Γιατί γιόγκα αρχίζει; Πώς να ξεκινήσετε ένα μάθημα;

Η γιόγκα σήμερα είναι της μόδας και κύρους. Σειρές από τους θαυμαστές της αυξάνονται. Αλλά δεν είναι όλοι αντιλαμβάνεσθε τι είναι και, το πιο σημαντικό, πώς να ξεκινήσετε γιόγκα στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσει τα ζητήματα, που συνήθως συναρπαστικά νέα μέλη. Κατά κανόνα, πολύ λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη θεωρία, το κύριο ερώτημα - «Πού να αρχίσει» Γιόγκα μπορούν να είναι δύσκολο στην αρχή. Παρόλα αυτά, θα προσπαθήσουμε λίγο ευρύτερη άποψη για τα πράγματα.

Γιόγκα. Πού να αρχίσει;

Μην ανησυχείτε, αυτή η γυμναστική - αρχάριος μάθημα αρκετά απλή, εκτός από ένα πολύ χρήσιμο και συναρπαστικό.

Σχετικά με την μία φορά στη ζωή μου άκουσα το καθένα. Έτσι, τελικά αποφάσισε να αναπτύξει ένα τέτοιο θαυμάσιο επάγγελμα, όπως η γιόγκα ανεξάρτητα. Πού να αρχίσει; Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τις διαθέσιμες λόγια, αυτό που διακυβεύεται.

Γιόγκα ονομάζεται μεγάλη πρακτική, η προέλευση από τη γέννηση του οποίου - σε μια μακρινή εξωτική Ινδία. Σκοπός του - να φέρει υγεία για τον άνθρωπο, τόσο στο σώμα και το μυαλό. Στο φυσικό επίπεδο, η γιόγκα μας διδάσκει χαλάρωση και σωστή αναπνοή, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα αναφέρεται σε έναν ιδιαίτερο τρόπο ζωής που οδηγεί στη φώτιση. Με αυτή την έννοια, αναφέρεται στις αρχαίες φιλοσοφίες, λαμβάνοντας υπόψη το σκοπό και το νόημα της ανθρώπινης ζωής. Αν πραγματικά αποφασίσει σχετικά με τη γιόγκα, θα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι αρκετά σοβαρό χόμπι. Θα σας ζητήσει να σοβαρό προβληματισμό, σημαντικές δαπάνες χρόνου και ορισμένους περιορισμούς.

Τι μας δίνει τη γιόγκα;

Σταδιακή επανεξέταση πολλών από τις συνήθειες και τις αρχές της ζωής - που είναι αυτό που μας δίνει τη γιόγκα. Αυτό που αρχίζει οπαδών της; Πρέπει να δώσουμε ένα πολύ αρνητικό, να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματα, να επιτύχει και να διατηρήσει την ισορροπία σωματική και ψυχική.

Σύμφωνα με αυτό το δόγμα, την τελειότητα, τόσο την πνευματική και σωματική, είναι η δυνατότητα να επικεντρωθεί σε δικά τους συναισθήματα, να διαλογίζεται και να υποτάξει πολλές σωματικές αντιδράσεις. Χωρίς την κατανόηση της γιόγκα γίνεται αντιληπτή μόνο ως ένα σύνολο συγκεκριμένων στάσεων που ονομάζεται asanas. Στην περίπτωση αυτή, έρχεται σε ορισμένα είδη γυμναστικής.

Αυτό από μόνο του δεν είναι κακό, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι πολύ μονόπλευρη και δεν χρησιμοποιούν το πλήρες δυναμικό του αυτό το καταπληκτικό τεράστια πρακτική. Αλλά ακόμη και αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα καθαρά σωματική οφέλη για την υγεία ότι η γιόγκα παρέχει, από πού να αρχίσω πολύ, πάρα πολλά οφέλη για το σώμα εξακολουθεί να είναι σημαντική.

