Διαιτητικά διατροφή δείπνο: οι συνταγές για να μαστίγιο μέχρι το multivarka, με φωτογραφίες

Πολύ πηγαίνουν τις ημέρες όταν μόδα ήταν κοκαλιάρικο κορίτσια με ελάχιστη ή καμία μορφή. Πολλοί από το δικαιότερο φύλο ίδιος πέθαναν από την πείνα και κυριολεκτικά φτάσει εξάντληση.

Πρόσφατα, όλα έχουν αλλάξει δραματικά. Όχι, η γυναίκα δεν αρνήθηκε τον εαυτό μου τη χαρά να έχουμε μια όμορφη εικόνα! Ακριβώς για να είναι όμορφη, όχι κατ 'ανάγκη να βασανίζουν τον εαυτό σας διατροφή. Αρκετά για να μάθετε πώς να φτιάξετε τη διατροφή και την άσκηση σας.

Όπως παράδοξο κι αν ακούγεται, αλλά για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να υπάρχει. Ακριβώς αυτό πρέπει να γίνει σωστά και με μέτρο. μπορεί να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, μόνο τμήματα πρέπει να είναι το μέγεθος μιας γροθιάς εκεί.

Για τις γυναίκες είναι περίπου 250-270 γραμμάρια για τους άνδρες 100-150 γραμμάρια περισσότερο, ανάλογα με την άσκηση.

Πρωί - είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας, αυτή τη φορά στο γρηγορότερο μεταβολισμό του ατόμου. Ως εκ τούτου, το πρωινό θα πρέπει να είναι το πιο υψηλής θερμιδικής αξίας και περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, δημητριακά και φρούτα. Λιγότερο από ένα πλούσιο γεύμα - σίγουρα υγρό κάτι και γαρνιτούρα. Αλλά το δείπνο θα πρέπει να είναι πολύ μικρότερο μέρος της καθημερινής διατροφής και είναι αρκετά εύκολο.

Δείπνο προς όφελος του σώματος και το σχήμα

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή γεύμα δίαιτα για μια εβδομάδα; Ποιος θα ερευνήσει το θέμα.

Λανθασμένα πιστεύουν ότι η διατροφή δεν μπορεί να φάει μετά την 18:00. Δεν είναι έτσι! Δείπνο να αφομοιώσει και να μην κατατεθεί στο λίπος, πρέπει να είναι εκεί για 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το φαγητό στο στομάχι δεν περιπλανηθεί και δεν φέρει δυσφορία, και ως εκ τούτου δεν παραβίασε το υγιεινό ύπνο.

Είναι καλύτερα αν το φαγητό είναι ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στον ατμό ή ωμά. Θα πρέπει να υπάρχει, προκειμένου να αποφευχθεί ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, διαφορετικά το σώμα θα αντιμετωπίσετε το άγχος, και η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.

«Παράσιτα»

Πριν από την κατάρτιση του μενού και μαγειρεύουν δείπνο για δίαιτα απώλειας βάρους (συνταγές με φωτογραφίες θα φαίνεται παρακάτω), πρέπει να καταλάβετε, από ό, τι προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς.

• Οποιαδήποτε προϊόντα αλεύρι (φρέσκο ψωμί, αρτοσκευάσματα, μπισκότα).
• Ζάχαρη και ζαχαροπλαστεία (κέικ, γλυκά).
• Καπνιστό λουκάνικο, λαρδί και τα λιπαρά κρέατα (ψάρια).
• Σάλτσες και πρόσθετα.
• Το αλκοόλ (κυρίως μπύρα).
• Όλα τα τηγανητά.

