωμένο σε καταλήψεις. Ο αναγνώστης θα μάθει ποια μύες εργάζονται στην κατάληψη, καθώς και να εξοικειωθούν με τη μεθοδολογία της βελτίωσης της αποτελεσματικότητας των περίπλοκη αυτή διαδικασία. Συστάσεις αθλητές, επίσης, δεν θα είναι περιττή εδώ.

κλασικά του είδους

Μετά την αναθεώρηση του καλύτερα με το κλασικό ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν αποτελεσματικά μόνο σε μια αίθουσα σπορ. Φυσικά, καταλήψεις. Ποια μύες λειτουργούν και πώς το δικαίωμά τους να αντλεί αυτή την άσκηση, ο αναγνώστης μαθαίνει μόνο αφού εξοικειωθούν με την τεχνική της εκτέλεσης.

Η κατάληψη είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε μόνο δύο κανόνες: Πάντα κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην αφήνετε τα φυλές υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Είναι απλή και προσιτή - όταν το μόνο που χρειάζεται για να λάβει τα κατάληψη λεκάνη πίσω και να καθίσει. Στη συνέχεια, φθάνοντας μια παράλληλη γραμμή μεταξύ των μηρών και του δαπέδου, είναι αναγκαίο να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Τώρα που εργάζονται στους μυς. Πολλά επαγγελματίες συχνά αστείο που φυτρώνουν μόνο τους μύες που είναι επώδυνο. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια, απλά πονάει μετά καταλήψεις άνω μηρό και τους γλουτούς. Αυτός ο μυς και να εργαστούν σε αυτή την άσκηση.

Ανάγκες των διαφορετικών φύλων

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης πάρα πολλά ερωτήματα σχετικά με το τι είναι οι μύες που εργάζονται, όταν σκύβει γυναίκες, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το φορτίο γίνεται αντιληπτή με διαφορετικό τρόπο σε κάθε φύλο. Ωστόσο, λίγη γνώση στη φυσιολογία καταστρέψει αυτή την υπόθεση, λόγω της δομής του σώματος του άνδρα σκελετού και των μυών ίνες είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το γυναικείο σώμα. Αυτό είναι μόνο η συγκίνηση της sit-ups είναι διαφορετικά.

Έχει, επίσης, εξήγησε. Οι γυναίκες θέλουν να πάρουν ένα όμορφο αποτέλεσμα στρογγυλεμένες γλουτούς και τους άνδρες, αυτό το τμήμα δεν είναι απαραίτητη. Το έργο τους είναι ένα ισχυρό κορμό με ισχυρά και όμορφα πόδια. δίνονται τέτοιες διαφορές στις ανάγκες και κατάρτισης γίνονται διαφορετικά συγκροτήματα στην εργασία τους μύες των ποδιών. Στην πραγματικότητα, τα συμβατικά καταλήψεις μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.

φορτίο Χαρακτηριστικά προκατάληψη εστίαση

Κατανόηση του τι μυϊκές ομάδες εργάζονται με την κατάληψη και ποιες εργασίες βάλει μπροστά του, άνδρες και γυναίκες, μπορείτε να δείτε τις ασκήσεις τεχνικής πιο κοντά. Έτσι, οι άνδρες χρειάζονται ισχυρά πόδια, αντίστοιχα, το φορτίο θα πρέπει να επικεντρωθεί μόνο στους μηρούς (τετρακέφαλο). Τα πάντα είναι απλή - η παραμικρή εκτροπή κατάληψη της λεκάνης περιλαμβάνει πίσω αμέσως λειτουργούν οι μύες των ποδιών. Αθλητής μόνο που χρειάζεται είναι λίγο να καθίσει και στη συνέχεια σηκωθείτε. Παίξτε με το φορτίο μπορεί να είναι διαφορετική: κάποιος βάζει περισσότερο βάρος, και κάποιος ενδιαφέρον να κάνετε την άσκηση στην τεχνική, καθισμένος κάτω έτσι ώστε να υπάρχει ένας παραλληλισμός μεταξύ των μηρών και του δαπέδου.

