Kapalabhati: χειρουργική τεχνική και το αποτέλεσμα. Αναπνοή στη γιόγκα

Οι πνεύμονες μας κάθε μέρα αντιμέτωποι με μια σοβαρή πρόκληση. Αναπνέουμε όχι μόνο το οξυγόνο, αλλά επίσης και διάφορες επιβλαβείς ουσίες (διοξείδιο του άνθρακα, σκόνη). Άσκηση kapalabhati καθαρίζει το αναπνευστικό σύστημα, τονώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, τονώνει το σώμα και καθαρίζει το μυαλό. Λειτουργεί σε μια μοναδική μεθοδολογία της γιόγκα. Δεν υπάρχει γρήγορη αναπνοή - εισπνεύστε, εκπνέετε - και έντονη συστολή των κοιλιακών μυών.

Τι είναι kapalabhati;

Τεχνική αντιπροσωπεύει καθαρισμού αναπνοή. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής είναι η ενεργητική και παθητική απότομη αναπνοή εκπνοή, ενώ στην κανονική αναπνοή, αντίθετα, πάντα εισπνέουν πιο δυναμική. Χάθα γιόγκα περιλαμβάνει πολλές τεχνικές pranayama με την παρατεταμένη εκπνοή. Αντίθετα, σε όλες τις εκπομπές στον αέρα kapalabhati είναι απότομη και έντονη και ανάσες ήρεμη και σταθερή.

Ισχυρό αναπνοές που χρησιμοποιούνται εδώ για να αυξηθεί ο όγκος του αέρα που εισπνέεται. Ως εκ τούτου, όλοι οι ιστοί και τα όργανα του σώματος να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο από ό, τι κατά την κανονική αναπνοή.

Η παρατεταμένη κατοχή kapalabhati καθαρίζει όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και όλους τους ιστούς του σώματος των περιττών βλέννας, τοξίνες και βλαβερά αέρια.

Hatha Yoga προσδιορίζει έξι βασικές πρακτικές καθαρισμού. Kapalabhati αναφέρεται στην τελευταία. Σύμφωνα με τις αρχαίες πηγές, λέγεται bhalabhati.

Σύμφωνα με την "Gheranda Samhita" σε kapalabhati περιλαμβάνει τρεις τεχνικές: vatkrama, vyutkrama και shitkrama. Η πρώτη - το πιο κοινό, το δεύτερο και το τρίτο χρησιμοποιούνται σπάνια λόγω της φύσης της απόδοσής τους.

Σχετικά με τις τεχνικές vyutkrama και shitkrama στην kapalabhati

Τεχνική vyutkrama και shitkrama υποθέτει μια κατακόρυφη θέση του σώματος. Vyutkrama μεταφράζεται ως «σύστημα απομάκρυνσης.» Με την εφαρμογή του είναι παρόμοια με Jala Neti. Πριν πρακτική πρέπει να προετοιμάσει ένα δοχείο με ζεστό νερό, στο οποίο προστίθεται άλας.

Θα πρέπει να σκύψουν και να κερδίσετε την παλάμη του προετοιμασμένοι δοχείο λίγο νερό αλάτι. Σύρετέ εντός των ρινικών διόδων. Το νερό πρέπει να ρέει από το στόμα, όπου φτύσει. Έτσι κάνει αρκετές προσεγγίσεις.

Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσει το κεφάλι σας από αρνητικές σκέψεις. Αν κατά τη διάρκεια της πρακτικής υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, ως εκ τούτου, πρόσθεσε λίγο ή πάρα πολύ αλάτι.

Shitkrama kapalabhati στην πράξη ισχύει και για το τρίτο και απέναντι από την εκτέλεση vyutkrame τέχνης.

Η άσκηση εκτελείται όρθιος, αλλά για να το κάνει, θα πρέπει να έχετε ένα μπολ με ζεστό νερό με αλάτι. Νερό με κέρδος άλατος στο στόμα και ωθείται επάνω μέσα στην ρινική κοιλότητα. Από πού ρέει από μόνη της.

