Πώς να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα; Τύπος ιδανικού βάρους

Εάν είστε αθλητής ή απλώς άτομο που ανησυχεί για την υγεία του, πιθανότατα ενδιαφέρεστε για τον τρόπο καθορισμού του ποσοστού λίπους στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αυτό. Ο καθένας από αυτούς διαφέρει σε πολυπλοκότητα. Ο υπολογιστής λίπους που προσφέρεται από πολλούς χρήστες του Διαδικτύου είναι συχνά ανακριβής, επομένως θα εξετάσουμε τους πιο σωστούς τύπους και άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλές νέες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να μάθετε τα ακριβέστερα αποτελέσματα, αλλά όλα απαιτούν χρηματοοικονομικές επενδύσεις. Επιλέξτε τον εαυτό σας με τον πιο αποδεκτό τρόπο και στο μέλλον, καθοδηγείται από αυτό.

Γιατί μετράνε την ποσότητα του λίπους στο σώμα

Κάθε φορά που στέκεστε στις κλίμακες, παρατηρείτε μια συγκεκριμένη δυναμική. Μπορείτε είτε να πάρετε καλύτερα ή να χάσετε βάρος, αν και ελαφρώς. Αλλά όχι πάντα τα κιλά που απορρίπτετε είναι λιπαρά στρώματα. Μπορεί να είναι η μυϊκή μάζα ή η απλή αφυδάτωση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανακάμψετε, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε ακριβώς για το υποδόριο λίπος. Επιπλέον, ο ιδανικός τύπος βάρους είναι ακριβέστερος αν γνωρίζετε πόση υπερβολική ποσότητα ίζημα έχετε στο σώμα σας. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε αυτόν τον δείκτη και σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε.

Οι ευκολότεροι τρόποι προσδιορισμού της ποσότητας λιπαρού στρώματος

Το βάρος κατά ύψος και ηλικία καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα του λιπαρού στρώματος. Μπορεί να είναι μεγάλο, αλλά θα αποτελείται μόνο από μυς, νερό και οστά. Εξετάστε πώς μπορείτε να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα:

• Ειδικές κλίμακες που καθορίζουν την ποσότητα λίπους στο σώμα. Μόνο εσείς αποφασίζετε αν θα εμπιστευτείτε αυτή την εφεύρεση της ανθρωπότητας, επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε με ακρίβεια αν οι αληθείς πληροφορίες που θα λάβετε.
• Μπορείτε να εξετάσετε προσεκτικά τον καθρέφτη σας και να καθορίσετε την ποσότητα του πλεονάζοντος λίπους. Αλλά είναι δύσκολο να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον εαυτό σας, έτσι αυτή η μέθοδος είναι σπάνια ακριβής.
• Χρησιμοποιώντας μια ταινία εκατοστών, μετράτε τη μέση και το αντιβράχιο. Εάν το εκατοστό στη μέση είναι μικρότερο και στο χέρι - περισσότερο, τότε μειώνετε το λιπαρό στρώμα και αυξάνετε τη μυϊκή μάζα.

Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους είναι διαθέσιμη σε όλους, αλλά με τη βοήθειά τους δεν μπορείτε να βρείτε τα ακριβή αποτελέσματα. Επιπλέον, με την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης του λιπαρού στρώματος, δεν θα λάβετε συγκεκριμένα στοιχεία.

Τύπος ιδανικού βάρους

Για να βρείτε το ποσοστό λίπους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Lyle McDonald, πρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον τύπο: BMI = βάρος σε κιλά / ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Στη συνέχεια, βρείτε τον δείκτη σας:

• ΒΜΙ = 13-20. Στη συνέχεια, το ποσοστό του λίπους είναι 13,5-24.
• ΒΜΙ = 21-30. Το ποσοστό του λίπους είναι 25,5-39.
• ΒΜΙ = 31-40. Το ποσοστό του λίπους είναι 40,5-54.

Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του πάχους του στρώματος λίπους είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των κοριτσιών, αλλά υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που επιτρέπουν τον ακριβέστερο υπολογισμό αυτού του αριθμού.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τον προσδιορισμό της ποσότητας λίπους στο σώμα

Εάν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο καθορισμού του ποσοστού λίπους στο σώμα χρησιμοποιώντας ιατρικό εξοπλισμό, τότε θα πρέπει να αξιολογήσετε τις οικονομικές σας δυνατότητες. Ακόμη και σε δημόσια ιδρύματα, αυτή η μέθοδος απαιτεί νομισματικό κόστος, αλλά είναι το πιο ακριβές από όλους. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές πριν από τον διαγωνισμό, όταν απαιτείται να παρέχει επίσημα στοιχεία για την κατάσταση του σώματος.

Η ουσία της μεθόδου είναι η εξής: ειδικά ηλεκτρόδια στερεώνονται στους καρπούς και στους αστραγάλους, μέσω των οποίων περνάει ένα ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα. Οι ιστοί του σώματος αντιστέκονται σε αυτό, και το επίπεδο αυτής της αντίστασης μετριέται με ιατρικές συσκευές. Θα γνωρίζετε το αποτέλεσμα αμέσως μετά τη διαδικασία.

Αλλά αυτή η μέθοδος έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Εάν το σώμα σας διαταραχθεί από την ισορροπία του νερού, ο εξοπλισμός μπορεί να παρουσιάσει λανθασμένα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, η διαδικασία εκτελείται συνήθως δύο φορές. Όταν το σώμα εξαφανιστεί οίδημα, οι συσκευές μπορούν να δείξουν ένα ποσοστό λίπους χαμηλότερο από την προηγούμενη φορά.

