Χρήσιμες ιδιότητες και θερμίδες δημητριακών ηράκλεια νερό

Ένα τέτοιο προϊόν, όπως κουάκερ αλεύρι βρώμης, και σήμερα δεν χάνει τις θέσεις της. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν ότι η θερμίδων τιτάνιο χυλό πάνω στο νερό είναι πολύ χαμηλή, χρησιμοποιείται στις περισσότερες δίαιτες και αθλητικής διατροφής.

χρήσιμες ιδιότητες

Χρησιμότητα του προϊόντος οφείλεται σε μια πλούσια σύνθεση των διαφόρων ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Βρώμη γεύμα είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Στη δομή του υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των βιταμινών Β, αλλά επίσης διαφορετικά μικροθρεπτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα. Πόσο χρήσιμο γεύμα βρώμης στο νερό; Περιέχει τις ακόλουθες ουσίες:

• Η νιασίνη. Είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Χάρη στην είσοδο αυτών των μικροθρεπτικών κανονική αναπνοή των ιστών, μειώνει τη χοληστερόλη. Είναι αυτό το οξύ παρέχει ιδιότητες αποτοξίνωσης ηράκλεια χυλό. Είναι να απορεί κανείς πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν κατ 'ανάγκην να τεθεί σε δίαιτα του ονόματος πλιγούρι βρώμης των κατοίκων των μεγάλων πόλεων με κακή περιβάλλον.
• Ριβοφλαβίνη. Εκτελεί έναν τεράστιο ρόλο στην εξομάλυνση της οξειδοαναγωγικής διαδικασιών του ανθρώπινου σώματος.
• Φυλλικό οξύ. Υπεύθυνη για την δημιουργία των κυττάρων του αίματος, και εμπλέκεται στη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων και αμινοξέων χρήσιμα.
• Πυριδοξίνη. Διεγείρει τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στο επαρκή εφοδιασμό της ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση του ανθρώπου, η διάθεση αυξήσεις, το νευρικό σύστημα έχει αποκατασταθεί.
• Θειαμίνη. Απαιτείται για το μεταβολισμό των λιπών, καθώς και υδατάνθρακες. Λόγω της παρουσίας ενός τέτοιου συστατικού υποστηρίζεται από τη λειτουργία του νευρικού και ακόμη και το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και των οργάνων που εμπλέκονται στην πέψη.

Βρώμη γεύμα για προϊόντα όπως ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Αποκαθιστά εντερικής λειτουργίας και ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Με πολλούς εμπειρογνώμονες διατροφής προτείνουμε μια βαριά έμφαση δόθηκε σε ένα τέτοιο χάος, συχνά μαγειρεύονται σε νερό. Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για τα παιδιά και για τους ενήλικες.

Θερμίδων τιτάνιο χυλό για το νερό

Ενεργειακή αξία του κουάκερ που παρασκευάζονται από βρώμη, μπορεί να ποικίλει. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα επιπρόσθετα συστατικά που προστίθενται στο παρασκεύασμα.

Θερμιδική τιτάνιο χυλό σε νερό ανά 100 γραμμάρια νιφάδων δημητριακών ή περίπου ίση προς 250 kcal.

Παρά το γεγονός ότι αυτό θεωρείται αρκετά υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο, διατροφολόγοι συνιστούν να δαπανήσει νηστεία ημέρες για πλιγούρι βρώμης, φυσικά, γίνεται με νερό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η βρώμη περιέχει:

• πρωτεΐνη - 11%?
• υδατάνθρακες - 68%?
• Λίπος - 6%.

Πώς να μαγειρέψουν ένα τιτάνιο χυλό για το νερό;

Αυτό το πρωινό μαγειρεύεται πολύ γρήγορα και είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν το όφελος.

Τιτάνιο αναλογίες κουάκερ στο νερό και τα συστατικά:

• γυαλί πλιγούρι βρώμης?
• 1,5 φλιτζάνια νερό?
• αλάτι και ζάχαρη σε γεύση.

Εάν είναι επιθυμητό, το δημητριακό μπορεί να προσθέσει λίγο βούτυρο, το προσφερόμενο προϊόντα επαρκή όγκο των 20 γραμμαρίων.

διαδικασία της παρασκευής

Σε μια κατσαρόλα γεμάτη με νερό και τοποθετήθηκε σε ένα αρκετά υψηλή θερμότητα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το αλάτι και προσθέστε τη ζάχαρη είναι καλύτερη σε αυτό το στάδιο, έως ότου οι νιφάδες δεν κοιμηθείτε. Μετά βραστό νερό για να χύσει δημητριακών σε αυτό με συνεχή ανάδευση. Η διάρκεια του μαγειρέματος ενός δημητριακού εξαρτάται άμεσα από το μέγεθος των νιφάδων. Η συνολική διαδικασία μαγειρέματος θα είναι από τρία έως δέκα λεπτά. Όταν το νερό εξατμίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου για μια στιγμή η φωτιά έχει μειωθεί στο ελάχιστο, και το τηγάνι καλύπτεται με καπάκι. Μετά την απενεργοποίηση του κουάκερ φωτιά θα πρέπει να το αφήνουμε για περίπου 5-10 λεπτά και μπορεί να εξαπλωθεί σε πλάκες.

