Είναι δύσκολο να το συνηθίσεις, αλλά αξίζει τον κόπο: 8 το πρωί τελετουργίες

Larks κυβερνούν τον κόσμο. Τουλάχιστον, ένα τέτοιο συμπέρασμα έγινε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λειψίας μετά την μελέτη. «Πρωινή άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι από τους τύπους βράδυ» - όπως είπαν. Αλλά για να είναι ενεργή πρώιμο ανύψωσης - δεν είναι μόνο ξυπνήστε πριν από οποιονδήποτε άλλον. Είναι ένας τρόπος ζωής. Για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, ως κορυδαλλός, θα πρέπει να μάθετε κάποιες καλές συνήθειες. Παρακάτω είναι οκτώ το πρωί τελετουργικό, το οποίο είναι δύσκολο να το συνηθίσετε, αλλά αξίζει.

Σηκωθείτε νωρίς οδυνηρά

Λυπάμαι, κουκουβάγιες, αλλά ο χρόνος για να προσαρμοστούν.

Σε μια έρευνα των 20 στελεχών, η οποία διεξήχθη από τη Laura Vanderkam, ειδικός στη διαχείριση του χρόνου και συγγραφέας του βιβλίου «Τι κάνουν οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν πριν από το πρωινό», το 90% είπαν ότι ήταν ξύπνιος μέχρι τις 6 το πρωί της εβδομάδας.

Ναι, μπορεί να φαίνεται τρομερό, αλλά αν πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα, με την πάροδο του χρόνου, τόσο πρώιμο ξύπνημα θα γίνει ο κανόνας, παρά την επώδυνη αναγκαιότητα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με χρέωση

Ναι, ανάμεσά μας υπάρχουν υπεράνθρωποι που ποθούν μια προπόνηση πριν την ανατολή του ηλίου. Παρ 'όλα αυτά, για το υπόλοιπο της προοπτικής του να ξυπνήσει την αυγή για να λειτουργήσει, δεν φαίνεται μια τέτοια μεγάλη ιδέα.

Αλλά το πρωί, στην πραγματικότητα - η τέλεια στιγμή για μια προπόνηση. Ξεκινώντας μία φορά την ημέρα τουλάχιστον ένα φορτίο, δεν θα είστε σε θέση να το εγκαταλείψουν.

Ο Πρόεδρος των ΗΠΑ Μπαράκ Ομπάμα αρχίζει κάθε μέρα με την προπόνηση δύναμης και καρδιο, αλλά Twitter CEO Dzhek ραχιαίου κάνει τρεις επαναλαμβανόμενες επτά λεπτά προπόνηση, σύμφωνα με Anis Purbasari στο Business Insider.

«Είναι απίστευτα πολυάσχολους ανθρώπους, - λέει ο Vanderkam -. Αν περνούν το χρόνο τους σε αυτό, θα πρέπει να είναι σημαντικό.»

Τρώτε πρωινό πρωτεΐνης

Χτυπάμε πρωτεΐνη κούνημα, τηγανίζουμε μερικά αυγά ή τυρί cottage στο πρωινό. Η ουσία είναι ότι οι πρωτεΐνες καλύτερα προσαρμοσμένες για να ξεκινήσει η μέρα από υδατάνθρακες.

Και, ναι, όλοι είναι απασχολημένοι, ο καθένας είναι δύσκολο να βρει χρόνο για να μαγειρέψουν πρωινό, αλλά είναι το πιο σημαντικό γεύμα, που ενεργοποιεί και θέτει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα.

προτεραιότητα

Ήσυχη πρωινά μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να επικεντρωθεί σε σημαντικά έργα δουλειά, δεν έχει σημασία τι περισπασμούς.

Laura Vanderkam χρήση αυτής της επιχειρηματικής στρατηγικής από το συνειδητοποίησα πόσο συναντήσεις και σπάει τη διάρκεια της ημέρας της αποσπάσουν την προσοχή. Άρχισε να πάρει νωρίς το πρωί ως η ώρα να εργαστούμε, και κάθε μέρα έχουμε επιλέξει ένα έργο προτεραιότητας, στα οποία sostredotachivalas. Περιττό να πούμε, ότι κανείς συνάδελφος και καμία άλλη εργασία δεν την αποσπούν την προσοχή στις 6:30 το πρωί;

Πάρτε το χρόνο για την προσωπική έργα

Είναι εύκολο για μια μέρα και δεν βρήκε το χρόνο για το δικό σας προσωπικό project, αν το σύνολο της ημέρας ήταν ζωγραφισμένη στο ρολόι - εργασία, συναντήσεις, εργασίες. Το βράδυ είστε κουρασμένοι, δεν είστε πεινασμένοι και δεν θέλω να σκέφτομαι τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι το πρωί, τουλάχιστον μία ώρα απομονώθηκε ως δικό τους χρόνο, πριν από την επίσημη έναρξη την ημέρα σας.

