Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση και την υπνηλία;

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν αντικαθιστά κανέναν. Κάθε μέρα πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: "Πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση και την υπνηλία;" Οι τακτικές ασθένειες τελικά γίνονται χρόνιες. Είναι σημαντικό να μην τρέχετε και να αρχίζετε την καταπολέμηση της τεμπελιάς και της νωθρότητας εγκαίρως. Μετά από όλα, είναι οι κύριοι εχθροί της εξαιρετικής υγείας σας και της μέγιστης απόδοσης. Μετά από όλα, διαφορετικά θα πρέπει να αναζητήσετε την απάντηση σε μια άλλη ερώτηση: "Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο κόπωσης;"

Νωθρότητα: σημάδια και αιτίες

Αναγνωρίστε αυτή την ασθένεια είναι πολύ απλή. Ένα άτομο απλά πάντα θέλει να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί. Δεν υπάρχει επιθυμία για εργασία.

Οι κύριες αιτίες της υπνηλίας:

• Διαταραγμένος ύπνος. Ένα άτομο δεν έχει χρόνο να ανακάμψει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα του χρειάζεται περισσότερο από έξι ώρες ύπνου την ημέρα.
• Το σύνδρομο της νυχτερινής άπνοιας στον ύπνο. Η ανάπαυση ενός ατόμου είναι οκτώ ώρες. Ωστόσο, δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί. Κατηγορήστε όλες τις βραχυπρόθεσμες στάσεις αναπνοής, οι οποίες προκαλούν το άτομο να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Αλλά δεν το θυμάστε αυτό και πιστεύετε ότι οκτώ ώρες την ημέρα για ανάπαυση δεν είναι αρκετό. Αλλά όλα αφορούν την ποιότητα του ύπνου.
• Δεν υπάρχει ενέργεια. Το λαμβάνουμε κυρίως με λήψη τροφής. Απορροφώντας "άδειες" θερμίδες, κερδίζουμε μόνο βάρος, αλλά δεν δίνουμε στο σώμα την ευκαιρία να διαθέσει ενέργεια.
• Κατάθλιψη και νευρικές βλάβες. Οι καταστάσεις άγχους σας κρατούν συνεχώς σε αγωνία, χωρίς να μπορείτε να χαλαρώσετε. Και αυτό, με τη σειρά του, δεν επιτρέπει ποιοτική ανάπαυση για το σώμα τη νύχτα.
• Υπερβολική κατανάλωση καφέ. Αυτό το ποτό σε μέτριες ποσότητες θα διατηρήσει τη ζωντάνια του νου. Αλλά η χρήση καφέ σε μεγάλες δόσεις κουνάει το νευρικό σας σύστημα. Αυτό τελικά οδηγεί σε εξάντληση: η επιθυμία ύπνου είναι παρούσα, αλλά δεν υπάρχει καμία δυνατότητα να το κάνει.

Συμβουλές για να απαλλαγείτε από υπνηλία

Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τις προβλεπόμενες 7-8 ώρες ύπνου. Οι μονάδες μπορούν να αντέξουν οικονομικά τόσο μακριά τη νύχτα. Όλοι όμως χρειαζόμαστε αυτό το οκτάωρο όνειρο; Συχνά συμβαίνει να ξυπνάμε το πρωί, να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να βουτήξει ξανά στην αγκαλιά του Μορφέα. Ή την ημέρα της ημέρας προσπαθήστε να παρατείνετε τη νυχτερινή μας ανάπαυση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι το σφάλμα. Μην φοβάστε να αρχίσετε να εργάζεστε σε τέσσερις ή πέντε το πρωί. Εάν το σώμα σας θεωρεί απαραίτητο να σας ξυπνήσει αυτή τη στιγμή, τότε έχει ξεκουραστεί και είναι έτοιμος για δουλειά. Ωστόσο, για να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε αν το όνειρό σας είναι διαταραγμένο δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Ξυπνήστε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάντε μια ελαφριά άσκηση ή ένα σύντομο τζόγκινγκ στον καθαρό αέρα.

Διορθώστε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η διατροφή κυριαρχείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, προσπαθήστε να τρώτε θαλασσινά, λάχανο περισσότερο συχνά.

Πιείτε μια πορεία βιταμινών.

Σταματήστε τον καφέ. Παρ 'όλα αυτά, δίνει βραχυπρόθεσμη ζωντάνια, αλλά δεν τον προμηθεύει με δύναμη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αντικατασταθεί ο καφές με έγχυση briar.

