Άσκηση μετά τον τοκετό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι το πιο όμορφο και το πιο λεπτό μαμά!

Επιδίδονται σε σωματική άσκηση, φυσικά, θα πρέπει να έχετε κάθε μέρα, συνεχώς. Από το ένα έτος για να εκπαιδεύσει και να ενισχύσει το σώμα σας, έτσι ώστε να μην μετανιώσετε την ώρα που δαπανάται μάταια. Πολλά από τα κορίτσια και οι γυναίκες λένε συχνά ότι δεν έχει σχεδιαστεί για τον αθλητισμό, τη σωματική δραστηριότητα και ένα λεπτό σώμα. Μια καλή δικαιολογία, αλλά στην πραγματικότητα στον καθρέφτη βλέπουμε τους εαυτούς μας κάθε μέρα, κάθε φορά που έχω παρατηρήσει τις αδυναμίες της και να σκεφτούμε τις δυνατότητες και τις προοπτικές.

Να λεπτό από τη φύση - μεγάλη! Έχετε μια σιδερένια θέληση και το σθένος - απίστευτα σικ! Γνωρίζοντας ότι η τοποθέτηση μόνο προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα - εκεί δεν θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουμε ότι το μόνο που έχουμε;

Εγκυμοσύνη και τον τοκετό - ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας, φυσικά! Γυναικεία - το μεγάλο μυστήριο που δεν είναι τόσο εύκολο να λυθεί. Αλλά αν πρέπει ή όχι να χρησιμοποιούν δικαιολογίες για την πρόσφατη εγκυμοσύνη της, αν κάνετε τις ασκήσεις μετά τον τοκετό εμποδίζει μόνο την τεμπελιά; Ναι, δεν είναι όλα έχουν αρκετό χρόνο και χρήμα δύσκολο να κάνουμε όταν κοντά - στην ανάγκη συνεχούς προσοχής του μωρού. Ωστόσο, μερικά ανταλλακτικά τετραγωνικά μέτρα του σπιτιού μπορεί πάντα να χρησιμοποιηθεί ως αίθουσα σπορ.

Έτσι, πώς να κάνει τουαλέτα μετά τον τοκετό στο σπίτι; Αρκεί να θυμηθούμε μερικά από τα πιο ανεπιτήδευτη (αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική) ασκήσεις για όλο το σώμα. Για παράδειγμα:

1.Uprazhnenie που είναι τα πιο κατάλληλα για τις δύο πρώτες εβδομάδες της περιόδου μετά τον τοκετό. Μπορεί να φαίνεται σαν πάρα πολύ διασκεδαστικό, αλλά δεν τον γράψει αμέσως μακριά. Από τη στιγμή καταφεύγουν σε βελτίωση της κατάρτισης. Ξεκινήστε με κοιλιακή αναπνοή. Ναι, έτσι είναι δυνατή κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό για να σφίξετε ελαφρά χαλάρωση της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια λυγισμένα, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε - συγκεντρωθούν στο στομάχι από μόνη της. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να μείνετε σε αυτή την κατάσταση λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση. Συμπληρώνεται μέχρι δέκα επαναλήψεις, και όταν θα είναι πιο εύκολο - αύξηση κατά το ήμισυ.

2. Η άσκηση μετά τη γέννηση, η οποία θα είναι χρήσιμα στην δεύτερη έως έκτη εβδομάδα. Θυμηθείτε πως στο σχολείο καθηγητής φυσικής αγωγής αναγκάστηκε να κάμπτεται; Αυτή η άσκηση δεν είναι δύσκολο, δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά μπορείτε αμέσως να αισθάνονται πως τους μύες σας και συσφίγγει το δέρμα.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση σε αυτή την περίοδο θα είναι για σας να αφήσει το αντίστροφο γέφυρα, σανίδα, τάκλιν προς τα εμπρός.

3. Από την έκτη εβδομάδα μετά τη γέννηση μπορείτε ήδη με ασφάλεια αυξήσει το βάρος του σώματός σας. Να μην είναι τεμπέλης, γιατί πολύ σύντομα θα ακούσετε μεγάλη φιλοφρονήσεις όχι μόνο από το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά και από τους άλλους. Σηκώστε τα πόδια. Αυτή είναι μια υποχρεωτική άσκηση που συσφίγγει απόλυτα τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Θυμηθείτε, το συντομότερο ήταν δημοφιλής βήμα-αερόμπικ. Επτά δοχεία έρχονται για την εκπαίδευση, και έτσι το αποτέλεσμα δεν είναι ακριβώς επικείμενη.

Ξεκινήστε αργά συστρέφεται. Κάθε μητέρα του μωρού ξέρει ότι για μερικά χρόνια θα πρέπει να φέρουν το παιδί τους στα χέρια (από τον τρόπο, είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση των μυών!). Αλλά για να εκπαιδεύσει το πίσω μέρος - είναι καλύτερα να έχετε στύψει από το πάτωμα.

Για να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα, αρχίζουν να αρχίσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις μετά τον τοκετό θα πρέπει να είναι αμέσως μετά την αρχική άφιξη. Αυτό, βέβαια, αναφέρεται σε όσους δεν έχουν βιώσει την χειρουργική επέμβαση και είναι σχετικά καλά αισθάνεται. Σιγά-σιγά, αλλά σε τακτική βάση, και τότε το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, για να είστε σίγουροι! Να θυμάστε ότι στην εκπαίδευση δεν χρειάζεται μόνο το κύριο μέρος του σώματος, αλλά και τον κόλπο σας. Ακόμα κι αν τώρα δεν ξέρετε τίποτα για το πώς χρήσιμο να κάνει ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό, θα νιώσετε σύντομα απτά αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε τα όρθια ή καθιστή θέση. Πρώτον, φανταστείτε ότι ο κόλπος - ένα είδος ανελκυστήρα που με δικές του προσπάθειες θα πρέπει να αυξήσουν. Για να σας βοηθήσει να καταλάβετε, όταν η άσκηση δεν χρειάζεται να στέλεχος γλουτούς σας, αλλά μόνο οι μύες που χρησιμοποιείτε για την κατακράτηση ούρων.

Ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό μόνο με την πρώτη να φαίνεται εντελώς συντριπτική. Ωστόσο, όπως και άλλες ασκήσεις - σε όλη την εικόνα. Δοκιμάστε, δοκιμάστε, κάνουμε το καλύτερο σας και δεν λυπάμαι για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό σίγουρα θα σας πω «ευχαριστώ» για την άσκησή σας μετά τον τοκετό!