Πώς να παραμείνουν υγιείς στο Πανεπιστήμιο: μαθητικό συμβούλιο

Κάθε έφηβος ονειρεύεται γι 'αυτό - για το Πανεπιστήμιο. Η παλιά ζωή έχει μείνει πίσω, ανοίγοντας νέες προοπτικές. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για όλους. Αλλά κάτι μπορεί να θολώσει τη χαρά σας. Πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκύψουν από την κακή τρόπο ζωής, χαρακτηριστικό πολλών που ζουν σε έναν ξενώνα, ή από το άγχος, το οποίο είναι πολύ μεγαλύτερο από ό, τι στο σχολείο. Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας; Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να κάνουν χρήση του κάθε μαθητή!

Κάνετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο και να κάνει ένα σχέδιο της ημέρας, που εισέρχονται στο πρόγραμμα προπόνησης, όλα τα σωστά πράγματα και την προσωπική σας προπόνηση. Εάν είστε πάντα τον έλεγχο της ημέρας σας, θα αισθανθείτε λιγότερη πίεση άγχος.

Να ασκείστε τακτικά

Μόνιμη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Ο αθλητισμός διεγείρει την παραγωγή του σώματος των ορμονών ενδορφινών, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεση. Προσπαθήστε να πάτε στο γυμναστήριο, ή ακόμα και ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα.

Κάντε διαλείμματα

Να μην γίνει εργασιομανής! Φυσικά, το φορτίο στο πανεπιστήμιο είναι μεγάλη, αλλά δεν χρειάζεται να βασανίζουν τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα είχε χρόνο για να απλά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την ειρήνη, ή την κοινωνικοποίηση με τους φίλους.

Ξαπλώστε και να σηκωθεί ταυτόχρονα

Highlight της πρόγραμμά του οκτώ ώρες ύπνου. Προσπαθήστε να μην κοιμούνται αργά, στον ύπνο - οδηγεί σε αϋπνία. Αν θέλετε να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν κοιμούνται περισσότερο από είκοσι λεπτά. Σταθερή λειτουργία - εγγύηση για την υγεία!

Μην τρώτε ή πίνετε για τη νύχτα

Midnight γεύμα γεμίζει το σώμα σας με ενέργεια και διαταράσσει τον ύπνο. Με τον ίδιο τρόπο που λειτουργούν και καφεΐνη και τα τσιγάρα.

Μην εμπλέκεστε σε δραστηριότητες που πριν τον ύπνο

Αν ασκείστε αργά το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε επίσης να χαλάσει λειτουργία σας - μετά τον αθλητισμό το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να πάει για ύπνο.

Δημιουργία προϋποθέσεων για ύπνο

Εάν ζείτε σε ένα κοιτώνα, μια σύμβαση, όπου θα έχετε ώρες της σιωπής - όλες οι χρησιμοποιείτε τα ακουστικά και δεν περιλαμβάνουν έντονο φως όταν κάποιος κοιμάται. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, ή να πάω σε ένα ζεστό ντους.

Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά

Η ιδέα να πάρει ένα χάπι ή ένα ενεργειακό ποτό για να πιάσει περισσότερο μπορεί να φαίνεται δελεαστική. Αλλά αναστατώνει τον ύπνο και επιβλαβή για την υγεία σας. Προσπαθήστε να αναπτύξει ένα υγιές καθεστώς και να κάνουμε τα άλλα πράγματα, λόγω των διακοπών.

Τρώτε σωστά

Φάτε ένα κανονικό γεύμα - ένα υγιεινό πρωινό δεν μπορεί να περιορίζεται σε ένα ντόνατ! Πρέπει να είστε μεσημεριανό και βραδινό. Μη στηρίζεστε στην τηγανητά, τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μην τρώτε fast food συχνά, δεν πίνουν ανθρακούχα ποτά.

Πλένετε τα χέρια σας συχνά

Αυτή η συνήθεια είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη μόλυνση. Αν δεν έχετε αυτή τη συνήθεια, το πανεπιστήμιο θα πρέπει να αρχίσει να εμβολιάσει τον εαυτό τους.

Μην μεταφέρετε την ασθένεια στα πόδια τους

Αν το κάνετε αρρωσταίνουν, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Μόλις μία μέρα στο κρεβάτι, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσει. Γι 'αυτό μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα, πίνετε άφθονο νερό ή χυμό, κοιμούνται αρκετά. Όταν μεταφέρετε τη νόσο στα πόδια τους, μπορεί να γίνει χρόνιο στο τέλος ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο αποκατάστασης.

