Ειδικές ασκήσεις και εξοπλισμός άσκησης για τα πόδια

Πολλοί από εμάς ανησυχούν για την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας. Η περιοχή των γλουτών, της κοιλιάς και των ποδιών - ένα ειδικό θέμα για τις γυναίκες. Για να δημιουργήσετε ένα στόμα-πότισμα μορφές απαιτούμενη ταχύτητα και το χρόνο. Βασικές πτυχές αυτού του ζητήματος είναι η τήρηση της δίαιτας και της άσκησης. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ακόμα και αν ο στόχος σας - τους γλουτούς και τους μυς των ποδιών για την αρμονική ανάπτυξη του απαιτούμενου φορτίου σε διαφορετικές ομάδες μυών. Η έμφαση, μπορείτε να το κάνετε από την προβληματική περιοχή.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εκπαιδευτές για τα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στα περιορισμένο χώρο ενός διαμερίσματος ή στο δρόμο, δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό. Αυτές οι ασκήσεις είναι γνωστά σε μας από την παιδική ηλικία καταλήψεις.

Κατά την εκτέλεση, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν έφυγε ποτέ από το πάτωμα, και πίσω του ήταν επίπεδη - το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή πολύ σύντομα, υπόκεινται σε κανονικές τάξεις. Μια άλλη άσκηση - ανύψωση της λεκάνης από ύπτια θέση.

Παραδόξως αρκετά ακούγεται, αλλά το πόδι γύρω μας. Περπάτημα - ένα μεγάλο εργαλείο για την άντληση των μυών των γλουτών και των ποδιών. Πιο αποτελεσματικό θα είναι το περπάτημα μέχρι τις σκάλες. Έτσι, αν δεν ζουν στο ισόγειο, οι σκάλες - είναι καλύτερη άσκηση για τα πόδια!

Οικουμενική άσκηση για πολλές ομάδες μυών - κολύμπι. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση των γλουτών και των ποδιών, καθώς και.

Μεταξύ άλλων ασκήσεις για τους γλουτούς και τα πόδια - με τα πόδια στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς στην προβληματική περιοχή, και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Το κύριο πλεονέκτημα - δεν απαιτεί πρόσθετο υλικό και εύκολα γίνεται στο σπίτι.

Ας μιλήσουμε για τον εξοπλισμό άσκησης για τα πόδια με την κλασική έννοια. Πολλοί προπονητές πρώτη θέση όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των προσομοιωτών δώσει μια στάθμιση βάρους. Για παράδειγμα, σε μια αίθουσα στην εκπαίδευση μπορείτε να εκτελέσετε το πόδια πρέσες βάρος. Αλλά τέτοιες ασκήσεις είναι απίθανο να πάρει γίνει στο σπίτι - είναι απαραίτητο να πάει συστηματικά στο γυμναστήριο. Κατάλληλο για χρήση στο σπίτι πιο συμπαγή προσομοιωτές, όπως δεν είναι όλοι μας έχουν τη δυνατότητα να διαθέσουν ένα ειδικό δωμάτιο για το γυμναστήριο.

Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε για την ολοκληρωμένη προσέγγιση, ο καλύτερος εξοπλισμός άσκησης για τα πόδια - ένα διάδρομο και ένα ποδήλατο γυμναστικής. Εκτός από το γεγονός ότι η λειτουργία και η ποδηλασία ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που χρειαζόμαστε, θα συμβάλλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, να δώσει ένα ομοιόμορφο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Εδώ και πάλι, η παρουσία της επιθυμίας και ο καιρός είναι καλός μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο και ποδήλατο. Αν και εκτός εποχής ο εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι απαραίτητη για τα πόδια.

Επιπλέον, η δημοφιλής εξοπλισμός άσκησης για τα πόδια - ένα stepper και ένα ελλειψοειδές. Stepper, στην πραγματικότητα, η ίδια σκάλα που έχει ήδη συζητηθεί, και ελλειψοειδές - μια ευέλικτη επιλογή για όσους επιθυμούν να συνδυάσουν το πιο δημοφιλές όργανο γυμναστικής για τα πόδια σε ένα.

Προσπαθήστε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στον καθαρό αέρα, προτιμώ να άρει τη σκάλα, και τη μεταφορά - με τα πόδια. Αν συνδυάσετε την διατροφή των μεταφορικών μέσων, καθημερινή άσκηση και τακτικά μαθήματα για τουλάχιστον έναν από αυτούς τους προσομοιωτές, στη συνέχεια, ένα μήνα αργότερα, θα βρείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.