Εκ των υστέρων

Σας ενδιαφέρει η γιόγκα; Γιατί να ξεκινήσουμε τη γνωριμία με κάθε νέα έννοια της πιο περίεργο από εμάς; Αυτό είναι σωστό, με τα βασικά της θεωρίας. Ας αναφερθώ εν συντομία από την ιστορία αυτού του αξιόλογου διδασκαλίες. Προέρχεται από την αρχαιότητα. Ινδικό εκτύπωση της ΙΙ-ΙΙΙ αιώνα π.Χ.. ε., περιέχει ήδη εικόνες διαλογισμό στοιχεία. Η έννοια της γιόγκα μπορούν να βρεθούν σε ένα από τα παλαιότερα Ουπανισάδες, που ανήκει στον δέκατο αιώνα π.Χ..

Η παρουσίαση των βασικών εννοιών μπορούν να βρεθούν στις Ουπανισάδες, που χρονολογούνται από τον VI αιώνα π.Χ.. Η «Ράτζα Γιόγκα» - η πρώτη σχολή που σχετίζονται με αυτό το δόγμα - είναι η διαίρεση σε 8 στάδια, που αναφέρεται ως «Ashtanga γιόγκα.»

Τέσσερις από αυτές είναι κατώτερες «Hatha Yoga», οι τέσσερις κορυφαίες - «Ράτζα Γιόγκα» το πολύ Στο σημερινό κόσμο, είναι κοινή αντίληψη της Hatha Yoga ως μέσο για την προσθήκη ζωτικότητα, πνευματική και σωματική κάθαρση του ανθρώπου.

Στη φρουρά της υγείας

Οφέλη για την υγεία και την αίσθηση του εαυτού αισθάνεται κάποιος που έστω και λίγο, στη συνέχεια δούλεψε. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αφιερώσει μια τακτική άσκηση για αρκετές ώρες κάθε εβδομάδα. Θετικές αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν μετά από μόλις μερικούς μήνες. Μένει να καθορίσουν τον τρόπο για να ξεκινήσει γιόγκα στο σπίτι.

Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις asanas έχει ως στόχο την αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, η γιόγκα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την καταπολέμηση της ασθένειάς του. Εκτός από τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά όλα τα συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, πεπτικό σύστημα, ενδοκρινικό σύστημα.

Εκτέλεση asanas, παράγουμε μασάζ, οπότε πρέπει να τα εσωτερικά όργανά μας για την υγιή λειτουργία. Η τακτική πρακτική της αυτή την καταπληκτική πράξη να οδηγήσει στην ευελιξία και πλαστικότητα του σώματος. Το βάδισμα είναι ομαλή και χαριτωμένη ως αποτέλεσμα της σωστής στάσης και την εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις. Διαλογισμός οδηγεί στην ενίσχυση της ανοσίας, με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου είναι σημαντικά μειωμένη.

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα τρέλα κάνει τους ανθρώπους πιο ζωτικότητα, την προστασία από το στρες, οδηγεί σε ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Γι 'αυτό μην σκεφτείς πάρα πολύ καιρό για να ξεκινήσει γιόγκα στο σπίτι - πηγαίνετε για το!

Ποιος δεν μπορεί να ασχοληθεί με

Υπάρχουν αντενδείξεις εκεί; Κατά κανόνα, μαθήματα γιόγκα συνιστάται για σχεδόν όλους. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, όπως και με κάθε άσκηση, η γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβής σε ορισμένες περιπτώσεις. Πώς να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα, όταν ελαττωματικό υγεία; Συζητήστε με το γιατρό σας αν πάσχετε από οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή (συγκεκριμένα σχιζοφρένεια), πάσχουν από κάποια ασθένεια εσωτερικού οργάνου στην οξεία φάση ή βουβωνοκήλη.

Μπορεί να είναι επικίνδυνο επάγγελμα ή σε μια αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση του αίματος, τα υπάρχοντα καρδιακή νόσο ή έμφραγμα περίοδο του έτους μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, τραύμα και σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Γιόγκα αδύνατη στην περίπτωση του καρκίνου, αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς και στην οξεία ιογενής νόσος, και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Αν ως αποτέλεσμα της υγείας κατοχής σαφώς επιδεινωθεί, θα πρέπει να τερματίσει και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Γιόγκα για τις γυναίκες αντενδείκνυται σε περιόδους κρίσιμες ημέρες της εγκυμοσύνης και «μεγάλα» 3 μήνες.

