Ο βασικός κατάλογος των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες

Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε ένα τέτοιο πράγμα ως αρνητικές θερμίδες στο δίκτυο και στην καθημερινή ζωή. Κατάλογος των προϊόντων με αρνητικές θερμίδες δεν υπάρχει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε μόνο. Συνιστάται να διαθέσει αυτά τα τρόφιμα και τα κάνουν όλα τα είδη της διατροφής - θα παρέχει μια σταθερή απώλεια βάρους.

Η έννοια των αρνητικών θερμίδων

Κατάλογος των προϊόντων με αρνητικές θερμίδες - ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα στο φόρουμ των γυναικών για την απώλεια βάρους. Όσον αφορά το ζήτημα του τι είναι, υπάρχει μια κοινή απάντηση - αυτά είναι η τροφή για την πέψη που το σώμα απαιτεί πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχουν. Ακόμα και τα αγγούρια και τα μούρα έχουν μια ορισμένη ενεργειακή αξία, έτσι ώστε αυτοί οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι ο κατάλογος των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες περιέχει ό, τι μπορούμε να τρώμε και έτσι να κάψετε λίπος, είναι άσχημα λάθος.

Ποια είναι λοιπόν η έννοια των αρνητικών θερμίδων; Με την κατάλληλη παρασκευή ορισμένων προϊόντων (διατηρώντας όλες τις βιταμίνες τους, μέταλλα και άλλα ευεργετικά συστατικά) σε όλες τις δραστηριότητες που σχετίζονται με το μάσημα, την πέψη στο στομάχι και περαιτέρω αφομοίωση, το σώμα θα δαπανήσει πολλές θερμίδες - πολύ περισσότερο από ό, τι ήταν αρχικά ένα περιείχε τροφίμων. Οι διατροφολόγοι παρέχουν χρήσιμες οδηγίες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, χρησιμοποιώντας ως τρόφιμο βάση nikokaloriynuyu. Για παράδειγμα, χρήσιμο για να κρατήσει ένα ειδικό τετράδιο, το οποίο θα ταιριάζει σε μια τακτική ενημέρωση σχετικά με τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες: μια λίστα των συνταγών, ημερήσιες και εβδομαδιαίες επιτεύγματα και πολλά άλλα.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας «αρνητικής» του προϊόντος είναι πράσινη σαλάτα. Προκειμένου να αφομοιώσει πλήρως 100 γραμμάρια φύλλων, λαμβάνουν τουλάχιστον 200 θερμίδες. Το ίδιο το προϊόν περιέχει περίπου 40 θερμίδες. σε αυτή την περίπτωση αρνητικών θερμίδων που δημιουργούνται 160. Επίσης θεωρείται θερμιδική εξαρτάται από τον συνδυασμό ενός προϊόντος με ένα άλλο. Εκείνοι μαρούλι σκληρότερα (καταναλώνουν θερμίδες) απορροφώνται χωρίς την προσθήκη φυτικού ελαίου από ό, τι συμπερίληψή της στο πιάτο.

προϊόντα πρωτεΐνης

Για την πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης και δεν υπάρχει απώλεια της μυϊκής μάζας πρέπει να τρώνε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ο κατάλογος των κύριων προϊόντων με αρνητικές θερμίδες περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά (γαλοπούλα και κοτόπουλο), τα ψάρια, ορισμένα προϊόντα (όπως η γλώσσα) και τις γαρίδες. Ζωικές πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές, μεταξύ άλλων και για την απώλεια βάρους. Για τον έλεγχο άπαχο στήθος κοτόπουλου ή μοσχάρι βρασμένο απαιτεί περίπου 75 kcal (στο κρέας 180). Η κατανάλωση άπαχου κρέατος είναι αρκετά ενεργοβόρα, οπότε είναι βέβαιο ότι θα συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή σας. Είναι, επίσης, αξίζει να αναφερθεί ότι το σώμα θα εργαστεί σκληρά στην πέψη του κρέατος και πράσινο μαρούλι, τρώγονται μαζί ταυτόχρονα ό, τι αν τα φάνε ξεχωριστά.

