Dukan Diet: συνταγές για την «επίθεση», «κρουαζιέρα» και «εξυγίανση»

Πρόσφατα, η πρώτη θέση μεταξύ των πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια βάρους χρειάζεται η διατροφή Pierre Duc. Κριτικές χάσει βάρος με τη βοήθεια αυτού του συστήματος οι άνθρωποι χτύπησε ο αριθμός τους, επειδή για τις πρώτες 3-5 ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία μπορεί να χάσει πάνω από 5 κιλά βάρους.

Σύντομη διατροφή Ducane

μέθοδο αδυνατίσματος των Dyukanu βασίζονται σε λήψη ένα μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί και πρέπει να τρώνε τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τα λαχανικά και να είστε βέβαιος να πίτουρο βρώμης. Μετρήστε τις θερμίδες ή να περιορίσει τη διατροφή σας δεν είναι απαραίτητη, γιατί το σύνθημα της απώλειας βάρους με τη μέθοδο αυτή είναι: «Φάτε όσο θέλετε». Από τη μία πλευρά, φαίνεται ρεαλιστικό, αλλά στην πραγματικότητα, αν όλες οι προϋποθέσεις διατροφή μπορεί να χάσει μεγάλα ποσά από την απώλεια βάρους. Οι πολύ Dukan συνταγές Διατροφή για «επίθεση», «κρουαζιέρα» και «εξυγίανση», κατά τη διάρκεια των σταδίων, επιτρέπεται και απαγορεύεται τρόφιμα - όλα βαμμένα σε στάδια και με μεγάλη λεπτομέρεια, έτσι ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες είναι θέληση και απαραίτητα προϊόντα. Όλα τα άλλα έχει ήδη κάνει για σας ο Δρ Per Dyukan.

Στάδιο «επίθεση»

Φάση «επίθεση» - αυτή είναι η συντομότερη φάση, αλλά με ένα ισχυρό πλήγμα για το υπερβολικό βάρος. Ανάλογα με το μήκος του μπορεί να αποκατασταθεί σύμφωνα με την 6,5 έως 10 kg. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να φάνε τα τρόφιμα από τα οποία θα έπρεπε να παραιτηθεί, όταν άλλες δίαιτες: το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλαντικά, ακόμα και σε κονσέρβα. Αυτή είναι η ομορφιά αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους, όπως η Dukan Diet: συνταγές για την «επίθεση» τόσο διαφορετικές ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη και ευχάριστη. Πρόσθετες αλλά προαιρετικό συνθήκες στο βήμα αυτό είναι ένα περπάτημα τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, η χρήση των 1,5 τέχνης. κουτάλια πίτουρο βρώμης, και τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.

Το στάδιο «διαγράμμιση»

Φάση «εναλλαγή» ή «κρουαζιέρα» - είναι η δεύτερη φάση, η οποία περιλαμβάνει την Dukan Diet. Συνταγές για την «επίθεση» είναι ίδρυσή της, με τη μόνη διαφορά ότι σε αυτή την περίοδο θα πρέπει να τρώνε περισσότερα λαχανικά και. Το όνομα οφείλεται στην εναλλαγή φάση των προϊόντων: μόνο πρωτεΐνες μια μέρα, και το δεύτερο - πρωτεΐνες με υδατάνθρακες (λαχανικά). Υπάρχουν μια σειρά εναλλασσόμενων κυκλωμάτων: μία προς μία, ανά δύο, και ούτω καθεξής. Pierre ίδιος Ducane συνιστά σύστημα 1/1, θεωρώντας ότι το ευκολότερο για το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος μειώνεται δεν είναι σταθερή: τότε μειώνεται, τότε αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στο νερό, το οποίο πραγματοποιήθηκε στα λαχανικά του σώματος. Η διάρκεια της «κρουαζιέρας» υπολογίζεται ξεχωριστά και διαρκεί για όσο διάστημα το άτομο δεν φθάνει το ιδανικό σας βάρος. Προϋπόθεση είναι το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλι, το υγρό δεν είναι μικρότερη από 2 λίτρα.

Το στάδιο της «ενοποίησης»

«Καθορισμός» ή «ενοποίηση» - μια επιστροφή στο παλιό τρόπο ζωής, η εισαγωγή των προϊόντων, πιο οικείο στην καθημερινή ζωή. Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπονται δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, αμυλούχα τρόφιμα (ζυμαρικά, φακές, ρύζι, πατάτες), επεκτείνοντας το εύρος διαχωρίσιμο με βάση το κρέας επιτρέπεται «εορταστικό γεύμα». Ο βασικός κανόνας της φάσης αυτής, η οποία επιμένει για τη ζωή - αυτό πρωτεΐνης την ημέρα ανά εβδομάδα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε διατηρείται. Υποχρεωτικές προϋποθέσεις: 2.5 Τέχνης. κουτάλια πίτουρο βρώμης, όχι λιγότερο από 2 λίτρα υγρών και η 30-λεπτά χρόνος καθημερινή βόλτα.

βασικές αρχές

Περίπου 100 εγκεκριμένα προϊόντα - αυτή είναι η όλη Dukan Diet. Συνταγές για την «επίθεση», «εναλλαγή» και «ασφαλείς» είναι τόσο διαφορετικές που θα διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο αυτής της διατροφής. Μια τέτοια διατροφή είναι υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και όχι περιορισμούς των τροφίμων. Η βασική αρχή - είναι αυστηρή τήρηση όλων των απαγορεύσεων και των κανονισμών, την ισορροπία υγρών και την άσκηση. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βοήθησε την Dukan Diet. Συνταγές, σχόλια, συμβουλές και προειδοποιήσεις - είναι όλοι παρόντες στα μέσα ενημέρωσης και δείχνει ότι αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και ασφαλής.

συμμετέχοντες Συμβουλές πρόγραμμα

Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες για τη σωστή γεύματα. Αυτό, στο οποίο μπορείτε να φάτε και να μην πάρει καλύτερα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά. Αυτό είναι λόγω του κορεσμού των δύο τύπων: μηχανικές και αυθεντικά. Μηχανική - γεμίζει το στομάχι, και γνήσια - είναι η αφομοίωση των τροφίμων, η διάσπαση τους με επακόλουθη απορρόφηση στο αίμα. Όταν χρησιμοποιείτε μια αργή τροφίμων χρήσιμα ιχνοστοιχεία στο αίμα αρχίζουν να ρέουν, πριν να τελειώσει όλο το γεύμα. Και με την ταχεία τέντωμα του στομάχου συμβαίνει μπανάλ υπερκατανάλωση τροφής. Δεύτερον, να πίνετε πολλά υγρά. Κατά επιθυμητό τρόπο συνηθισμένο κρύο νερό. Βοηθά τη μείωση της όρεξης, συμπληρώνοντας ένα μέρος του χώρου στο στομάχι, και βελτιώνει το μεταβολισμό.