Ψυχολογική δραστηριότητα και τη σωματική δραστηριότητα. Η σημασία και τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας των ανθρωπίνων

Κάθε πρόσωπο περισσότερες από μία φορές στη ζωή μου άκουσα μια τέτοια φράση: «Η ζωή - ένα κίνημα, και χωρίς κίνηση δεν υπάρχει ζωή.» Αλλά λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τι σημαίνει, και στην πραγματικότητα είναι πραγματικά τόσο. Η ουσία της άσκησης της ανθρώπινης φύσης - σε κίνηση και σε ανάπαυση - είναι ο θάνατος. Αλλά πρώτα να καταλάβουμε τι είδους σωματική δραστηριότητα υπάρχουν και ποια είναι τα οφέλη του για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Η σωματική δραστηριότητα: τι είναι αυτό;

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 600 διαφορετικούς μυς και ένα τμήμα αυτού είναι μια πρωτεΐνη. Είναι αυτό το προϊόν θεωρείται ότι είναι το πιο πολύτιμο για το σώμα. Εμείς διατεταγμένα κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο μυς και η πρωτεΐνη μάζα μπορεί να συσσωρεύονται και να διαρκέσει μόνον εάν οι μύες εργάζονται τακτικά, ενώ λαμβάνει χώρα μακροχρόνια παρουσία στο υπόλοιπο της ατροφίας τους. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι σημαντική, και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και.

Ένα από τα καλύτερα είδη της φυσικής δραστηριότητας θεωρείται αναψυχής. Αναφέρεται σε ένα ευχάριστο ελεύθερο χρόνο, κατά τον οποίο το τροχόσπιτο δεν είναι μόνο στον καναπέ, και να αντικατασταθεί από ένα τύπο της δραστηριότητας άλλων. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα, η ποδηλασία, τρέξιμο το πρωί ή το ενεργό παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά το καλύτερο ενεργό υπόλοιπο, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το περπάτημα στη φύση.

Τύποι φυσικής δραστηριότητας

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας, και το καθένα από αυτά έχει θετική επίδραση σε ορισμένα είδη των μυών:

• Χασμουρητό και το τέντωμα. Αυτή είναι μια σημαντική ενέργεια που κάνει ένα πρόσωπο αμέσως μετά το ξύπνημα. Ξυπνάτε, αρχίζουμε να τεντώσει και να τεντώσει τους μυς τους με τέτοιο τρόπο, απούλητα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η χειρονομία κανείς δεν διδάσκει τα παιδιά τους, οι ίδιοι τεντώσει ενστικτωδώς, όπως απαιτείται από τον ίδιο τον οργανισμό. Σε μεγάλη ηλικία, οι άνθρωποι έχουν την τάση να ξεχνούν αυτό το είδος της δραστηριότητας, αλλά μάταια, είναι απλά πολύ απαραίτητο.
• Τζόκινγκ. Αυτό είναι ένα άλλο είδος της δραστηριότητας που είναι απολύτως ενισχύει τους μυς των ποδιών και το καρδιαγγειακό σύστημα. Λίγοι αρέσει να τρέχει, αλλά είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και δεν πρέπει να το κάνετε το πρωί, οι ειδικοί λένε ότι 5-6 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά - αυτή είναι η καλύτερη δραστηριότητα. Και αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας θα είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Περπάτημα. Κινέζοι σοφοί σωστά παρατήρησε ότι κατά την ημέρα το άτομο πρέπει να περάσουν 10 χιλιάδες βήματα για να παραμείνουν υγιείς.
• Αθλητικά παιχνίδια.
• Ποδηλασία.

Όλα τα παραπάνω - είναι μια φυσική δραστηριότητα που δεν επιτρέπει τους μυς μας να ατροφία και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα. Πολλές από τις ασκήσεις μπορεί εύκολα να παίξει το ρόλο του φαρμάκου, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική δραστηριότητα στον κόσμο.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία

Η σωματική δραστηριότητα και την υγεία - πρόκειται για δύο αδιαχώριστες έννοιες. Μόνο μια ισορροπημένη και τακτική άσκηση θα εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Για τους ανθρώπους με την εκπαίδευση για την υγεία οι καρδιακές παθήσεις είναι πολύ διαφορετικά από εκείνα των υγιών ανθρώπων. Αλλά, επίσης, την ανάπτυξη ειδικών τεχνικών, που περιλαμβάνουν συνεχή παρακολούθηση των εξετάσεων ΗΚΓ. Όλοι οι αρχές της φυσικής δραστηριότητας είναι αναγκαίες για την παρακολούθηση, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα για την υγεία.

