Χρήσιμα προϊόντα πρωτεΐνης: κατάλογος (πίνακας)

Σήμερα, το επίκεντρο της προσοχής μας - τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Λίστα, τραπέζι, να βοηθήσει να αντιληφθεί το υλικό, έτσι θα κάνουμε το καλύτερό μας για να το δομήσει. Στην πραγματικότητα, θα τις εκτυπώσετε και να θέσει στην πόρτα του ψυγείου του. Τώρα θα ξέρετε ακριβώς ποια από τα προϊόντα είναι χρήσιμα, αναγκαία και σημαντική για σας το πρωί, το βράδυ, τις αργίες και τις ημέρες της νηστείας. Και τώρα ας περάσουμε κατευθείαν στο θέμα μας.

Η πρακτική χρήση της λίστας

Είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να είναι υγιής και γεμάτη ενέργεια, όσους ασχολούνται με σκληρή σωματική ή πνευματική εργασία, καθώς και εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Μια τέτοια διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία του κάθε ατόμου, και ειδικότερα καθορίζει την μισή επιτυχία του αθλητή, η κανονική κατάσταση της υγείας των εγκύων γυναικών, καθώς και τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την απώλεια βάρους. Εδώ θέλω να αναφέρω ότι η πρωτεΐνη είναι παρούσα σε όλες τις τροφές χωρίς εξαίρεση. Ωστόσο, μας ενδιαφέρει μόνο σε αυτές όπου οι αριθμοί είναι σημαντικές. Για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου και τυρί - ένα πρωτεϊνικών προϊόντων. Λίστα (πίνακας) τους φέρνει πάντα στο προσκήνιο. Αν και παρόμοια σε αναλογία βάρους του ψωμιού θα σας δώσει πολύ λίγη πρωτεΐνη. Δηλαδή, μπορείτε να επιλέξετε πάντα ένα μικρό αριθμό προϊόντων, τα οποία, όντας το ίδιο μέγεθος, να δώσει μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών ουσιών.

πρωτεΐνες διατροφή

Είναι σαφές ότι όλοι οι άνθρωποι δεν νοιάζονται για τη διατροφή τους και συγκεκριμένα διατίθενται για τους ίδιους τους πρωτεϊνικά προϊόντα. Κατάλογος των πινάκων που κάνετε για τον εαυτό σας, να εξυπηρετεί ένα συγκεκριμένο σκοπό, και τις περισσότερες φορές είναι ένα σύνολο της μυϊκής μάζας, μείωση του σωματικού λίπους. Γιατί είναι τόσο δημοφιλής σε πρωτεΐνες διατροφή; Κυρίως λόγω της διατροφής τους αποτελείται από μεγάλες ποσότητες τροφής και δεν έχει σκληρό όρια. Αν δεν φέρουν τα νηστεία ημέρες στις σαλάτες λαχανικών και συνεχώς θέλουν να φάνε, τότε αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Το κρέας, τα αυγά και το γάλα είναι απολύτως κορεσμένη, και ως εκ τούτου, η πείνα δεν θα σας ενοχλήσει. Όταν αυτή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για ένα σύνολο «στεγνά» μυϊκή μάζα, είναι μια πηγή ενέργειας. Τι άλλο είναι σημαντικό για την πέψη της πρωτεΐνης είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα που προωθεί τη διάσπαση του υποδόριου λίπους. Φυσικά, ο κανόνας αυτός λειτουργεί, αν τα πρωτεϊνικά προϊόντα (κατάλογος θα υποβληθεί στον παρακάτω πίνακα) χρησιμοποιούνται χωρίς σημαντική περιεκτικότητα σε λίπος. Ένα παράδειγμα είναι το λιπαρό κρέας με τυρί και μαγιονέζα, τηγανιτές πατάτες.

Μείγμα πρωτεϊνών

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά, είναι μια τροφή πρωτεΐνης. Λίστα προϊόντων (πίνακας) μας δίνει μια ιδέα για το τι θα πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως 1,5 με 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η πρωτεΐνη - δεν είναι μόνο το κρέας. Το πιο υψηλής ποιότητας για το σώμα μας είναι οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.

Πηγές πρωτεΐνης , λαχανικά και δημητριακά, φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι κατώτερα. Στερούνται ένα ή περισσότερα αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δημιουργία νέων πρωτεϊνών. Δηλαδή, το σώμα τους αναλύει σε «τούβλα», η οποία θα πρέπει να ενωθεί με αμινοξέα από άλλα τρόφιμα για να πάρετε μια νέα πρωτεΐνη.

Η επιλογή των προϊόντων στα σούπερ μάρκετ, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις πληροφορίες στην πίσω πλευρά της συσκευασίας. Είναι επιθυμητό η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη των 100 g του προϊόντος ήταν η υψηλότερη, αλλά το λίπος - αντιθέτως, στο ελάχιστο.

χρήσιμες συμβουλές

Παρακάτω θα ασχοληθούμε το γεγονός ότι θεωρούμε τα πρωτεϊνικά προϊόντα ξεχωριστά. Λίστα, τραπέζι για απώλεια βάρους - είναι κάτι που είναι πολύ χρήσιμο και οι αθλητές και οι νοικοκυρές. Αλλά θέλω λίγο περισσότερο χρόνο για να πληρώσει μερικές πρακτικές συμβουλές. Αν ψάχνετε για φυτική πρωτεΐνη ανάλογα των τροφίμων, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή σε σόγια. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, η οποία είναι μια εναλλακτική λύση για το κόκκινο κρέας. Σόγια και tofu πολύ καλά να αυξήσουν το επίπεδο της πρωτεΐνης στη διατροφή. Είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, ένα κομμάτι τόφου μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διατροφή πρέπει να θεωρηθεί όχι μόνο από την άποψη της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ξηροί καρποί, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υψηλά στην ίνα. Οι φυτικές ίνες επιτρέπουν την καλύτερη εξομοιούμενα προϊόντα, καθώς και την αίσθηση της πείνας. Πρέπει να σκεφτούμε το γεγονός ότι το βόειο κρέας και το πλήρες γάλα περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά, γι 'αυτό καλύτερα να επιλέξετε το κοτόπουλο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Αλλά τα ημιτελή προϊόντα, τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα είναι καλύτερο να αποφεύγονται. Πρωτεΐνη σε αυτές μια μικρή, αλλά το αλάτι και συντηρητικά είναι περισσότερο από αρκετό.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας - μια ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Το μερίδιο των υδατανθράκων θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 55% της διατροφής, ενώ το ποσοστό της πρωτεΐνης - 30%. Τέλος, είναι σημαντικό να γίνει το χρονοδιάγραμμα της προσφοράς. Σε αυτή και σε πρωτεΐνες διατροφή βασίζεται. Λίστα προϊόντων (πίνακας) πρέπει να Βυθίστηκα, που αποτελείται από το μενού, το οποίο χωρίζεται από το ρολόι. Έτσι θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα και ιδιωτικό μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

Προϊόντα για τα οποία είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή

Αυτό, φυσικά, μια πρωτεΐνη τρόφιμα. Λίστα προϊόντων (πίνακας) πρέπει να κρατηθούν από το ψυγείο του καθενός, αλλά για να το κάνει, θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση σε αυτό το θέμα. Αποφάσισε να διαθέσει αρκετές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας και τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Παρουσιάζονται κατά φθίνουσα σειρά θρεπτική αξία. Περνάμε από κάθε ομάδα αυτών των προϊόντων σας ήταν πιο εύκολο να κάνει μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή.

