Μπορώ να τρέχει κάθε μέρα για να χάσετε βάρος;

Στην επιδίωξη του χρήματος και της σταδιοδρομίας, συχνά ξεχνάμε για τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να είναι σε κατάσταση σταθερή φρουρά. Ένας από τους βασικούς παράγοντες στη ζωή του ατόμου - την υγεία. Σκεφτείτε το, πόσο συχνά θυμάστε γι 'αυτό και τι κάνετε για την εξοικονόμηση του; Γνωρίζοντας μικρά μυστικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές δυσάρεστες προβλήματα. Η βάση της ανθρώπινης υγείας - η σωστή προσέγγιση για τη χρήση των τροφίμων και τη σωματική δραστηριότητα.

Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα τρέξιμο θεωρείται από το κοινό. «Μπορώ να τρέχει κάθε μέρα και αν θέλετε να τρέξετε σε όλα;» - πολλοί δεν είναι αδιάφοροι για το θαύμα του αθλητισμού ανθρώπους. Θεωρούμε ότι σε αυτό το χαρτί όλα τα πλεονεκτήματα, τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματα της εκτέλεσης.

Τι τρέχει;

Τζόκινγκ - άσκηση, κυρίως στα πόδια και την καρδιά, αλλά, κατ 'αρχήν, ασχολείται με το σύνολο του μυοσκελετικού συστήματος, αύξηση της αναπνευστικής διαδικασίες εργασίας. Έρχεται τρέχει όσο πιο γρήγορα και αργές κινήσεις. Με τη ρύθμιση της ταχύτητας του δρομέα μπορεί να ήθελε να ξεκουραστεί το σώμα και μια καλή προπόνηση δύναμης. Αν κάθε μέρα για να τρέξει, αν είναι δυνατόν να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; Ναι, πολύ γρήγορος δρομέας χάνει θερμίδες και το λίπος σε τακτά προπονήσεις. Είναι γνωστό ότι ένα κιλό λίπους - περίπου οκτώ χιλιάδες θερμίδες. Σε μια προσέγγιση, ανάλογα με τον τύπο κίνησης και της ταχύτητας, ένα άτομο χάνει τουλάχιστον 500 θερμίδες. Και αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια του 1 κιλό λίπους πρέπει να είναι 16 κλήσεις, επειδή ένα σημαντικό μέρος του βάρους πάει μακριά με το νερό.

τρέχει Χαρακτηριστικά

Η ιδέα αυτού του αθλήματος είναι ο ορισμός του καθενός από ρυθμό, την ταχύτητα και το χρόνο της στη διαδικασία. Δεκτές κανόνας - πρωινό τρέξιμο σε συνδυασμό με τη φόρτιση. Αλλά αυτή τη φορά δεν ταιριάζει σε όλους. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς ακριβώς για να παρέχει άριστη κατάρτιση το πρωί. Αλλά ένα μεγάλο μέρος του λαού πάει για ύπνο αργά, και σε αυτή την περίπτωση το πρόσωπο νωρίς το πρωί δεν έχει ακόμα ξυπνήσει, που έχει μια ισχυρή επίδραση στον καρδιακό ρυθμό. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη χωριστά για το ζήτημα του κατά πόσον μπορούμε να τρέξουμε το πρωί κάθε μέρα;

Εάν είστε από τη φύση «πρόωρο πουλί», στη συνέχεια, να προχωρήσει και να επιλέξετε ένα πρώιμο χρόνο για τζόκινγκ. Όταν καθορίζεται εν ευθέτω χρόνω, τίθεται το ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να τρέχει κάθε μέρα; Για καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία και τη διάθεση είναι η βέλτιστη σταυρό καθημερινά για 30-50 λεπτά.

Αν είστε ένα «ξενύχτης», αγώνες το πρωί δεν μπορεί να φέρει μόνο οφέλη αλλά και να σας βλάψει. Πράγματι, από τη φύση της, το σώμα σας δεν έχει ακόμη ξύπνησε και ακόμη και η ίδια αναγκάστηκε να φύγει, ένας άνθρωπος δημιουργεί μια πίεση για τον καρδιακό μυ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ακόμα και αν μπορεί να τρέξει; Κάθε μέρα το βράδυ τζόκινγκ για «κουκουβάγιες» είναι η τέλεια άθλημα. Αλλά εδώ έχουμε κατά νου όχι αργότερα από την ώρα πριν πάτε για ύπνο, και για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μπορώ να τρέξω το πρωί και το βράδυ κάθε μέρα;

Είναι αρκετά δύσκολο στη φυσική και ηθική άποψη. Εκτελέστε το πρωί και το βράδυ δεν μπορεί να αντέξει κάθε υγιές άτομο, γιατί αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Και ακόμα και τα άτομα με ήπια μορφή της νόσου, δεν προτείνουμε ένα τέτοιο φορτίο. Αλλά κατά τα άλλα είναι δυνατό και επιτρεπτό λαμβάνοντας υπόψη τέτοια πράγματα:

• έλλειψη χρόνιες και οξείες ασθένειες?
• βίου κατάρτιση για περίπου ένα μήνα κάθε μέρα?
• ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλήματος

Ενώ τρέχει σε αυξημένους χρόνους κυκλοφορίας του έργου, και είναι μια εξαιρετική πρόληψη κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων και την εμφάνιση των ρυτίδων. Το άθλημα αυτό περιλαμβάνει πολλές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, την άσκηση καύση λίπους. Επίσης διεγείρει τους πνεύμονες και απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη - ενδορφίνη. Αυτή η ορμόνη θαύμα θέτει στον ουρανό διάθεση, καθιστώντας το δρομέα ευτυχισμένη. Απίστευτο αλλά αληθινό! Λόγω των μετακινήσεων που συμβαίνουν ενίσχυση των μυών και των οστών. Σε γενικές γραμμές, το ερώτημα «Είναι δυνατόν να τρέχει κάθε μέρα,» δεν είναι πλέον σχετικό. Με τόσα πολλά πλεονεκτήματα της λειτουργίας μιας must.