Πάρτε μέτρα έκτακτης ανάγκης

Αν αισθάνεστε άρρωστος, δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσουν να ξεπεράσουν την ασθένεια. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν έχετε πυρετό, εσείς πολύ άρρωστοι ή έχουν χρόνια διάρροια, έντονο πόνο στα εσωτερικά όργανα, δύσπνοια, χρόνιος βήχας, η συνεχής δυσφορία στο στήθος ή την κοιλιά, ξαφνική ζάλη, καταθλιπτική διάθεση, βήχας με αίμα , αδιάκοπη αιμορραγία. Όλα αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα σοβαρών ασθενειών, έτσι δεν θα πρέπει να αγνοήσει μια τέτοια εμφανή προβλήματα HEALTHCENTER.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από το να λήστεψαν

, Όλα τα αναγκαία μέτρα, ώστε να μην αντιμετωπίσει το πρόβλημα της απώλειας της ιδιοκτησίας. Mark πολύτιμα αντικείμενα στο όνομά του, κλειδώνει πάντα το δωμάτιο, αν ζείτε σε έναν ξενώνα - δεν αφήνουν την πόρτα ανοιχτή, ακόμη και αν καθίσει μέσα. Κλείδωμα πριν φύγετε από το σπίτι, τα παράθυρα. Πάντοτε να παίρνετε τα κλειδιά του σπιτιού, μην αφήνετε την πόρτα ξεκλείδωτη, ακόμα κι αν ξέρετε ότι θα επιστρέψει σύντομα γείτονα ή φίλο σου να έρθει. Κλειδωμένο, όταν παίρνετε το σπίτι. Ανοίξτε την πόρτα δεν πρέπει να είναι ποτέ, δεν είναι ασφαλές, δεν έχει σημασία τι νομίζετε ότι σε αυτό το σκορ.

Πηγαίνετε στην εταιρεία

Αν πάτε κάπου σε ένα κόμμα ή άσκησης το βράδυ, προσπαθήστε να το κάνω μόνος μου. Αν πρέπει κάπου να πάει το βράδυ μόνη της, να κρατήσει μια πιο προσεκτική κινητό τηλέφωνο - μπορείτε να καλέσετε κάποιον και να μιλήσουμε στο δρόμο ή απλά προσποιούνται να μιλήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

Πηγαίνετε σε αναμμένα δρόμους

Αν νομίζετε ότι το βράδυ είστε επιδιώκεται, το κεφάλι προς τα φωτισμένα καταστήματα, στους δρόμους, όπου πολλοί άνθρωποι. Μην χρησιμοποιείτε ΑΤΜ στο δρόμο, την καλύτερη εμφάνιση για εκείνους που βρίσκονται μέσα στα καταστήματα. Έτσι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επίθεση και την απώλεια των χρημάτων.

Σημειώστε τους αριθμούς τηλεφώνου

Αν έχετε μετακινηθεί σε μια νέα πόλη, να ζητήσει από τον τρόπο επικοινωνίας με την αστυνομία ή τη διάσωση των εργαζομένων σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Γράψτε κάτω όλους τους αριθμούς τηλεφώνου που μπορεί να χρειαστεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει πάντα να είναι στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή. Αν βρείτε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη κατάσταση, θα είναι δύσκολο να θυμηθούμε μια σειρά από μνήμης και δεν θα έχουν χρόνο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να το αποκτήσουν.

Η εταιρεία σε ένα κλαμπ

Αν είστε σε ένα club ή σε ένα πάρτι, πάντα διαπραγματεύεται με έναν φίλο ή φίλη που πάνε μαζί. Προσπαθήστε να μείνετε κοντά. Μην πιείτε τίποτα που να σας προσφέρουν στους ξένους. Προσπαθήστε να μην απομακρυνθούν πολύ μακριά από την κύρια πλήθος. Το κύριο πράγμα - να πάει στο σπίτι, αν κάτι δεν σας ταιριάζουν. Άβολα κατάσταση - δεν είναι αυτό που πρέπει να γίνει ανεκτή.

Ζητήστε βοήθεια

Αν συμβεί κάτι κακό - που κάποιος δέχεται επίθεση, που βίασε - αντί να ζητήσει βοήθεια. Δεν έχετε τίποτα για να ντρεπόμαστε. Μην πηγαίνετε στο ντους, δεν αλλάζουν τα ρούχα, το συντομότερο μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια στο νοσοκομείο.