Αυτά τα προϊόντα είναι πάντα παρούσα σε γιατρούς διατροφή

Οι γιατροί έχουν μια τεράστια εμπειρία και σίγουρα πρέπει να ξέρετε πώς να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Εδώ είναι μια λίστα των προϊόντων, τα οποία υπάρχουν σε γιατρούς διατροφή. Προσπαθήστε να τους συμπεριλάβει στη διατροφή σας.

αυγά

Οι γιατροί προσπαθούν να τρώνε λιγότερο κρέας προϊόντα και να οικοδομήσουμε τη διατροφή σας στο φυτό. Παρ 'όλα αυτά, επειδή τα ζωικά προϊόντα δεν δίνουν πάνω σε αυγά, επειδή είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

tofu

Tofu - μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Η πρωτεΐνη είναι όχι μόνο χρήσιμη για την ανάπτυξη των μυών, έχει επίσης μεγάλη σημασία για την υγεία του εγκεφάλου και φυσιολογική λειτουργία του.

ψάρι

Τα ψάρια θα πρέπει να εμφανίζονται τακτικά στο τραπέζι σας, και για το σκοπό αυτό πολλοί καλοί λόγοι. Τα ψάρια, όπως ο σολομός και θρέφει τον εγκέφαλο και την καρδιά, γεμίζοντας το σώμα με λιπαρά οξέα ευεργετικά ωμέγα-3.

μήλα

Η Apple - αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που είναι ιδανικό για ένα σνακ. Μπορείτε εύκολα να ικανοποιήσει με την επίθεση της πείνας.

είδος βατόμουρου

Αντιοξειδωτικές πλούσια σε μούρα, όπως βατόμουρα θα πρέπει να εμφανίζονται τακτικά στη διατροφή. Τέτοια τρόφιμα σας δίνει υγεία και την ομορφιά του δέρματος και μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου επειδή βοηθά στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών.

βατόμουρο

Αντί να ολοκληρώσει την ημέρα γλυκό σας, γεμάτη με ζάχαρη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα καλύτερα σμέουρα. Το βατόμουρο οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, εκτός από αυτό βοηθά τέλεια για να αγωνιστεί με λαχτάρα για γλυκά σνακ και μόνιμη, προκαλώντας μια αίσθηση κορεσμού.

αβοκάντο

Προσπαθήστε να προσθέσετε τα λαχανικά και το αβοκάντο σε κάθε πιάτο στο οποίο θα ήταν σκόπιμο. Αβοκάντο πολλά μονοακόρεστα λίπη, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της επιβλαβούς χοληστερόλης. Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε, όπως είναι το αβοκάντο σε μικρές μερίδες.

σπανάκι

Το σπανάκι είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά και το δέρμα. Προσθέστε το σπανάκι σε πιάτα λαχανικών με πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης - είχε ένα υπέροχο δείπνο, πλήρη σε θρεπτικά συστατικά.

μανιτάρια

Μανιτάρια εμφανίζονται συχνά σε γιατρούς διατροφή. Αυτή είναι μια καλή προσθήκη πιάτα λαχανικών. Τα μανιτάρια είναι πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν το σώμα να πάρει ενέργεια από τα τρόφιμα, συν το ότι διεγείρει τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

κρεμμύδια

Κανονικά, το κρεμμύδι θεωρείται ένας καλός τρόπος για να διαφοροποιήσουν τη γεύση των πιάτων, αλλά και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή βοηθά στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου. Προσθέτουμε τακτικά τα κρεμμύδια σε φυτικές ψητό τους.

μπρόκολο

Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη και υπάρχουν άφθονα λαχανικά - έτσι οι γιατροί συστήνουν να κάνουμε. Μπρόκολο - ένα λαχανικό που είναι ιδανικό για να πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

γαρίδες

Η κατανάλωση γαρίδες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο της πρόσληψης πρωτεϊνών, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Εκτός από την γαρίδα πολύ λίγες θερμίδες, αλλά πρωτεΐνης - Είκοσι γραμμάρια ενός μικρού τμήματος.

κουνουπίδι

Cook για ένα ζευγάρι, ψήνουν ή να του το πουρέ πατάτας. Σε κάθε περίπτωση, το κουνουπίδι είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας, επειδή είναι πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες. Προωθεί την υγιή πέψη.

αμύγδαλα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα μαλλιά. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα - το φάει μόνο χωρίς αλάτι! Ανάλατους ξηρούς καρπούς - αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για ένα σνακ χρήσιμο.

Σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα

Αν είστε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι σαν μια σαλάτα με κοτόπουλο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφευχθεί αιχμές των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, το κοτόπουλο - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.

ασπράδι αυγού

Μην φοβάστε να φάνε τα αυγά στο σύνολό της, αλλά ασπράδια αυγών είναι ιδιαίτερα καλή. Αυτή η ομελέτα είναι γεμάτη με πρωτεΐνη!