Η σωματική δραστηριότητα και την υγεία του κάθε ατόμου με το άλλο σχετίζεται άμεσα, αλλά μπορείτε να φτάσετε στο καθεστώς φυσικής κατάστασης σε μία περίπτωση: αν είναι κανονικό, αλλά όχι πότε να εμφανιστεί η επιθυμία. Ενεργειακού δυναμικού στον άνθρωπο μεγαλώνει μόνο όταν ανακάμψει μετά την άσκηση. Μια από τις βασικές συστάσεις, η οποία ασχολείται με τη σωματική δραστηριότητα - είναι μια επιλογή της εκπαίδευσης κανονικότητα και τη διάρκεια της κάθε κατηγορίας με βάση την ένταση. Στο τέλος, ο καθένας θα πρέπει να περάσετε μια ημέρα έως 3000 kcal. Αλλά σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική όχι μόνο για τους ενήλικες, βοηθά επίσης την σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας στην ανάπτυξη των παιδιών

Ακόμη και από μικρή ηλικία, παιδίατροι συνιστούν να κάνει ασκήσεις με ένα νεογέννητο. Δεν είναι τόσο δύσκολο και έντονα με αυτή των ενηλίκων, αλλά και βοηθά την ενεργό ανάπτυξη της κάθε μυ. Στο νηπιαγωγείο και μετά στο σχολείο, κάθε παιδί πηγαίνει για γυμναστική, η οποία ασχολείται με δραστηριότητες στο πλαίσιο του ειδικού προγράμματος - μπορεί να είναι μια κανονική φόρτιση, αλλά όλες οι ασκήσεις με στόχο, έτσι ώστε οι μύες στο σώμα του παιδιού εργαστεί.

Η σημασία της σωματικής άσκησης στην παιδική και εφηβική ηλικία είναι πολύ μεγάλη, επειδή βοηθά στην ανάπτυξη του σώματος και ενισχύει κάθε όργανο στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την μετέπειτα ζωή τους με επιταχυνόμενο ρυθμό. Σημειώνεται ότι για την κατάσταση του μυαλού που επηρεάζει ppolozhitelno.

Πρόσφατα, σε κάθε νηπιαγωγείο και το σχολείο ήταν ψυχολόγους. Καθήκον τους είναι να προετοιμάσει τα παιδιά για την ενήλικη ζωή, η νοοτροπία τους ήταν ισχυρή και δεν πάσχουν από το παραμικρό άγχος.

Γιατί τόσοι πολλοί αρνούνται τη σωματική δραστηριότητα;

Πολλοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να κατανοήσουν πλήρως τι είναι τόσο σημαντική δραστηριότητα. Και τη σωματική δραστηριότητα και ψυχολογική είναι πολύ σημαντικό, επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας. Αλλά στο σημερινό κόσμο είναι μια αδράνεια θέμα. Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού της χώρας μας περνούν ώρες στον υπολογιστή, να έχουν τα παιδιά προτιμούν να θάψουν στην οθόνη της τηλεόρασης ή μια οθόνη υπολογιστή, και δεν λειτουργεί με φίλους στο δρόμο. Εδώ, βέβαια, η ευθύνη βαρύνει τους γονείς.

Έχουν το δικό τους παράδειγμα για να δείξει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γιατροί λένε: «Η κίνηση - αυτή είναι η ζωή.» Η συνεχής αδράνεια οδηγεί στην αποδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, αναστέλλεται μεταβολισμού των οστών, η οποία θα οδηγήσει σίγουρα σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα.

Ηλικία της υψηλής τεχνολογίας - αυτό είναι σίγουρα καλό, αλλά υπέρμετρη στήριξη σε υπολογιστές οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη από το δημοτικό σχολείο, σχεδόν όλα τα παιδιά έχουν την κακή στάση του σώματος. Οι γονείς και οι δάσκαλοι στο σχολείο πρέπει να εξηγήσει στα παιδιά ότι η σωματική άσκηση ένα άτομο είναι πολύ σημαντικό, χωρίς αυτό δεν μπορεί να είναι φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων.

Ευτυχώς, τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια τάση για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και ως εκ τούτου το άθλημα. Αυτό γίνεται πολύ της μόδας να μην κάθονται σε ένα παγκάκι με ένα τσιγάρο στο στόμα του και ένα κουτάκι μπύρας στο χέρι του, και κατά το δοκούν.

