Πώς να κερδίσει το βάρος;

Ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου - το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία. Πιο έντονα την εμπειρία της από το ωραίο φύλο, μεταξύ των οποίων οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για να βοηθήσει μια για πάντα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, μερικές φορές οι γυναίκες έχουν την επιθυμία και είναι ακριβώς απέναντι, και στη συνέχεια να σκέφτονται, πώς να κερδίσει το βάρος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι είτε πολύ είναι λεπτές από τη φύση, ή να γίνουν τέτοιες λόγω παραβιάσεων των διαδικασιών της πέψης, την όρεξη ή χαθεί, ως αποτέλεσμα μιας ασθένειας. Η επιθυμία για φαγητό μειώνεται με την ηλικία. Το παλαιότερο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο την ικανότητά του να διακρίνει σωστά γεύσεις και μυρωδιές.

Πώς να κερδίσει το βάρος;

Για να ξεκινήσει η διαδικασία αυτή είναι απαραίτητη για τον έλεγχο προσεκτικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αν δεν φτάσει το ημερήσιο ποσό που απαιτείται για την αύξηση του σωματικού βάρους επίπεδα, θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή σας. Υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα - πιστός βοηθός στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου αυτού. Αλλά αξίζει να γνωρίζουμε πώς να κερδίσει το βάρος, γιατί αν δίνουν το προβάδισμα σε καταστροφικές fast food, δεν επιτύχει την επιτυχία. Πολύ πιο αποτελεσματική και χρήσιμη να καταναλώνουν όσπρια, ελιές, αβοκάντο, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά και το κρέας. Δεν απαγορεύεται η χρήση φυσικών μπαχαρικά και καρυκεύματα, τα οποία δίνουν μια ιδιαίτερη γεύση από γνωστά πιάτα.

Έτσι, αν δεν ξέρετε πώς να κερδίσει το βάρος, μπορείτε είτε να πάτε με τα προαναφερθέντα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ή για να αυξηθεί η πρόσληψη από τα αγαπημένα πιάτα. Εναλλακτικά, πολύ μεγάλες μερίδες, μπορείτε απλά να τρώτε πιο συχνά.

Εάν ανησυχείτε για το πώς να κερδίσει το βάρος, την ισορροπία διατροφή σας, έτσι ώστε να παρακολουθήσει τους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Σταματήστε την επιλογή σας για τα παρακάτω προϊόντα:

· Το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, tofu, φακές. Είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης?

· Ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι, ζυμαρικά. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες άμυλο και εμπλουτίζουν το σώμα?

· Το ελαιόλαδο, διάφορες σάλτσες, βούτυρο και τυρί αύξηση σε θερμίδες?

· Ροδάκινα, μπανάνες, βερίκοκα και πεπόνια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χρήσιμο όσον αφορά την αύξηση του βάρους του σώματος φρούτα.

Σνακ όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να λύσει το πρόβλημα του πώς να κερδίσει το βάρος. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα. Ένα γεύμα είναι καλύτερα να τρώτε ένα μπολ σούπας χοντρό πλούτο, καθώς είναι πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τεταμένες ζωμό.

Πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα κορίτσι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής;

Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με βάρη. Ένα σύνολο ασκήσεων με αυτά τα κελύφη θα παρέχει την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της θα προσθέσει το επιθυμητό βάρος. Σε μια προσπάθεια να ανακτήσει καλύτερα να εγκαταλείψουν την οδήγηση σε στατικό ποδήλατο και τζόκινγκ - αυτά αερόβια άσκηση είναι πιο κατάλληλο για εκείνους που χάνουν βάρος. πρέπει να τηρούνται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας της άσκησης, αλλά και στην καθημερινή ζωή, με αρκετή ξεκούραση και ύπνο (η διάρκεια του οποίου πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα).

Είναι δυνατόν να ανακτήσει, λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής;

Είναι απίθανο ότι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί συστήνουν έντονα λαμβάνοντας σκόνες πρωτεΐνης και διάφορα πρόσθετα τροφίμων, επειδή περιέχουν δυνητικά επικίνδυνες ουσίες. Ειδικά δεν το κάνουν με δική τους πρωτοβουλία και χωρίς τον έλεγχο ενός διαιτολόγου.

Εν ολίγοις, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το πιο σημαντικό στη διαδικασία της αύξησης του βάρους είναι τρεις συνιστώσες:

- η σωστή υψηλής ενέργειας τροφή,

- την κατάρτιση δύναμης,

- συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας.

Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε - δεν έχει σημασία πόσο πολύ το βάρος σας, έχετε μια μεγάλη σαφή παλτό!