Συμβουλές για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού δείπνο

Για το δείπνο πραγματικά προήχθη διαιτητική και την απώλεια βάρους, αλλά δεν δημιουργούν την ψευδαίσθηση της ελαφρότητας, είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες. Εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, στη συνέχεια, μια εβδομάδα αργότερα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

1. Για άλλη μια φορά - διαιτητικά τρόφιμα για το δείπνο για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν, με ένα ελάχιστο των θερμίδων! Πριν από ψάχνει για μερικές συνταγές, θα πρέπει να σκεφτείτε τι τροφές προκαλούν τη σοβαρότητα ή να προκαλέσει δυσφορία του από εσάς. Ακόμα κι αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή διατροφή τροφίμων, αλλά νιώθεις ότι δεν είναι σκόπιμο - να απορρίψει.
2. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας να φάει σε δύσκολες βράδυ, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει το σώμα. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τσάι με μέλι ή άπαχο γάλα. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν λιμοκτονήσουν.
3. Μην τρώτε πιάτα δείπνο και, φυσικά, γλυκά ή το ψωμί. Είναι τόσο πολύ τις θερμίδες που περνούν τη νύχτα τους είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, όλα θα είναι σίγουρα να αναβληθεί στο δυσφορία του σώματος και να προκαλέσει, έτσι ώστε το σώμα δεν θα είναι σε θέση να ξεκουραστούν τη νύχτα.
4. Μετά το δείπνο, καλύτερα να κάνουμε δουλειές: καθαρισμός, παίζοντας με τα παιδιά. Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο στο δρόμο.
5. Cook δείπνο διατροφή διατροφή μπορεί να είναι προϊόντα πρωτεΐνης ή λαχανικά. Μπορούν να βραστά ή στον ατμό να κάνει. Μπορεί να είναι λευκό ή κόκκινο άπαχο κρέας, τα αυγά, το τυρί και λαχανικά εποχής. Το καλοκαίρι καλύτερα να τρώτε διατηρημένα με απλή ψύξη τρόφιμα, και το χειμώνα - ζεστό. Ζεστό φαγητό είναι καλύτερα να μην πίνουν καθόλου. , Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια, χάνοντας έτσι τις θερμίδες για να ζεσταθεί χλιαρό τροφίμων. Εάν οι συνθήκες δεν επιτρέπουν να μαγειρέψουν στο φούρνο ή σε μπεν μαρί, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα δείπνο για την απώλεια βάρους γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage με βερίκοκα ξεφτίζουν ή κοκτέιλ του αγγουριού και βουτυρόγαλα με βότανα.
6. Αν θέλουν πολύ γλυκό - δεν χρειάζεται να αρνηθείς στον εαυτό σου, αλλιώς το σώμα «προσβεβλημένος» και κάποια στιγμή θα σας κάνει να κρεμάσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για την καραμέλα! Μπορείτε να φάτε κάποια πράγματα αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, αποξηραμένες μπανάνες, μήλα ή μια κουταλιά μέλι.

Σημαντικό: Όλοι αυτοί οι κανόνες ισχύουν μόνο για όσους έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν όλη τη νύχτα. Εκείνοι που εργάζονται αυτή τη φορά ή αναγκάζεται να ξυπνήσει, θα πρέπει να τρώτε για δείπνο φρουτώδη milkshake ή γιαούρτι.

Πώς να μαγειρέψουν το γεύμα για δίαιτα απώλειας βάρους; Συνταγές δίνονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν. Σημειώστε ότι η πιο σωστή και ασφαλή μέθοδο της απώλειας βάρους είναι η χρήση του φωτός χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα σε μικρά τμήματα.

Τώρα κοιτάξτε μερικές από τις συνταγές που θα ικανοποιεί τους πάντες και όχι μόνο την απώλεια βάρους.

Στήθος κοτόπουλο με μανιτάρια στον ατμό

θα πρέπει:

• 150 γρ μανιτάρια?
• 100 g του κοτόπουλου?
• κρεμμύδι?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα και το γιαούρτι?
• χόρτα.

προετοιμασία:

Κρεμμύδι και τα μανιτάρια κομμένα σε κύβους, ελαφρά τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο. Του μαστού, πλύνετε, ξηρό με μια πετσέτα και το βάζουμε σε αλουμινόχαρτο. Προσθέστε σε αυτό το κρεμμύδι και τα μανιτάρια τυλίξτε και ψήνουμε για ένα ζευγάρι σε μπεν μαρί ή multivarka. Μπορείτε να μαγειρέψετε στο φούρνο. Μαστού έτοιμη να χύσει ένα μίγμα ξινή κρέμα και το γιαούρτι. Πασπαλίζουμε με τα βότανα. Καλή σας όρεξη!

