Πώς να φτάσετε στη γέφυρα από την όρθια θέση: Επικεφαλής τεχνική

Το ζήτημα του πώς να φτάσετε στη γέφυρα από την όρθια θέση, πολλά ενδιαφέρει, γιατί δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτή την άσκηση. Με την πρώτη ματιά φαίνεται στοιχειώδες, αλλά αν προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας, τότε υπάρχουν προβλήματα. Πριν από την τοποθέτηση μιας γέφυρας, είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή στη δική τους φυσική κατάσταση. Για να σταθεί στο ράφι και την ίδια στιγμή να γίνει ο ιδιοκτήτης της την ταλαιπωρία, θα πρέπει να αναπτύξει την ευελιξία και τον τόνο επάνω.

Γιατί η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης έχει χαθεί

Για να μάθετε πώς να φτάσετε μέχρι τη γέφυρα από όρθια θέση, θα συζητηθεί παρακάτω, αλλά πρώτα θα πρέπει να κατανοήσουν γιατί η ευελιξία χάνεται σε πολλούς ανθρώπους. Σύγχρονη κάτοικοι της πόλης δεν διαθέτουν πολύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη, επειδή έχει μόνο μια λειτουργία υποστήριξης. Λόγω αυτής της ταχείας grubeyut δίσκους του χόνδρου, συνδέσμων μεγαλώνουν, και στη συνέχεια μειώνει την κινητικότητα των σπονδύλων.

Ακόμη και σε περίπτωση απουσίας του έντονη και μαχαίρωμα πόνος να λυγίσει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Αν υπάρχει έστω και το παραμικρό πρόβλημα κατά την κάμψη προς τα εμπρός και είναι αδύνατο να φτάσουν τα χέρια σας στο πάτωμα λόγω του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης, είναι καιρός να αρχίσει την άσκηση, βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας.

ευελιξία Έλεγχος

Με την παρουσία του τα παραπάνω συμπτώματα σχετικά με το πώς να κάνει τη γέφυρα, είναι καλύτερα να μην το σκέφτομαι, γιατί πρέπει πρώτα να ασχοληθεί με το κύριο πρόβλημα. Υπάρχουν μερικές καλές τρόπους για να δοκιμάσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης:

1. Στον τοίχο είναι μια ετικέτα που βρίσκεται στους ώμους. Ένα άτομο πρέπει να σταθεί σε ένα βήμα από τον τοίχο και, αφού υπέκυψε στην πλάτη, προσπαθήστε να δείτε καθαρά την ετικέτα που παρέχεται.
2. Από το ίδιο τοίχο τίθεται ένα άλλο σήμα, αλλά ένα ζευγάρι των εκατοστά πάνω από την προηγούμενη. Από όλα στην ίδια απόσταση από τον τοίχο, θα πρέπει να στραφούν προς τα δεξιά πλευρά της και να πάρει τη χαραγή με τεντωμένο το αριστερό του χέρι.

Σε περίπτωση που αυτές οι κινήσεις δεν προκαλούν προβλήματα με την ευελιξία που είναι εντάξει. Αν έπρεπε να θέσει σε μια μικρή προσπάθεια, συνιστάται να εκτελέσει απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας. Και αν περάσει αυτά τα τεστ δεν λειτουργεί, τότε η σπονδυλική στήλη είναι σε επείγουσα ανάγκη από βοήθεια.

ασκήσεις

Ευτυχώς, ποτέ δεν έχουν προβλήματα με το πώς να φτάσετε στη γέφυρα στο σπίτι. Δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και ειδικές δεξιότητες, μόλις 10 λεπτά θα πρέπει να δοθεί μια ημέρα για να βελτιώσουν την υγεία τους. Ένα απλό σύνολο των ασκήσεων θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευελιξίας:

1. Που βρίσκεται στο στομάχι του και απλώνεται στο πάτωμα, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, και στη συνέχεια το μέγιστο σηκώσει όλα τα άκρα. Αυτό θα απαιτήσει όσο το δυνατόν περισσότερο να προσπαθήσει να κάμψει και να τραβήξει το μηρό από την επιφάνεια τουλάχιστον για λίγο. Σε αυτή τη θέση, συνιστάται να κρατήσει λεπτό, αναπνοή, συνεπώς, δεν θα πρέπει να είναι σπασμωδικές.
2. Τροχαίο στην πλάτη του, θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να αυξηθούν τα ισχία όσο πιο ψηλά γίνεται και να καθορίσει κυριολεκτικά 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10 έως 20.
3. Εκτός, γόνατα πλάτος των ώμων χώρια και τα χέρια τοποθετούνται επί των μηρών, θα πρέπει να σηκώσει όλο το σώμα, και στη συνέχεια άπαχο πίσω και πιάστε τη φτέρνα. Σε μια αργή εκπνοή θα πρέπει να κάμψει το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τραβήξτε το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνει για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αλλά η έμφαση δεν πρέπει να είναι στις φτέρνες σας, και τα πόδια σε γενικές γραμμές.

Τα πρώτα βήματα προς τον στόχο

Πριν φτάσετε στην γέφυρα από την όρθια θέση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε σε αυτό το ράφι πιο εύκολο τρόπο. Πρώτα θα πρέπει να σηκωθεί από πρηνή θέση. Αυτή είναι η ευκολότερη επιλογή, δεδομένου ότι τρέχει σε μόλις 2 βασικά βήματα:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη και σφίξτε το τακούνι στους γλουτούς, και την παλάμη μακριά πάνω από τους ώμους και τα υπόλοιπα στο πάτωμα (τα δάχτυλα πρέπει να αναπτυχθούν στο σώμα).
2. Με βάση τα πόδια και τα χέρια, ανασηκώστε τη λεκάνη και κάμπτεται προς τα πίσω, το ίσιωμα τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το επόμενο βήμα είναι η γέφυρα από την καθιστή θέση. Είναι ως εξής:

1. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια και σταθερά στην επιφάνεια και την πλάτη ίσια.
2. Παλάμη του ενός χεριού είναι χαλαρή και λίγο βρίσκεται στο πλάι του κορμού.
3. Επικεντρώνονται στο χέρι και τα πόδια, τους γλουτούς βγει από την επιφάνεια, και στη συνέχεια το δεύτερο σκέλος περιγράφει ένα τόξο και πέφτει στο πάτωμα.

Επιστροφή στην αρχική του θέση είναι λίγο πιο δύσκολο, όπως είναι απαραίτητο για να εκτελεί όλα τα ίδια βήματα, αλλά με αντίστροφη σειρά.

κοινά λάθη

Για να γίνει σωστά μια γέφυρα από ύπτια ή καθιστή θέση, καταλαβαίνουμε, αλλά πριν φτάσει ο κύριος στόχος πρέπει να είναι να ασχοληθεί με τα πιο συχνά λάθη. Επιτρέπουν σχεδόν όλοι, αλλά επηρεάζουν την υγεία με πολλούς τρόπους.

Ελάχιστη η ευελιξία επιτρέπει στο ωμικής ζώνης για να σταθεί στη γέφυρα μόνο με την εστίαση στα πόδια της. Στην περίπτωση αυτή, το βάρος του σώματος δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη, και η θέση λαμβάνεται δεν είναι πάρα πολύ σταθερό. Δυστυχώς, συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να κάνει τη γέφυρα, αλλά τελικά δεν δίνουν προσοχή στις συμβουλές και να κάνει όλα το δικό τους τρόπο. Όλα αυτά οδηγούν σε τραυματισμούς, οπότε πρέπει να θεωρείται η συμβουλή των γιατρών και έμπειρους αθλητές.

Τεχνική της γέφυρας από μια όρθια θέση

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη βελτίωση της υγείας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν να διαθέσει χρόνο σε κάθε ομάδα μυών είναι να κρατούν πάντα το σώμα σε καλή κατάσταση.

Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να σταθεί μέχρι τη γέφυρα από όρθια θέση. Υπάρχουν δύο επιλογές για να εκπληρώσει αυτή την ανάγκη με τη μέγιστη δυνατή προσοχή και χωρίς απότομες κινήσεις:

1. Στον τοίχο. Με την πλάτη στον τοίχο σε απόσταση ενός μερικά βήματα μακριά, θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη εφ 'όσον τα χέρια δεν χτύπησε τον τοίχο. Ακολουθούμενη από μετακινώντας την πιο κάτω στο πάτωμα. Στην αρχική επιστροφή θέση είναι αναγκαίο, κινείται κατά μήκος του τοίχου.
2. Με την ασφάλιση. Τοποθετώντας το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, θα πρέπει να άπαχο πίσω και σιγά-σιγά SAG, βυθίζεται στη γέφυρα. Ο βοηθός θα πρέπει να παρακολουθούν τις κινήσεις ομαλή και να κολλήσει στο σώμα.