17 καταγγελίες για ένα όνειρο: αυτό είναι αλήθεια, και ότι ένας μύθος;

Είναι ζεστό γάλα βοηθά στον ύπνο; Εξοικειωθείτε με το θέμα, για να μάθουν τα γεγονότα και τους μύθους σχετικά με τον ύπνο! Υπάρχουν πολλοί κανόνες και τεχνικές, που πολλοί λένε, αλλά μερικές φορές είναι εντελώς αβάσιμες. Εάν οι συστάσεις δεν βασίζεται στην αλήθεια είναι, η χρήση ενός τέτοιου σκάφους θα έχει κανένα αποτέλεσμα.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο

Αυτό είναι ένας μύθος. Η συνιστώμενη διάρκεια του ύπνου για άτομα ηλικίας άνω των εξήντα πέντε είναι επτά έως οκτώ ώρες, καθώς και για τα άτομα 18-64 - επτά έως εννέα ώρες, έτσι ώστε να είναι περίπου η ίδια. Παρ 'όλα αυτά οι ηλικιωμένοι συχνά κοιμούνται λιγότερο, επειδή είναι απλά δύσκολο να κοιμηθείτε. Με την ηλικία, οι επηρεάζεται νευρώνες που ελέγχουν κιρκαδικούς ρυθμούς. Ως αποτέλεσμα, οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ και να ξυπνάτε νωρίτερα. Πρέπει να κοιμηθεί, αλλά είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί, εξαιτίας αυτού του μύθου προήλθε.

Πικάντικα τρόφιμα ή εφιάλτες τυρί αιτία

Είναι επίσης ένας μύθος. Δεν υπάρχουν μελέτες που να στηρίζουν έναν τέτοιο ισχυρισμό. Λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μόνο ενόχληση στο στομάχι. Εκτός από οξεία προϊόντα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, θα γίνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Τυρί διαρκεί μόνο περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, μπορεί να προκαλέσει οίδημα και δυσπεψία, η οποία προκαλεί συχνά ξυπνούν τη νύχτα και δεν επιτρέπει να αισθάνονται χαρούμενα το καλοκαίρι.

Ένα ζεστό ποτήρι γάλα βοηθάει στον ύπνο

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένας μύθος. Στο γάλα, πολλά τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά την παραγωγή της σεροτονίνης ορμόνης. Αλλά, σε τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, πρέπει να μπει στον εγκέφαλο. Ο μόνος τρόπος - για να ξεπεραστούν όλα τα άλλα αμινοξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τρυπτοφάνη από το γάλα δεν φθάνει στον εγκέφαλο. Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να συνεργαστεί με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, οπότε τρώνε γάλα με δημητριακά.

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι - δεν είναι χειρότερο από τον ύπνο

Αυτό είναι ένας μύθος! Μπορεί να αρέσει, αλλά βρίσκονται στο κρεβάτι, δεν έχει νόημα - για το σώμα σας με το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι απολύτως δεν είναι το ίδιο από έναν καλό ύπνο. Sleep - αυτή είναι μια ειδική κατάσταση του σώματος, όταν κοιμάστε, το σώμα σας περνά μέσα από συγκεκριμένες νευρολογικές και την ανάκτηση των διαδικασιών που είναι αδύνατο σε κατάσταση εγρήγορσης. Sleep επιτρέπει στο σώμα να παράγει τις ορμόνες που αναπτύσσουν τους μυς και οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας. Μην παίζετε γύρω, σηκωθείτε από το κρεβάτι και καλύτερα να κάνουμε κάτι χαλαρωτικό, για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Απογευματινό καφέ μπορεί να σας αποτρέψει από το να κοιμηθούν

Στην περίπτωση αυτή, η αρχή μπορεί να ισχύει για ορισμένους. Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε οι επιπτώσεις τους μπορεί να είναι αισθητή, και μετά από τέσσερις ώρες. Εάν δεν πίνετε πάρα πολλά ροφήματα με καφεΐνη, μπορεί να παρατηρήσετε επιδείνωση του ύπνου. Θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι όλα τα ευαίσθητα στην καφεΐνη, που καθορίζεται από τη γενετική, το βάρος, την ηλικία, έτσι ώστε ο γενικός κανόνας για όλους δεν μπορεί να υπάρξει.

