Υγεία, Η υγιεινή διατροφή
Βάσεις της σωστής διατροφής για τα μενού απώλεια βάρους, διατροφολόγος συστάσεις και σχόλια
Μόλις πάρει καλύτερα, αλλά για να φέρει πίσω το επιθυμητό βάρος είναι πολύ πιο δύσκολη. Καλά διακοπές με άφθονο γιορτές, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, ατελείωτες σνακ και κρύο φαγητό στο τρέξιμο, η απροθυμία να απολαύσετε το πρωινό σας, όπως «αντικατοπτρίζεται άσχημα για την εικόνα,» και πολλές άλλες παρόμοιες περιπτώσεις είναι ο λόγος που οι κλίμακες δείχνουν 5-10, και στη συνέχεια, και 20-30 κιλά περισσότερα από όσα χρειάζονται.
Σήμερα, πιθανότατα, ακόμη και ένα παιδί θα σας πει ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητο μόνο να συμμορφώνονται με σωστή διατροφή, να εξαιρεθούν ορισμένα προϊόντα - και τότε η ζωή θα γίνει πιο εύκολη με την κυριολεκτική έννοια του όρου. Αλλά τι σημαίνει αυτό φράση; Και ποια είναι τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους ; Ήρθε η ώρα να βρείτε απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις τους οι γυναίκες και οι άνδρες!
Η σωστή διατροφή - πώς είναι;
Με λίγα λόγια, είναι το θεμέλιο της υγιεινού τρόπου ζωής, από την οποία εξαρτάται όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη σωματική και ακόμη και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η κατανάλωση είναι μια φυσιολογική ανάγκη, παίρνει το πρώτο βήμα, και από αυτό που ήδη «απωθούν» όλες τις άλλες ανθρώπινες επιθυμίες (αυτό λέει το είδος της «πυραμίδας των αναγκών» Αμερικανός ψυχολόγος Αβραάμ Μάσλοου). Τρόφιμα - μια θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Αλλά τα τελευταία χρόνια, δυστυχώς, έχει γίνει cult.
Η υγιεινή διατροφή προϋποθέτει την πρόσληψη πέψη και τις ουσίες που απαιτούνται για την ανασύσταση καταναλισκόμενης ενέργειας, ρύθμιση όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, την αποκατάσταση και την κατασκευή υφασμάτων.
Οι βασικές αρχές της καλής διατροφής
Πριν από την είσοδο σε μια νέα, υγιή ζωή θα πρέπει να διερευνήσει το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Αν σας πιάσει όλες τις αποχρώσεις που δεν θα είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πώς να ασχοληθεί με τα τρόφιμα στην καθημερινή τους ζωή. Έτσι, τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους:
- Ένα πλούσιο, ισορροπημένο, κλασματική μενού. Πρώτον, μια τέτοια διατροφή δεν είναι κουρασμένος, και, δεύτερον, είναι μια εγγύηση ότι το σώμα δέχεται καθημερινά όλα τα απαραίτητα υλικά γι 'αυτόν. Θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, διατηρώντας τα κύρια γεύματα και την προσθήκη 2-3 επιπλέον (για σνακ).
- Νωπά προϊόντα. Για παρατεταμένη αποθήκευση, χάνουν σχεδόν όλες τις χρήσιμες ιδιότητες, γι 'αυτό είναι καλύτερα να αγοράσουν τρόφιμα κάθε μέρα.
- Λίστα από τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Λόγω της περιεκτικότητας των ινών, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και να επηρεάσει θετικά το γαστρεντερικό σύστημα. Και βιταμίνες και στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αφομοίωση των τροφίμων και την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
- Για την παρακολούθηση της συμβατότητας των προϊόντων. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί, καθώς οδηγεί στο σχηματισμό μιας μεγάλης ποσότητας των τοξινών στο σώμα.
- Αλλαγή εποχιακά τρόφιμα. Το καλοκαίρι ένα μεγάλο μέρος της διατροφής πρέπει να αποτελείται από τροφές φυτικής προέλευσης, και το χειμώνα, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν προϊόντα σε λίπη και πρωτεΐνες που περιέχουν.
- Μάθετε πώς να υπολογίσει τις απαιτούμενες ημερήσιες θερμίδες. Ανισορροπία στο θέμα αυτό τις πιο κοινές αιτίες της υπερβολικής εκατοστά στους γοφούς.
Τοποθετήστε το υγρό στη διατροφή
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή του ανθρώπου. Βάσεις διατροφή δίαιτα περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρού κατανάλωσης, δηλαδή - 1,5 λίτρο ανά νύχτα. Είναι σκόπιμο να λαμβάνονται υπόψη μόνο σκέτο νερό.