κοτολέτες Τουρκία ατμού

θα πρέπει:

• 400 g κρέατος γαλοπούλας?
• κρεμμύδια?
• χόρτα?
• αυγό?
• πιπέρι?
• λίγο αλάτι.

προετοιμασία:

πλύσιμο κρέας και το κόβουμε σε κύβους. Πράσινοι ξηρό και ψιλοκόψτε τα. Από το κρέας για να κάνει γέμιση, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το αυγό και τα χόρτα. Από το μίγμα σχηματίσει τις Μπουρεκάκια και μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι. Σερβίρετε καλύτερα ψητά λαχανικά και κρέμα γάλακτος.

Ψάρι με λαχανικά

θα πρέπει:

• κάθε άπαχο ψάρι (κατά προτίμηση θαλάσσιου)?
• τα αγαπημένα λαχανικά (εποχική).

προετοιμασία:

Η προετοιμασία των ψαριών είναι πολύ απλό. Βράζουμε ένα ζευγάρι των τεμαχίων σε αλατισμένο νερό. Σερβίρετε γαρνιρισμένο με λαχανικά. Πολύ εύκολο και χρήσιμο διαιτητικό γεύμα για την απώλεια βάρους. συνταγές δείπνο μπορείτε να έρθετε με τα ψάρια και τον εαυτό τους. Εδώ το πιο σημαντικό πράγμα που το ψάρι ήταν ένα αφέψημα ή στον ατμό.

Πώς αλλιώς μπορείτε να μαγειρέψω για δίαιτα απώλειας βάρους; Συνταγές (σε multivarka πιάτα είναι πολύ νόστιμο) θα είναι πολύ χρήσιμη. Τους εξετάσει περαιτέρω. Σημειώστε ότι προετοιμάσουν τα γεύματά τους σε αυτό το θαύμα φούρνο - είναι μια χαρά. Αν είχατε προηγουμένως να θερμάνει το νερό σε μια κατσαρόλα και μαγειρεύουμε το φαγητό σε ένα ζευγάρι μέσα από ένα σουρωτήρι, και τώρα για να βοηθήσει τους οπαδούς διατροφικές ήρθε σε βοήθεια του ατμού και Multivarki.

Κάποιος πρέπει μόνο να πλύνετε και κόψτε τα προϊόντα, και η σόμπα θα κάνει τα πάντα για τον εαυτό της.

Πατάτες με multivarka ψάρια

συστατικά:

• φιλέτο σολομού?
• 2 πατάτες?
• αλάτι?
• πιπέρι?
• λεμόνι.

προετοιμασία:

Αποχύνομε εντός ύδατος σε multivarku. Ψάρια τρίψιμο με αλάτι και πιπέρι. Βάλτε τα πάντα σε ένα μπολ. Κορυφή με φέτες λεμονιού. Μαγειρέψτε για μισή ώρα.

Ομελέτα με λαχανικά

συστατικά:

• οποιαδήποτε λαχανικά (καρότο, μπρόκολο, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, ντομάτα)?
• δύο αυγά?
• αλάτι?
• 50 ml γάλα?
• χόρτα.

προετοιμασία:

Λαχανικά πλένονται και κόβονται σε λωρίδες. Βάλτε τα σε λαδωμένο multivarku. Κορυφαία χύστε μίγμα των αυγών-γάλα. Ψήστε για 8-10 λεπτά. Συμβουλή: Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε την ομελέτα φορά. Αφήστε το να μουλιάσει μερικές εγχύσεις και όλα τα απαραίτητα υλικά. Στη συνέχεια μπορείτε να πασπαλίζουμε με τα βότανα.

Αυτό το πιάτο στο multivarka δίνει μια πολύ πλούσια, και το σημαντικότερο - δεν χάνουν ένα ενιαίο βιταμίνη. Επιπλέον, σχεδόν καθόλου λίπος.

Ζεστή σαλάτα με multivarka

Πολύ νόστιμη και θρεπτική επιλογή για το δείπνο.

συστατικά:

• χαρτοπολτού Κοτόπουλο (150 γραμμάρια)?
• κόκκινο κρεμμύδι?
• πιπέρι?
• λεμόνι?
• χόρτα?
• αγγούρι?
• ελαιόλαδο?
• το αλάτι.

