Stepper: σχόλια και αποτελέσματα. Εξομοιωτές, στεπ για τα σπίτια: περιγραφή, φωτογραφία

Κανένα από τη διαδικασία αδυνατίσματος δεν είναι πλήρης χωρίς άσκηση. Stepper βοηθά να εύκολα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και δίνει το σώμα εξαιρετική καρδιο. Το μόνο που δεν καίει το λίπος, αλλά και συσφίγγει το έντυπο, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο επηρεάζουν την υγεία του ανθρώπου.

Τι είναι ένα stepper;

Κριτικές και τα αποτελέσματα δείχνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της συσκευής και να πω ότι αυτό βοηθά για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσει έως και 3 κιλά σε μία εβδομάδα χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή. Η συσκευή είναι ένα καρδιο στην οποία μπορεί να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα με την ελάχιστη ένταση. Μαθήματα stepper αφαιρεθεί το λίπος, σφίξτε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών και των γλουτών, μια μικρή επίδραση στην πλάτη και την κοιλιά, αν δεν υπάρχουν πρόσθετες συσκευές, καθώς και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εκπαίδευση θυμίζει το ανέβασμα σκάλας. Κατά την εκτέλεση της άσκησης το πόδι πλήρως τοποθετούνται στα σκαλιά του προσομοιωτή και με τη σειρά κάντε κλικ πάνω τους, μετατοπίζοντας το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Η χρήση του προσομοιωτή έχει σχεδόν καθόλου αντενδείξεις. Είναι κατάλληλο για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Η συσκευή εμποδίζει την ανάπτυξη της αρθροπάθειας και της αρθρίτιδας, τη θεραπεία αυτών των ασθενειών. Οι αθλητές χρησιμοποιούν το stepper στην περίοδο ανάρρωσης μετά το κάταγμα και της ζημίας των άκρων.

Τύποι στεπ;

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μια τεράστια γκάμα από στεπ. Αυτές οι εκπαιδευτές χωρίζονται σε διάφορες βασικούς τύπους:

• Mini. Αυτό είναι το πιο απλό μοντέλο του προσομοιωτή, αλλά για τις επιπτώσεις στο σώμα δεν είναι κατώτερη από άλλες συσκευές. Mini stepper έχει μόνο μια πλατφόρμα για τα πόδια (π.χ., stepper Torneo). Το πάνω μέρος του σώματος είναι σχεδόν δεν επηρεάζεται, και το κύριο βάρος πέφτει στα πόδια και τους γλουτούς. Η παρουσία του διαστολέα επιτρέπει να εργάζονται τους μυς του βραχίονα και επάνω μέρος του κορμού.
• Ρόταρυ. Έχτισαν περιστρεφόμενη βάση και έναν υπολογιστή που εκτελεί τα βήματα καταμέτρηση, λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο, θερμίδες προπόνηση ταχύτητας καίγονται. Stand επιτρέπει να λειτουργούν οι μύες της πλάτης, του στήθους, περιοχή του ώμου, καθώς και τους γλουτούς, γάμπες και τα πόδια. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή το σώμα λαμβάνει ένα ομοιόμορφο φορτίο.
• Υδραυλικά. Λόγω των ενσωματωμένα σε κυλίνδρους, όπως προσομοιωτές που δημιουργήθηκε κατά το περπάτημα ενισχυμένη τάση. Ρυθμίστε το φορτίο βοηθά μια ειδική βίδα.

στεπ μπορεί επίσης να εξαρτάται από την πορεία των πεντάλ και ανεξάρτητη. Η πρώτη επιλογή είναι ο ευκολότερος και κινείται υπό την επίδραση των ποδιών της πλατφόρμας, οι οποίες συνδέονται μεταξύ τους. Δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο σε κάθε άκρο. Στη δεύτερη περίπτωση, ο προσομοιωτής πεντάλ δεν είναι συζυγές. Το φορτίο ρυθμίζεται για κάθε πόδι. Ένα τέτοιο σύστημα χρησιμοποιείται σε high-end ηλεκτρομαγνητικά προσομοιωτές.