Η σωματική δραστηριότητα επιστρέφει νεολαίας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αν δεν δώσουν προσοχή στην φυσική δραστηριότητα, η γήρανση μπορεί να συμβεί πολύ νωρίς. Αλλά, καθώς οι ερευνητές έχουν αποδείξει, χάρη σε φορτία, μπορείτε να αποθηκεύσετε το μήκος των τελομερών, τα αρχικά «καπάκια» στα άκρα των κλώνων του DNA που προστατεύουν τα χρωμοσώματα από βλάβες. σταδιακά χάνουν τη δύναμή τους, η οποία τελικά οδηγεί στην καταστροφή των κυττάρων, και, κατά συνέπεια, εμφανίζεται η γήρανση, και στη συνέχεια το θάνατο. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε σημαντική δραστηριότητα. Και η σωματική δραστηριότητα παρέχει τη δυνατότητα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσει το επιθυμητό μήκος των τελομερών, πράγμα που σημαίνει ότι η νεολαία μπορεί να παραταθεί.

Κάθε άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση των κυττάρων ενέργειας του σταθμού. Επίσης, υπάρχει η διέγερση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία καθενός από τα όργανα, η οποία τελικά οδηγεί στο γεγονός ότι ακόμη και οι ήδη πλαδαρός γέρος να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να γίνει ισχυρότερη.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, τη σωματική άσκηση και την υγεία είναι αλληλένδετες, διότι το φορτίο ενθαρρύνει να λάβουν τρόφιμα μόνο χρήσιμα προϊόντα. Αυτό αλλάζει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την παρορμητική συμπεριφορά. Οι επιστήμονες έχουν μάθει ότι λόγω των συνεχών δελεαστικές διαφημίσεις τροφίμων που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και την εμφάνιση των επιπλέον κιλών, τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο του μηχανισμού πέδησης, είναι συνεχώς στο έντονο άγχος.

Και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει τη διαδικασία της υπερφαγίας και προκαλούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, η τακτική άγχος καταστέλλει την έκκριση της ορμόνης που διεγείρει την πείνα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η παρατεταμένη πίεση μπορεί, αντίθετα, να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα

Η αξία της ανθρώπινης σωματικής δραστηριότητας είναι μεγάλη, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να το κάνουμε. Η συχνότητα πρέπει να είναι περίπου 5 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο από τρεις. Μπορείτε να το κάνετε σε μια μέρα. Η διάρκεια της κάθε επιμέρους καθορίζει το άτομο, αλλά όχι λιγότερο από 30 λεπτά. Και αυτό πρέπει να χωριστεί σε τρεις φάσεις:

• Προθέρμανση (5-10 λεπτά) είναι αναγκαία για την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών.
• Άμεση εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να λάβει 10 έως 40 λεπτά.
• Χαλάρωση. Αυτό το βήμα έχει ως στόχο τη χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση και το τέντωμα. Συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά.

Έλεγχος του επιπέδου φόρτισης είναι απαραίτητη για τον παλμό, και να το κάνουμε πολύ απλά. Πριν κάνετε διεξοδική άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με. Το φορτίο πρέπει να δοσολογούνται και να επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία και τη γενική φυσική κατάσταση.

Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας

Κάθε σύγχρονος άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ότι μόνο η υγεία του εξαρτάται από αυτό. Στη σοβιετική εποχή, λίγοι άνθρωποι μίλησε για το τι τον πρωταρχικό ρόλο της φυσικής δραστηριότητας, αλλά σε αυτή την εποχή της καινοτομίας, μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες και αυτο-παρακολουθούν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους.

Με τις πληροφορίες που ανεξάρτητα να ρυθμίσετε το ίδιο να φορτώσει και να σώσει τον εαυτό σας από την ταχεία γήρανση και τις αποτυχίες του κάθε οργάνου. Οι προσπάθειες αυτές θα ανταμειφθούν πολύ γρήγορα, αλλά ο ίδιος ο άνθρωπος αισθάνεται ότι η ζωή του αλλάζει δραματικά προς το καλύτερο, επειδή τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι τεράστια:

• Βελτιώνει τη διάθεση.
• Αυτό ανακουφίζει από το άγχος.
• Κανονική ύπνο.
• Ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• Η αύξηση του περιεχομένου διοξειδίου του άνθρακα.
• Ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.
• Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βελτίωση νοητικές ικανότητες.
• Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι υπάρχει και μια ψυχολογική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ήδη μια καλή στιγμή για να πάει σε ένα μέντιουμ, που επίσης λαμβάνει χώρα.

