Tabata: σχόλια και αποτελέσματα

Για την επίτευξη του τέλεια φυσική μορφή της σύγχρονης κάτοικο των αστικών περιοχών που αναζητούν την πιο βολικός τρόπος για να αναβιώσει υποτονική του από τις μεγάλες μύες αδράνειας, αναζωογόνηση η φραγμένο πόλη μπορεί εύκολα να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο.

Νέα για το γνωστό παλιό: Tabata συνιστά

Πώς κουραστεί να αγωνίζονται με το υπερβολικό τρέξιμο βάρος και άκαμπτο διατροφικούς περιορισμούς! Αυτό μπορεί να κραυγάζουν με απόγνωση, εκατοντάδες χιλιάδες εξαντληθεί άκαρπη στέρησης. Αλλά εδώ έγινε μια νέα προσφορά - Tabata, κριτικές γέμισε τις φυσικές πύλες της κατάρτισης. Ωστόσο, η νέα γύρισε πραγματικά μια παραλλαγή της μακράς γνωστή τεχνική εκπαίδευση, η οποία χρησιμοποιείται από επαγγελματίες για το έντυπο γρήγορη ανάκαμψη - διάστημα.

Η ουσία του διαστήματος κατάρτισης είναι ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα να κάνει ένα γρήγορο ρυθμό και μία άσκηση σχεδόν αμέσως, κάνοντας μόνο μερικές αναπνοές, να πάει στο επόμενο. Ένα διάστημα - μια κίνηση με καλό ρυθμό και μια σύντομη ανάπαυση. Στη συνέχεια, η επόμενη, και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος της προπόνησης. Όλα τα μαθήματα αποτελούνται από ένα συνδυασμό ασκήσεων για διαφορετικούς μυς του σώματος.

Η εκπαίδευση αυτή και αντιπροσωπεύει Tabata. Κριτικές αποδεικνύουν εύγλωττα την αυξανόμενη δημοτικότητά του. Εφευρέθηκε στη δεκαετία του '90 από την ιαπωνική προπονητής και ο γιατρός Izumi Tabata, το σύστημα κέρδισε γρήγορα την αναγνώριση από τους επαγγελματίες, και βρήκε οπαδούς στο ερασιτεχνικό περιβάλλον.

Πώς να κάψετε λίπος αποθεματικά και τη διατήρηση των μυών

Αποδεικνύεται ότι μέσα σε 4 λεπτά - και αυτό είναι πόσο χρόνο χρειάζεται για το σύνολο του συστήματος κατάρτισης Tabata - μπορείτε να εκτελέσετε μια μεταβολικό ρυθμό, με τον οποίο χρειάζεται τουλάχιστον 45 λεπτά της κανονικής έντονη αεροβική γυμναστική. Τα λίπη στην εντατική αερόβια κατάσταση καίγεται ως καυσόξυλα στο φούρνο, και μια «φωτιά» διατηρείται στο σώμα για πολλές περισσότερες ώρες ή ακόμα και μέρες μετά την κατάληψη. Όταν αυτή η μυϊκή μάζα ενισχύεται και αναπτύσσεται σε βάρος της εξουσίας, αναερόβια στρες, δηλαδή οι μύες είναι οι κύριοι καταναλωτές των θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καίει αποτελεσματικά το λίπος αποθήκες Tabata: σχόλια μιλούν για τη νίκη χαμένο βάρος μετά από χρόνια άκαρπων προσπαθειών.

Αν έχετε βαρεθεί με τη διατροφή: Tabata βοήθεια για να αντιμετωπίσει το βάρος

Ο αγώνας για την ομορφιά και την υγεία απαιτεί όχι μόνο τη θέληση αλλά και το χρόνο. Αυτό που λείπει από τη σύγχυση των δρόμων πετώντας τους πολίτες. Εν τω μεταξύ, τα επιπλέον κιλά αυξάνεται, και η διατροφή δεν βοηθά, αλλά και πονάει: προκαλεί άγχος και περαιτέρω παχυσαρκία. Όπως ήταν αναμενόμενο, οι παλαιστές είναι υπέρβαροι αρεσκείας σύστημα Tabata για την απώλεια βάρους: τα σχόλια των πολυάριθμων οπαδών και θαυμαστών, οι οποίοι κάθε πρωί, με αγωνία παρακολουθούν τις κλίμακες ή ζηλότυπα τη μέτρηση της μέσης και των γοφών, ενθαρρύνοντας τους νεοεισερχόμενους.