Υπάρχει επίσης ένα μηχανικών και ηλεκτρομηχανικών stepper. Σχόλια και κατάρτιση αποτελέσματα δείχνουν ότι η χρήση αυτών των συσκευών, μπορείτε να δημιουργήσετε καλλίγραμμα πόδια και σφίξτε πλαδαρό σχήμα. Το πρώτο είναι κάτω από τους κυλίνδρους πεντάλ με ρευστό υπό πίεση δημιουργεί ένταση στην πλατφόρμα. Ουσιαστικά πρόκειται για μια μίνι-στεπ και εξομοιωτές προϋπολογισμό. Είναι θορυβώδης και δεν έχουν μια μέτρηση της τάσης. Ο δεύτερος τύπος stepper δημιουργεί αντίσταση από έναν ηλεκτρομαγνήτη. Ο προσομοιωτής τροφοδοτείται με ηλεκτρική ενέργεια, έχει ένα χαμηλό εύρος θορύβου, η ρυθμιζόμενη φορτίο σε κάθε πόδι.

Steppers διαφέρουν επίσης στο φορτίο, το οποίο εξαρτάται από το βάρος ενός ατόμου. Παραλλαγή μίνι αντέξει μέχρι 80-100 κιλά, άλλοι έχουν σχεδιαστεί για 100-150. Ακριβά επιλογές στεπ έχουν συνημμένα. Αυτό το πεντάλ περιστροφής που ενώ περπατάτε λίγο ξεδιπλώνονται από την μία πλευρά στην άλλη, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσει το λίπος καταθέσεις γύρω από τη μέση. Μια άλλη «λοσιόν» είναι ένα βήμα προς την αντιμετώπιση που δείχνει τις χαμένες θερμίδες, η διάρκεια της απασχόλησης και τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται.

Steppers συχνά εξοπλισμένα με διαστολείς που παρέχουν πρόσθετο φορτίο στο άνω μέρος του σώματος, ή κιγκλιδώματα, είναι προτιμότερο για τα άτομα με διαταραγμένη συντονισμού των κινήσεων. Τέτοιες συσκευές μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Μερικά στεπ εξοπλισμένο με μοχλούς, το οποίο πρέπει να μετακινηθούν μέσα στην τάξη. Ένας τέτοιος προσομοιωτής αρκετά μεγάλο και καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές εξοπλισμένο με ηλεκτρονικό πίνακα αποτελεσμάτων, η οποία εμφανίζει τον αριθμό των καμένων θερμίδων ανά προπόνηση, τον αριθμό των βημάτων, η διάρκεια των συνεδριών, τον καρδιακό ρυθμό, αναλογία σωματικού λίπους και τη μέτρηση της αποκατάστασης του σώματος μετά την άσκηση.

Επιλογή Κανόνες stepper

Πριν από την αγορά θα πρέπει να ρωτήσετε για το τι εκπαιδευτές είναι γραφτό να γίνει. Αν χρειαστεί να επεξεργαστεί τα πόδια μόνο, είναι σε φόρμα και ένα μίνι-έκδοση. Όταν απώλεια του βάρους και σύσφιξη του μυϊκού ιστού πρέπει να δοθεί προτίμηση σε ένα περιστροφικό μηχανισμό. Εξομοιωτές, στεπ για συμπαγή σπίτια. Είναι προτιμάται από εκείνους που δεν έχουν αρκετό χώρο στο διαμέρισμα. Οι άνθρωποι αποποιούνται συγκεκριμένα μαζική συσκευή με κουπαστή, προτιμώντας μίνι-stepper με επεκτάσεις που μετά τα μαθήματα, μπορείτε να κρύψετε σε ένα ντουλάπι ή κάτω από ένα κρεβάτι. Εξομοιωτές για τις γυναίκες, ακριβώς έτσι είναι μερικές φορές αποκαλείται λόγω της μελέτης των προβληματικών περιοχών των γυναικών, όπως τους γλουτούς και τους μηρούς, είναι σε θέση σε σύντομο χρονικό διάστημα για να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά με την προϋπόθεση ότι η άσκηση θα είναι καθημερινή.

Ποια εκπαιδευτές ό, τι χρειάζεται - κοιτάξαμε, και τώρα θα μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση τους.

Όροι χρήσης προσομοιωτή

Όταν κάνει stepper θα πρέπει να λαμβάνουν προφυλάξεις ασφαλείας που συνοδεύει κάθε συσκευή. Είναι σημαντικό να σηκώσει το φορτίο χωρίς να προκαλεί κόπωση ή δυσφορία, αλλά είναι αρκετό για να μελετήσει τις προβληματικές περιοχές.