Κρέατα & Πουλερικά

Από τη μία πλευρά, πολλοί πιστεύουν ότι η κακή πηγή πρωτεΐνης κρέατος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Από την άλλη πλευρά, ποιος σας εμποδίζει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες; Αυτό είναι κατά κύριο λόγο συνιστάται να συμπεριλάβει στη διατροφή άπαχο βοδινό κρέας και κοτόπουλο σας. Είναι μπριζόλες και κοτόπουλο. Μεγάλη επιλογή για σας θα ήταν το φιλέτο γαλοπούλα και το κρέας κουνελιού. Διατροφή θεωρείται επίσης στο κρέας ταράνδου, ακόμα και στις αστικές περιοχές είναι πιο πολυτελές από ένα προϊόν για την καθημερινή διατροφή. Ας συγκρίνουμε αυτά τα προϊόντα πρωτεΐνης (λίστα). Πίνακας θερμίδων εξαπλώνεται ως εξής. μπριζόλα βοείου κρέατος περιέχει 28 g πρωτεΐνης και 11 g λίπους ανά 100 g προϊόντος. Για αναλογία befstroganova είναι 18/6 έως φιλέτο γαλοπούλας - 19/3 για στήθος κοτόπουλου - 23/2 για κοτόπουλο - 23/1, κρέας κουνελιού - 21/11, κρέας ελαφιού - 19/8. Δηλαδή, η περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο λίπος, το πιο ελκυστικό το προϊόν.

Ψάρια και θαλασσινά

Δεν είναι πολύ πίσω κρέας για πρωτεΐνη και τα ψάρια. Αυτό είναι ίσως το καλύτερο φαγητό. Ο πίνακας δείχνει ότι αυτή είναι η καλύτερη πηγή αμινοξέων, τα οποία είναι αναγκαία για την είσπραξη και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Όταν αυτή η ανάπτυξη των μυών δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε μια τεράστια αναχώματα σαν αθλητής. Συνήθως αναπτύσσεται μυϊκό σύστημα δίνει τη δυνατότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό και έτσι να βελτιώσει την κατάσταση του σχήματος σας. Οι ίδιοι podtyanuvshiesya μύες θα κάνει το σχήμα πιο αρμονική.

Έτσι τα ψάρια. Περιέχει έξι φορές περισσότερη πρωτεΐνη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γεγονός αυτό καθιστά την μία από τις πλουσιότερες πηγές οικοδομικό υλικό για κάθε κύτταρο του σώματός μας. Η πρώτη θέση μπορείτε να βάλετε φυσικό τόνου: 100 γραμμάρια του προϊόντος με 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 1 γραμμάριο λίπους. Έπειτα έρχεται ο σολομός: η αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους - 20/6. Στη συνέχεια, σαρδέλα - 19/10, το σκουμπρί - 18/3, αντσούγιες - 20/6, μπαρμπούνια - 17/2, τιλάπια - 20/2, γαρίδες - 17/2, καλαμάρι - 18/7, αστακοί - 19/1.

Μια απαραίτητη πηγή φυτικών ινών και βιταμινών

Αυτό φρούτα και λαχανικά για την οποία τόσο συχνά ξεχνάμε. Burgers και τα ζυμαρικά αποτελούν συχνά βασική δίαιτα και τα γλυκά - το πιο δημοφιλές επιδόρπιο. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις εμφάσεις, υπηρέτησε να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα αντί για επιδόρπιο. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να βάλετε τα σπαράγγια σόγιας: αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους - 45/20. Στη δεύτερη θέση είναι tofu - 8/4, στο εξής σόγια - 13/7, ρεβίθια - 19/6, φασόλια - 21/2, καστανό ρύζι - 6/4, σπανάκι - 3 / 0.5, σπαράγγια - 2 / 0.1, βερίκοκα - 5 / 0.3, μπανάνα - 1.5 / 0.1.

