Για να θρέψει και υγιή σωστά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την αναλογία των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που απαιτούνται για τη διατροφή. Η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος εξαρτάται επίσης από την παραλαβή της. Επιπλέον, λόγω της πρωτεΐνης το σώμα αντλεί πολλά αμινοξέα που απαιτούνται για την υγεία. Είναι προφανές ότι για να αποκτήσει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση, είναι σημαντικό για κάθε άτομο. Έτσι, αν αποφασίσει να μάθετε ποιο είναι το περιεχόμενο των πρωτεϊνών, λιπών στα τρόφιμα και να κάνουν υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια από αυτά κυριαρχούνται από ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Τι είναι η πρωτεΐνη;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι από αυτό, είναι όλα σημαντικά για το σώμα. Αυτή η πρωτεΐνη, καζεΐνη, απορροφάται καλά από τους μύες, αλλά μάλλον βραδέως χωνευόμενος. Με αυτό μειώνει τον πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις και αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα των λιποπρωτεϊνών. πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εύπεπτο, ένας μεγάλος αριθμός των αμινοξέων σε αυτό. Η σόγια δεν είναι τόσο δημοφιλές, αλλά για χορτοφάγους αντικαθιστά ζωική πρωτεΐνη, διότι περιέχει θρεπτικά συστατικά και καλό για το σώμα. Οι ζωικές πρωτεΐνες που βρέθηκαν σε αυγά και το κρέας.
Τα προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Έτσι, για να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή, πρέπει να έχετε τα ακόλουθα προϊόντα. Πρώτα απ 'όλα, είναι τα αυγά, φθηνή και θρεπτικά. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη λίπους, τρώνε μόνο πρωτεΐνες, διαχωρίζοντας τους κρόκους. Αν κάθε μέρα για να φάει μερικά αυγά εξ ολοκλήρου, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα της υψηλής χοληστερόλης. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κάνει μια ομελέτα πολλών πρωτεϊνών και ένα κρόκο. Θα είναι μια πλήρης πρωτεΐνη πιάτο που δεν έχει χάσει τη γεύση, αλλά δεν προκαλούν βλάβη στον οργανισμό. Τα καλύτερα προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για όσους δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, και δεν χρησιμοποιεί ειδικό κοκτέιλ - κρέας ή ψάρι. Άπαχο κοτόπουλο, βοδινό κρέας και ο τόνος εφοδιάζουν τον οργανισμό με αμινοξέα και πρωτεΐνες, προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Η τακτική κατανάλωση άπαχου κρέατος είναι καλό για την υγεία και βοηθά να χτίσει ένα όμορφο σώμα, ενώ ασκείστε. Επίσης, εξασφαλίζει την υγεία των νυχιών και των μαλλιών, την καλή κατάσταση του δέρματος.
Η καλύτερη επιλογή είναι το πρωτεϊνικό προϊόν - στήθος κοτόπουλου. Είναι εύκολο να μαγειρέψουν στο φούρνο ή στον ατμό. Φως φυτικό πλευρά πιάτο - και πρωτεΐνη γεύμα είναι έτοιμο. Επίσης, δώστε προσοχή σε αυτά τα προϊόντα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το τυρί και το τυρί cottage. Πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες δημητριακά, αβοκάντο και τα καρύδια. Οι άνθρωποι στα γαλακτοκομικά προϊόντα ενήλικη ζωή, γεμάτη από πρωτεΐνη, θα συμβάλει στην ενίσχυση των οστών, η οποία κατά τη διάρκεια των ετών χάνουν τη δύναμή τους. τυρί με χαμηλά λιπαρά δεν απειλεί το σχήμα, και περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γαρνιτούρα. Για παράδειγμα, πλούσια σε πρωτεΐνες φαγόπυρο. Όσπρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Φακές σούπα ή Pease πουτίγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα αυξήσει το επίπεδο της κατανάλωσης των χρήσιμων πρωτεϊνών. Αβοκάντο - απαραίτητη πηγή τόσο της πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών. Τέλος, οι ξηροί καρποί. Μπορούν επίσης να περιέχουν πρωτεΐνη, αλλά επίσης πολλά λιπαρά, έτσι ώστε το δάγκωμα ακολουθείται με μέτρο.