Ποια πρέπει να είναι η καρδιακή συχνότητα για την καύση του λίπους;

Όποια και αν είναι το είδος της άσκησης που κάνετε, το σώμα θα αντιδράσει στην αλλαγή του καρδιακού ρυθμού. Να πάρει καρδιο για να χάσουν βάρος, νέους αθλητές πιστεύουν ότι αυτό που τρέχει (με πεντάλ, λειτουργούν με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή) περισσότερο και πιο γρήγορα, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει να τους στόχους τους. Αυτό δεν είναι αλήθεια. διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά σε ένα ορισμένο αριθμό των καρδιακού ρυθμού, του καρδιακού ρυθμού ενώ αδυνατίσματος θα εξαρτηθεί από τη φυσική μορφή, την ηλικία και το βαθμό natrenirovannosti.

Pulse για την καύση του λίπους: σημαντική

Διαθέστε εκπαίδευση 6 ζώνες καρδιακού ρυθμού που θα είναι διαφορετική αποτελεσματικότητα και την πολυπλοκότητα.

Τα εύρη του καρδιακού ρυθμού (HR):

- 90-100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - χωρίσει μεταβολικά προϊόντα αλλά κακώς απεκκρίνεται ( «έγκαυμα» μυών)?

- 85-90% - επικίνδυνη άσκηση, η καρδιά δεν μπορεί να χειριστεί το φορτίο?

- 70-80% - είναι κυρίως οξείδωση υδατανθράκων. Κατάλληλο για την οικοδόμηση των μυών?

- 65-75% - θέλουν να μας παλμό για την καύση του λίπους (αργή, αλλά το πιο αποτελεσματικό)?

- 55-65% - ιδανικό για την ανάπτυξη των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος?

- 50-55% - το σώμα ανακάμπτει γρήγορα μετά την άσκηση.

Υπολογισμός του αδυνατίσματος παλμού

Έτσι, 65-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας - είναι ο πιο σίγουρος παλμό υπολογισμού για την καύση του λίπους. Αυτή η τιμή είναι η βέλτιστη - το βάρος θα πάει σταδιακά μακριά. Τώρα θα πρέπει να καθορίσει τον καρδιακό ρυθμό σας να κάψει λίπος. Ο τύπος είναι απλή:

220 - ηλικία = επιθυμητό ρυθμό της καρδιάς σας.

Για παράδειγμα, αν είστε 30 ετών, 220-30 = 195 παλμούς ανά λεπτό (μέγιστης καρδιακής συχνότητας). Pulse για την καύση του λίπους είναι περίπου το 70% της αξίας του. Δηλαδή, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού σε περίπου 130 παλμούς ανά λεπτό.

Αλλά μην ξεχνάμε ότι πριν από το σώμα θα κάψει το λίπος, θα κάψει υδατάνθρακες. Συνήθως διαρκεί για τα πρώτα 30 λεπτά της καρδιο στο μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα θα αρχίσει να καίει το λίπος. Ως εκ τούτου, καρδιο δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 40 λεπτά.

Συχνά, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, της αρχής της κυκλικότητα, η οποία χρησιμοποιεί πολλαπλές σειρές του καρδιακού ρυθμού (όταν υψηλής έντασης άσκηση στο μέγιστο εναλλακτική παλμό με ασκήσεις που εκτελούνται σε χαμηλή ένταση). Αυτές οι κατηγορίες είναι καλό, όταν το βάρος σηκώθηκε, και θα πρέπει να χάσει μερικά κιλά.

Εγκύκλιος άσκηση για να κάψετε λίπος

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αδυνατίσματος άσκησης θεωρούνται εγκύκλιο για την καύση του λίπους. Για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντικό, διότι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τέταρτη γυναίκα δεν είναι ικανοποιημένος με την εικόνα της και τείνει να χάσει μερικά κιλά.

Ποιο είναι το νόημα αυτής της εκπαίδευσης;

Η βασική ιδέα αυτής της άσκησης είναι να ολοκληρωθεί η επεξεργασία του σώματος σε μια μόνο συνεδρία. Αποτελείται από την επιβολή του νόμου, καθώς και αερόβια άσκηση, πραγματοποιείται σχεδόν χωρίς διακοπή, το οποίο είναι πολύ ενεργοβόρα και προκαλεί ένα άτομο να εργαστεί σε πλήρη δυναμικότητα. Τυπικά, η επιλεγμένη άσκηση και 7-9 επαναλήφθηκε αρκετές φορές με ένα διάλειμμα μεταξύ των κύκλων 20 έως 40 δευτερόλεπτα. Εγκύκλιος εκπαίδευση για την απώλεια λίπους για τις γυναίκες δεν είναι το βάρος ή το φως στάθμιση και αλτήρες.

Πλεονεκτήματα κυκλική προπόνηση

Με προπόνηση δεν θα χτίσετε το μυ, αλλά έχει μια σειρά από τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

- Εξαιρετική παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό.

- Αυξάνει την αντοχή.

- συσφικτική δράση επί του καρδιακού συστήματος.

- Ενισχύει τις βασικές τους μύες.

- επιταχύνει το μεταβολισμό.

- δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.

Μια πρόχειρη σχέδιο προπόνηση

Για τη διεξαγωγή τέτοιου είδους εκπαίδευση, όχι απαραίτητα για να αγοράσει μια συνδρομή σε γυμναστήριο, με το ελάχιστο εξοπλισμό που απαιτείται - μόνο αλτήρα 0,5 kg (πλαστικά μπουκάλια νερού). Όταν πρώτα να προσπαθήσετε κυκλική προπόνηση, καλύτερα να το κάνετε χωρίς στάθμιση.

Μία παραδειγματική σειρά ασκήσεων αριθμό 1 (επαναλάβετε 2-3 φορές):

- 15 push-ups,

- 12 καταλήψεις,

- 17 ανελκυστήρες ποδιών στον Τύπο,

- 16 πηδά πάνω,

- 30 δευτερόλεπτα βραχίονα.

Μια σειρά από ασκήσεις αριθμός 2:

- 18 sit-ups,

- 20 ανατροπές στον Τύπο,

- 16 push-ups,

- 30 δευτερόλεπτα πλευρά σανίδα σε κάθε πλευρά,

- 17 lunges σε κάθε πόδι.

Μια σειρά από ασκήσεις αριθμός 3:

- 12 άλματα και εστίαση στο πάτωμα,

- 15 ανεβαίνει σε μια καρέκλα,

- 20 ανατροπές,

- 17 push-ups,

- 30 δευτερόλεπτα για να κρατήσει τη γραμμή.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να γίνει ένα ελαφρύ ζέσταμα (άλμα, κύμα τα χέρια του). Αυτό θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις και τους μυς στο φορτίο. Αν κάνετε πρώτα κυκλική προπόνηση, επιλέξτε όχι περισσότερο από 5 ασκήσεις και μην χρησιμοποιείτε βάρη.

Με την ευκαιρία, ένα μεγάλο παράδειγμα της κατάρτισης κυκλώματος - συγκρότημα «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» από το διάσημο εκπαιδευτή Dzhillian Mayklz.

Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική για όσους δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τρία επίπεδα πολυπλοκότητας, οι οποίες πρέπει να εκτελέσει κάθε 10 ημέρες. Το φορτίο δίνεται για όλες τις μυϊκές ομάδες, το κύριο πράγμα - δεν σταματούν!