Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: δέκα κανόνες για σωστή διατροφή.

Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγάλη ευθύνη, επειδή η ανάπτυξη και η κατάσταση του μωρού εξαρτάται από τα κατάλληλα επιλεγμένα και χρήσιμα προϊόντα.

Η επιλογή των προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βασίζεται μόνο στην ανάγκη να ικανοποιηθεί η πείνα, αλλά και στον προσδιορισμό της χρησιμότητας καθενός από αυτά για το παιδί σας.

Πολλές γυναίκες θέτουν το ερώτημα: "Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Και να λάβετε μια ποικιλία απαντήσεων: από φίλες, γείτονες, πεθερά και συναδέλφους εργασίας. Σε αυτήν την ποικιλία, συχνά περιττές και ακόμη και επιβλαβείς συμβουλές είναι πολύ εύκολο να μπερδευτούν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ορίσουμε με σαφήνεια το σωστό δρόμο, να μάθουμε από αξιόπιστες πηγές τι να φάμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γνώση θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων και θα παράσχει στη μητέρα και το παιδί τις απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε δέκα βασικούς κανόνες για σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα. Η τήρηση αυτών των απλών συστάσεων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υγιείς. Ας μάθουμε πώς, πότε και τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κανόνας αριθ. 1

Παρέχετε ποικιλία σε τρόφιμα. Όσο πιο διαφορετικά τρόφιμα τρώτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το έμβρυο να λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Ναι, και διαφορετικά προϊόντα δίνουν σε ένα άτομο μεγαλύτερη ευχαρίστηση από ένα και το αυτό φαγητό. Και ο παράγοντας της ψυχολογικής ισορροπίας και ευχαρίστησης είναι επίσης σημαντικός για μια έγκυο γυναίκα.

Κανόνας αριθ. 2

Δεν δίαιτες! Ορισμένες γυναίκες, επειδή φοβούνται να πάρουν λίπος κατά τη διάρκεια της κυήσεως του μωρού, προσπαθούν να περιορίσουν το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους ή να τηρήσουν κάποια διατροφική δίαιτα. Θυμηθείτε: μια εγκύου γυναίκα απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθήσει μια δίαιτα! Εάν μείνετε έγκυος, έχοντας υπερβολικό βάρος, η πιο σωστή απόφαση θα είναι η μετάβαση σε υγιεινή διατροφή, αντί να περιορίζεται το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων.

Κανόνας "№ 3

Σκεφτείτε όχι μόνο για το τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για το πώς να μαγειρεύετε τα τρόφιμα. Πρέπει να πούμε ότι όλα τα πιάτα πρέπει να είναι φρέσκα και εύκολα εύπεπτα. Τα βαριά τρόφιμα δεν ωφελούν εσάς και το μωρό. Δώστε προτίμηση στα προϊόντα που μαγειρεύονται στον ατμό ή στο φούρνο. Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ λιπαρά τρόφιμα, που παρασκευάζονται με το τηγάνισμα ή το κάπνισμα.

Κανόνας αριθ. 4

Τρώτε νόστιμο φαγητό! Μετά από τέτοια πιάτα στο σώμα σας, παράγεται μια ορμόνη ευχαρίστησης, η οποία μέσω του πλακούντα διεισδύει στο παιδί και του δίνει χαρά. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και μπαχαρικά, αλλά μια ποικιλία από συστατικά.

Κανόνας αριθ. 5

Τα τρόφιμα δεν πρέπει να ερεθίζουν το στομάχι. Παραδώστε αιχμηρά μπαχαρικά και μπαχαρικά.

Κανόνας αριθ. 6

Προσέξτε να μην προκαλούν μετεωρισμός τα τρόφιμα και τα πιάτα που καταναλώνονται. Εάν ο φούσκωμα είναι ο συχνός σύντροφος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απορρίψτε φρέσκα muffins, λάχανο, μπιζέλια, όσπρια και άλλα τρόφιμα που προκαλούν ζύμωση.

Κανόνας αριθ. 7

Μια σημαντική προϋπόθεση για μια έγκυο γυναίκα είναι η θερμιδική αξία μιας καθημερινής διατροφής. Η έλλειψη ή η υπέρβαση των θερμίδων επιδεινώνει την κατάσταση και την υγεία της μητέρας και του παιδιού και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές στη διαδικασία παράδοσης. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 2400-2700 θερμίδες, στο δεύτερο μισό - 2800-3000 θερμίδες. Σκεφτείτε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάτε τις θερμίδες και τα οφέλη!

Κανόνας αριθ. 8

Η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή! Για να διευκολύνετε την πλοήγηση, πόσες πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες αξίζει να χρησιμοποιήσετε, χρησιμοποιήστε την πυραμίδα τροφίμων. Σε αυτή την πυραμίδα, τα προϊόντα δημητριακών είναι στην πρώτη θέση, ακολουθούμενα από λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος. Αναρριχηθείτε στην αναρρίχηση ζωικών λιπών και γλυκών, τα οποία στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μικρά.

Κανόνας αριθ. 9

Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες. Αυτές οι ουσίες είναι πολύ απαραίτητες για μια έγκυο γυναίκα, καθώς επηρεάζουν την ανάπτυξη του παιδιού. Το καλοκαίρι, άπαχο σε λαχανικά και φρούτα, το χειμώνα να λάβει ένα πολυβιταμινούχο συγκρότημα, το οποίο θα διορίσει έναν γιατρό.

Κανόνας αριθ. 10

Φροντίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, συμμετέχουν στο σχηματισμό νέων κυττάρων, αποτελούν τη βάση του ανθρώπινου σκελετού .