Η απορρόφηση του κάθε προϊόντος ξοδέψει πολλή ενέργεια

Ο κατάλογος των αρνητικές θερμίδες (προϊόντα όνομα στην ομάδα «λαχανικά») ως εξής:

• λάχανο και ρόκα?
• σπαράγγια και τα καρότα?
• το κουνουπίδι και το τσίλι?
• τεύτλα και πιπεριά?
• πράσινα φασόλια και ραπανάκια?
• Ραπανάκι και τη μελιτζάνα?
• το μπρόκολο και το κρεμμύδι?
• κολοκυθάκια και γογγύλια?
• κολοκυθάκια και οξαλίδα?
• το σκόρδο και το αγγούρι?
• το σέλινο και το κάρδαμο.

Ιδιαίτερα χρήσιμα λαχανικά που είναι πράσινο, ξόδεψαν πολλή ενέργεια στη διαδικασία της πέψης. Επίσης, στον κατάλογο των προϊόντων με αρνητική θερμιδική πρόσληψη και άλλων εκπροσώπων της στον κόσμο των φυτών - φρούτα και μούρα:

• καρπούζι και μανταρίνι?
• τα ροδάκινα και τις φράουλες?
• γκρέιπφρουτ και τα βατόμουρα?
• βατόμουρο και πορτοκαλί?
• παπάγια και cranberries?
• ανανά και λεμονιού?
• μήλο και μάνγκο.

Συνιστάται να προσθέσετε μερικά βότανα και μπαχαρικά στο μενού. Τα πιο κοινά - το τζίντζερ, κόλιανδρο, τσίλι, σπόρους μάραθου και το λινάρι και μουστάρδα, το κύμινο και κανέλα. Τα μανιτάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες περιλαμβάνονται επίσης στον κατάλογο των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες. Η επίδραση στο σώμα όλων αυτών των προϊόντων είναι θετική μόνο, βέβαια, με την κατάλληλη προετοιμασία και χρήση. Αδυνάτισμα καλά περιλαμβάνουν μια διατροφή των θαλάσσιων λάχανο, που περιέχει ιώδιο και πολλά σημαντικά μέταλλα.

Αξιολόγηση τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες

Η απορρόφηση ορισμένων φυτικών καλλιεργειών δαπανούν πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι το υπόλοιπο ανήκει στον κατάλογο των προϊόντων με αρνητικές θερμίδες. Αξιολόγηση αποτελείται από τα εξής:

1. Λαχανικά (όλα τα πράσινα): μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα αγγούρια, τα φασόλια πράσινα, τα κολοκυθάκια.

2. Βότανα: ρόκα, μαρούλι, σπανάκι, σέλινο (και τα φύλλα και οι ρίζες), βασιλικό, άνηθο.

3. Μούρα: καρπούζι, βατόμουρα, σμέουρα, την κορινθιακή σταφίδα κάθε είδους.

4. Μπαχαρικά που ενισχύουν το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων (ιδιαίτερα κανέλα ως υποκατάστατο της ζάχαρης).

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην προσθέσετε στο πιάτο μεγάλο αριθμό μπαχαρικών και καρυκευμάτων στη διατροφή, δεδομένου ότι μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της όρεξης. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, δεν μπορεί πάντα. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ του τέλους του έτους και στις αρχές του άλλου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο μήνες.

ποτά

Μερικά ποτά περιλαμβάνονται επίσης στον κατάλογο των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες. Επιδράσεις στην ανεκτίμητη υγρών του σώματος. Χρήσιμες καθαρό μεταλλικό νερό, μια ημερήσια τιμή η οποία πόσιμο - όχι λιγότερο από μία και μισή λίτρα. Η ευεργετική επίδραση βασίζεται στην κάθαρση των βλαβερών ουσιών του οργανισμού, καθώς και την απόκτηση της ελαστικότητας του δέρματος. Αδυνάτισμα ιδανικό ποικιλίες του πράσινου τσαγιού, συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού.