Το αλκοόλ βοηθά τον ύπνο σφιχτό

Το αλκοόλ βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου. Δεν επιτρέπεται να πέσει πλήρως κοιμούνται και ονειρεύονται. Το σώμα αναγκάζεται να επεξεργάζεται το αλκοόλ, η οποία δεν επηρεάζει τον καλύτερο τρόπο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αφυπνίσεις τη νύχτα.

Μπορείτε να κοιμηθείτε τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου

Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας μύθος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας, ωστόσο, μπορείτε να ανακτήσετε, αλλά χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσπαθήσει να κοιμηθεί κάθε μέρα, αντί να προσπαθούν να κοιμηθούν τα Σαββατοκύριακα. Μόνο η δημιουργία μιας νέας πρόγραμμα ύπνου θα λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σε ένα δροσερό δωμάτιο για να κοιμηθεί πιο εύκολα

Μπορεί να φαίνεται ότι ζεστό δωμάτιο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι. Cool, αλλά όχι κρύο δωμάτιο - αυτά είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό συμβαίνει γιατί η θερμοκρασία του σώματος είναι γενικά πέφτει το απόγευμα με φυσικό τρόπο. Δροσιά καθιστά ευκολότερο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

ΕΣΔ να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα

Όλα εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας και τη διάρκεια του ύπνου. Αν κοιμάστε λιγότερο από είκοσι λεπτά, θα αισθανθείτε καλύτερα και να χαλαρώσετε. Αν κοιμάστε πάρα πολύ καιρό και το βράδυ, που πραγματικά θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ.

το βράδυ προπόνηση για να βοηθήσει τον ύπνο

Μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η κούραση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, παρ 'όλα αυτά να ασκούν αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της θερμοκρασία του σώματος, έτσι ώστε θα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.

Βλέποντας τηλεόραση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο

Είναι αλήθεια! Μπλε φως της οθόνης της τηλεόρασης, υπολογιστή ή κινητό παραβιάζει κιρκαδικούς ρυθμούς και η μελατονίνη παραγωγής, η οποία σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πρέπει να κοιμηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο

Είναι περίεργο να σκεφτεί ότι μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, όμως, είναι πολύ μακρύ ύπνο είναι πολύ άσχημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική του ύπνου παραβιάζει τη μνήμη, αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας, διαβήτη, κατάθλιψη, και χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες.

Όλες οι οκτώ για ύπνο

Αυτό είναι ένας μύθος. Συνιστάται να κοιμούνται οκτώ ώρες όμως κάποιος πολύ έξι, αλλά κάποιος που απαιτούνται για εννέα. Αν κοιμηθείτε αμέσως, μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετό ύπνο.

Κανονική κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα

Ο ύπνος με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα ζώα δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας, ενώ άλλοι αναγνώρισαν ότι τα κατοικίδια ζώα τους μόλις ξύπνησε.

Φαγητό το βράδυ παρεμβαίνει με τον ύπνο

Μερικές φορές ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο δεν σπάσει τη δίαιτα. Αντίθετα, μια ισχυρή πείνα το βράδυ μπορεί να σας αποτρέψει από το να κοιμηθούν. Αν αποφασίσετε να φάτε, να επιλέξετε κάτι χωρίς ζάχαρη και πολλά λιπαρά, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία.

Η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του ονείρου

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σίγουρα να κοιμηθείτε, αλλά αν δεν ασκείστε τακτικά, δεν θα παρατηρήσετε τις βελτιώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι από την πρώτη ημέρα που δεν λειτουργεί - θα πρέπει να ασχοληθεί με τέσσερις μήνες για να επιτευχθεί ένα καλό και σταθερό αποτέλεσμα.

Προϊόντα με μαγνήσιο για να βοηθήσει τον ύπνο

Είναι τόσο! Φάτε τα αβοκάντο, οι μπανάνες, το σπανάκι, οι σπόροι κολοκύθας να ενισχύσει τον ύπνο σας το βράδυ. Δεν χρειάζεται καν τα συμπλέγματα βιταμινών για να δείτε μια σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους.