Πώς να μειώσετε την όρεξη

Έχετε ακούσει ότι για να σηκωθείτε από το τραπέζι θα πρέπει να αισθανθείτε λίγη πείνα; Αλλά πώς μπορεί να γίνει αυτό στην πράξη, ειδικά αν είστε σε ένα εορταστικό τραπέζι, όταν υπάρχει τόσο πολύ νόστιμο; Ζητήσαμε αυτές τις ερωτήσεις περισσότερες από μία φορές. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί το αίσθημα της πείνας και πώς να μειώσετε την όρεξή σας.

Η πείνα είναι διαφορετική

Οι διατροφολόγοι, όπως αποδείχθηκε, διαιρέσαν την πείνα σε φυσιολογικές και επίσης ψυχολογικές. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε ανά πάσα στιγμή να καταλάβετε σαφώς ότι στην πρώτη περίπτωση, το αίσθημα της πείνας είναι το σήμα του σώματος σχετικά με την ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυτό το συναίσθημα δεν μπορεί ποτέ να αγνοηθεί. Πρέπει απαραίτητα να ικανοποιηθεί. Στη δεύτερη περίπτωση, όταν υπάρχει ψυχολογική πείνα, ένα άτομο αισθάνεται κάποια ψυχολογικά προβλήματα και ασυνείδητα προσπαθεί να τα λύσει με τα τρόφιμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί.

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε την αίσθηση της πείνας, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το φαγητό για τρεις ώρες. Σε περίπτωση που για σας το έργο αυτό φαινόταν αδύνατο και η σκέψη του φαγητού δεν σας επέτρεπε να κάνετε τίποτα, το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο - δεν διακρίνετε ανάμεσα σε αυτά τα δύο είδη πείνας. Για τη φυσιολογική πείνα είναι χαρακτηριστική η αδυναμία, η κακή διάθεση και η απώλεια δύναμης. Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά σας.

Μην στερήσετε τον εαυτό σας από το πρωινό

Ένας μεγάλος αριθμός εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος απορρίπτουν το πρωινό - και μάταια. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να μειώσει την όρεξη όλη την ημέρα, καλύπτεται με ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Προσπαθήστε να μην βιάζεστε ενώ τρώτε. Είναι σημαντικό να δαγκώνετε αργά και να δοκιμάζετε τη γεύση κάθε κομμάτι. Προσπαθήστε να μην χάσετε μια στιγμή κορεσμού. Με προσοχή μασήστε οποιοδήποτε φαγητό, αυτή τη στιγμή, τα μαχαιροπίρουνα μπορούν να τοποθετηθούν στο τραπέζι. Δημιουργήστε μικρότερα τμήματα και μην απομακρύνεστε από τον υπολογιστή και παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα. Πριν γεμίσετε την πλάκα με τα τρόφιμα, πίνετε μόνο ένα ποτήρι καθαρό νερό και αποσπάστε τον εαυτό σας από το να σκέφτεστε για την αίσθηση της πείνας. Αν ήταν ψυχολογική πείνα, τότε θα περάσει.

Πιάστε τις πραγματικές σας επιθυμίες. Συχνά οι άνθρωποι τρώνε, ακριβώς για να μην αφήνουν τίποτα στο πιάτο, έτσι ώστε να μην προσβάλλουν τον μάγειρα. Ακούστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Ένα σήμα προς τον εγκέφαλο σχετικά με τον κορεσμό δεν μπορεί να γίνει αμέσως, οπότε είναι απαραίτητο να φάει για μισή ώρα. Εάν κατά τη διάρκεια του γεύματος σταματήσετε να απολαύσετε την ευχαρίστηση - το γεύμα πρέπει να ολοκληρωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα σας νοιάζει το θέμα του τρόπου μείωσης της όρεξής σας.

Καλάθι τροφίμων

Τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη είναι πολύ διαφορετικά. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, καρύδια, καυτερές πιπεριές και πολλά άλλα. Στην ομάδα λαχανικών των ειδών λαχανικών δίνεται ιδιαίτερη θέση στα αγγούρια και τις ντομάτες. Από τα φρούτα, προτιμούν τα μήλα, καθώς και τα λεμόνια. Αντιμετωπίστε τέλεια με το αίσθημα των αυγών της πείνας που μαγειρεύονται για πρωινό. Σας επιτρέπουν να ξεχάσετε για πολύ καιρό την πείνα. Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό για πολλούς μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία από ένα υπερβολικό και συχνά αναπτυσσόμενο αίσθημα πείνας.

Μερικές φορές χρησιμοποιούνται φάρμακα που μειώνουν την όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν τα φάρμακα: meridia, xenical, reductin, lindax. Στο φαρμακείο υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυτοφαρμάκων που σας επιτρέπουν να μειώσετε την όρεξή σας. Το γρασίδι της δυόσμου μπορεί να έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε ότι τα ναρκωτικά δεν είναι σε θέση να διορθώσουν την αντίληψη και τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα, έτσι συχνά δίνουν ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ένα σημαντικό στάδιο στη μείωση της όρεξης και στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών είναι η ανασκόπηση των διατροφικών συνηθειών και των διατροφικών συνηθειών. Συζητήστε με τον διαιτολόγο σας, ακούστε τις συμβουλές του για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας και να επιλέξετε τη διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σας.