Εδώ, όπως και στην προηγούμενη πράξη, η απαιτούμενη απόλυτη χαλάρωση. Μετά την ολοκλήρωση της συνόδου το υπόλοιπο νερό απομακρύνθηκε από τη μύτη ή να κάνει την πρώτη τεχνική kapalabhati - vatkrama.

Pranayama στη γιόγκα ανακουφίζει κόλπων κόλπων των περιττών βλέννα βοηθά στην πρόληψη της διαδικασίας γήρανσης, αναζωογονεί και χαλαρώνει τους μυς του προσώπου και το νευρικό σύστημα, φαίνεται λαμπερή και ξέφωτα, καθαρίζει το μυαλό, βοηθάει να ενεργοποιήσετε το τσάκρα τσάκρα.

τεχνική vatkrama

Η τεχνική της kapalabhati vatkrama επόμενο. Πριν από την πρακτική, θα πρέπει να λάβει μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια. Το κλουβί νεύρωση πρέπει να ισιώσει, και η κοιλιά χαλαρή. Τα δάχτυλα των δύο χεριών μπορεί να διπλωθεί σε μια σοφή «Chin» ή «Γκυάν».

Μετά την έκδοση της απαιτούμενης θέσης παράγονται έντονη και θορυβώδη εκπνεύστε μέσα από τα ρουθούνια. Η αναπνοή είναι αυθόρμητη και το στομάχι κατά τη χρονική στιγμή χαλάρωσης. Αρχίστε να εκτελέσει την άσκηση με ρυθμό μια αναπνοή, ανάσα στο δεύτερο. Οι πιο έμπειροι επαγγελματίες κάνουν δύο αναπνοές ανά δευτερόλεπτο.

Κλασική πρακτική περιλαμβάνει τρία σετ των 20-50 κύκλους, χρειάζεται χρόνος για περίπου πέντε λεπτά με διαλείμματα.

Αν η τεχνική έχει μάθει αρκετά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των αναπνοών στην προσέγγιση ή να χρησιμοποιήσετε κράτημα της αναπνοής.

Οι αρχάριοι καθυστερήσεις συνιστούμε να το κάνετε καθώς εκπνέετε, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η διαδικασία του καθαρισμού θα είναι πιο δραστήρια. Οι έμπειροι γιόγκι κρατούν την αναπνοή τους για την αναπνοή. Το σώμα τους είναι καθαρισμένο.

Όταν κρατώντας την αναπνοή καθώς εκπνέετε επαγγελματίες κάνω τρεις bandhas (κλειδαριές). Κατά κανόνα, το jalandhara bandha, Ουντιάνα bandha και Μούλα bandha. Καθαρίστε «κλειδώνει» από κάτω προς τα πάνω. Πρώτον, μουλάρι, τότε Ουντιάνα και τέλος jalandhara απομακρύνθηκε. Αν η καθυστέρηση παράγεται κατά την εισπνοή, οι δύο bandhas χρησιμοποιούνται: το μουλάρι και jalandhara.
Εκπνοής είναι ισχυρή, πλήρη και σύντομη. Ανάσα μακρύ και λείο. Στο τέλος της εκπνοής τους κοιλιακούς μύες συσφίγγονται, και ο αέρας γρήγορα πέταξαν έξω από τη μύτη. Κατά τη διάρκεια της τεχνολογίας θα πρέπει να λειτουργούν μόνο τα μπροστινά τους κοιλιακούς μυς. Ανάσα πηγαίνει αμέσως για την εκπνοή. Σε αυτό το σημείο, το στομάχι χαλαρώνει και πέφτει.

σφάλματα χρόνου εκτέλεσης

Γιόγκα (kapalabhati) απαιτεί ορισμένες δεξιότητες. Ως εκ τούτου, σε πρώτη φάση, πολλοί κάνουν ορισμένα λάθη. Συνήθως, είναι:

• Ευθυγράμμιση της αναπνοής και σε διάρκεια. Ανάσα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εκπνοή, το ένα τρίτο.
• Υπερβολική ένταση των κοιλιακών μυών.
• Δραστική χειραγώγηση στην περιοχή του στέρνου.
• Η κίνηση των ώμων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• κοιλιακό ανάκλησης.
• σπονδυλική στήλη κάμψη.
• Ξένοι κίνηση.