Οι γυναίκες χρειάζονται στρογγυλεμένες γλουτούς, αντίστοιχα, είναι απαραίτητο να τους πάρει για να συμμετάσχουν στο έργο. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο πλήρως οκλαδόν με μια μπάρα. Ναι, θα πρέπει να μειώσει τις παρακάτω παράλληλες γοφούς προς το πάτωμα. Φυσικά, οι αρχάριοι μπορούν να φοβούνται καταλήψεις, επειδή, σύμφωνα με τη λογική για μια τέτοια κοπέλα άσκηση θα πρέπει να έχει δυνατά πόδια. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - το γλουτούς είναι πραγματικά μικρό τους μυς, είναι αρκετά μικρό φορτίο. Στα αρχικά στάδια που μπορείτε να κάνετε κατάληψη χωρίς barbells.

Στην αρχή ήταν η λέξη

Αναφερόμενος προπόνηση με το βάρος τους , το συντομότερο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή των νεοεισερχομένων που είναι μάταιη. Ναι, μπορείτε να ασκηθείτε μυς των ποδιών και των γλουτών συμβατικά καταλήψεις σας στα πρώτα στάδια, μπορείτε ακόμη και να απαλλαγούμε από το λίπος από την εκτέλεση των ασκήσεων με ρυθμό, αλλά είναι αδύνατο να αυξήσει τον όγκο των μυών χωρίς στάθμιση. Και αν κάποιος διαβεβαιώνει τον αναγνώστη ότι είναι πραγματική, μπορεί να χαρακτηριστεί ως θεωρητικός. Και ένας τέτοιος άνθρωπος είναι μακριά από το πραγματικό άθλημα.

Έτσι, τι μύες δουλεύουν στην κατάληψη χωρίς ράβδο; Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι το ίδιο όπως και με τη στάθμισή τους (μιλάμε για τους γοφούς και τους γλουτούς). Ωστόσο, δεν υπάρχει τόσο απλό. Το πράγμα είναι η ισορροπία και η τεχνική της άσκησης. Σκύβοντας χωρίς μπάρες, τα πολλά νέα μέλη που προσπαθούν να κατανοήσουν οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά του, δεν πρέπει να γεμίσει πριν. Φορτίο μετατοπίζεται αμέσως προς την πλευρά του γόνατος (το κάτω μέρος του μηρού). Υποθετικά, μια τέτοια εστίαση των ανδρών κοστούμι, αλλά οι γυναίκες πρέπει να σκεφτούμε για το υπόλοιπο.

Η ακριβής εστίαση φορτίο

Στο γυμναστήριο οι ευκαιρίες αθλητή περιορίζεται μόνο από όργανα γυμναστικής, έτσι δεν είναι μυστικό ότι οι καταλήψεις μπορεί να γίνει όχι μόνο με μπαρ, αλλά και σε ειδικό προσομοιωτή. Μιλάμε για «το αυτοκίνητο Smitty.» Grif ράβδος στον προσομοιωτή στερεώνεται μεταξύ δύο κατακόρυφων οδηγών. Το βασικό πλεονέκτημα εδώ είναι να καθορίσει τη γωνία του αθλητή. Στην πραγματικότητα, ο αθλητής δεν θα είναι σε θέση να γεμίσει ή πίσω στο πόλο ή πέφτει προς τα εμπρός.

Φυσικά, οι αθλητές που ενδιαφέρονται άμεσα σε ποιους μύες που εργάζονται, όταν σκύβει για να Smitty; Εδώ το φορτίο μετατοπίζεται από τους μηρούς στους γλουτούς. Θα εμφανιστεί την ίδια τεχνική, αλλά λόγω της αδυναμίας του αθλητή ράβδου προκατάληψη πρέπει να απορρίψει σθεναρά τη λεκάνη πίσω, αναγκάζοντας περιλαμβάνονται στο έργο, και τους γλουτούς, και μπλοκάρει.

Εργασία χωρίς ενθουσιασμό

Απλά δεν χρειάζεται να βιαστούμε όλοι οι αθλητές αμέσως στο αυτοκίνητο Smith, προσπαθώντας να αντλήσει γρήγορα τους γλουτούς, την εκτέλεση της άσκησης «καταλήψεων». Οι Ποια μύες που εργάζονται, το γυναικείο φύλο έχει μάθει, αλλά υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα, που λειτουργούν ανασταλτικά μερικά από τον προπονητή. Μιλάμε για τους μυς σταθεροποιητή, η οποία είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη διατήρηση της ισορροπίας, αλλά και να επηρεάσει εν μέρει την εξωτερική ομορφιά του σχήματος.