Νόστιμο και υγιεινό ξηρούς καρπούς

Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι είναι αρκετά για να φάει πέντε φιστίκια - και είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει, και μια χούφτα ξηρούς καρπούς - αυτή είναι η ημερήσια ποσότητα των θερμίδων. Το γεγονός ότι περιέχουν όχι μόνο πολλές πρωτεΐνες, αλλά και ένα τεράστιο ποσό των λιπών που είναι καλό για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Περίπου το 60% του εγκεφάλου αποτελείται ακριβώς αυτών των λιπών. Ως εκ τούτου, να τρώνε πρέπει συνεχώς αλλά σιγά-σιγά. Κατ 'αρχάς θα πρέπει να θέσει τους σπόρους κολοκύθας: η αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους - 42/46. ηλιόσποροι ακολουθεί - 21/53, το φυστικοβούτυρο - 25/50, αμύγδαλα - 21/49, φουντούκια - 16/67, καρύδια - 15/65, της Βραζιλίας καρυδιάς - 14/66.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά

Μια άλλη τεράστια ομάδα, η οποία είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. πρωτεΐνη αυγού απαιτείται για την οικοδόμηση των μυών, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D. Έτσι, τα αυγά περιέχουν 13 g πρωτεΐνης και 11 g λίπους ανά 100 g προϊόντος. Curd - έως 5%, αναλογία 16/5, y άπαχο γιαούρτι - 3 / 0.5, y αποβουτυρωμένο γάλα - 33/1 Τέλος, το τυρί είναι η πιο έντονη γραφή. Ακόμη και η πιο 9% διαιτητική πραγματοποίηση περιέχει 31 g πρωτεΐνης και 9 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Η σημασία των πρωτεϊνικών προϊόντων για τις έγκυες γυναίκες

Πρέπει σε όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση, ωστόσο, κατά τη μεταφορά του μωρού, το ζήτημα αυτό είναι ιδιαίτερα οξύ. Ως εκ τούτου, θεωρούμε ξεχωριστά, που είναι μια τέλεια τροφή πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες. Λίστα των προϊόντων, ο πίνακας θα είναι καλή βοηθός σας κατά την επίσκεψη σε ένα σούπερ μάρκετ. Τα κύρια προϊόντα που χρειάζεστε - είναι το ρύζι και τα φασόλια, το κρέας και τα ψάρια. Την ημέρα που χρειάζεστε περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, να πάρει αυτός ο αριθμός μπορεί εύκολα να τρώει 2 μεγάλα αυγά, 70-90 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, 70 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα φλιτζάνι βρασμένα φασόλια ή φακές και ½ φλιτζάνι τυρί cottage.

Το πιο δημοφιλές σήμερα Dukan Diet

Ας δούμε τι ακριβώς περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης. Λίστα πίνακας Dyukanu ρυθμίζουν ένα σύνολο κανόνων, αλλά το κυριότερο είναι να δοθεί προτεραιότητα στα προϊόντα πρωτεΐνης και δεν χρησιμοποιούν το μαγειρικό λίπος τους. Το πρώτο βήμα είναι να φορτώσει τις πρωτεΐνες του σώματος, για την τόνωση αλλαγές στον μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει κυρίως κοτόπουλο, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, το συκώτι και τη γλώσσα. Επιπλέον, η δίαιτα περιέχει αυγά και θαλασσινά, τυρί και το τυρί cottage. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην κατανάλωση εκεί, το πιο σημαντικό - ραβδί επιτρέπεται σιτηρέσιο.

Στο δεύτερο στάδιο που αναφέρεται προϊόντα πρωτεΐνης είναι επίσης παρούσα στη διατροφή, όμως, δεν επιτρέπεται να εισέλθει σε αυτό φρέσκο και κομπόστα λαχανικά. Απαγορευμένα πατάτες και το καλαμπόκι, τα φασόλια και η σόγια, τα καρότα και τα τεύτλα. Στο τρίτο στάδιο, το μενού γίνεται πιο ποικιλόμορφη, γιατί επιτρέπεται να εισέλθει μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα και τηγανητό κρέας. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε τις διακοπές τους για τον εαυτό σας, σε αυτήν την ημέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας σε κάθε προϊόν. Η βάση αυτής της διατροφής είναι πρωτεϊνούχες τροφές. Ο παραπάνω πίνακας θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το καλύτερο σύνολο των προϊόντων.