Μια τέτοια ανάλυση δεν χρειάζεται να γίνει χωρίς την ανάγκη ειδικής καθοδήγησης του γιατρού, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθούν άλλες μέθοδοι για τον υπολογισμό της ποσότητας λιπαρής στιβάδας.

Υποβρύχια μέθοδος ζύγισης

Το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία μπορεί να καθοριστεί μόνο λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Η μέθοδος υποβρύχιας ζύγισης δίνει το πιο ακριβές αποτέλεσμα από όλες τις γνωστές μέχρι σήμερα μεθόδους.

Η ουσία της υποβρύχιας μέτρησης είναι αυτή: όταν ένα άτομο είναι εντελώς βυθισμένο στο νερό, χάνει τόσο πολύ βάρος που αναγκάστηκε να βγει έξω από το δοχείο στο οποίο είναι. Μετά τη διαδικασία, ένα άτομο ζυγίζεται σε μια συμβατική ιατρική κλίμακα, και εμπειρογνώμονες συγκρίνουν το βάρος στο νερό με το σωματικό βάρος στη γη. Μετά από ορισμένους υπολογισμούς, υπολογίζεται η ποσότητα του λίπους στο σώμα.

Χρησιμοποιώντας πάχος για τις γυναίκες

Για να διαπιστώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους (ο κανόνας για τις γυναίκες πρέπει να τηρείται αυστηρά, καθώς αυτό επηρεάζει έντονα τους γενικούς δείκτες υγείας), χρησιμοποιήστε ένα πάχος. Αυτό είναι ένα όργανο που μετρά το πάχος του λίπους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Έτσι, πώς να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα με ένα πάχος:

1. Βρείτε το πάχος μιας πτυχής λίπους στο πίσω μέρος του ώμου.
2. Υπολογίστε το πάχος της πλευρικής πτυχής μεταξύ των νευρώσεων και του οσφύος.
3. Μετρήστε το πάχος της πτυχής στην κοιλιά, ελαφρώς υποχωρώντας από τον ομφαλό.
4. Χρησιμοποιήστε τον τύπο: (το άθροισμα των τριών πτυχών σε εκατοστά + το ίδιο σχήμα στην πλατεία + 0,03661 * ο αριθμός των ετών σας) + 4,03653.

Θα πρέπει να εξασκηθείτε για να υπολογίσετε τον εαυτό σας το ποσοστό σωματικού λίπους. Κανονισμός για γυναίκες - τα ακριβή αποτελέσματα υπολογίζονται 3 φορές. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη συσκευή, μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα του λίπους στους άνδρες.

Χρησιμοποιώντας ένα δαγκάνα για γυναίκες και άνδρες

Ο υπολογιστής λίπους, ο οποίος παρουσιάζεται παρακάτω, είναι αρκετά ακριβής, αλλά για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη συσκευή. Για να βρείτε τον δείκτη σας, ακολουθήστε τις οδηγίες:

• Μάθετε το πάχος της πτυχής στο πίσω μέρος του ώμου.
• Μετρήστε το πάχος της πτυχής του λίπους στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου.
• Υπολογίστε το πάχος της πτυχής του λίπους στην πλάτη και στην κοιλιακή χώρα.
• Προσθέστε όλους τους δείκτες που έχετε λάβει.

Για να βρείτε την ποσότητα λίπους στο αρσενικό σώμα, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω δεδομένα:

Για να μάθετε το περιεχόμενο λίπους στο θηλυκό σώμα, χρησιμοποιήστε τον πίνακα:

Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να βρείτε τα ακριβή στοιχεία. Επιπλέον, αν το καταλαβαίνετε, είναι εύκολο στη χρήση. Το μειονέκτημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να εκτελέσετε τις μετρήσεις μόνοι σας, απαιτείται η βοήθεια άλλου ατόμου.

Πόσο λίπος πρέπει να είναι στο σώμα;

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύ περίπλοκος μηχανισμός. Η κανονική περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ένα συνηθισμένο άτομο και σε έναν αθλητή είναι διαφορετική. Από 10% για τις γυναίκες και από 3% για τους άνδρες αποτελεί απαραίτητο δείκτη. Ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους σημαίνει ότι πρέπει να επωφεληθείτε επειγόντως, διαφορετικά μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας.

Μέχρι 31% του λίπους για τις γυναίκες και μέχρι 25% του λίπους για τους άνδρες είναι φυσιολογικά. Εάν οι δείκτες σας υπερβαίνουν, χρειάζεστε μια ειδική διατροφή και άσκηση για να μειώσετε το λίπος. Όσο νωρίτερα ξεκινάτε να καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος, τόσο περισσότερο χρόνο ο οργανισμός σας θα πρέπει να ομαλοποιήσει όλες τις μεταβολικές διαδικασίες.

Έτσι, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει το ποσοστό του υποδόριου λίπους στο σώμα για να ελέγχει το σωματικό βάρος και να μην επιτρέπει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με έλλειψη ή υπερβολικό βάρος.

Ποια είναι η μέθοδος μέτρησης αυτού του δείκτη - εξαρτάται από εσάς. Αλλά μην παραμελείτε ακόμη και τους απλούστερους τρόπους να γνωρίσετε τουλάχιστον περίπου πόσο φυσιολογικό είναι το λίπος σας. Θυμηθείτε ότι η ποσότητα εξαρτάται όχι μόνο από την εμφάνισή σας, αλλά και από την υγεία σας.