Πώς να σταματήσει το ροχαλητό στο σπίτι

Είστε ένα από αυτά τα σαράντα πέντε τοις εκατό της ανθρωπότητας, η οποία, τουλάχιστον περιστασιακά ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και να σκεφτούμε για το πώς να σταματήσει το ροχαλητό στο σπίτι; Μάθετε πώς να ασχοληθεί με δυσάρεστα συμπτώματα.

Νύχτα Το ροχαλητό διαταράσσει όχι μόνο υγιεινό ύπνο τους γύρω σας. Είναι επίσης μια κοινή αιτία της άπνοιας ύπνου (σύνδρομο άπνοιας), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία καρδιακή νόσο. Μην ρισκάρετε τη χρήση ενός φαρμάκου για τη θεραπεία του ροχαλητού με τη μορφή σπρέι και χάπια που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Αντί να πειραματίζεται με την υγεία, μάθετε πώς να θεραπεύσει το ροχαλητό στο σπίτι.

Υγιή ύπνο και το ροχαλητό

Ξεκινήστε με την αλλαγή στον ύπνο θέσεις. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, η γλώσσα και μαλακή υπερώα κινηθεί προς το πίσω μέρος του λαιμού, η οποία οδηγεί σε ένα δονούμενο ήχο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η θέση από την πλευρά της μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Long μαξιλάρι που υποστηρίζει όλο το σώμα, να βοηθήσει να βρείτε μια άνετη θέση και να μην επιτρέψει γυρίζει πίσω κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια πολύ καλή ιδέα, η οποία αποφεύγει στροφή στην πλάτη του στον ύπνο του, είναι η κατάσχεση μπάλες του τένις στο πίσω μέρος των πιτζάμες.

Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν στο πλευρό σας, δοκιμάστε να κοιμούνται σε θέση ανακλινόμενα, έτσι ώστε οι αεραγωγοί είναι ανοιχτά.

Ωστόσο, κατά την αλλαγή της θέσης δεν εμποδίζει το ροχαλητό, το πιο πιθανό πάσχετε από abstruktivnogo άπνοια ύπνου. Στη συνέχεια θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό, αντί να αναζητήσουν τρόπους για το πώς να σταματήσει το ροχαλητό στο σπίτι.

Ένα μεγάλο ρόλο στην πρόληψη του ροχαλητού είναι η ποιότητα του ύπνου. Εργασία μέχρι αργά το βράδυ και ανεπαρκής να οδηγήσει χαλάρωση στην κόπωση του οργανισμού. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος σας είναι πολύ βαθιά, και οι μύες γίνονται πλαδαρό που οδηγούν σε ροχαλητό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε το μαξιλάρι. Αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρά σας, ή μάλλον στο μαξιλάρι, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια αυτή. Μην αφήνετε τα ζώα στο κρεβάτι, γιατί το μαλλί τους, που εισπνέεται από τη μύτη και το στόμα μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό. Αερίστε το κρεβάτι, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και αλλαγή σεντονιών, τουλάχιστον μία φορά το μήνα.

Προσοχή, επίσης, των ειδικών αντι-ροχαλητό μαξιλάρια - ανοίγουν τους αεραγωγούς, αλλά η αιτία του πόνου στο λαιμό και τις μανσέτες.

Πώς να σταματήσει το ροχαλητό στο σπίτι

Αν ροχαλητό μέσω της μύτης, θα φροντίσει για την απεμπλοκή των αεραγωγών. Κρυολογήματα και άλλα εμπόδια μπορεί να οδηγήσει σε ρινική απόφραξη. Εξαιτίας αυτού, ο εκπνεόμενος αέρας περνά μέσω των ρουθουνιών με ένα σφύριγμα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανοίξει τους αεραγωγούς, ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο ή να χρησιμοποιούν θαλασσινό αλάτι για κολύμβηση. Τα επιθέματα για τη μύτη για να σηκώσει τη μύτη για τη διευκόλυνση της ροής του αέρα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει το ροχαλητό, αλλά δεν είναι συνήθως επειδή πολλοί κοκαλιάρικο άνθρωποι διαμαρτύρονται για την ασθένεια αυτή. Αν αρχίσετε να ροχαλίζουν μετά από αύξηση του σωματικού βάρους, απώλεια βάρους θα πρέπει να λύσει το πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο λαιμό ασκεί πίεση επί του εσωτερικού τοιχώματος του λαιμού. Η μείωση των αποτελεσμάτων διάμετρο σε ροχαλητό.

Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό, ειδικά αν παίρνετε υψηλής απόδειξη ποτά για 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Και οι δύο παράγοντες που προκαλούν αυτή την κατάσταση σε άτομα που συνήθως δεν έχουν την τάση να ροχαλίζουν.

Για να μην νοιάζονται για το πώς να σταματήσει το ροχαλητό στο σπίτι, να θυμάστε πάντα για τη σωστή ενυδάτωση του σώματος. Όταν αφυδατωμένα, απαλλαγή από τη μύτη και τον ουρανίσκο γίνει πιο κολλώδες και να μπλοκάρει την ελεύθερη ροή του αέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να πίνουν περίπου 12 ποτήρια υγρών, και ένας άνθρωπος - 16.

Αν σκεφτείτε πόσο γρήγορα να απαλλαγούμε από το ροχαλητό άνθρωπος κοιμάται δίπλα, στη συνέχεια, ξυπνήστε το ροχαλητό. Είναι μια μέθοδος έκτακτης ανάγκης. Σταματά το ροχαλητό, τουλάχιστον προσωρινά, και δίνει την ελπίδα ότι η υπνηλία οι άνθρωποι δεν θα τεθεί και πάλι σε βαθύ στάδιο ύπνου, κατά την οποία ξεκινάει το ροχαλητό.