Τύποι της νοητικής δραστηριότητας

Αν ακολουθήσουμε τη βουδιστική θεωρία, την ψυχή του κάθε ατόμου με βάση τα 5 είδη της ψυχικής δραστηριότητας:

• Αντίληψη.
• Συναισθήματα.

• Σκέψεις.
• Οι προθέσεις.
• Συνείδηση.

Οι τρεις πρώτοι τύποι όλοι γνωρίζουν:

1. Η αντίληψη καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να αποκτήσει τις απαραίτητες πληροφορίες μέσα από τις 5 αισθήσεις.

2. Συναισθήματα - αυτό είναι που καθιστά δυνατό να ονειρεύονται, επιθυμούν να προσελκύσουν ή να απωθήσουν.

3. νοημοσύνη μας επιτρέπει να οικοδομήσουμε υπόψη τις πραγματικότητες της ζωής τους και να τα διαχειριστούμε, χωρίς να αγγίζει την πραγματικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αλλά τα τελευταία δύο σημεία έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια.

Αν λάβουμε υπόψη την ψυχική, σωματική δραστηριότητα, το τελευταίο είναι πιο κατανοητή για όλους. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει πνευματική δραστηριότητα δεν μπορεί να είναι η γνώση του κόσμου που μας περιβάλλει.

Η συνείδηση του κάθε ανθρώπου - ένα είδος νοητικής δραστηριότητας. Καθαρή συνείδηση είναι η βάση όλων των ειδών της γνώσης. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι η πνευματική δραστηριότητα επηρεάζεται σημαντικά λόγω το μυαλό λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

διανοητική ικανότητα

Ανθρώπινη απόδοση - είναι κάθε αντίσταση στην κόπωση: σωματική, ψυχική, καθώς και κάθε άλλη. Τις περισσότερες φορές, αυτό εξαρτάται από την αντοχή του σώματος, και να είναι υψηλότερη από την άλλη, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για αυτό. Βοήθεια σε αυτή την άσκηση.

Η διανοητική ικανότητα του ανθρώπου δεν είναι σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αμέσως μετά το ξύπνημα είναι πολύ χαμηλή, τότε αρχίζει να ανεβαίνει και μια μικρή ποσότητα του χρόνου που πραγματοποιήθηκε στο ύψος, αλλά είναι πιο κοντά στο τέλος της ημέρας μειώνεται. Αλλά αυτές οι εκρήξεις και οι πτώσεις μπορεί να συμβεί αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας μπορεί επίσης να δει τα σκαμπανεβάσματα της ικανότητας για εργασία. Τη Δευτέρα, αρχίζει μόνο να αυξάνεται, όχι για τίποτα λένε: «Δευτέρα - την ημέρα βαριά». Οι περισσότεροι κύμα παίρνει στα μέσα της εβδομάδας και μέχρι την Παρασκευή υπάρχει μια ύφεση. Και όλες αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν έντονα την ανθρώπινη ψυχή, και αν ακόμη και στο ίδιο άτομο στην εργασία επανεκκίνηση, έρχεται γρήγορα την κούραση, το άγχος αναπτύσσεται μια κατάσταση που οδηγεί σε διανοητική δραστηριότητα.

Είναι για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν ότι κάθε άτομο ανακουφίσει την πίεση με τη βοήθεια της άσκησης, επειδή συμβάλει στη μείωση της κόπωσης και να προετοιμάσει το σώμα για μια υψηλού βαθμού νοητική ικανότητα.

συμπέρασμα

Συνοψίζοντας τα παραπάνω αποτελέσματα, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η ψυχική και η σωματική δραστηριότητα συνδέεται άμεσα με. Η ψυχική κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί μετά την άσκηση, όταν όλα το άγχος και δυσάρεστες σκέψεις παραμένουν πίσω και να αισθανθείτε μόνο την ευχάριστη κούραση στους μυς. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για ενήλικες και παιδιά, γι 'αυτό μην το αποφύγει, και να είστε βέβαιος να δώσει 30 λεπτά της ελεύθερο χρόνο 5 φορές την εβδομάδα, γιατί ακόμα και το περπάτημα στην έντονη ρυθμό - αυτό είναι ένα από τα είδη δραστηριοτήτων.