Ολόκληρο ρολά σιτηρών

Μπορείτε να συνδυάσετε πρωτεΐνη ομελέτα σας με λαχανικά και ολόκληρα τορτίγια σιταριού. Η χρήση των δημητριακών ολικής αλέσεως το πρωί βοηθά να γεμίσει το σώμα με ενέργεια και βελτιώνει την πέψη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

σούσι

Παρακολουθήστε το επίπεδο της ζάχαρης στη σάλτσα, και να περιορίσουν την ποσότητα του ρυζιού, το υπόλοιπο δεν πρέπει να φοβάται σούσι. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια υγιή γεύμα, γεμάτη από υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες.

καρότα

Καρότα με χούμους - είναι ο τέλειος συνδυασμός για ένα σνακ. Χρόνια τραγάνισμα καρότα και παρέχει το σώμα με μια υψηλή δόση της βήτα-καροτίνης.

χούμους

Το κύριο συστατικό αυτού του πιάτου - τα ρεβίθια. Ως εκ τούτου, χούμους είναι μια καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών και βοηθά να αισθάνονται κορεσμό, και παρέχει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

μπαστούνια τυρί

μπαστούνια Τυρί - ένα μεγάλο σνακ. Έχουν ήδη χωριστεί σε τμήματα, άλλωστε, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της πρωτεΐνης στη διατροφή τους.

κουρκούμη

Ανάλογα με την περίπτωση, δοκιμάστε να προσθέσετε πιάτα κάρυ και κουρκούμη. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για το δέρμα, εκτός από κουρκούμη μειώνει την ένταση των φλεγμονωδών διεργασιών.

λάχανο λάχανο

Λάχανο Κέιλ είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, ώστε να προσπαθήσουμε να το συμπεριλάβουμε τακτικά σε smoothies σας.

λιναρόσπορος

Σε αυτές τις μικρές σπόροι περιέχουν πολλά ωμέγα-3 σημαντική για την υγεία της καρδιάς, συν το ότι περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά.

μάνγκο

Mango - μια μεγάλη συνιστώσα των χρήσιμων κοκτέιλ φρούτων. Το μάνγκο αρκετή ίνα και το νερό, το οποίο βοηθά να διεγείρουν το έντερο, εκτός από τη βιταμίνη C είναι παρούσα εκεί

μαρούλι

Φυλλώδη λαχανικά - είναι μια μεγάλη συνιστώσα κάθε σαλάτα ή φρούτα κοκτέιλ.

ελληνικό γιαούρτι

Αν θέλετε τα γλυκά, προσπαθήστε να τρώτε ελληνικό γιαούρτι με μπανάνα, το μέλι και κανέλα. Έτσι, μπορείτε να πάρετε στο τμήμα επιδόρπιο της πρωτεΐνης. Επιπλέον, ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή προβιοτικών.

μέλι

Μέλι - είναι μια φυσική πηγή μετάλλων όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο και ψευδάργυρο.

κανέλα

Αυτό το μπαχαρικό είναι ιδανικό για γλυκά, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής νόσου.

μπάρες δημητριακών Ποιότητας

Επιλέξτε μπαρ με ένα ελάχιστο των συστατικών από φυσικά προϊόντα όπως ημερομηνίες και καρύδα.

guacamole

Λόγω του βασικού συστατικού, αβοκάντο, σάλτσα γκουακαμόλε είναι πολύ χρήσιμο, πλούσια σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.

ελαιόλαδο

Αυτό είναι ένα από τα κύρια προϊόντα της μεσογειακής διατροφής, η οποία είναι μια μεγάλη πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Εφοδιάζονται με καύσιμα όπως σαλάτες λάδι.

βαλσάμικο ξύδι

Βαλσαμικό ξύδι οποιοδήποτε προϊόν κάνει πιο νόστιμα. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, εκτός από αυτό έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθιστώντας το μια καλή λύση αν θέλετε να χάσετε βάρος.

κεράσια

Τα κεράσια είναι μεγάλη για smoothies και σας προστατεύουν από τη συσσώρευση του λίπους.

σέσκουλα

Αυτό το είδος της πράσινης μπορεί να μην είναι η πιο δημοφιλής, αλλά είναι πολύ χρήσιμο. Σε ένα τμήμα - διπλή δόση της βιταμίνης Α

τυρί cottage

τυρί cottage - είναι μια μεγάλη προσθήκη για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Συνδυάστε το με ψωμί ολικής άλεσης ή να προσθέσετε σε σαλάτες.

Ολόκληρο muffins σιτηρών

Δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν στον οργανισμό με φυτικές ίνες, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή πέψη. Με τη βοήθειά τους, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, άλλωστε, θα είναι δυνατή η μείωση της χοληστερόλης.

σταφύλια

Σταφύλια - αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα.

τόνος

Κάντε σάντουιτς με ψωμί ολικής και τόνο σιταριού, για να πάρει περισσότερη πρωτεΐνη.

φασόλια edamame

Με την ηλικία, το άτομο αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει την άσκηση και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία είναι πολύ φασόλια!