Καθηγήτρια Ιστορίας του Πανεπιστημίου του Σικάγο, είπε Vanderkam που πέρασε διάστημα μεταξύ 6 και 9 π.μ. εργασία σε ένα βιβλίο για τη θρησκευτική πολιτική της Δυτικής Αφρικής. Έχει διαβάσει άρθρα σε επιστημονικά περιοδικά και έγραψε πολλές σελίδες πριν αρχίσει να κάνει βασικά καθήκοντά τους κατάρτισης.

Κάνουν σεξ, ή τουλάχιστον να μιλήσετε με το σύντροφό σας

Το βράδυ, το πιο πιθανό είναι κουρασμένοι από τις δραστηριότητες της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι σαν τελετουργικό πρωινού για να περνούν το χρόνο τους με το σύντροφό σας.

«Επίσης - προσθέτει Vanderkam - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από νωρίς το σεξ να σας χρεώσει με την ενέργεια για την ημέρα Μετά από όλα, τακτική σεξ μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνη, να αυξήσει το εισόδημά σας και να κάψετε θερμίδες;».

Ακόμα κι αν δεν κάνουν σεξ κάθε πρωί, πολλά ζευγάρια χρησιμοποιούν αυτή τη φορά να μιλάμε μόνο. «Για παράδειγμα, - Vanderkam σημειώνει - εκτελεστικός διευθυντής της BlackRock και η σύζυγός του ταξιδιού του από τα προάστια στη Νέα Υόρκη κάθε πρωί Ξοδεύουν αυτή την ώρα το ταξίδι, συζητώντας τις ζωές τους, τα οικονομικά, δουλειές του σπιτιού τους καταλόγους και τα σχέδια για την εβδομάδα.».

Απολαύστε τη σιωπή

Η ζωή μπορεί να είναι εξωφρενικός. Είναι συχνά δύσκολο να βρούμε κάποιες ήσυχες στιγμές, επειδή είναι πρακτικά αδύνατο να σώσει ένα λεπτό σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Και αν είστε όλη την ώρα απασχολημένος με τα πρωινά, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, όπου θα είστε σε θέση να κάνουμε το χρόνο για τη σιωπή και την ηρεμία.

Όμως, η πρακτική του διαλογισμού - δεν χάσιμο χρόνου. Δοκιμάστε το «αποθεματικό» τουλάχιστον λίγα λεπτά σιωπηλού συλλογισμού κατά την έναρξη της κάθε ημέρας. Μπορείτε να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης, να δούμε τον ουρανό, σκεφτείτε για τους στόχους και τα όνειρά σας, ή ό, τι έχετε ήδη, και μόλις πάρει μια παύση και σιωπηλός ακόμη και στις σκέψεις μου.

Ραβδί με το σχέδιο, που εκπονήθηκε για την παραμονή της

Δεν έχει σημασία πώς θα περάσουν το πρωί, είστε εσείς τη σύσταση για μια επιτυχημένη ημέρα για την παραμονή της κάνουν σχέδια γι 'αυτόν. Κολλήστε τους - μια χρήσιμη συνήθεια.

Είναι πολύ βολικό να έχουν τις πληροφορίες στο χέρι, με τη μορφή ενός καταλόγου. Γράψτε το βράδυ, θα φάει για πρωινό και τι πρέπει να κάνουμε για την ημέρα, και στη συνέχεια να το κάνουμε.

Όλο αυτό ακούγεται πολύ απλό, αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι το βράδυ, είναι πολύ δελεαστικό να απλά να πέφτουν στον καναπέ με ένα ποτήρι κρασί και να αφήσει όλες τις σκέψεις για το αύριο. Μην υποκύψει σε αυτή την κούραση, να γράψει ένα περίγραμμα.