Κόπωση: σημάδια και αιτίες

Μια άλλη δυσάρεστη ανθρώπινη ασθένεια. Εάν έχετε ήδη αναρωτηθεί πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση, τότε είναι καιρός να καταλάβετε τα αίτια της. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί. Αλλά οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν ένα τέτοιο φαινόμενο είναι οι εξής:

• Χαμηλή ή υποβαθμισμένη διάρκεια ύπνου. Η πρώτη επιλογή είναι η ανάπαυση τη νύχτα λιγότερο από επτά ώρες. Ένα όνειρο χαμηλής ποιότητας είναι, αν και διαρκές, αλλά ανησυχητικό ή με συχνές διακοπές. Με άλλα λόγια, είναι μια ανάπαυση κατά την οποία το σώμα και το μυαλό ενός ατόμου δεν έχουν χρόνο ή δεν μπορούν να χαλαρώσουν τελείως.
• Η κατάσταση του άγχους ή πανικού. Το άγχος στην εργασία, η κατάθλιψη κρατά το νευρικό σύστημα ενός ατόμου σε συνεχή ένταση, χωρίς να του επιτρέπει να ξεκουραστεί σωστά.
• Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• Μη ισορροπημένη διατροφή ή κατάχρηση οποιουδήποτε προϊόντος, για παράδειγμα καφέ.
• Η χρήση μικρών ποσοτήτων καθαρού πόσιμου νερού.

Πώς να απαλλαγείτε από την αίσθηση της κόπωσης

Δεν πρέπει να ξεκινήσει καμία θεραπεία χωρίς να γνωρίζει την αιτία της νόσου. Γι 'αυτό για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την κόπωση, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον παράγοντα που την ενεργοποίησε.

Ένα καθολικό μέσο κόπωσης, το οποίο θα ταιριάζει σε όλους, κάνει μπάνιο. Το ζεστό νερό με την προσθήκη φαρμακευτικών βοτάνων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Οι επιλογές είναι:

• Με θαλασσινό αλάτι. Συλλέξτε νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι περίπου τριάντα πέντε βαθμούς. Διαλύστε σε αυτό μια χούφτα θαλασσινού αλατιού. Ξαπλώστε σε ένα λουτρό για περίπου είκοσι λεπτά.
• Με γάλα και μέλι. Σχετικά με αυτό το μπάνιο πήρε την Κλεοπάτρα. Προετοιμάστε το αρκετά απλό. Συλλέξτε ένα μπάνιο από ζεστό, αλλά όχι ζεστό νερό. Ξεχωριστά βράστε ένα λίτρο λιπαρού γάλακτος. Στη συνέχεια, λιώσει το κουτάλι του μελιού σε αυτό. Το μίγμα αυτό προστίθεται σε νερό, αναμιγνύεται. Ξαπλώστε στο μπάνιο για περίπου μισή ώρα.
• Με βότανα. Η συνταγή για αυτό το μπάνιο είναι απλή: χύστε τρεις κουταλιές της σούπας πρώτης ύλης με ζεστό νερό. Βάλτε σε μια φωτιά, βράστε. Τα βότανα μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα. Για το ζωμό, το χαμομήλι, το μέντα, το μελιίσα, το κρασάτο, ο Λεόντουρος θα πλησιάσει ή θα ταιριάξει. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου από λεβάντα, δεντρολίβανο και αρκεύθου.

Σημεία και αίτια του συνδρόμου κόπωσης

Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχει μια άποψη ότι λόγω της έλλειψης του, ένα άτομο βιώνει κατάθλιψη, κόπωση και επιθυμία να πιάσει το γλυκό ολόκληρο το πράγμα.

Ένα άτομο που δεν αισθάνεται την έξαρση ενέργειας μετά από μια μεγάλη ανάπαυση, σαφώς δεν έχει το απαραίτητο επίπεδο σεροτονίνης. Η οικολογία μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο κόπωσης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, καθημερινές καταστάσεις άγχους καταλήγουν σε πλήρη καταστροφή, στερούν ένα άτομο από δύναμη.

Τα κύρια συμπτώματα του SU είναι ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης και εξάντλησης ολόκληρου του σώματος. Αφήνοντας τα πάντα όπως είναι δεν είναι σε καμία περίπτωση αδύνατο. Το αρχικό στάδιο του συνδρόμου κόπωσης δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή κόπωση

Εδώ οι μέθοδοι πρέπει να είναι πιο σοβαρές. Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση συνήθη και χρόνια, ο εμπειρογνώμονας θα πει τέλεια. Αλλά δεν έχουμε πάντα χρόνο για να δούμε έναν γιατρό.

Η θεραπεία στο σπίτι περιλαμβάνει τη λήψη ναρκωτικών χωρίς να βλέπεις γιατρούς. Με χρόνια κόπωση, φυσικά, είναι πιο σωστό να στραφείτε σε έναν ειδικό. Στη ρεσεψιόν ο γιατρός θα σας παραλάβει ατομικά.

Και στο σπίτι, ξεπερνώντας την κόπωση, ο λήθαργος και ακόμα και η υπνηλία θα βοηθήσουν τα ακόλουθα φάρμακα:

• Κατανάλωση - ομαλοποίηση του ύπνου.
• Καταπραϋντικό - αποκαταστήστε την ψυχική κατάσταση.
• Τα αντικαταθλιπτικά - παλεύουν με μια καταθλιπτική διάθεση.
• Τα παυσίπονα εξουδετερώνουν τον πόνο και τους σπασμούς.
• Διεγερτικά.
• Βιταμίνες.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το φάρμακο και να προσπαθήσουμε να αποκαταστήσουμε τον ύπνο, να αρχίσουμε να τρώμε σωστά και να πίνουμε καθαρό πόσιμο νερό.

Αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει η αδυναμία του σώματος, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Οι τρόποι των ανθρώπων να απαλλαγούν από την κόπωση

Αυτές οι μέθοδοι θεραπείας είναι πολύ συχνές και το φάσμα της δράσης τους είναι πολύ ευρύτερο. Ως εκ τούτου, εξαλείφοντας την κόπωση στο σπίτι, αγωνίζεστε ταυτόχρονα και με υπνηλία. Επιπλέον, οι λαϊκές μέθοδοι είναι ως επί το πλείστον αβλαβείς. Πώς λοιπόν να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση και την υπνηλία στο σπίτι; Η απάντηση θα πρέπει να αναζητηθεί στους ζωμούς και τις εγχύσεις διαφόρων βοτάνων.

Παραθέτουμε τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της κόπωσης και της υπνηλίας:

• Rosehip. Η ξηρή συλλογή παρασκευάζεται και λαμβάνεται, όπως το τσάι, πολλές φορές την ημέρα. Στο ζωμό δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, αλλά μπορείτε να βάλετε το μέλι. Επιτρέπεται επίσης να προστεθεί ωμή μαύρη σταφίδα, τριμμένη με ζάχαρη (έχει ήδη μετατραπεί σε φρουκτόζη). Η πορεία λήψης αυτού του ζωμού είναι τουλάχιστον ένα μήνα. Είναι μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα ότι θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει λιγότερο κουρασμένος και έχετε αυξήσει τη δύναμή σας.
• Τζίντζερ. Υπάρχουν δύο επιλογές για την παρασκευή ενός τέτοιου τσαγιού. Το πρώτο είναι πολύ απλό. Βράστε σε ένα φλιτζάνι τσάι και κόψτε σε μερικές φέτες τζίντζερ. Επιμείνετε λίγο και τολμηρά να πιείτε. Η δεύτερη επιλογή απαιτεί λίγο χρόνο για τη συγκομιδή. Για μαγείρεμα χρειάζεστε επιπλέον λεμόνι και μέλι. Τζίντζερ κομμένο σε λεπτές φέτες ή αλέστε με ένα τρίφτη. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει με ένα λεμόνι. Στη συνέχεια, πάρτε το γυάλινο βάζο και βγάλτε τα υλικά. Μεταξύ λεμονιού και τζίντζερ, βάλτε ένα λεπτό στρώμα μελιού. Θα κάνει τα άλλα συστατικά αυτού του μίγματος να απελευθερώσουν χυμό. Στη συνέχεια, όπως είναι απαραίτητο, σε ένα φλιτζάνι τσάι, θα προσθέσετε δύο κουτάλια του προκύπτοντος προϊόντος.
• Φυτικό αφέψημα. Αποξηραμένο ζυθοποιία με ζεστό νερό. Αφήστε να μαγειρέψετε για δέκα λεπτά. Να εκφράσω. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι. Πίνετε τσάι.

Πώς να ξεπεραστεί η τεμπελιά

Με αυτή την πάθηση είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί παρά με νωθρότητα και κόπωση. Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και την κούραση, αν δεν θέλετε τίποτα; Σε αυτόν τον αγώνα, το κυριότερο είναι η επιθυμία σας.

Τρόποι κινήτρων:

• Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα.
• Σκεφτείτε μια ανταμοιβή για την οποία θέλετε να εργαστείτε.
• Ψάξτε για κάτι νέο. Μην εργάζεστε σε ένα καθιερωμένο πρότυπο.
• Τοποθετήστε μια εικόνα που σας δίνει κίνητρα στην προφύλαξη οθόνης του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας.
• Ανακαλέστε, από ό, τι εμπνεύσατε στο παρελθόν.
• Ακούστε ενεργητική μουσική, παρακινώντας να κινηθείτε.
• Ορίστε ένα στόχο και θυμηθείτε καθημερινά για αυτό.

Γενικές συμβουλές

Μερικές φορές συμβαίνει ότι το συντομότερο δυνατόν είναι απαραίτητο να είναι γεμάτο δύναμη και να συλλέγεται, ανεξάρτητα από το τι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αν δεν ξέρετε πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα την κούραση, οι παρακάτω συμβουλές θα έρθουν στη διάθεσή σας:

• Αντιμετωπίστε την υπνηλία μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή. Προσπαθήστε να φάτε μόνο ένα γεύμα κατά τη διάρκεια του καθημερινού σας γεύματος Αλλά δεν πρέπει να είναι κάτι γλυκό ή αλεύρι. Ας είναι σαλάτα ή σούπα. Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν, περπατήστε λίγο, και μην κάθεστε ακριβώς πίσω από το γραφείο.
• Από καιρό σε καιρό, κανονίστε τις ημέρες εκφόρτωσης. Αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό κούνημα για το σώμα, το οποίο επίσης θα καθαριστεί.

• Κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, και επίσης μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
• Εκτός από τη λήψη του υγρού μέσα, κάνετε τον εαυτό σας ένα ντους αντίθεση.