Όταν τα πόδια στο πόδι προσομοιωτή πρέπει να είναι στο πεντάλ πλήρως. Όταν ασκείστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός και το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσια. Εάν η μονάδα είναι εξοπλισμένη με μια στάση για τα χέρια, δεν θα πρέπει να είναι πολύ να κλίνει σε αυτό, γιατί θα οδηγήσει σε κακή κατανομή των βαρών.

Πριν από τη σύνοδο για να ζεσταθεί για 5-7 λεπτά διάρκεια. Κάνει σαφή την αρχή της λειτουργίας της συσκευής και σας επιτρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο επίπεδο φορτίου. Εκτελέστε την άσκηση θα πρέπει να είναι στην κατάσταση στην οποία μπορείτε να πάτε με ασφάλεια για δέκα λεπτά. Πιστεύεται ότι η μακροχρόνια ομοιόμορφο φορτίο στο πόδι είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ένα λεπτό η πιο εντατική εκπαίδευση.

Η καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης προσομοιωτή μπορεί να φτάσει 60-75% της μέγιστης δείκτη των 220 παλμούς ανά λεπτό. Εξομοιωτές για τις γυναίκες που εργάζονται σε αυτόν τον τρόπο, πιο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του προσομοιωτή

Εξομοιωτές, στεπ για το σπίτι σε σύγκριση με άλλες συσκευές για τη βελτίωση της στοιχεία έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Η αποτελεσματική καύση των θερμίδων, ο αριθμός των οποίων εξαρτάται από τη διάρκεια της κατάρτισης.
• Ευελιξία. Με τη βοήθεια του προσομοιωτή, μπορείτε να αφιερώσει τις φοίτησης σε οποιαδήποτε κατάλληλη θέση.
• Συμπαγές. Mini stepper, για παράδειγμα, μπορούν να ενταχθούν εύκολα ανάλογα με την περίπτωση, σε κάθε τσάντα υποδοχής.
• Καθημερινή άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή της ντοπαμίνης - μιας ορμόνης που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, νευρική ένταση και την κατάθλιψη.
• Η συσκευή εκπαιδεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• Εξασφαλίζει τη σωστή φορτίου στο κάτω μέρος του σώματος.

Stepper δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη σωματική καταπόνηση που συνδέεται με έναν άλλο τύπο δραστηριότητας, όπως η επίδραση του προσομοιωτή είναι μόνο ένα ορισμένο μέρος του μυός. Όλοι οι άλλοι θα πρέπει να συνεργαστεί με άλλες ασκήσεις. Αυτό είναι ίσως μόνο μειονέκτημα της.

εκπαίδευση

Ασκήσεις με το βαθμό προωθεί την μυϊκή κνήμες, τους μόσχους, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πλήρες φορτίο είναι όλες οι ομάδες των κάτω άκρων. Εδώ το αποτέλεσμα εξαρτάται όχι μόνο από την ένταση και την κανονικότητα της άσκησης, αλλά και για τη συμμόρφωση με την κατάλληλη διατροφή. Το μοντέλο που έχει ένα ολοκληρωμένο υπολογιστή προγράμματα κατάρτισης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να είναι αυτο-απασχόληση, και να επιλέξετε την κατάλληλη λειτουργία είναι επαρκής.

Έτσι, εδώ είναι μερικά από τα είδη των δραστηριοτήτων:

• Άσκηση σε ένα βήμα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά θα υποστηρίξουν το σώμα σε φόρμα. Απτά αποτελέσματα θα ασκήσει διαρκεί από 60 λεπτά έως 120 λεπτά, όπως έντονο κάψιμο θερμίδων αρχίζει μετά το σχολείο στο προσομοιωτή. Τα φορτία αυτά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σταδιακά.
• Αλλάζοντας το ύψος των πεντάλ καθιστά το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος πιο ορατή. Εκεί θα είναι ήδη προσομοίωση ανηφόρα και ασκήσεις που απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια. Συνιστάται να συνδυάσετε το περπάτημα με υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα της κλίσης.
• Ένα καλό αποτέλεσμα δίνει τη μεταβολή της ταχύτητας των ασκήσεων, δηλαδή, θα πρέπει να συμμετάσχει σε δύο λεπτά με ταχείς ρυθμούς, και δύο - στην αργή.
• Γλουτοί θα λάβουν ένα επιπλέον βάρος, εάν κατά τη διάρκεια της κατοχής κατάληψη, δηλαδή να εκτελέσει stompy. Κάν 'όταν το πόδι σε κίνηση έρθει στην ίδια θέση. Όπου η επιλεγμένη ταχύτητα πιο αργή για την ισορροπία και να αποφευχθεί η πτώση.