Οι ασκούμενοι υποστηρίζουν και να αποδείξει το παράδειγμα ότι είναι δυνατόν για να χάσετε βάρος γρήγορα και οριστικά εάν είναι απολύτως πραγματοποιούν απλούς κανόνες ασκήσεις. Μια άλλη προσελκύει τους οπαδούς των συστάσεων της ιαπωνικής γιατρό: είναι πολύ βραχύβια, αυτό το σύστημα Tabata. Σχόλια από εκείνους που εκτιμούν ιδιαίτερα την ώρα απόδειξη. 4 λεπτά στο πρόγραμμά του μπορεί να βρεθεί ακόμη και ένα πολύ πολυάσχολο άτομο, είτε φορτωμένο ή προβληματίζει η νεαρή μαμά είναι πολύ απασχολημένη υπάλληλος γραφείου.

Τι είναι το πρωτόκολλο Tabata

Διάστημα της κατάρτισης, η οποία διαρκεί μόλις 4 λεπτά - δεν είναι το όνειρο των ατελείωτων προβλημάτων πολυάσχολο κάτοικο: μόλις λίγα λεπτά την ημέρα για να είναι πάντα σε φόρμα. Εκείνοι που δεν πιστεύουν ότι μπορούμε να επιτύχουμε αποτελέσματα σε αυτές τις εξαιρετικά μικρό κόστος χρόνου θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις απόψεις των επαγγελματιών - οπαδούς σύστημα Tabata: σχόλια και τα αποτελέσματα είναι αρκετά αποκαλυπτικά. Λένε και να δείξει πώς οι άνθρωποι να εμπλακούν στην ιαπωνική τεχνική και τι τα επιτεύγματά τους. Εάν κατά την πρώτη αυτοί οι ισχυρισμοί είναι αμφισβητήσιμη, τότε αργότερα, κατά το κλείσιμο γνωριμία με τη διαδικασία που εξαφανίζονται εντελώς.

Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων υπό την καθοδήγηση της ιαπωνικής καθηγητής έχει κάνει προσεκτικούς υπολογισμούς και ανέπτυξε λεπτομερείς κατευθυντήριες γραμμές για τους επαγγελματίες. Το κύριο πράγμα - να τους ακολουθήσει αυστηρά, αλλά χωρίς τα διακοσμητικά στοιχεία. Διάστημα της κατάρτισης πρωτόκολλο Tabata - αυτό εναλλαγή κινήσεων περιορίσει την ένταση με μια πολύ σύντομη ανάπαυλα. Ιαπωνικά γιατρός και ο προπονητής επιμένει στην αυστηρή τήρηση των φάσεων του έργου και χαλάρωσης με ένα χρονόμετρο: το ένα δευτερόλεπτο περισσότερο ή λιγότερο!

Ένα υποδειγματικό τρόπο κατάρτισης

Μαθήματα σχετικά με το πρωτόκολλο Tabata διαρκεί μόλις 4 λεπτά την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα, πολύ ή λίγο - ο καθένας αισθάνεται ξεχωριστά. Αισθάνεται σαν κίνηση γίνεται με τη μέγιστη τάση. Μια άλλη αρχάριος σε μαθήματα λεπτό φαίνεται ότι οι δυνάμεις εξαντληθεί και δεν είναι δυνατόν να συνεχιστεί. Στο τέλος της σειράς στους μυς αίσθημα καύσου, μερικές φορές αφόρητη. Αλλά μην φοβάστε, όπως η υψηλής έντασης που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης και έχει σχεδιαστεί για τη συμμετοχή όλων των αποθεματικών.

4 λεπτά χωρίζονται σε 8 διαστήματα των 30 δευτερολέπτων, στη διάρκεια της οποίας η άσκηση γίνεται μία - σύστημα Tabata γι 'αυτό απαιτεί. Κριτικές επαγγελματίες συνιστούμε να τηρήσουν αυστηρά το χρονικό διάστημα: 20 δευτερόλεπτα, 10 - υπόλοιπα. Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο! Ο μέγιστος αριθμός καλείται να εκτελέσει κινήσεις στην μέγιστη δυνατή συχνότητα επανάληψης κατά τη διάρκεια αυτών 20 δευτερολέπτων, τα επόμενα 10 πρέπει να αναπνέει και επαναρύθμιση για την επόμενη κίνηση.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στο σύνολο των Tabata

Στην πραγματικότητα, τίποτα νέο ιαπωνικό γιατρό δεν προσφέρει. Ασκήσεις στο συγκρότημα 4 λεπτά διάστημα της κατάρτισης περιλαμβάνουν οποιαδήποτε γνωστά από άλλα συστήματα αερόβιας και αναερόβιας προπονήσεις. Αν ένα άτομο έχει μακρά φίλους με την άσκηση, θα σας κοστίσει μόνο να αλλάξουν τις μεθόδους διδασκαλίας και ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε κατά την κρίση της. Ένα άλλο πράγμα που ένας αρχάριος. Ο άνθρωπος, μόλις τώρα αρχίζει να σωματικές ασκήσεις, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις πιο απλές κινήσεις. Παραδείγματα αυτής της προσφοράς Tabata συγκροτήματα, τα οποία αρχίζουν να αφήσετε σχόλια, συμπεριλαμβανομένων επιθυμούν να χάσουν βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Οι ασκούμενοι προτείνουμε πιθανές ασκήσεις για μεμονωμένες συγκρότημα Tabata:

• Squat: ένα άλμα, απελευθέρωση πόδια, σηκώστε το γόνατο, κνήμη tie-back στρώσεων ενώ σηκώνετε αλτήρες?
• συστροφή του σώματος του θέση στήριξης για τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, από την ύπτια θέση?
• τζόκινγκ στη θέση του, το άλμα?
• ups - πλήρης ή τα γόνατα?
• ασκήσει το ποδήλατο?
• λικνίζοντας τον Τύπο και τα άλλα είδη της κίνησης των παραδοσιακών γυμναστήρια.

Το κύριο πράγμα είναι να τους κάνουν πολύ γρήγορα και σε πλήρη δυναμικότητα.

Πόση άσκηση περιλαμβάνει μια σειρά από Tabata

Στο συγκρότημα της άσκησης των 8 για 4 λεπτά. Τι θα πρέπει αυτές οι ασκήσεις; Διαφορετικές παραλλαγές του συγκροτήματος. Μπορείτε να πάρετε μόνο ένα κίνημα και να το επαναλάβει όλες τις 8 υποδοχές. Αυτή η λειτουργία είναι κατάλληλη για αρχάριους που δεν έχουν ακόμη φτάσει την φυσική μορφή για να συμμορφωθούν με την υψηλή ένταση.

Πώς να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στο σύστημα Tabata; Άσκηση για την απώλεια βάρους (αναφορές επιβεβαιώνουν αυτό) κατάλληλο για εκείνους που δεν έχουν εμπλακεί. Καθιστική άνθρωποι και ακόμη περισσότερο με το υπερβολικό βάρος είναι δύσκολο να αναπροσαρμόσουμε σε διαφορετικές κινήσεις. Μια προπόνηση που κατέχουν για μία ομάδα μυών, και την επόμενη εργάσιμη για ένα άλλο. Έτσι, σταδιακά περιλαμβάνεται στη λειτουργία όλων των μυών, μέρα με τη μέρα.

μέθοδο, σε αντίθεση με άλλα είδη εκπαίδευσης

Όσοι είχαν υιοθετήσει τη μέθοδο της Tabata, αξιολογήσεις δείχνουν ότι είναι αναγκαία για την αντιμετώπιση κάθε μέρα, είναι καλύτερα σε μια μέρα ή δύο. Τα πάντα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και της ανθρώπινης εκπαίδευσης. Όμως, η άσκηση μπορεί να μεταβάλλεται.

Πιο έτοιμη, αλλά ακόμα δεν είναι αρκετά ισχυρή, οι χρήστες μπορούν να κάνουν δύο είδη ασκήσεων, το καθένα σε 20 δευτερόλεπτα τους, επαναλαμβάνοντας τους στις παρακάτω περιοχές. Έτσι, τέσσερις, δύο, 4 λεπτά εργάστηκε για δύο ομάδες μυών.

Το πιο προηγμένο μπορεί να συνθέσει συγκρότημα από 8 διαφορετικές ασκήσεις. Είναι πολύ πιο περίπλοκο και δύσκολο να εκτελέσει το είδος της εκπαίδευσης: 4 λεπτά είναι απαραίτητη η συμμετοχή όλων των μεγάλων μυών.

Ενίσχυση κινήσεις φορτίο μπορεί χορήγηση με βάρη, όπως αλτήρες, ελαστική ταινία. Αυτές οι κατηγορίες είναι κατάλληλα μόνο για καλά εκπαιδευμένους αθλητές. Σε γενικές γραμμές, σε μία σύντομη προπόνηση το σώμα βιώνει έντονη αερόβια και αναερόβια φορτίο ταυτόχρονα, πράγμα που απαιτεί μια ηράκλεια προσπάθεια και υψηλό επίπεδο αντοχής.

Πιθανές ασκήσεις για μεμονωμένες συγκρότημα

Για εκείνους που μόλις τώρα αρχίζουν να κυριαρχήσει η Tabata μέθοδο, ανατροφοδότηση και τα αποτελέσματα, τις φωτογραφίες και τα βίντεο θα είναι μεθοδική βοήθεια. Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις πρακτικές συμβουλές από έμπειρους εκπαιδευτές και έμπειροι ερασιτέχνες, να παρακολουθήσετε βίντεο μαθήματα για να μάθουν ένα απλό σύστημα.

Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα της άσκησης μπορούν να ομαδοποιηθούν ως εξής:

• τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα - τρέχει στη θέση άρση χέρια επάνω, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, μετά από 20 - poluprisedaniya και εκπομπών πόδια προς τα εμπρός, ενώ το ίσιωμα. Υπόλοιπο. Επαναλάβετε την ακολουθία των 4 ακόμη φορές.
• Μια μέρα για να κάνει τις άλλες δύο ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο: σκύψιμο, τα χέρια του αγγίζουν το πάτωμα, ισιώστε με ένα άλμα, τα χέρια έθεσε προς τα πάνω? βασίζονται στα χέρια και τα δάκτυλα, το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, γυρίστε να σχίσει τα πόδια από το πάτωμα, κάμψη στο γόνατο, φθάνοντας για τον ώμο.
• Η τρίτη ημέρα της εβδομάδας: η κατάληψη με ανελκυστήρα γόνατο, αντίστροφη push-ups: να καθίσει οκλαδόν, κλίνει στους βραχίονες στήριξης στο πίσω μέρος.

Αν ακολουθήσετε τις μεθοδολογικές απαιτήσεις Tabata, ανατροφοδότηση και τα αποτελέσματα είναι πιο ενθαρρυντικά: το λίπος αρχίζει να λιώνει, και το ποσοστό αυτό - να αποκτήσουν νέες μορφές.

Ποιος μπορεί να συμμετάσχει στο σύστημα Tabata

Εκείνοι που ακούστηκε για πρώτη φορά σχετικά με τη μέθοδο να ενδιαφέρονται για το αν μπορείτε να ασχοληθεί με το σύστημα χωρίς εκπαίδευση, αν έχετε ήδη χάσει κάθε δεξιότητες. Μπορείτε να βρείτε σίγουρα μια δήλωση που οποιοδήποτε πρόσωπο, ακόμη και το ανεκπαίδευτο, μπορεί αμέσως να αρχίσει να απασχολημένος, αλλά καλά την μέθοδο της Tabata κριτικές δώσει προσεκτικοί προβλέψεις και προτείνουν να μην οδηγούν τα άλογα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αντενδείξεις. Μετά από όλα, οι άνθρωποι είναι πολύ διαφορετική ηλικία και την υγεία, καθώς και τη φύση και ιδιοσυγκρασία. Τι ταιριάζει το ένα, το άλλο αντενδείκνυται. Εκείνοι που ασκούν Tabata αδυνατίσματος, εξετάζει μια ποικιλία από φύλλα. Υπάρχουν απόψεις που θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά, να μην ακολουθήσει αμέσως τα αποτελέσματα, αλλιώς μπορείτε να το παρακάνετε και να πληγωθείς, ή, ακόμη χειρότερα, μια καρδιακή προσβολή.

Ο πρώτος κανόνας - να μην κάνει κακό

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πρωτόκολλο Tabata είναι σχεδιασμένο για τους υγιείς ανθρώπους, που έχουν κάποια σωματική άσκηση. Οι άρρωστοι απαγορεύεται σαφώς από τη συμμετοχή χωρίς ιατρική έγκριση και τον έλεγχο. Η υπέρταση, η οστεοπόρωση, καρδιακά προβλήματα - αυτά και άλλα νοσήματα απαιτούν άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, Tabata δεν είναι γι 'αυτούς.

Για 20 δευτερόλεπτα, κάθε κίνηση έχει ένα άτομο να δώσει ό, τι καλύτερο στο μέγιστο, στο όριο, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά ανά μονάδα χρόνου εργασίας με πολύ βαριά φορτία, όπως ένα σπρίντερ. Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμη για μια απότομη αύξηση στη δύναμη, δεν μπορεί να αντέξει. Οι εκπαιδευτές που δείχνουν Tabata άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τα σχόλια των χρηστών πολύ προσεκτικά για να απαντήσει σε όλες τις αμφιβολίες και να εξηγήσει τα οφέλη και τους πιθανούς βλάβη της κατάρτισης υψηλής έντασης.

Πώς να προετοιμαστεί για την εντατική εκπαίδευση στη μέθοδο Tabata

Δεν θα πρέπει να μπει στον πειρασμό από την ταχεία επίδραση της εκπαίδευσης, η οποία δεν θα αργήσει. Αν ένα άτομο detrenirovan, αλλά βασικά σε καλή υγεία, που, ωστόσο, συνιστάται να περάσει μια προπαρασκευαστική περίοδο, να συνηθίσει το σώμα κινείται και την καρδιά - να συνεργαστεί με το αυξημένο φορτίο, καθώς και στην ενίσχυση των μυών. Για το σκοπό αυτό, κάθε κατάλληλο ασκήσεις χαμηλής και μέσης έντασης: άσκηση το πρωί, με τα πόδια, με σταδιακή αύξηση στο ρυθμό, sit-ups, push-ups στη δύναμη. Ήταν μόνο ένα ή τριών μηνών, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο σύστημα Tabata.