Συχνές ερωτήσεις

Πριν πάρετε ένα τέτοιο σκληρό άθλημα όπως το τρέξιμο, την προετοιμασία σώμα και το μυαλό σας. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να τρέχει κάθε μέρα, αν καπνίζετε; Πρώτον, θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο, γιατί συχνά δύσπνοια εξαλειφθεί η δυνατότητα απόκτησης από το τρέξιμο ευχαρίστηση. Δεύτερον, το τρέξιμο - ένας τρόπος για την υγεία, γιατί θα πρέπει να το συνδυάσει με μια τέτοια κακή συνήθεια; Ως εκ τούτου, η καλύτερη προετοιμασία αρχίζει την άρνηση των αλκοολούχων ποτών και των τσιγάρων.

Πολλοί αναρωτιούνται για το κατά πόσον είναι δυνατόν να τρέχει κάθε μέρα, αν ο δρομέας έχει μια επίπεδη; Η απάντηση είναι προφανής. Μετά τα πόδια πρέπει να αναπτυχθούν και θα τρέχετε με το βοηθό. Το μόνο απόχρωση - να θέσει το πόδι στο έδαφος από τα δάχτυλα στη φτέρνα και να κάνετε συχνές στάσεις. Όσο για τον αγώνα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα χαμηλότερο και σταδιακά να αυξηθεί. Μπορώ να τρέχει κάθε μέρα στα 3 χιλιόμετρα; Μπορεί να είναι περισσότερο, αλλά όχι αμέσως, και η διαδικασία θα πρέπει να είναι διασκέδαση. Νιώστε το σώμα σας και να προσπαθήσει να τακτοποιήσει πρότυπο για cross-country!

Είναι, επίσης, σχετικά με το ερώτημα κατά πόσον είναι δυνατόν να τρέχει κάθε μέρα για να χάσετε βάρος; Για τη μείωση της λιπώδους μάζας τρέξιμο για όλους. Αλλά θα πρέπει να είναι μια τακτική διαδικασία, που είναι, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη της διατροφής για την απώλεια βάρους, την πείνα και ούτω καθεξής, το επιπλέον βάρος θα πάει χωρίς αυτά τα βασανιστήρια.

χρήσιμες συμβουλές

Πριν από κάθε σκούντημα είστε βέβαιος να κάνει ασκήσεις, διατάσεις, και swing πατήστε το πλήκτρο. Θα ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό σας. Δεν είναι απαραίτητο να τρώνε πολύ πριν από ένα σταυρό, αλλά είναι καλύτερο από λίγες ώρες πριν από αυτόν να φάει το φαγητό. Αλλά αν θέλετε, στη συνέχεια, τρώνε περισσότερο ελαφρύ γεύμα, όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά.

Μην ξεχάστε για την αγαπημένη σας μουσική υπόκρουση. Η μουσική θα δώσει αισιοδοξία το πρωί ή το βράδυ τζόκινγκ. Αξιοποιήστε στο έπακρο από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, σημειώνοντας τα αρχεία τους σε ένα σημειωματάριο.

Ένα άλλο μεγάλο συν, αν τρέχετε στο γήπεδο ή στο πάρκο. Αυτά τα 30-50 λεπτά που θα συνδεθεί με τη φύση και να ανοίξει το μυαλό σας σε νέες ιδέες και σκέψεις. Είναι γνωστό ότι η ενότητα με τη φύση έχει θετική επίδραση σε απόλυτα όλους τους ανθρώπους. Πολλοί ποιητές και καλλιτέχνες αντλούν την έμπνευσή τους σε αυτό.

Επιλέξτε για τον εαυτό σας τα πιο άνετα ρούχα, δεν είναι πολύ ασφυκτικά και δεν κολλούν στο σώμα. Από την άνεση του πολλά πράγματα εξαρτώνται από: τη διάθεση, την επιθυμία, ορμή. Μπορούν να χαθούν κατά τη δυσάρεστη αίσθηση από τα ρούχα και τα παπούτσια.

Πίνετε νερό όπως είναι επιθυμητό: πριν, κατά τη διάρκεια ή στο τέλος της διαδρομής. Αλλά φροντίστε να πίνετε, παρέχοντας κορεσμό των υγρών του σώματος και την αποφυγή αφυδάτωσης. Το νερό πρέπει να αερίζεται, με ένα κλάσμα χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Μεταλλικό νερό μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας και έτσι να περιπλέξει τη διαδικασία της αφομοίωσης.

Κατά την επιλογή των καλύτερων μεθόδων για μια απώλεια βάρους είναι σε λειτουργία. Έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα, το πιο χρήσης και ένα μεγάλο αποτέλεσμα όχι μόνο στη μείωση του βάρους αλλά και τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας. Χωρίς υπερβολή μπορούμε να πούμε ότι η φυλή - είναι τα οφέλη για την υγεία!