Η τακτική πρακτική της stepper ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, μείωση του σωματικού λίπους, εμποδίζει την εμφάνιση ενός αριθμού ασθενειών που συνδέονται με την έλλειψη σωματικής άσκησης οδηγούν σε μορφή μυς των ποδιών και των μηρών, να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλά.

προσομοιωτές Αξιολόγηση

Χάρη στα σχόλια των χρηστών διαμορφώθηκε μετά την δημοτικότητα των στεπ:

• Torneo Ritmo S-112Β. Είναι μια ηγετική θέση μεταξύ των compact μίνι-στεπ. προσομοιωτή μικρού μεγέθους επιτρέπει να μελετήσει μερικές από τις πιο προβληματικές περιοχές: μηρούς, γλουτούς, πόδια. Τέτοια stepper (συσκευή η φωτογραφία μπορεί να φανεί κατωτέρω) είναι ιδανικό για αρχάριους. Είναι επίσης κατάλληλο για όσους έχουν λίγο χώρο στο σπίτι για τον αθλητισμό. Stepper Torneo είναι εξοπλισμένο με μίνι-υπολογιστή. Είναι αντιστέκεται βάρος έως 100 kg. Η τιμή του είναι γύρω στα 2500-5000 ρούβλια. Πήρα 9 πόντους.
• Kenturi K5705. Αυτό είναι το πιο δημοφιλές stepper με επεκτάσεις. Σας επιτρέπει να λειτουργούν εξίσου μυς των χεριών και των ποδιών, για να εκτελέσει μια ποικιλία ασκήσεων σε σχέση με την πρώτη εκδοχή. Υπάρχει ένα μίνι-υπολογιστή. Έχει μια εξάρτηση κινηθούν τα πεντάλ. Αξιολόγηση - 8 βαθμούς. Τιμή - 2700 ρούβλια.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Αυτή είναι η καλύτερη μεταξύ των περιστροφικών προσομοιωτές. Η χρήση του είναι εύκολο να πάρει μια μέση σφήκα και καλλίγραμμα πόδια. Κατά την άσκηση δεν αφορά μόνο τα πόδια, αλλά και το σώμα. Ο προσομοιωτής «Twister» είναι κατάλληλο τόσο για έμπειρους σκιέρ και τους αρχάριους. Η συσκευή διαθέτει έναν ενσωματωμένο μίνι-υπολογιστή. Είναι αντιστέκεται βάρος έως 120 kg. Ο προσομοιωτής «Twister» έχει βαθμολογία 9 πόντους. Το κόστος κυμαίνεται από 5.500 ρούβλια σε 7.000 ρούβλια.
• Ορίζοντας Δυναμικά 208. Αυτό είναι το καλύτερο κλασικό stepper. Επάγγελμα μοιάζει με το ανέβασμα σκάλας, αλλά δεν υπάρχει καμία πίεση σε ευαίσθητα αρθρώσεις. Κατάλληλο για έμπειρους αθλητές. Μίνι υπολογιστής περιέχει 12 επιμέρους προγράμματα για την εκπαίδευση. Είναι αντιστέκεται βάρος έως 130 kg. Αξιολόγηση - 10 βαθμούς. Το κόστος είναι περίπου 40.000 ρούβλια.
• Impulse PST300. Αυτή είναι η καλύτερη μεταξύ των επαγγελματιών στεπ. Σχεδιασμένο για τους χρήστες δύναμης και γυμναστήριο. Έχει 20 επίπεδα φορτίου και έξι επιμέρους προγράμματα. Stepper, μια φωτογραφία από τα οποία παρουσιάζεται στο άρθρο, σας επιτρέπει να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση. Είναι αντιστέκεται βάρος έως 150 kg. Αξιολόγηση - 10 βαθμούς. Πολλοί ενδιαφέρει, πόσο είναι ένα stepper. Η τιμή κυμαίνεται στην περιοχή των 40.000 έως 45.000 ρούβλια.

