Ποιο είναι το ποσοστό του αλατιού ανά ημέρα για ένα άτομο;

Αλάτι φαίνεται περιττό να χρησιμοποιήσετε το προϊόν. Ωστόσο, χωρίς αυτό, τα περισσότερα γεύματα χάνουν την οικεία γεύση τους. Μεταξύ άλλων, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντιδράσει αρνητικά στην έλλειψη ορυκτών. Ας μάθουμε ποιο είναι το ποσοστό του αλατιού ανά ημέρα για ένα άτομο;

Γιατί το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αλάτι;

Το άλας εξυπηρετεί μια απαραίτητη καταλύτη η οποία διατηρεί την επαρκή ποσότητα υγρού στο σώμα. Η ουσία συμβάλλει στη διατήρηση της δραστηριότητας των κυττάρων στον μυϊκό ιστό. Η ανεπάρκεια των στοιχείων μπορεί να υποστεί ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Παραβίαση του υπολοίπου νατρίου στο σώμα προκαλώντας ανεπιθύμητο μεταβολικές διεργασίες.

Πόσο αλάτι χρειάζεται ένα άτομο σε μια μέρα;

Η ημερήσια ποσότητα της ουσίας που καταναλώνεται, σύμφωνα με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει ένα κουταλάκι του γλυκού. Εν όψει της άρνησης της σπιτικό φαγητό και μια μεγάλη εξάπλωση της τροφοδοσίας στις πιο αναπτυγμένες χώρες που προσδιορίζονται δείκτη από σήμερα υπερτιμημένες περίπου κατά 1,5-2 φορές.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχει το όριο ηλικίας αλάτι την ημέρα για έναν άνθρωπο:

• νεογέννητο - αλάτι δεν πρέπει να περιέχονται στα τρόφιμα?
• Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και ενάμιση έως 3 χρόνια - όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια ανά ημέρα?
• Παιδιά κάτω των 10 ετών - περίπου 3-4 γραμμάρια την ημέρα?
• ενήλικες - όχι περισσότερο από 5 g

Με βάση τις συστάσεις των ιατρών, το ποσοστό της πρόσληψης αλατιού ανά ημέρα για ένα άτομο δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα ανωτέρω στοιχεία. Για να αποφευχθεί η βλάβη στον οργανισμό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ξεχάσουμε τη χρήση των φρέσκων προϊόντων σε ακατέργαστη μορφή τους. Δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση των επισκεφθείτε εστιατόρια και καφετέριες. Είναι σε τέτοιους χώρους ο κύριος όγκος του τροφίμου περιέχει όχι μόνο υπερβολική ποσότητα αλατιού, αλλά επίσης και άλλα δυνητικά επικίνδυνα συστατικά, ιδίως, τη ζάχαρη και το λίπος.

Το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσοστό του αλατιού την ημέρα για έναν άνδρα

Πόσο αλάτι μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να προκαλούν κρίσιμες βλάβες στην υγεία; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ειδικών μελετών, ο αριθμός αυτός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25 Στην περίπτωση αυτή, η περίσσεια υλικού που δεν έχει απορροφηθεί από τα κύτταρα του σώματος, και αργότερα θα είναι έξοδος από το σώμα μαζί με τα απόβλητα προϊόντα. Στην περίπτωση αυτή, ένα ορισμένο ποσοστό του ορυκτού επικεντρωθεί στο μυϊκό και νευρικό ιστό.

Στην περίπτωση της χρήσης αλατιού στις παραπάνω ποσότητες, το δέρμα, τα εσωτερικά όργανα, μύες εμπλουτισμένο υπέρβαροι χλωριούχου νατρίου. Το σώμα θα αισθανθεί μια έντονη έλλειψη άλλα βασικά μέταλλα: κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο. Η τακτική που υπερβαίνει τα πρότυπα που είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει διαταραχές που αναπτύσσονται πολύ σύντομα σε μια σειρά από πολύ σοβαρές ασθένειες.

Πώς να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού;

Για να μειώσει την πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων άλατος, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στις ακόλουθες συστάσεις:

1. Για τον εμπλουτισμό της διατροφής με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φάτε τα εν λόγω προϊόντα είναι πολύ πιθανό χωρίς αλάτι. Εκτός αυτού, αυτά περιέχουν μια πληθώρα από καλίου, το οποίο διευκολύνει τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
2. Απαρνήσου αλμυρά σνακ: σνακ, αποξηραμένα ψάρια, τηγανιτές πατάτες, πατατάκια, κράκερ.
3. Μην μαγειρεύετε λίγο περισσότερο χρόνο μέχρι να ψηθούν τα συστατικά των πιάτων λαχανικών. Σε μια τέτοια κατάσταση για να ληφθεί η αναμενόμενη γεύση απαιτεί πολύ λιγότερο αλάτι.
4. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά, βάσει των βοτάνων.
5. Βάση η διατροφή για τα πιάτα που συνταγές δεν περιλαμβάνουν τη χρήση του άλατος ή απαιτούν τη χρήση του στο ελάχιστο επίπεδο.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερβολικής κανόνα αλάτι;

Εάν υπερβαίνει το ποσοστό του άλατος ανά ημέρα για έναν άνθρωπο, είναι γεμάτη με την ανάπτυξη του συνδρόμου, στο οποίο ρευστό συγκρατείται σε ιστούς και σε ανεπαρκείς ποσότητες εκκρίνεται από το σώμα. Έτσι, η αύξηση του όγκου των κυκλοφορούντων σωματικών υγρών, το οποίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Σε περιπτώσεις όπου το άλας υπερέβη το ποσοστό ανά ημέρα για ένα άτομο συσσωρεύεται στο σώμα του νατρίου. Η υψηλή συγκέντρωση των ουσιών στο αίμα προκαλούν αναγκαστικά αγγειοσπασμών. Με τη σειρά του, αυτό αντανακλάται στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το χειρότερο αποτέλεσμα σε περίσσεια της απαιτούμενης ποσότητας του νατρίου στο αίμα δρα ως καρδιακή ανακοπή.

Δώστε προσοχή στο πόσο αλάτι ένα άτομο χρειάζεται ανά ημέρα συνιστάται για τα άτομα που έχουν προβλήματα με την παχυσαρκία, που πάσχουν από δερματικές παθήσεις, ασθένειες των νεφρών.

Εν κατακλείδι

Μήπως πρόσληψη αλατιού ωφελεί το σώμα; Χωρίς αμφιβολία. Ωστόσο, η θετική επίδραση παρατηρείται μόνο στην περίπτωση των ακόλουθων προτύπων. Παρά τις πολλές απόψεις για το θέμα αυτό, είναι ασφαλέστερο να κολλήσει με το πλαίσιο που θεσπίστηκε με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.