8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αν είστε κουρασμένοι

Όταν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένος, είναι πιθανό να μην καθίσει πίσω από το τιμόνι, και σίγουρα δεν θα κάνει σκληρή σωματική εργασία. Σε αυτή την έκδοση έχουμε βάλει μαζί 8 διαφορετικές κατηγορίες, οι οποίες επίσης δεν συνιστάται στο καθεστώς των σωματική ή συναισθηματική εξάντληση.

Η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο

Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας δεν αισθάνεται την απαραίτητη ενέργεια. Γι 'αυτό και οι συνήθεις ασκήσεις με βάρη μετατραπεί σε ένα χάσιμο χρόνου. Αυτό συναγωνίζονται για να επαναλάβει υψηλής ειδίκευσης εκπαιδευτές και τους διαιτολόγους. Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στην καρδιο πνευμονική: το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Αυτό θα επιτρέψει στα χέρια σας ένα διάλειμμα από την υπερβολική προπόνηση.

Εάν δεν μπορείτε να μεταφέρετε προπόνηση με βάρη σε καθαρό αέρα, απλώς ακολουθήστε μερικούς βασικούς κανόνες: να εγκαταλείψουν τα ελεύθερα βάρη, και να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, τα οποία είναι εξοπλισμένα με πρόσθετη προστασία από τραυματισμούς. Όταν κουράζονται οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται κράμπες και πίσω εκτίθενται σε πρόσθετο κίνδυνο ατυχημάτων. Επίσης, πριν από την προπόνηση μπορείτε να φάτε ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη (π.χ., μπανάνα). Όπως γνωρίζετε, η ζάχαρη βοηθά στη μείωση νευρικότητα.

Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη

Αφαιρέστε τη συσσωρευμένη κούραση της ημέρας με τη βοήθεια του καφέ μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Η καφεΐνη είναι ικανή να παράγει άμεσο αποτέλεσμα, αλλά η ημι-ζωή του στο σώμα είναι περίπου 5 ώρες. Και όλο αυτό το διάστημα η ουσία είναι στο σώμα σας, εκτός από την αρχική αναζωογονητική δράση μετά από λίγο αντικαθίστανται από λήθαργο και ευερεθιστότητα. Επίσης, το βράδυ δεξίωση του καφέ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Συμβουλή: μην την καταπολέμηση της κόπωσης κατά το δεύτερο μισό της ημέρας με αυτό το αναζωογονητικό ποτό. Αντ 'αυτού, πιείτε τσάι με φύλλα μέντας. Το φυτό αυτό διεγείρει αυτά τα νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την έντονη ξύπνημα το πρωί.

Μην εμπλέκεστε στον πόλεμο των λέξεων με τη σύντροφό του

Αν είστε σωματικά και ψυχικά κατεστραμμένη, δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που σχετίζονται με την ενεργό εργασία. Ωστόσο, εξάντληση σας επηρεάζει αρνητικά το συναισθηματικό υπόβαθρο. Ως εκ τούτου, σε αυτή την κατάσταση, προσπαθήστε να μην εμπλακούν σε λεκτική φιλονικία με τη σύντροφό του. Να θυμάστε ότι ακόμη και μια μικρή διαφωνία μπορεί να κλιμακωθεί σε μια μεγάλη φιλονικία για το ιστορικό της κόπωσης. Ο εγκέφαλος είναι αυτή τη στιγμή δεν ελέγχει τα συναισθήματά του, και οι άνθρωποι δεν είναι πλέον σε θέση να απαντήσει για τα λόγια του, μπορεί εύκολα να πει μια επιπλέον αγενής. Επιπλέον, αν είστε κουρασμένοι, ο σύντροφός σας μπορεί να παρερμηνεύσει τις εκφράσεις του προσώπου σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα παρερμηνεύουν τις προθέσεις σας.

Μην παρασύρεστε από μια μέρα όνειρο

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα υπνάκο μπορεί να είναι σωτήρια, αλλά αν ο ύπνος 20 λεπτά γίνεται κανονικό σύντροφο σας, κινδυνεύετε να φέρει τις ώρες της νύχτας ανάπαυσης. Επίσης, δεν παρασυρόμαστε πολύ μακρύ ύπνο τη διάρκεια της ημέρας και πολύ περισσότερο δεν πάει να πάρει έναν υπνάκο το απόγευμα. Η επόμενη μέρα θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.