Πώς να οργανώσετε την κατάρτιση

Όπως κάθε κανονικές τάξεις, ασκήσεις γιόγκα απαιτούν ένα συγκεκριμένο σύστημα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να ορίσει άμεσα την κατάλληλη στιγμή για αυτούς. Παραδοσιακά, η καθημερινή άσκηση δύο ώρες - μια καλή αρχή για κάθε πρωί. Αλλά στην πράξη, οι περισσότεροι ασχολούνται με το βράδυ, που έχει νόημα. Μέχρι το τέλος της ημέρας το σώμα παίρνει μεγάλη ευελιξία, διευκολύνει την εκτέλεση των asanas.

Αν μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα δεν σας αφήνουν χρόνο και προσπάθεια για τη διάρκεια της εργασίας, μην προσπαθήσετε να «λειτουργήσει» εντελώς ξαφνικά σε μια μέρα για μια μεγάλη προπόνηση. Πολύ πιο χρήσιμο κάθε μέρα για να κοπεί τουλάχιστον για ένα τέταρτο της ώρας άσκησης.

Απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης

Έτσι, σήμερα έχετε προγραμματίσει γιόγκα. Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα στο σπίτι; Πρακτική άσκηση με γεμάτο στομάχι - όχι παραγωγική, θα πρέπει να το κάνουμε με άδειο στομάχι ή μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα. Ειδικοί όροι της γιόγκα δεν απαιτούν. Μπορείτε ξυπόλητοι βρίσκεται στο πάτωμα ή σε οποιοδήποτε μικρό χαλί, το κύριο πράγμα που δεν ήταν ολισθηρό. Από τη βασική προϋπόθεση για μαθήματα γιόγκα - πλήρη συγκέντρωση και τη σιωπή, απενεργοποιήστε τις πηγές ήχου.

Κατά την εκτέλεση κάθε asana θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να επικεντρωθεί σε δικό τους σώμα, ενώ βαθιά χαλάρωση που δεν δίνεται αμέσως. Όλα γίνονται πολύ ομαλά και σιγά-σιγά, κυριολεκτικά αισθάνεται κάθε ανάσα-ανάσα. Το πιο σημαντικό μέρος της άσκησης - σωστή αναπνοή, οδηγεί στη μέγιστη χαλάρωση σώματος και ψυχική ηρεμία. Χωρίς έλεγχο τα σωστά μαθήματα αναπνοής απόδοση θα είναι μικρή.

Αν κάτι πήγε στραβά ...

Μαθήματα γιόγκα δεν ισχύουν μεγάλη πίεση στο σώμα. Έχουν πάντα θεωρείται ένα ιδανικό εργαλείο σε ένα ασφαλές, άνετο περιβάλλον σιγά-σιγά βελτιώνεται το σχήμα για να ρυθμίσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να ξεπεράσουν τις αναπόφευκτες εντάσεις. Το συμπέρασμα αυτό είναι αλήθεια, αλλά, παρ 'όλα αυτά, οποιαδήποτε άσκηση είναι απαραίτητη prodelyvat πολύ ακριβής, ομαλή και πυκνό, αποφεύγοντας πόνο ή ενόχληση.

Εάν συμβεί η δυσφορία ή πόνο, από αυτό το asana θα πρέπει να εγκαταλειφθεί και να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ενισχύστε απαγορεύεται αυστηρά, προκειμένου να αποφευχθεί η ένταση ή τραυματισμούς τα δύσκολα καθήκοντα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην σημαντική και σωστή σταδιακή κινήσεις. Σε αντίθετη περίπτωση, είναι δυνατόν πόνο και μικροτραυματισμούς (π.χ., στα γόνατα, όταν κάνει στάση «Lotus»).

