Χειμώνα λειτουργία, όπως το καλοκαίρι

Σίγουρα, οι περισσότεροι από εμάς χειμώνα παγωμένο πρωί βλέποντας από το παράθυρο της κουζίνας του ενιαίου δρομείς που ξεπεραστούν τα εμπόδια με αυτοπεποίθηση, με τη μορφή του χιονιού ή του ανέμου. Σε μερικούς, είναι μια απόλαυση και θαυμασμό: δεν μπορούσαν να υπαχθούν να τρέξει ακόμα και το καλοκαίρι. Άλλα - αμηχανία: δεν είναι τίποτα άλλο να κάνει; Και ακριβώς τρέχει γύρω τους χειμερινούς τους ανθρώπους να κατανοήσουν την αληθινή ομορφιά και τα οφέλη του τζόκινγκ.

Τα οφέλη του χειμώνα αγώνων

Τρέξιμο το χειμώνα έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με τους διαδρόμους στο γυμναστήριο:

Κατ 'αρχάς, ο καθαρός αέρας το χειμώνα κυκλοφορεί στο σώμα πολύ πιο γρήγορα, και τους πνεύμονες μας, ενώ τρέξιμο είναι σε θέση να περάσουν περίπου 5000-7000 λίτρα οξυγόνου, ενώ στις γυναίκες στο δωμάτιο, το ποσοστό αυτό δεν υπερβαίνει τα 600-700 λίτρα?

Δεύτερον, το οξυγόνο βοηθά στην καύση του λίπους, το οποίο αναμφίβολα θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στον όγκο σας?

Τρίτον, όταν ένα τρέξιμο στο χιονισμένο έδαφος το σώμα είναι σε διαρκή ένταση, η οποία οδηγεί σε ένα διπλό θερμίδες έγκαυμα ?

Τέταρτον, οι μύες έρχονται σε ήχο, χάρη στη διαρκή αντιπαράθεση του χιονιού, ανέμου, ή υπέρβαση μικρές μετατοπίσεις?

Πέμπτον, το σώμα είναι σκληρύνει, γίνεται όλο και πιο ανθεκτικά στις ασθένειες, η κόπωση και η κατάθλιψη, που συχνά μας συνοδεύσει το χειμώνα.

Πώς να ξεκινήσετε χειμώνα τζόκινγκ

Ακόμα και αν είστε ένας άπληστος δρομέας, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η λειτουργία το χειμώνα είναι διαφορετικό από το καλοκαίρι. Έτσι, προτού να αρχίσουν να κάνουν αυτή την εποχή του χρόνου, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ιατρός και ο καρδιολόγος. Μόνο μετά από διαβούλευση και με την άδειά τους, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Αρχικά, το καλύτερο για να τρέξει επάνω για 5-7 λεπτά. Μερικές φορές δεν έχει καν τρέξει, και να περπατήσει γρήγορα. Όταν το σώμα γίνεται εξοικειωμένο σε αυτές τις πιέσεις, ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί κατά 2-3 λεπτά κάθε μέρα μέχρι το τέλος σε ένα πλήρες 30 λεπτά τζόγκινγκ.

Και οι δύο το καλοκαίρι και το χειμώνα cross-country αγώνες ξεκινούν με ένα ζεστό-up. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα πρέπει να ζεσταθεί το σπίτι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου. Όσο χαμηλότερη είναι η εξωτερική θερμοκρασία, η μεγαλύτερη και πιο έντονη προπόνηση.

Πώς να ντύσει για το χειμώνα τζόκινγκ

Όπως το φόρεμα, εάν εξακολουθεί να αποφασίσετε να ασκήσετε τρέχει το χειμώνα; Ρούχα για τις εν λόγω δραστηριότητες θα πρέπει να είναι ελαφρύ, ζεστό και δεν φυσάει - οι τρεις βασικές αρχές. Φυσικά, η ιδανική λύση θα ήταν θερμική εσώρουχα, αλλά λόγω του υψηλού κόστους της, δεν είναι διαθέσιμη σε όλους. Ως εκ τούτου, θεωρούμε ότι η δημόσια επιλογή. Κάτω ρούχα κοντά στο σώμα πρέπει να απορροφήσει την υγρασία. Ιδανικό κοστούμι βαμβάκι. Μπορεί να είναι ένα μακρύ μανίκι πουκάμισο και μακριά εσώρουχα. Βάλτε πάνω από το κανονικό κοστούμι κομμάτι ή απλά να οριστεί: το σακάκι και παντελόνι. Και το τελευταίο στοιχείο - σακάκι. Καλύτερα να πάρετε sinteponovye, σφιχτό και λεπτό. Δεν έχει καεί από τον άνεμο, και αρκετά ελαφρύ.

Τώρα τα πόδια του. Παπούτσια θα πρέπει να είναι μεγάλη λαστιχένια σόλα, για να δώσει περισσότερη σταθερότητα του ποδιού και να μην ανατρέπονται στην καταπατημένη χιόνι. Οι εκπαιδευτές δεν πρέπει να περικυκλώνουν έντονα το πόδι, έτσι ώστε το αίμα κυκλοφορεί ελεύθερα, αλλιώς τα πόδια θα παγώσει γρήγορα.

Να είστε βέβαιος να προστατεύσει το κεφάλι σας και καπέλα τα χέρια και τα γάντια, προ-εφαρμόζεται στο πρόσωπο και το χέρι κρέμα χεριών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να προστατεύσει το στόμα και τη μύτη με ένα μαντήλι δεμένο ή να χρησιμοποιήσετε ένα κάλυμμα-μάσκα.

χειμώνα λειτουργία σε ακραίες συνθήκες

Οι περισσότεροι άνθρωποι ρωτούν, «Είναι δυνατόν να τρέξει σε παγετό, χιόνι ή δυνατός άνεμος;» Όλες αυτές οι ακραίες καιρικές συνθήκες θεωρούνται. Φυσικά, για να απολαύσετε μια τέτοια επιχείρηση δεν μπορεί ο καθένας, γι 'αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό - να αναβάλει το σταυρό σε μια ευνοϊκή ημέρα.

Αλλά αν είστε υποχρεωμένοι να, ή είστε απλά απίστευτα πεισματάρης, με αρχές και επίμονη πρόσωπο, κατά την εκτέλεση ιδιαίτερη προσοχή στο πώς η κατάσταση του δέρματος στους ανοιχτούς χώρους (αποφεύγεται η έκθεση στο κρύο, μούδιασμα ή υπερβολική ωχρότητα) και αναπνοή (δεν αναπνέει το στόμα ανοιχτό, εισπνέουν τον αέρα αργά μέσω της μύτης, έτσι ώστε να είχε χρόνο για να ζεσταθεί).

Χειμώνας τζόκινγκ έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την κατάρτιση στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Αλλά αυτό είναι μόνο η περίπτωση, αν είστε αδειών για την υγεία. Διαφορετικά, προχωρήστε με τον αθλητισμό στο μέτρο του δυνατού και σύμφωνα με τις εντολές του γιατρού.