Σε γενικές γραμμές, η άποψη ότι, αν θεωρηθεί ότι το τσάι και τον καφέ με το ίδιο υγρό που είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο, πολύ μακριά. Μερικοί λένε ότι αυτό το μάθημα κυκλοφορίας που ορίζονται ήδη από τη δεκαετία του 1990, όταν υπήρχε εμφιαλωμένο νερό, και έπρεπε με κάποιο τρόπο να διαφημίσει. Από την άλλη πλευρά, ποτά όπως ο καφές και το τσάι (και το πρώτο από αυτά δεν θα πρέπει να τεθεί ακόμη και το «υγιές» δίαιτα) επιταχύνει τη διαδικασία απόσυρσης υγρών από το σώμα, και ως εκ τούτου, κανένα από τα συστήματα δεν είναι να πάρει χρειάζεται για τη σωστή λειτουργία του νερού . Ωστόσο, είναι καλύτερο να κολλήσει με τη θέση ότι το τσάι - αυτό είναι ένα επιπλέον ποτό, και ένα απλό υγρό - πυρήνα.
Πίνετε νερό οποιαδήποτε στιγμή θέλει. Το πρώτο γυαλί συνιστάται να πίνουν αμέσως μετά τον ύπνο, με άδειο στομάχι.
Βάσεις της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους στα συστήματα
Μέχρι σήμερα, ανέπτυξε πολλά συστήματα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των συστάσεων από ειδικούς και το άτομο χρειάζεται μόνο να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής του. Εξετάστε μερικά προγράμματα διατροφής για να γίνει πιο κατανοητό το πώς θα προχωρήσουμε.
Σχέδιο № 1.
γεύματα | μενού |
πρωινό |
|
μάσα |
|
μεσημεριανό |
|
μάσα | Φρέσκα καρότα πουρέ με μέλι. |
δείπνο |
|
Σχέδιο № 2.
ημέρα της εβδομάδας | πρωινό | μεσημεριανό | δείπνο |
Δευτέρα | Cottage κατσαρόλα τυρί με σταφίδες. | ρύζι σούπα με αρακά και τα καλαμάρια. | Στιφάδο λαχανικών. |
Τρίτη | Κεχρί κουάκερ με τυρί κρέμα. | Φούρνος ψητά λαχανικά με κρέας. | Στήθος κοτόπουλο στα κινέζικα με βρασμένο ρύζι. |
Τετάρτη | Ομελέτα με λαχανικά. | Κατσαρόλας με φαγόπυρο και τα ψάρια. | Fishcakes. |
Πέμπτη | Oatmeal με ξηρούς καρπούς και φρούτα. | σούπα λαχανικών με κοτόπουλο. | Γεμιστά κολοκυθάκια. |
Παρασκευή | Cheesecakes. | Ψάρια πουτίγκα. | Ψητό σολομό. |
Στον Πίνακα 2 δεν περιγράφονται № σνακ μενού δεν περιλαμβάνει ακόμα και τσάι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να είναι. Για τσιμπολόγημα τέλειο φως τροφίμων: φρούτα, λαχανικά και σαλάτες από αυτούς, ποτά γάλακτος, μπισκότα δίαιτα. Σχετικά με τσάι και σκέτο νερό είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε.
Το τρίτο πρόγραμμα - αυτό δεν είναι το μενού, και το μόνο σύστημα στο οποίο περικλείεται τα βασικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.
γεύμα | ώρα | ποτά | προϊόντα |
πρώτος | 8:00 | - | Συνιστάται να καταναλώνουν τροφές με υδατάνθρακες σε μία ποσότητα 150 g Μπορεί να είναι το φαγόπυρο, ρύζι, σιμιγδάλι, καλαμποκιού ή κριθάρι χυλό. Μπορεί να συμπληρωθεί με πρωινό βραστό αυγό και μερικά λαχανικά / φρούτα. |
δευτερόλεπτο | 9: 00-9: 30 | Είναι αναγκαίο να πίνουν το τσάι, καφέ ή χυμό σε μια ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 500 ml. | - |
τρίτος | 11:00 | - | Βραστό αυγό και δημητριακών (150 g) |
τέταρτος | 12: 00-12: 30 | Νερό, καφέ, τσάι ή χυμό (500 ml). | - |
πέμπτος | 14:00 | Νερό ή τσάι (500 mL). | Μανιτάρια, λαχανικά ή σε μία σαλάτα (200 g), το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρι / θαλασσινά (100 g). |
έκτος | 17:00 | Τσάι ή χυμό (0,5 L). | Ακριβώς όπως και στην 2 η ώρα: υδατάνθρακες (200 g) και της πρωτεΐνης (100 g) της τροφής. |
έβδομος | 20:30 | 200 ml γιαούρτι, γάλα ή ξινόγαλα. | 100 γραμμάρια τυριού ή άλλης πρωτεΐνης. |
θερμιδικό περιεχόμενο αυτής της δίαιτας είναι περίπου 1300 kcal.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι η διατροφή με σωστή διατροφή;
Πολλοί άνθρωποι να εγκαταλείψουν το πρωινό για το λόγο ότι, λόγω του ότι, κατά τη γνώμη τους, μπορεί να είναι δυνατή μπύρα. Αυτή η θεωρία θα πρέπει να πετάξει έξω από το κεφάλι του, αφού είναι το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και δεν μπορούν να θεωρηθούν τα βασικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους χωρίς αυτόν. Οι διατροφολόγοι συνιστούν:
- Να είστε βέβαιος να φάει το πρωινό φαγητό σε υδατάνθρακες.