Η τεχνική περιλαμβάνει τη διενέργεια kapalabhati χαλάρωσης μέγιστη σώματος. Όλες οι περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας καθαρίζονται.

Αντενδείξεις

πρακτική kapalabhati δεν μπορεί να γίνει για τα άτομα με βρογχο-πνευμονικές ασθένειες, καθώς και τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Απαγορευμένες εξοπλισμό για τους ανθρώπους που έχουν πνευμονικές παθήσεις, άτομα με διαταραγμένη λειτουργία του διαφράγματος και των οργάνων δίπλα σε αυτό.

Προφυλάξεις λειτουργούν πρακτική κήλη στην κοιλιά.

προληπτικά μέτρα

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των kapalabhati πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Υπερβολική επιμέλεια κατά την εκτέλεση της τέχνης μπορεί να γυρίσει ζάλη και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.

Η συχνή πρακτική προκαλούν υπερκινητικότητα του επίφυση, καθώς και την αναστολή των εργασιών των αναπαραγωγικών οργάνων σε άνδρες και γυναίκες.

Kapalabhati: ο σκοπός και το αποτέλεσμα της θεραπείας

Pranayama επαγγελματία καθαρίζει τους πνεύμονες, το οποίο είναι μια καλή πρόληψη της φυματίωσης.

Βοηθά να αφαιρέσει άνθρακα από το σώμα ή ουσιαστικά μειώσει το ύψος του. Ταχεία απώλεια διοξειδίου του άνθρακα διεγείρει την κυτταρική δραστηριότητα. Πολύ χρήσιμες οι άνθρωποι, διάγουν καθιστική ζωή, πρακτική kapalabhati.

Τα οφέλη της τεχνολογίας φαίνεται στην διέγερση του φλεβική κυκλοφορία, δηλαδή. Για να. Αύξηση του αριθμού των εισερχόμενων αρτηριακού αίματος προς την καρδιά. Σταθερή ασκήσεις κάνουν τους πνεύμονες πιο ισχυρό διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, σε όλους τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος γρηγορότερα και σε περισσότερες διεισδύει οξυγόνο. Αυτό βοηθά όχι μόνο να αισθάνονται καλά, αλλά και μεγάλη εμφάνιση. Λεπτό εξαερισμού σε αυτή την πράξη σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει τα προϊόντα μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ελάχιστο ποσό της ενέργειας που δαπανάται.

Kapalabhati βοηθά στη διατήρηση της πυέλου μυϊκό τόνο, αναπτύσσει τους μυς σε αυτόν τον τομέα, απομακρύνει την περίσσεια λιπαρά πτυχώσεις, κάνοντας το δέρμα πιο ελαστικό, λείο.

αναπνοή kapalabhati μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, περισταλτικές κινήσεις και τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων. Πώς θα απαλλαγούμε από τα αέρια συμβαίνει στο έντερο και δυσκοιλιότητα.

Πρακτική μια θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, τονώνει, ειδικά το αυτόνομο περιοχή.

συσκευές Pranayama δίνει κέφι, φρεσκάδα της σκέψης, ενεργοποιεί την επίφυση και την επίφυση, καθαρίζει τις ρινικές διόδους. Σταθερή ασκήσεις επαναφέρει τον ύπνο, βοηθά να αντιμετωπίσει την αϋπνία, κάνει πρωινό ξύπνημα πιο χαρούμενη, αναπτύσσεται η διόραση.

Αναζωογόνηση του αδένα της επίφυσης προάγει την παραγωγή μιας μεγαλύτερης ποσότητας μελανίνης. Είναι υπεύθυνη για την δραστικότητα και την παθητικότητα του ανθρώπινου σώματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, ανακουφίζει από το άγχος και προλαμβάνει την εξέλιξη του όγκου, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Πώς να προσαρμόζεται στο φορτίο

Άσκηση kapalabhati φέρει ένα σημαντικό πράγμα - είναι ο αριθμός των επαναλήψεων της εισπνοής και εκπνοής. Με την αύξηση του όγκου αναπνοής λεπτό δεν πρέπει να πάρετε το χρόνο και να αυξήσει το φορτίο στο σώμα θα πρέπει σταδιακά.

Κατά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων κάνει τρία σύνολα, καθένα από τα οποία αποτελείται από δέκα αναπνοές. Μετά από κάθε προσέγγιση κάνει ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και να αναπνεύσει κανονικά.

Εβδομαδιαία προστίθενται δέκα αναπνοές και αναπνοές. Αναπνευστική λεπτό όγκος θα πρέπει να προσεγγίζει 120 κύκλους ανά λεπτό. Το ποσοστό αυτό θεωρείται ότι είναι το επίπεδο των προτύπων. Αναπνοή στη γιόγκα αυξάνει έξι φορές για μια δεδομένη τεχνολογία.

Αν ασκείστε, δεν ανάσα, τότε jalandhara bandha δεν εκτελείται, και η Μούλα-bandha λαμβάνεται αυθόρμητα χωρίς κάποια προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι η τεχνική αυτή εκτελείται σωστά, σε διαφορετική κατάσταση μουλάρι-bandha κάνει.

Εστίαση

Αναπνοή στη γιόγκα είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης ξεχάσουμε συγκέντρωση.

Στο πρώτο στάδιο όλη η προσοχή θα πρέπει να κατευθυνθεί προς την σωστή απόδοση της άσκησης, ειδικά την αντοχή της εκπνοής, εισπνοή, και την ομαλότητα του αναπνευστικού ρυθμού.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την κατάσταση του σώματος. Το κλουβί πρέπει να ρυθμιστούν, την πλάτη ίσια και το πρόσωπό του χαλάρωσε.

Μετά την εκμάθηση της πρακτικής της προσοχής θα πρέπει να μεταφέρεται στον ομφαλό. Σε αυτό το μέρος υπάρχει έντονη σύσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των σετ πρέπει να ακούσει προσεκτικά τις αισθήσεις στο σώμα.

πρακτικές συμβουλές

Η σωστή αναπνοή στη γιόγκα - δεν είναι εύκολο πράγμα, έτσι δεν υπάρχουν πολλά ερωτήματα κατά τη διάρκεια κανονικές τάξεις. Πρακτικές συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσει την τεχνική της εκτέλεσης πιο διεξοδικά. Έτσι:

• Βάλτε kapalabhati θα πρέπει να είναι σε μια θέση όπου η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι ίσια. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή από τις asanas, και όλη η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην αναπνοή.
• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων λαμβάνουν την κατακόρυφη θέση. Ισιώστε τους ώμους και το στήθος ανοικτό. Ανάσες σε αντίθεση με αναθυμιάσεις είναι ελλιπείς. Με την ενεργό συστολή του διαφράγματος μέσα στους πνεύμονες κατά την εισπνοή να προσληφθεί περισσότερο αέρα.
• Η τεχνική εκτελείται με άδειο στομάχι και σε πλήρη σιωπή. Δεν πρέπει να τις ασκήσεις σχετικά με την κίνηση ή την εκτέλεση της κάθε επιχείρησης. Σε αντίθετη περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες δεν λαμβάνουν την απαραίτητη χαλάρωση.
• Κατά τη διάρκεια της πρακτικής άσκησης μόνο τα μπροστινά τους κοιλιακούς μυς, όλα τα άλλα μέρη του σώματος θα πρέπει να είναι σε μια χαλαρή θέση. Μην κάνετε άσκοπες κινήσεις, καθώς μειώνουν την αποτελεσματικότητα των kapalabhati.
• Εισπνεύστε χαλαρή μόνον όταν το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μυς, ενώ κατά την εκπνοή στράγγισμα κοιλιακή περιοχή.
• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης pranayama πρέπει να μεγιστοποιήσει διείσδυση των ρινικών κοιλοτήτων για μια μεγαλύτερη ποσότητα αέρα μέσα και έξω.
• Γλώσσα κατά τη διάρκεια της άσκησης πιέζεται ενάντια στον ουρανό, και τα χείλη και τα δόντια της, έφερε σε επαφή, χωρίς εντάσεις.
• Πρέπει να εφαρμόζεται bandha Ουντιάνα (κοιλιακή απόσυρση) για τη βελτίωση της κινητικότητας του διαφράγματος. Στην πράξη θα πρέπει να είναι χαλαροί kapalabhati διάφραγμα. Στομάχι θα πρέπει να χαλαρώσουν γρήγορα μετά από κάθε εκπνοή. Πρακτική Ουντιάνα bandha βοήθεια για να κυριαρχήσει αυτό το σημείο.
• Μούλα bandha πρέπει να γίνει αυθόρμητα, αν δεν το κάνουν, δεν χρειάζεται να κάνετε το asana είναι υποχρεωτική.
• Κατά την εκτέλεση των kapalabhati στο χέρι θα πρέπει να είναι ένα μαντήλι, όπως έντονη αναπνοή απομακρύνει τη βλέννα από τα ρουθούνια του.
• Ο αριθμός των αναπνοών σε μια προσέγγιση που μπορεί να ασκηθεί μέχρι και διακόσια για ένα μήνα.
• Kapalabhati συνιστάται να κάνετε πριν από την εκτέλεση Neti, ο διαλογισμός και η συγκέντρωση πριν. Η πρακτική αυτή είναι χρήσιμη για την εκτέλεση των asanas και μετά από αυτούς.
• Η εμφάνιση της ζάλης στην τάξη μιλάμε για την υπερβολική ένταση της απόδοσής τους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητη η διακοπή της άσκησης και να χαλαρώσετε σε λίγα λεπτά.
• Θα πρέπει να είναι αυθόρμητη αναπνοή και εκπνεύστε έτσι να αποφευχθεί η αίσθηση της έλλειψης οξυγόνου, μια επιθυμία να κάνει την αναπνοή πιο έντονη.
• Κατά τη διάρκεια της εκπνοής kapalabhati μειώσεις συμπίεση του διαφράγματος και υπάρχει μια αποσυμπίεση. Εμφανίζεται μασάζ στον εγκέφαλο, και η διαδικασία της αναπνοής αυξάνεται 3-7 φορές. Αυτό επιτρέπει την έξοδο του φωτός μεγαλύτερη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα και άλλων βλαβερών αερίων δεν είναι λιγότερο από το συνηθισμένο για μια αναπνοή εξουσία.
• τεχνική Run kapalabhati δεν είναι τόσο απλό. Την πρώτη φορά μπορεί να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή ζάλη, η οποία μιλά του σώματος με oversaturation οξυγόνο. Εάν έχετε συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσει τα δεδομένα, για να ηρεμήσει και να πάρει μια ανάσα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί σε μια πιο ήσυχη και αργή ρυθμό.
• Αν στην αρχή θα είναι δύσκολο να εκπνέετε απότομα από τη μύτη, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσει μέσα από το στόμα. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να φανταστείτε τι χρειάζεται για να σβήσει ένα κερί, το οποίο βρίσκεται σε απόσταση ενός μέτρου. Στη συνέχεια, θα πρέπει να δοκιμάσετε την εκπνοή μέσω της μύτης και πάλι. Είναι δυνατόν να αισθάνονται την συστολή του περιτοναίου σε αυτό το σημείο.
• Οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να κάνουμε τα πάντα αργά και προσεκτικά, για τον έλεγχο κάθε δράση και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τελειοποιήσει την τεχνική. Στη συνέχεια είναι δυνατό να φέρει την πρακτική σε 40-60 αναπνοές.

Hatha Yoga απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή κατά την εκτέλεση των πρακτικών pranayama, αλλά η προσπάθεια αποδίδει την πάροδο του χρόνου. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας του καθαρισμού σε kapalabhati θετική επίδραση στην υγεία, βελτιώνει την υγεία, την εμφάνιση και τη συνολική ποιότητα της ζωής.