Ανάλογα με το είδος των αποτελεσμάτων που πρέπει να επιτευχθούν, το μέγεθος του χώρου που κατανέμεται σε προσομοιωτή και ο χρήστης πορτοφόλι έχει, η κατάλληλη επιλογή είναι επιλεγμένη stepper.

Μήπως ο εκπαιδευτής για να χάσετε βάρος;

Stepper, ανατροφοδότηση και τα αποτελέσματα μετά την εφαρμογή είναι αρκετά καλή, θα γίνει πιο λιτή, αλλά θα πρέπει να είναι σε τι χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Όταν η καθημερινή μείωση του βάρους του φορτίου θα ξεκινήσει κατά το δεύτερο ή το τρίτο εβδομάδα. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, θα πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Το κύριο κλάσμα αντιπροσώπευε σε πρωτεΐνες δίαιτα (γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ξηρούς καρπούς, κλπ). Είναι αρκετά σαφές το τραπέζι όλα τα γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη χρήση αλεύρι, κέικ, λουκουμάδες και ζυμαρικά. Η απαγόρευση εισάγεται στο αλκοόλ, fast food και σόδα.

Προσαρμογή της εξουσίας καθώς και της κατάρτισης για την stepper βοηθά να χάσετε μέχρι και 1,5-2 κιλό την εβδομάδα. Τυπικά, το βάρος το οποίο βαθμιαία αποβάλλεται, καμία περαιτέρω πίσω. Επιπλέον, δεν μπορείτε να έχετε 1,5 ώρα πριν και μετά την προπόνηση. Προς το παρόν, μπορείτε να πιείτε νερό ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. All στεπ, εκτός από μια μίνι έκδοση, την ίδια στιγμή που εργάζονται για σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το στρώμα λίπους πηγαίνει ομαλά.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το προϊόν έχει σχεδιαστεί χωρίς φορτίο επί της άρθρωσης του γόνατος, stepper δεν συνιστάται η χρήση για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Πριν από την προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά στην παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κύρια αντένδειξη είναι η πνευμονία στην οξεία φάση της ασθένειας και χρόνιας πνευμονικής συστήματος.

κόστος

Τιμολογιακή Πολιτική προσομοιωτές πολύ πιστός. Εδώ μπορεί κανείς να βρει σε μια τσέπη κατάλληλο για τον εαυτό τους stepper. Η τιμή αυτού του είδους των προσομοιωτών ξεκινά από το 2500 ρούβλια (mini-stepper). Το κόστος των επαγγελματικών συσκευών μπορεί να είναι έως και 45000 έως 50000 ρούβλια.

Stepper: σχόλια και τα αποτελέσματα

Ο προσομοιωτής έχει αποδειχθεί κατά κύριο λόγο στη θετική πλευρά. Οι άνθρωποι γιορτάζουν τη μονοτονία της εκπαίδευσης. Λέγεται ότι κατά την πρώτη σκληρά για να κάνουν τις ασκήσεις ακόμα και για 10 λεπτά, αλλά σταδιακά αυξάνοντας τη διάρκεια της κατάρτισης. Σημειώστε ότι είναι καλύτερα πριν κάνει ασκήσεις για να ζεστάνει τους μυς και να κάνει τις κοινές ασκήσεις, διαφορετικά η επόμενη μέρα θα πρέπει να πανηγυρίζουν επάνω. Ο προσομοιωτής βοηθά χωρίς να αλλάξει το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος για να χάσετε έως και 3 κιλά το μήνα. Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι αν εμπλακούν περισσότερο από μία ώρα, η απώλεια βάρους θα είναι πιο απτή. Επίσης, οι γυναίκες έχουν σημειώσει την εξαφάνιση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας των γλουτών και των μηρών της ελαστικότητας, λεπτά πόδια.

Παρά το γεγονός ότι το stepper θεωρείται λιγότερο τραυματική προσομοιωτή, σε ορισμένους ανθρώπους μετά από μακρές περιόδους υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις του γόνατος. κυρίες Μέρος ζήτησε από μια αργή απώλεια βάρους και πόνο στα πόδια. Μερικά ελαφρώς αυξημένο ισχίο και το βάρος παρέμεινε η ίδια.

Stepper - ένας προσομοιωτής, όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και για την προώθηση της υγείας. Το κύριο πράγμα σε εφαρμογή του - να συμμορφωθεί αυστηρά με την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων που περιγράφονται στις οδηγίες.