Μην απορροφήσει το πρόχειρο φαγητό

Οι μελέτες δείχνουν ότι εάν ένα άτομο κάνει κατάχρηση λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, πάσχει από αϋπνία. Οι ειδικοί, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι ανθυγιεινό υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι εθιστικό και τελικά την επιθυμία να φάτε κάτι «νόστιμο» απλά δεν μπορούν να αντισταθούν. Είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί μια τέτοια διαδικασία κατά τη στιγμή της κόπωσης, επειδή το σώμα απαιτεί σε αντάλλαγμα μια άμεση απελευθέρωση της ντοπαμίνης ορμόνη της χαράς. Λοιπόν, πού αλλού, αλλά στα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, μια ουσία τόσο γρήγορα για να πάρει;

Συμβουλή: αν είναι απόλυτη ανάγκη αναπληρώσεως του ορμονική ισορροπία, να δώσουν προσοχή στα γεύματα που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Ετοιμάστε μια ελαφριά σαλάτα, ψήνουν το κρέας διατροφή, κάνει ένα στιφάδο λαχανικών με την προσθήκη του καφέ ρύζι. Για το δείπνο αυτά τα συστατικά το σώμα σας θα σας ευχαριστώ μόνο. Κάντε έναν κανόνα για το βράδυ δεν πήγε σε παντοπωλεία, αλλά μάλλον πάει σε ένα ωραίο εστιατόριο κινεζική ή ιαπωνική κουζίνα.

Μην χειρίζεστε το σημαντικό έργο στο χώρο εργασίας

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, καταστράφηκε ή δεν είναι αρκετό ύπνο, για να μην επαιτούν το αφεντικό σας να σας δώσει μια δουλειά σε ένα σημαντικό έργο. Κόκκινο κουρασμένα μάτια και ένα βουητό στο κεφάλι - δεν είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι στην παραγωγική και ποιοτική εργασία. Μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο στερείται ύπνου, δεν μπορεί να κάνει επαρκώς τις αποφάσεις που συνεπάγεται αναπόφευκτα αρνητικές συνέπειες. Αν θα πρέπει σύντομα να εκτελέσει την υπεύθυνη αποστολή για να κατέχουν σημαντικές συνομιλίες ή να ολοκληρώσει ένα νέο έργο, θα πρέπει να αναλάβει την υπόθεση μόνο σε περίπτωση που στις παραμονές της ένα καλό υπόλοιπο.

δεν αποκλίνουν από το σύνηθες πρόγραμμα ύπνου

Μερικές φορές είναι τόσο δελεαστικό - να κοιμηθεί στη μέση του ένατου, αντί για το συνηθισμένο 23:00. Πιστεύετε ότι, έχοντας κοιμηθεί αρκετά, θα διπλασιάσει την ενέργειά τους για την επόμενη μέρα. Αντ 'αυτού, μειώνει καθιερωμένη καθεστώς σας, η οποία θα επιφέρει μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αλλά το μυαλό σας δεν είναι έτοιμη να πάει για ύπνο τόσο νωρίς. Συμβουλή: μην υποκύψει σε μια στιγμιαία αίσθηση της κόπωσης, καλύτερα εμπιστεύονται την κανονική καθημερινή ρουτίνα σας.

Ποτέ μην αξιολογήσει το βαθμό κόπωσης του

Αν δεν κοιμάστε κάθε μέρα από τις 7 έως τις 8:00, είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να εκτιμηθεί πόσο κουρασμένος είσαι. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ δουλειά και πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι εύκολο να αντιμετωπίσει. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σκόπιμα στερηθεί τον ύπνο, επέτρεψε πολύ περισσότερα λάθη στο έργο. Ποτέ μην προσπαθήσετε να εκτιμηθεί πόσο κουρασμένος είσαι. Αν η κόπωση είναι παρούσα ακόμη και στο παραμικρό, είναι σε κάθε περίπτωση θα σας αποτρέψει από την παραγωγική εργασία.