Γιόγκα για αρχάριους - πού να αρχίσω;

Η πρώτη asana μπορούν να μάθουν από μόνοι τους, χωρίς έναν σύμβουλο. Είναι πολύ απλό, ακόμη και με μια ατελή εφαρμογή των παροχών, δεν βλάπτει. Η γνώση τους θα δώσει συνειδητοποίηση των αναγκών και των δυνατοτήτων του σώματός του, θα ζητήσει περαιτέρω ανάπτυξη.

Γρήγορα σε αυτή την περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι. Το κύριο κριτήριο - εσωτερικές αισθήσεις. Θυμηθείτε σταδιακή και βαθμιαία και πάλι! Εκτέλεση κάθε asana, είναι απαραίτητο να ελέγχουν τις αισθήσεις σε όλους τους μυς του σώματος, τα χέρια και τα πόδια.

γιόγκα για αρχάριους

Εδώ είναι οι πιο απλές asanas, κατάλληλο για όλους όσους απλά mastering τη δύσκολη τέχνη της γιόγκα.

Pose δέντρο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να σταθεί όρθια. Από την εισπνέουν σηκώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ομαλή κατανείμει απλωμένα τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, εκθέτοντας το στήθος του. Για να ενισχύσει την επίδραση των asanas και ασκήσεις τη δυνατότητα να εξισορροπήσει την ανάγκη να μάθουν να τα κάνουμε όλα αυτά με την αύξηση λυγισμένο πόδι του στο γόνατο και την τοποθέτηση στο πόδι μηρό. Τα οφέλη από αυτό το asana - η σωστή στάση του σώματος και τα ευεργετικά αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη.

στάση του παιδιού. Καθόμαστε κάτω, στηρίζεται στα τακούνια τους γλουτούς. Παραλείψτε το σώμα στο ισχίο, χαλαρή βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός μπροστά του. Ο στόχος αυτής της asana - με ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του αυχένα και την πλάτη, να τους χαλαρώσει.

Σκύλος θέτουν. Κλίση προς τα εμπρός, τόπος παλάμες στο πάτωμα μπροστά του. βήμα φτέρνα πίσω, λεκάνη αυξάνεται. Όταν η σωστή θέση της κατανομής βάρους σώματος είναι ομοιόμορφη μεταξύ των ποδιών και στις παλάμες. Η κεφαλή χαμηλώνει και ταυτόχρονα είναι κοντά στον αγκώνα. Το αποτέλεσμα είναι να εξαλείψει την ένταση των μυών της πλάτης και ωμικής ζώνης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση οδηγεί σταδιακά σε κάψτε θερμίδες.

Pose πελαργός. Με τα χέρια τους επάνω στην υπερύψωση εκπνεύστε κάμψη στη μέση. Asana οδηγεί στην ευελιξία των ποδιών και τη βελτίωση της εν γένει λειτουργία του σώματος.

Pose τόξο. Ξαπλώστε στην κοιλιά, έσφιγγα τους αστραγάλους χέρια της, ενώ η εισπνοή αυξήσει τόσο στο ίδιο μέρος του σώματος - και το πάνω και το κάτω μέρος. Επίδραση - ακόμα και στο πίσω μέρος, λεπτός χέρια, ισχυρή κοιλιακούς μυς.

Για άλλη μια φορά: γιόγκα, το πιο σημαντικό πράγμα - να κάνει όλους προσεκτικά και σιγά-σιγά. Θα πρέπει να αισθάνονται όλο το σώμα, απολαμβάνοντας κάθε κίνηση. Θα πρέπει να σκεφτούμε κάτι ελαφρύ και ευχάριστο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μια υπέροχη απόδραση από τα τρέχοντα προβλήματα, να χαλαρώσετε, να δημιουργήσει το σώμα και την ψυχή σε ένα αρμονικό τρόπο, ειδικά τώρα που ξέρετε από πού να αρχίσω γιόγκα στο σπίτι. Ευχόμαστε κάθε επιτυχία στην ανάπτυξη αυτής της όμορφης τέχνης!