Διαθέτει διαιτητική επιλογή

Αξίζει να σημειωθεί ότι αν θέλετε να προετοιμάσει μια διαιτητική επιλογή για να μειώσουν το θερμιδικό περιεχόμενο του Ηρακλή χυλό για το νερό, φυσικά, προσθέστε τη ζάχαρη και το βούτυρο σε αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αν και αυτό το κουάκερ είναι πολύ χρήσιμο, αλλά αποδεικνύεται σχεδόν άγευστο. Αλλά είναι δυνατόν να βελτιωθεί η γεύση και χωρίς αύξηση θερμίδων. Για το σκοπό αυτό, το τελικό κείμενο, μπορείτε να προσθέσετε μερικά μούρα ή διάφορα φρούτα. δεν θα επηρεάσει την θερμίδων:

• τα βερίκοκα, τα ροδάκινα φρέσκα?
• δαμάσκηνα, βερίκοκα και σταφίδες ή?
• ψητά μήλα, τα αχλάδια μπορεί να είναι?
• Μέλι ψητό κρεμμύδι ή κολοκύθα?
• φρέσκα βότανα θα προσθέσει ενδιαφέρον γεύση κουάκερ.

Αν θα είναι ένα τιτάνιο χυλό καιρό δίαιτα με βάση το νερό, τότε αυτή η επιλογή συμπληρώματα διαφοροποιήσει το καθημερινό μενού.

επιλογή Κανόνες δημητριακών

Για να χρησιμοποιήσετε το τιτάνιο χυλό για το νερό πραγματικά ήταν τέτοια, θα πρέπει να επιλέξετε ένα δημητριακών στο κατάστημα. Θα πρέπει να εντείνει την εστίασή τους στην ποιότητα και την ακεραιότητα της συσκευασίας, συσκευασίας και τη διάρκεια αποθήκευσης. Όταν αγοράζετε πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη:

• Μόνο δημητριακά. Για να μαγειρεύετε υγιεινά και νόστιμο πρωινό, θα πρέπει να προτιμάτε νιφάδες, χωρίς πρόσθετα. Και η παρουσία των πρόσθετων συστατικών των φρούτων και λαχανικών στις περισσότερες περιπτώσεις μειώνουν το πλεονέκτημα, αυξάνοντας έτσι την θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος και το κόστος. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος των κουάκερ με πρόσθετα αποτελούνται από λεπτά αλεσμένο νιφάδες, το οποίο απαιτεί ελάχιστη ή καθόλου μαγείρεμα, οι επιλογές αυτές δεν ανήκουν στο χρήσιμο.
• Διαφανής συσκευασία. Λόγω αυτών των συσκευασιών μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση των δημητριακών οπτικά. Λεκάνη πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς προσμίξεις, είναι επιτρεπτή μόνο μια μικρή ποσότητα της λευκής μάρκες.
• Οι νιφάδες πρέπει να είναι λευκό, φυσικά, δεν είναι καθαρό. Μπορούν να έχουν μια απόχρωση από κίτρινο σε κρέμα. Μπράουν λέει ότι το χαμηλό βαθμό καθαρότητας, έτσι αυτό δεν αξίζει την αγορά νιφάδες βρώμης.

• Μην αγοράζετε κουτιά από χαρτόνι, χωρίς το πακέτο μέσα. Ηρακλής απορροφά έντονα την υγρασία, η οποία σκοτώνει τις χρήσιμες ιδιότητες των oatmeal. Και να είστε σίγουροι για την ορθότητα της αποθήκευσης δεν πρέπει να είναι τόσο Ηρακλή νιφάδες από χαρτόνι είναι καλύτερα να μην αγοράζουν.
• Διαφορετικές ημερομηνίες λήξης. πλιγούρι βρώμης αποθήκευσης σε σφραγισμένες πλαστικές σακούλες, ενδεχομένως μέχρι και ένα χρόνο, και χαρτόνι ζωή κουτιά ζωής - όχι περισσότερο από 4 μήνες.

συμπέρασμα

Γνωρίζοντας αυτούς τους απλούς κανόνες για την επιλογή των δημητριακών, και πώς να μαγειρεύουν ένα τιτάνιο χυλό πάνω στο νερό, μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι σχεδόν κάθε μέρα νόστιμο και υγιεινό πρωινό, το οποίο θα παρέχει σε όλα τα μέλη της οικογένειας καλή διάθεση και καλή υγεία. Και η ενέργεια θα είναι αρκετό για όλη την προγραμματισμένη επιχειρήσεων.