Η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση

Η συμμετοχή στον αθλητισμό, θα πρέπει να παρακολουθεί όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την αναπνοή σας, επειδή πολλά εξαρτώνται από αυτόν. Η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, μειώνοντας σημαντικά την επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος και την αύξηση της παροχής οξυγόνου σε όλα τα όργανα. Ως αποτέλεσμα της σωστής λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος αυξάνει σημαντικά το αποτέλεσμα της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Ακατάλληλη αναπνοή μειώνει το χρόνο κατάρτισης και προκαλεί το σώμα στο όριο, αφαιρώντας έναν άνδρα τελευταία ουγγιά δύναμη.

Φυσικά, η ανάσα του κάθε ατόμου, έτσι ώστε η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση - είναι αρκετά αυθαίρετη έννοια. Αλλά και πάλι πρέπει να τηρούν τις βασικές αρχές για την πιο πλήρη χρήση των χαρακτηριστικών του οργανισμού.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Δεν προθέρμανσης δεν μπορεί να αρχίσει να τρέχει, γιατί μπορεί εύκολα να τραυματιστεί, φόρτωση ένα κρύο μύες και τένοντες. Πριν κάνετε τζόκινγκ Φροντίστε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την ευελιξία. Συνήθως ξεκινούν με ένα ζεστό-up πλαγιές στο πλάι και μπροστά και πίσω, κυκλικές περιστροφές τα χέρια, τα πόδια, ακολουθούμενη από καταλήψεις, περιστροφή της λεκάνης, προβολές και κλωτσιά τα πόδια τους. Η σωστή αναπνοή εδώ είναι να εκπνέετε για τη συμπίεση του στήθους, και την αναπνοή στην αποκάλυψή τους.

Σχεδόν όλες οι ασκήσεις που γίνονται για την ευελιξία της αναπνοής κατά τη στιγμή της ευθυγράμμισης του σώματος, και όταν είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε - στο τέλος της άσκησης.

Η άσκηση της εξουσίας είναι στην εκπνοή προσπάθεια. Για παράδειγμα, πατώντας, εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας και πηγαίνετε προς τα κάτω, και η αναπνοή στην πιο δύσκολη στιγμή - όταν πάρει την υπόθεση στο χέρι. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να μην κρατάτε την αναπνοή σας, διαφορετικά ζάλη ή ακόμη και απώλεια συνείδησης οφείλεται σε έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του εγκεφάλου.

Η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση

Είναι σημαντικό να παρακολουθείται συνεχώς η ακρίβεια και το βάθος της αναπνοής σας, ενώ το τρέξιμο, διότι η ανάγκη των ιστών του σώματος για την αύξηση του οξυγόνου σε δεκάδες φορές. Η σωστή τεχνική αναπνοής, ενώ το τρέξιμο - το κλειδί για την επιτυχή κατάρτιση και την άριστη υγεία. Ακανόνιστα ή πολύ γρήγορη αναπνοή θα παρεμβαίνει μόνο με τη διαχείριση του σώματός τους και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο για το συντονισμό των κινήσεων, ενώ δεν καλύπτουν την ανάγκη του σώματος για την επαρκή παροχή οξυγόνου.

Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσει ομοιόμορφα και σταθερά, με έμφαση εκπνοή. Με μια αργή λειτουργία εισπνοή-εκπνοή γίνεται κάθε τρία ή τέσσερα βήματα. Αν ναι αναπνοή δεν επιτυγχάνεται, είναι δυνατό να μειωθεί ο αριθμός των βημάτων σε δύο ή τρεις. Θα μάθετε γρήγορα για να κρατήσει το δικαίωμα ρυθμό, αν μπορείτε να ακούσετε τον εαυτό σας.

Τρέξιμο γρήγορα, είναι αδύνατον να ελέγχουν την αναπνοή, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε δοκιμάσει. Το σώμα αυτή τη στιγμή θα πρέπει να έχετε ένα τεράστιο ποσό του οξυγόνου, το οποίο είναι ο λόγος που η αναπνοή είναι αυτομάτως σε μεγάλο βαθμό επιταχύνει για να αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου που είναι αναγκαία αρχές.

Γι 'αυτό διαλυθεί η έννοια της «σωστής αναπνοής, ενώ το τρέξιμο.» Που ασχολούνται με οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να αναπνέετε μύτη, ειδικά αν η εκπαίδευση είναι στο δρόμο. Εάν ρινική αναπνοή αέρα καθαρίζεται καλά σωματιδίων, σκόνης, και θερμαίνεται. Εάν αναπνέει ενώ τρέχει είναι μέσω του στόματος, όλες οι βλαβερές ουσίες απελευθερώνονται απ 'ευθείας εντός των βρόγχων, και αποτίθενται στις αμυγδαλές, αναπνευστικές υπερψύχεται, και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο του κρυολογήματος και μολυσματικές ασθένειες.

Εκτός από την ειδική αναπνοή και τεχνικές, υπάρχουν επίσης μια ποικιλία ασκήσεων για την ανάπτυξη του διαφράγματος και τον αποτελεσματικό έλεγχο της δικής αναπνοή του. Μια ποικιλία του αναπνευστικού συστήματος, που αναπτύχθηκε στην εποχή μας, μεγιστοποιεί τη χρήση όλων των δυνατοτήτων του σώματος. Να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης για την αναπνοή και προσπαθήστε να το ελέγξει.