Τα περισσότερα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Λίστα των δημητριακών. χαμηλή σε θερμίδες γεύμα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πιο δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι σημαντικές, δεδομένου ότι είναι σε θέση να γεμίσει τον οργανισμό με βιταμίνες λείπουν. Ποικιλιών σιτηρών, τα οποία επιτρέπεται να χρησιμοποιούν στη διατροφή, υπάρχουν πολλές, αλλά δεν είναι όλοι τους μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, όλα εξαρτώνται από το προϊόν θερμίδες, έτσι ώστε πριν από την κατάρτιση του διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε την καλύτερη διατροφή δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με ένδειξη των θερμίδων που προβλέπονται στο άρθρο.

Η χρήση των δημητριακών

Όταν η απώλεια βάρους, ακόμα και οι πιο δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δεν πρέπει να ισχύει για την κατηγορία fast food. Συσκευασμένα τρόφιμα που πρέπει μόνο να ρίξτε βραστό νερό, δεν φέρει καμία απολύτως όφελος. Περιέχουν πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά από το φυσικό δημητριακά.

Τα Δημητριακά, ο κατάλογος των οποίων παρέχεται παρακάτω, θεωρείται αργή υδατάνθρακες που παρέχουν το σώμα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης στοιχεία ευεργετική ινών επιρροή, φυτικές πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε αυτά τα σιτηρά. Συμβάλλουν στη βελτίωση του εντέρου και είναι ο καλύτερος βοηθός στην καύση του λίπους.

Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε τι είναι οι καλύτερες χαμηλή σε θερμίδες δημητριακών διατροφής. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν γρήγορα με το θέμα αυτό και να κατανοήσουν τι κουάκερ είναι η καταλληλότερη για μια συγκεκριμένη δίαιτα:

Μετά την αναθεώρηση χαμηλή σε θερμίδες δημητριακών διατροφή με ένδειξη των θερμίδων, που μπορεί εύκολα να δημιουργήσει το τέλειο διατροφή και απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και για όσους δεν μπορούν να καθορίσουν την επιλογή των δημητριακών, εδώ είναι οι επιλογές αποτελεσματικές δίαιτες.

Τα περισσότερα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων, αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να επιλέξετε το σωστό προϊόν. Το πρόβλημα μπορεί να προκύψει, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ρύζι. Μετά από όλα, οι λιγότερο θερμίδες είναι ακριβώς το καστανό ρύζι, άσπρο, αντίθετα, είναι η πιο θρεπτικά. Ένα δημητριακών, όπως το σιτάρι, το κεχρί και το φαγόπυρο έχουν ένα χαρακτηριστικό - από τους τακτική χρήση είναι σχεδόν αδύνατο να ανακάμψει.

Διατροφή για porridges

Πιο χαμηλά σε θερμίδες δημητριακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε δίαιτες ή απλά για να καθαρίσει το σώμα. Οποιαδήποτε δίαιτα δημητριακών δίνει τη δυνατότητα όχι μόνο να προσαρμοστεί το βάρος, αλλά και αρκετά από τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, βελτιώνοντας σημαντικά την κατάσταση του σώματος.

Δημητριακά, που είναι πάνω από τη λίστα, δεν προετοιμάζει τόσο δύσκολο. Για το μαγείρεμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο νερό και ζάχαρη, το αλάτι και το βούτυρο σε πρόσθετο δεν συνιστάται, έτσι ώστε να μην αυξηθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων.

φαγόπυρο

Χαμηλών θερμίδων δείπνο για ταχύ καθαρισμό του σώματος μπορεί να παρασκευαστούν χρησιμοποιώντας φαγόπυρο. Ρουτίνη και σιδήρου που περιέχεται στη δομή του, καθιστούν δυνατή την αποφυγή της αναιμίας και να αποκαταστήσει την έλλειψη των βιταμινών στον οργανισμό. Κόκκοι μπορεί να παρασκευαστούν με το μαγείρεμα ή πάρκα. Εάν υπάρχει επιθυμία να κάνει το πιο νόστιμο, αλλά χαμηλή σε θερμίδες γεύμα, στη συνέχεια, να το φαγόπυρο μπορεί να προσθέσει κολοκυθάκια ή καρότα βραστά, τα οποία περιέχουν το ελάχιστο ποσό των θερμίδων. Και αν θέλω να καθίσει στο δίαιτα φαγόπυρο, μπορούν να εξεταστούν οι ακόλουθες επιλογές:

1. κύκλο δύο εβδομάδων. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να τρώτε μόνο το φαγόπυρο. Φάτε μπορεί να είναι σε απεριόριστες ποσότητες.
2. Η νηστεία την ημέρα. Σε αντίθεση με την προηγούμενη έκδοση, τότε θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο μόνο για μία ημέρα την εβδομάδα. Την ίδια στιγμή επιτρέπεται να γεμίσει με γιαούρτι ή γιαούρτι.