- Δεν περιορίσουν την πρόσληψη των τροφίμων, ακόμη και το γλυκό δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει για πάντα.
- Για να διαφοροποιήσει το μενού, έτσι ήταν καλά ισορροπημένο, θρεπτικό και δεν βαριούνται.
- Μην λιμοκτονήσουν - είναι αγχωτικό για το σώμα.
- Συμπεριλάβετε στο μενού για περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Φάτε τα εσπεριδοειδή και ανανά, καθώς έχουν την ικανότητα να κάψει λίπος.
- Δώστε πάρα πολύ τηγανητά, αλμυρά, τα λιπαρά και τα καπνιστά τρόφιμα.
- Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό βρύσης.
Βάσεις της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους: το μενού
Αυτός ο πίνακας δείχνει τι μπορεί να είναι τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
γεύμα | η επιλογή 1 | η επιλογή 2 | επιλογή 3 | η επιλογή 4 | η επιλογή 5 |
πρωινό | Γιαούρτι βρεγμένο δημητριακά, φρούτα και καφέ / τσάι. | Ρύζι κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι. | Φαγόπυρο κουάκερ με σαλάτα λαχανικών και τσάι. | Oatmeal με ψημένο μήλο και το τσάι / καφέ. | Τυρί κατσαρόλα και τοστ με βούτυρο, το χυμό ή το πράσινο τσάι. |
μεσημεριανό | Γιαούρτι και καρύδια. | Μπανάνα και γιαούρτι. | ισχία ζωμό και το τυρί cottage. | Η Apple και το γιαούρτι. | Μπανάνα και γιαούρτι. |
μεσημεριανό | Τα ψάρια σούπα, λαχανικά στον ατμό, βραστά στήθος κοτόπουλου, κομπόστα φρούτων. | Σούπα λαχανικών, στιφάδο, πουρέ πατάτας, χυμός, σαλάτα λαχανικών. | Το καφέ ρύζι, σούπα, δημητριακά, ψητά ψάρια, σαλάτες. | Σούπα, κουάκερ φαγόπυρου, παϊδάκι κοτόπουλο, κομπόστα. | λαχανόσουπα, κέικ ψάρια, πατάτες πουρέ, χυμό. |
απογευματινό σνακ | Γιαούρτι ή τυρί cottage. | Τοστ με πηγμένο γάλα για τυρί κακάο. | Γιαούρτι με σύκα, ή αποξηραμένα βερίκοκα. | Φρουτοσαλάτα και κροτίδες. | Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, και το γιαούρτι. |
δείπνο | σαλάτα λαχανικών με ψάρι, ψητά, γιαούρτι. | Στιφάδο λαχανικών με ψάρια και ψωμί πίτουρο, το τσάι. | Κοτόπουλο φιλέτο με βινεγκρέτ, το πράσινο τσάι. | Στιφάδο λαχανικών και ζαμπόν, τσάι. | Μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι. |
Η μέθοδος μαγειρέματος και ο ρόλος της στη διατροφή
Οι βασικοί κανόνες της προσφοράς για την απώλεια βάρους, το μενού του οποίου έχει περιγραφεί παραπάνω, επίσης περιλαμβάνει και ειδικές τεχνικές μαγειρικής. Έτσι, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν τη χρήση των τηγάνια καθόλου γιατί τηγανιτά τρόφιμα είναι κακό για το στομάχι και το συκώτι. Τέλεια βοηθός στην προετοιμασία θα multivarka, ατμόπλοιο, αεροδυναμικό τηγάνι γκριλ και απλό. Τα προϊόντα μπορεί να ψηθεί στο φούρνο.
συμπέρασμα
Θυμηθείτε τα βασικά της σωστής διατροφής για τις γυναίκες η απώλεια βάρους είναι απλή, αλλά το αποτέλεσμα μετά από τη μετάβαση σε ένα υγιές μενού θα γίνουν αισθητές πολύ σύντομα, και μπορεί να δει όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και για τη γενική υγεία.
Το έργο του γαστρεντερικού συστήματος παίζει καθοριστικό ρόλο για όλο το σώμα, ακόμα κι αν πολλοί άνθρωποι ξέρουν και δεν ξέρω. Κυρίως επηρεάζει την ισχύ της ανοσίας, επειδή τα προστατευτικά κύτταρα προκύπτουν σε αυτό το όργανο. Τρώτε σωστά - αυτό σημαίνει ότι για να είναι υγιή μέσα και έξω!
Similar articles
Trending Now