προετοιμασία:

Πρώτα βράζουμε το κρέας σε αλατισμένο νερό.

Κόβουμε σε φέτες. Βάλτε σε multivarku με λαχανικά σε φέτες. Θερμότητας για αρκετά λεπτά. Πασπαλίστε με το χυμό λεμονιού και το λάδι. Σερβίρετε ζεστό.

Multivarka - ένα βολικό εργαλείο για να μαγειρέψουν το γεύμα για δίαιτα απώλειας βάρους. Συνταγές μπορεί πάντα να βρεθεί στις οδηγίες για τη σόμπα ή να πειραματιστείτε μόνοι τους. Επίσης, σε αυτό το άρθρο, συζητήσαμε ενδιαφέρουσες επιλογές.

Κατά το μαγείρεμα δείπνο, δεν έχουν το χρόνο ή απλά την επιθυμία, μπορείτε να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ ή ένα ποτό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν αρνούνται να φάνε καθόλου. Ζητήστε βοήθεια από απλές συνταγές. Ας δούμε πώς μπορείτε να μαγειρέψετε το γεύμα για δίαιτα απώλειας βάρους. Συνταγές για να μαστίγιο μέχρι τώρα εξετάσει.

Σαλάτα από λαχανικά και το βόειο κρέας

προϊόντα:

• πατάτες?
• 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος?
• καρότα?
• αλάτι?
• γιαούρτι?
• σάλτσα σόγιας?
• το αλάτι.

προετοιμασία:

Κρέας και πατάτες, βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Τα καρότα και πατάτες σχάρα. Κρέας χωρίζονται σε ίνες. Όλα μίγμα, το αλάτι και να γεμίσει με ένα μίγμα σάλτσας και γιαούρτι. Σερβίρετε ζεστό. Μπορείτε να φάτε περισσότερο από 250 γραμμάρια.

Smoothie γιαούρτι και αγγούρι

Αυτό το ποτό είναι απολύτως θρέφει και καθαρίζει το σώμα. Χρησιμοποιήστε το καλύτερο για το δείπνο, καθώς η επίδραση καθαρισμού θα εκδηλωθεί σε 12-14 ώρες.

προϊόντα:

• πίντα άπαχο γιαούρτι?
• αγγούρι?
• άνηθο και μαϊντανό?
• μαύρο και κόκκινο πιπέρι.

προετοιμασία:

Κεφίρ ελαφρώς θερμάνθηκε σε θερμοκρασία δωματίου (πολύ κρύο ποτό). Αγγούρι λεπτώς τρίβονται. Chop χόρτα. Σε ένα μεγάλο ποτήρι ρίχνουμε το γιαούρτι, προσθέστε αγγούρι, και λίγο (πρέζα) της μαύρο πιπέρι. Κόκκινο θέσει σε δύο φορές λιγότερο από ό, τι το μαύρο. Ανακατέψτε καλά. Και να πίνουν σε δύο στάδια. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό!

Σαλάτα από ωμά λαχανικά και τυρί

προϊόντα:

• πρώτων τεύτλα?
• καρότα?
• λάχανο?
• 150 γραμμάρια τυριού?
• χόρτα?
• ελαιόλαδο.

προετοιμασία:

Όλα τα λαχανικά πλένονται, αποφλοιωμένες και χυδαία τρίβεται. Chop χόρτα. Τυρί κομμένο σε μεγάλους κύβους. Όλα μίγμα και την εποχή με το βούτυρο. Είναι μια σαλάτα μπορεί να είναι μόνο απόλυτα υγιές στομάχι όση ενέργεια χρειάζεται για την πέψη του εκεί. Το πρωί να έρθει η έκτακτη ευκολία!

συμπέρασμα

Στην πραγματικότητα χάσουν βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο. Είναι μόνο σημαντικό να έχουν την επιθυμία και επιμονή. Το κύριο πράγμα - για να χρησιμοποιήσετε τα σωστά προϊόντα. Πώς να μαγειρέψουν πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα δίαιτα για την απώλεια βάρους; Συνταγές που παρέχονται παραπάνω θα σας βοηθήσει!