πλιγούρι βρώμης

Εάν είναι απαραίτητο, επαναφέρετε τις 2 κιλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα χυλό ταιριάζει απόλυτα. Δηλαδή, στον ατμό πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να ρίχνετε το γάλα και να τρώνε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από περισσότερο βάρος, θα πρέπει να περιοριστεί στη χρήση άλλων τροφίμων, επειδή το πλιγούρι βρώμης περιέχει σημαντική ποσότητα λίπους.

Η ιδανική περίοδος για απώλεια βάρους περίπου 5-6 κιλά θα είναι μία εβδομάδα. Έτσι, είναι αναγκαίο να χρησιμοποιηθούν σε ατμό μορφή πουτίγκα, και ως πρόσθετα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τα μούρα ή φρούτα (εκτός από πυκνή μπανάνες και τα σταφύλια). Μετά από μια εβδομάδα από τις ημέρες δίαιτας νηστείας θα πρέπει να πραγματοποιείται (κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πιει μόνο νερό). Έτσι, μπορείτε να ρίξει μέχρι και 15-20 κιλά για μερικούς μήνες.

επτά σιτηρών

Σχετικά με τι είδους χάος είναι η χαμηλή σε θερμίδες και υγιής, αν δεν προσθέσετε επιπλέον συστατικά, είναι δύσκολο να το πω. Μετά από όλα, όσον αφορά τη χρήση του ίδιου δημητριακών για λίγες μέρες, που απλά αρχίζει να ενοχλεί. Ως εκ τούτου, οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια άλλη καλή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει επτά δημητριακά. Σε αντίθεση με τις άλλες, αυτή η διατροφή δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, όπως είναι κορεσμένη με όλα τα χρήσιμα στοιχεία ομοιόμορφα.

Εντός μιας εβδομάδας είναι αναγκαία για να φάει δημητριακών σε μία αλληλουχία (σε ημέρες):

1. Σιτάρι.
2. Κεχρί.
3. Το γάλα χυλό.
4. πλιγούρι ρύζι.
5. Κριθάρι.
6. Κριθάρι.
7. Ένα μίγμα από αυτά τα σιτηρά σε πανομοιότυπες αναλογίες.

κεχρί χυλό

Η πιο χαμηλή σε θερμίδες δημητριακά για πρωινό - είναι, φυσικά, Pshenko. Σύμφωνα με τις ιδιότητές του, είναι πολύ παρόμοια με το σιτάρι, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες διαφορές. Σύμφωνα με τους ανθρώπους, χάρη σε μια δίαιτα με το κριθάρι στροφές για να ρίξει σε 5-6 κιλά την εβδομάδα.

Κατά την επιλογή των δημητριακών, συνιστάται να δώσουν προσοχή στο φωτεινό σιτάρι, δεδομένου ότι είναι περιέχουν πολλά χρήσιμα στοιχεία. Θα πρέπει να μάγειρας κουάκερ στο νερό, διατηρώντας την αναλογία 1: 3. Φάτε Θα πρέπει να είναι όλη την ημέρα, δεν είναι πολύ μεγάλες μερίδες. Η βέλτιστη επιλογή είναι 5-6 γεύματα. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε μπορεί να φορτιστεί με λινέλαιο ή άλευρο αναμιγνύεται με αποξηραμένα βερίκοκα, σουσάμι.

διατροφή σιταριού

Τις περισσότερες φορές, το σιτάρι στο τραπέζι βρέθηκε με τη μορφή ζυμαρικών, ενώ στην πραγματικότητα φέρνει περισσότερα οφέλη με τη μορφή σιτηρών. Το σιτάρι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντας το, και επίσης βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε όλη την ημέρα.