Κατά τη στιγμή της καταλήψεις αυτές οι μικρές μύες είναι συνεχώς υπό την επίδραση του φορτίου και θα επιτρέψει να κρατήσει μια ισορροπία. Αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ένα σταθερό λαιμό σε ένα αυτοκίνητο Smitty, όπως μυών-σταθεροποιητές είναι απενεργοποιημένη αμέσως. Απλά 10-12 συνεδρίες στον προσομοιωτή και καταλήψεις μπορεί να ξεχαστεί. Η ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί, αλλά και πάλι, θα χρειαστεί χρόνος για την ανάπτυξη των μυών σταθεροποιητή.

ποικιλίες των καταλήψεων

Πολλοί νεοφερμένοι είναι σίγουρο ότι θα καθίσει οκλαδόν με βάρη ή βάρη είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι με μια μπάρα. Αυτό είναι ένα μέρος της αλήθειας. Το γεγονός ότι η καθαρή όρνιο ζυγίζει 15-20 κιλά, και τα βάρη μπορούν να ληφθούν με λιγότερο βάρος. Κυνηγώντας το μικρό βάρος, οι αθλητές συχνά παραβλέπουν την άνεση των καταλήψεων. Μετά από όλα, για να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία και να κάνετε την άσκηση με βάρη στην τεχνική μάλλον άβολο. Απαιτεί την ικανότητα, την εμπειρία και βοήθεια από το εξωτερικό.

Και πάλι, η απάντηση στο ερώτημα, τι μύες δουλεύουν σε κατάληψη με βάρη, θα ήθελα να δώσουν προσοχή στην τεχνική της ίδιας της άσκησης. Η κλίση του προς τα εμπρός μετακινεί το φορτίο στους γοφούς και τα γόνατα και ροκ πίσω και βαθιά καταλήψεις, κάνει το έργο που περιλαμβάνονται στους γλουτούς. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η μετακίνηση τους αλτήρες προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, μπορείτε να ελέγξετε το κέντρο βάρους. Ναι, στην πρώτη προπόνηση είναι δυνατόν, αλλά με την αύξηση του βάρους, μια τέτοια διαδικασία θα ήταν προβληματική, καθώς η βούληση του φορτίου και της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα διαχειριστεί το βάρος της ανάμιξης.

Μύθοι και Πραγματικότητα

Κατανοήστε τα οποία οι μύες εργάζονται στην κατάληψη, ήρθε η ώρα να συζητήσουμε την αποτελεσματικότητα των ίδιων και άσκησης, καθώς και να εξοικειωθούν με τη σύσταση των προπονητών και των αθλητών επισκεπτών. Στα μέσα μαζικής ενημέρωσης πολλά άρθρα, που περιγράφει τα πλεονεκτήματα των sit-ups. Οι αναγνώστες ισχυρίζονται ότι μόνο αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει το αίμα να κυκλοφορεί σωστά στην άρθρωση του ισχίου, και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς καταλήψεις. Είναι όλα αλήθεια. Κάθε κίνηση προκαλεί το αίμα να κυκλοφορεί: το τρέξιμο, το περπάτημα ή το άλμα επί τόπου. Και αν μιλάμε για μια αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος, το καλύτερο είναι να κάνουμε γυμναστικής τέντωμα και αεροβική γυμναστική, επειδή αυτές οι ασκήσεις δεν προκαλούν την εμφάνιση μιας κήλης λόγω ακατάλληλης απόδοσης.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους ακόμα πιο εύκολη. Ναι, σκύψιμο σε καθημερινή βάση, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά και το επιπλέον βάρος μπορεί να απομακρυνθεί με άντληση των μυών στήθος ή την πλάτη. Το κόλπο είναι ότι αυτά είναι τα μεγάλα μυς του ανθρώπινου σώματος και για την εργασία τους απαιτεί πολλές θερμίδες.

Εν κατακλείδι

Σε αυτό το άρθρο, οι αναγνώστες όχι μόνο θα μάθουν για το τι μύες που εργάζονται στην κατάληψη, και γνωριστήκαμε με την πραγματική άσκηση, και διαπίστωσε ότι χωρίς την εφαρμογή της τεχνολογίας είναι απλά το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται. Μένει μόνο να συμβουλεύει τους εκκολαπτόμενους αθλητές να είναι πιο διεκδικητική στην εκπαίδευσή τους. Το κύριο πράγμα - την ίδια αντιμετώπιση στα πρώτα 5-6 μαθήματα και να μάθουν πώς να καθίσει οκλαδόν με στάθμιση. Και τότε όλα πάνε ρολόι.