διαδικασία της παρασκευής

Εάν η παραπάνω απαιτείται να μαγειρέψουν την τροφή, θα πρέπει να θυμάστε ότι η θερμική κατεργασία τους θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ώστε να διατηρηθούν όλες οι συνιστώσες ινών και ορυκτών στη σύνθεση. Ιδανικό - αργή απόσβεση, στον ατμό ή το μαγείρεμα. Καλό είναι να συνδυάσει φρέσκες σαλάτες με τα κύρια συστατικά των πιάτων που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες. Οι γνώμες των ειδικών για το θέμα της σωστής διατροφής και τη χρήση των τροφίμων καύση λίπους είναι παρόμοιες σε μία - που δεν μπορεί να αγνοήσει τις σκίουροι και τρώνε μόνο καλλιέργειες φυτών, μπαίνει άφθονο μπαχαρικά. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένη και προσεκτικά μελετημένη. Όλες οι σαλάτες πρέπει να συμπληρώσετε το χυμό λεμονιού και μια μικρή ποσότητα υψηλής ποιότητας φυτικό έλαιο. δεν απαγορεύεται και το γιαούρτι, αλλά μόνο φυσικά - δεν είναι ένα εργοστάσιο.

γνωμοδοτήσεις των εμπειρογνωμόνων

Πριν πάτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να γνωρίζετε την άποψη σχετικά με αρνητικές θερμίδες με έμπειρους διαιτολόγους και άλλους γιατρούς. Δεν υπάρχει καμία τέτοια τροφή για την πέψη που θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι είχε αρχικά ληφθεί. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί αποδίδουν στην κατηγορία των τροφίμων καύση λίπους δεν είναι αρνητική σε θερμίδες, αλλά με το ελάχιστο.

Σταθεροποιήστε το βάρος σας, να καθαρίσει το σώμα του όλα τα περιττά, μπορείτε καθημερινά να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 γραμμάρια μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά και βότανα με χαμηλή ενεργειακή αξία. Δεν μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ως πλήρωση σάλτσες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

χρήσιμες συμβουλές

Καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να περιορίζεται σε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Θα πρέπει να χρησιμεύσει ως βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης καλά αποτελείται μενού. Δεν μπορούμε να αποκλείσουμε όλα τα είδη των φασολιών και δημητριακών, φροντίστε να μαγειρέψετε το ψάρι ή άπαχο κρέας, τρώνε κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού. Γρήγορα να απαλλαγούμε από το μισητό κιλά βοηθήσει μόνο την κατάλληλη διατροφή. Όταν χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα με ελάχιστη θερμιδική αξία, είναι πιθανό ότι αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ πάνω από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το βάρος επανέρχεται, και ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά όταν η υγιεινή διατροφή, έτσι ώστε οι άνθρωποι χάνουν σταθερά τα επιπλέον κιλά.

Κατά το μαγείρεμα δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαργαρίνη ή άλλα λίπη ζωικής προέλευσης. Αν δεν σας αρέσει η γεύση των τροφίμων γίνεται στον ατμό ή βραστά, μπορείτε να τα ψήσετε με ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου.

κοινά λάθη

Πολλές γυναίκες, αν υποτεθεί ότι η δύναμη θα πρέπει να βασίζεται στη χρήση ενός μόνο πράσινα λαχανικά ή φρούτα, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα σας. Η γνώση σχετικά με τα πιο συνηθισμένα λάθη στη διατροφή μπορούν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και για να αποφεύγονται οι συχνές επισκέψεις στο γιατρό. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Κανένα προϊόν από τη λίστα των αρνητικών θερμίδων δεν λειτουργεί ως πλήρες λίπος καυστήρα χωρίς τα άλλα συστατικά των τροφίμων που περιέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες.

2. Χάστε βάρος, συμπεριλαμβανομένων των στοιχείων της αναθεώρησης του καταλόγου στη διατροφή, μπορεί να οφείλεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και μόνο, και όχι μέσα από μια μαγική καύση λίπους ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών.

Εν κατακλείδι

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο προϊόντα με το χαμηλότερο σε θερμίδες από τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, ελπίζοντας ότι το επιπλέον βάρος σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να κληθεί. Θερμίδες από αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά το σπανάκι και το μπρόκολο δεν μπορεί να καεί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η σωστή προσέγγιση για την προετοιμασία του μενού.