διατροφή σιτάρι είναι καλύτερο να τηρούν την εβδομάδα. Krupa βραστό νερό, το αλάτι, το λάδι και τα μπαχαρικά δεν προσθέτουν. Για να μεταβληθεί το άρωμα, το πιάτο μπορεί να συμπληρωθεί με ατμό λαχανικά ή φρέσκα φρούτα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας επαγγελματίες συνιστούμε να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή της μπανάνες, σταφύλια και τις πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή, όπως τα τρόφιμα αυτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Και πίνουν το καλύτερο πράσινο τσάι βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων και του στομάχου και προκαλούν την όρεξη, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γάλα (συνιστάται σπίτι).

Αδυνάτισμα με μαργαριτάρι κριθάρι

Μαργαριτάρι κριθάρι είναι πραγματικά θαύματα για εκείνους τους ανθρώπους που στρέφονται συχνά προς δίαιτες. πλεονέκτημα του είναι αδιαμφισβήτητο, είναι διάσημο αρκετά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και την ικανότητα να κορεστεί το σώμα του ανθρώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κριθάρι έχει πολλά αντιοξειδωτικά, που έχουν τεράστια οφέλη για το δέρμα και τα μαλλιά της ανάπτυξης. Μια σωστά προετοιμασμένοι κόκκους κακό καθαρίζει τα έντερα των κοπράνων.

Αποτινάξει τα μισούσε κιλά χρησιμοποιώντας το κριθάρι μπορεί να είναι κυριολεκτικά μια εβδομάδα. Μαγείρεμα θα πρέπει να είναι χωρίς την προσθήκη των διαφόρων ελαίων και μπαχαρικών. Η μόνη προσθήκη λύση - το χυμό λεμονιού. Μπορούν να πασπαλίζουμε το πιάτο, δίνοντας έτσι ακόμα πιο ελκυστικό άρωμα και γεύση.

διατροφή καλαμπόκι

Αρκετά γρήγορα και όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα για να χάσουν βάρος θα βοηθήσει κόκκοι καλαμποκιού. Βράζουμε θα πρέπει να είναι σε ένα συνηθισμένο νερό σε αναλογία 1: 4. Το τελικό πουτίγκα πρέπει να διαιρεθούν σε 6 δεξιώσεις, διαστήματα μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι η ίδια.

Το καλαμπόκι είναι μαγειρεμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτή τη φορά, αν οι προ-στον ατμό πλιγούρι σε μια-δυο ώρες πριν από το μαγείρεμα. Καθώς οι άνδρες κυριολεκτικά τρεις ημέρες μετατρέπεται σε ρίξει περίπου 4-5 κιλά.

Δίαιτα με ρύζι

Κάθε κόκκου ρυζιού περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες ώστε κορεσμού το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα καλό πλεονέκτημα του ρυζιού είναι το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να βράσει. Μετά από όλα, αυτό δημητριακών μπορεί απλά ρίξτε βραστό νερό και το αφήνουμε όλη τη νύχτα. Είναι αυτός ο τρόπος μαγειρέματος μειώνει την ποσότητα των θερμίδων.

Για να απαλλαγούμε από τους μισητούς κιλών συνιστάται να φάει μόνο καφέ ή καστανό ρύζι, και εάν είναι απαραίτητο, απλά να μειώσει μπορεί να ληφθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα και λευκό.

Ποια είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους

Ο αδιαφιλονίκητος ηγέτης μεταξύ των δημητριακών είναι το κεχρί. Αυτό το βότανο όχι μόνο δημιουργεί ένα φράγμα για το σχηματισμό της νέας λίπους, αλλά επίσης συμβάλλει θετικά στην απομάκρυνσή του. Pshenko διαποτίζει ανθρώπινο σώμα σημαντικές βιταμίνες Ε, Β και PP, καθώς και το μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Ως εκ τούτου, χάρη στην τακτική χρήση αυτών των δημητριακών μπορεί όχι μόνο να ρίξει από το βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.

χαμηλή σε θερμίδες γεύμα

Όσο για το πρωινό και για δείπνο χρήσιμο να χρησιμοποιούν χυλό. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι να πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή κόκκων ή νιφάδων, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να μαγειρέψουν χωρίς αλάτι και λάδι. Αν η γεύση έχει ήδη κουραστεί λόγω της παρατεταμένης χρήσης, να διαφοροποιήσουν και να βελτιώσουν το δυνατόν, προσθέτοντας κανέλα, φρούτα ή μούρα.